|
|
|
ลดน้ำหนักวันที่ 12
วันนี้ตั้งใจว่า ตอนเย็นจะไม่ทานข้าว จะทานอะไรให้มันน้อยที่สุด เพราะเห็นเพื่อน ๆ บล๊อกอื่น เค้าไม่ค่อยทานมื้อเย็นกัน ไอ้เราก็คิดว่าถ้าไม่ทานข้าวมื้อเย็น คาดว่าน้ำหนักคงจะลดได้เร็วเหมือนกัน แต่ในที่สุดมันก็ทำไม่ได้อยู่ดี กลับมาถึงบ้าน เห็นกับข้าววางไว้ ตบะแตกกระเจิงกระจาย ทุกที ไว้วันอื่นค่อยลองพยายามใหม่คะ
เมนูเช้า (09.30 น.)
- ข้าว+ผัดแตงกวาใส่ไข่ ( 280 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
เมนูกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำเส้นใหญ่หมู (280 แคลอรี่)
อาหารว่าง (17.00 น.)
- โกโก้เย็น 1 แก้ว ( 120 แคลอรี่)
อาหารเย็น (21.00 น.)
- ข้าว+ต้มยำปลา+แคปหมู (250 แคลอรี่)
- กล้วยหอม 1 ลูก ( 120 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,115 แคลอรี่ **
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่
- ถีบจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
| Create Date : 13 กันยายน 2551 | | |
| Last Update : 13 กันยายน 2551 22:03:17 น. |
| Counter : 436 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
ลดน้ำหนักวันที่ 11
เมนูเช้า (09.30 น.)
- ข้าว+บล๊อกคลอรี่ใส่หมู ( 280 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
เมนูกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ต้มยำไก่ใส่เห็ด+ผัดกระหล่ำใส่หมู (260 แคลอรี่)
อาหารว่าง (17.00 น.)
- ขนมบัวหิมะใส่ถั่วแดง 1 ลูก (50 แคลอรี่)
- โยเกิรต์ 1 ถ้วย ( 90 แคลอรี่ )
อาหารเย็น (21.00 น.)
- ข้าว+ต้มยำปลากระป๋องใส่เห็ด+แคปหมู+ปลาตัวเล็ก (350 แคลอรี่)
- ทุเรียนกวน ( 230 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,325 แคลอรี่ **
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่
- ถีบจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
วันนี้อยากทานทุเรียนกวนมากคะ พอดีมีในตู้เย็นอยู่แล้ว เลยอดใจไม่ได้คะ หยิบมากินนิดหน่อย ถ้าเป็นเมื่อก่อนคงทานหมดทั้งกล่องเลยแหละคะ
| Create Date : 12 กันยายน 2551 | | |
| Last Update : 12 กันยายน 2551 22:22:52 น. |
| Counter : 478 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ลดน้ำหนักวันที่ 10(11/9/51=52กก)
วันนี้วันหยุดคะ พาแม่ไปทานมื้อเที่ยงกันที่ร้านอาหารจีนฮ่องกง ที่ร้านเหมยเจียง ร้านโปรดอาหารอร่อย ก็พยายามทานไม่ให้หลุดมากมายคะ ตอนบ่ายไปช้อปปิ้งเซ็นทรัลกาดสวนแก้ว กะว่าจะไปซื้อที่ชั่งน้ำหนักอันใหม่ แต่ยังไม่ถูกใจเท่าไหร่ อันที่ถูกใจคนขายบอกว่าไม่ค่อยดี เพราะลูกค้าซื้อไปแล้วเอามาเปลี่ยน เราก็เลยยังไม่ซื้อดีกว่า ไว้ค่อยไปดูห้างอื่นยังไม่รีบ ที่บ้านมีอยู่ 2 อัน ที่อยากได้อันใหม่เพราะอันที่บ้านมันปัดเศษทีละ ครึ่งกิโล
วันนี้เลยได้ฤกษ์ชั่งน้ำหนัก กะว่าจะรายงานทุกวันที่ 10,15 และสิ้นเดือน รอได้ที่ชั่งอันใหม่ค่อยรายงานทุกวัน วันนี้มีข่าวดี เย้ ๆ ๆ น้ำหนักลดเหลือ 51.5 ก.ก. แต่จะรายงานเป็น 52 ก.ก. คะ จริง ๆ ชั่งน้ำหนักทุกวันแหละคะแต่น้ำหนัก มันจะเหวี่ยง ๆ ชอบกล เลยตีซะ 52 ก.ก. ก็แล้วกันคะ เพราะปกติวันหยุดน้ำหนักจะน้อยกว่าวันทำงาน ครึ่งกิโล เสมอเลย ก็ถือว่า 10 วันลดไปแล้ว 0.5 ก.ก. เป็นที่น่าพอใจคะ เพราะเป้าหมายขอแค่เดือนละ 1 ก.ก.เท่านั้นแหละคะ สู้ ๆ ต่อไปคะ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
เมนูกลางวัน (13.00 น.)
- โจ๊กหมูใส่ไข่เยี่ยวม้า+ก๋วยเตี๋ยวหลอดใส่กุ้ง+กระเพาะปลาผัดแห้ง
ทานกับแม่ 2 คน ( 530 แคลอรี่)
 โจ๊กหมูใส่ไข่เยี่ยวม้า
 กระเพาะปลาผัดแห้ง
 ก๋วยเตี๋ยวหลอดใส้กุ้ง
อาหารว่าง (14.00 น.)
 พุดดิ้งมะม่วง
- พุดดิ้งมะม่วง (200 แคลอรี่)
- กีวี 1 ผล ( 40 แคลอรี่ )
- ข้าวโพดคลุก ( 150 แคลอรี่ )
อาหารเย็น (20.00 น.)
- ข้าว+ปลาดุกย่าง+น้ำพริกแมงดา (200 แคลอรี่)
- กีวี 1 ลูก ( 40 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,225 แคลอรี่ **
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่
- เดินช้อปปิ้ง 2 ชั่วโมง
| Create Date : 11 กันยายน 2551 | | |
| Last Update : 13 กันยายน 2551 22:05:08 น. |
| Counter : 1630 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ลดน้ำหนักวันที่ 9
เมนูเช้า ( 9.40 น.)
- ข้าว+ผัดฟักทองใส่ไข่ (320 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
เมนูกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+ต้มยำไก่ใส่เห็ด+ผัดพริกสดหมู (250 แคลอรี่)
อาหารว่าง (17.30 น.)
- ชาเย็น 1 แก้ว (100 แคลอรี่)
อาหารเย็น (20.40 น.)
- ข้าว+ต้มจืดหน่อไม้ใส่หมู+หมูคำหวาน (300 แคลอรี่)
- ขนมทองม้วน ( 200 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,235 แคลอรี่ **
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่
- ถีบจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง
พรุ่งนี้วันหยุดอาจมีหลุดบ้างแหละคะแล้วจะมารายงานใหม่คะ
| Create Date : 10 กันยายน 2551 | | |
| Last Update : 10 กันยายน 2551 23:50:34 น. |
| Counter : 497 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
ลดน้ำหนักวันที่ 8
เมนูเช้า ( 9.40 น.)
- ข้าว+ผัดบล๊อคโครี่ใส่กุ้ง (280 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 แก้ว (65 แคลอรี่)
เมนูกลางวัน (13.00 น.)
- ขนมจีน+ส้มตำ+ข้าวเหนียวกะทิทุเรียน (340 แคลอรี่)
อาหารว่าง (14.30 น.)
- กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่)
อาหารเย็น (20.00 น.)
- ข้าว+ปลาตัวเล็ก ๆ ทอด+แกงผักกาด (340 แคลอรี่)
- กีวี 2 ลูก ( 80 แคลอรี่)
- เม็ดมะม่วง 5 เม็ด ( 45 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,270 แคลอรี่ **
กิจกรรมเผาผลาญแคลอรี่
- ถีบจักรยานกลางอากาศ 200 ครั้ง
วันนี้เกิดอยากทานข้าวเหนียวกะทิทุเรียนขึ้นมา ก็เลยยั้งใจไม่อยู่ตามเคย แต่อาศัยว่าตอนเที่ยงทานส้มตำ ก็เลยตัดใจซื้อมาทานซะ 1 ถ้วย อิอิ ก็มันอยากทานอ่ะ
| Create Date : 09 กันยายน 2551 | | |
| Last Update : 9 กันยายน 2551 23:48:06 น. |
| Counter : 616 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
