♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
All blogs
 
ลดน้ำหนักวันที่ 27



วันที่ 1 ของการทานเจ

วันนี้ผิดหวังมากมื้อเที่ยง

ซื้ออาหารเจที่บิ๊กซีทาน แต่ไม่อร่อยเลย เลยทานไปครึ่งจาน

หอยจ้อรสชาติแย่มาก ๆ เห็นทีคงต้องทำกับข้าวห่อ

ไปทานที่ทำงานจะ work กว่า แต่วันนี้ยอมรับว่าหิวทั้งวันเลย

9 วันนี้เราคงแย่แน่เลย น้ำหนักต้องขึ้นกระจายแน่

รู้สึกตัวเองหนักไปทางแป้งซะส่วนใหญ่ พรุ่งนี้ต้องชั่งน้ำหนักแล้ว

ดีนะที่เป็นวันหยุด จะได้รายงานหลังจากตื่นนอนได้

แต่ก็คงเป็นช่วงเที่ยงแหละ (เพราะเราตื่นสายหน่ะเอง)

นัดหมอฟันไว้บ่ายโมงครึ่ง พรุ่งนี้ก็คงจะนึกแต่เมนูอาหารเจ

แน่ ๆ เพราะมันหิวได้ทั้งวันเลย


เมนูเช้า (09.30 น.)

- ข้าว+ผัดเห็ด ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน 1 ถ้วย ( 65 แคลอรี่ )

เมนูกลางวัน (13.00 น.)

- ข้าว+ผัดมะเขือ ( 200 แคลอรี่)
- กล้วยหอม 1 ลูก (120 แคลอรี่ )

อาหารว่าง ( 17.00 น.)

- ขนมเปี้ยไส้ถั่ว ( 120 แคลอรี่ )

อาหารเย็น (20.40 น.)

- กล้วยหอม 1 ลูก ( 120 แคลอรี่)
- พายเห็ดเจ 1 อัน ( 300 แคลอรี่ )
- กีวี 1 ผล ( 40 แคลอรี่ )
- ขนมโก๋ 1 ชิ้น ( 60 แคลอรี่ )

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,225 แคลอรี่ **

กิจกรรมเผาผลาญ

- ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ครั้ง




Create Date : 28 กันยายน 2551
Last Update : 29 กันยายน 2551 17:48:18 น. 11 comments
Counter : 456 Pageviews.

 
ได้อย่างก็ต้องเสียอย่าง
เดี๋ยวออกเจ แล้ว ค่อยลดใหม่นะคะ


โดย: Bauke วันที่: 28 กันยายน 2551 เวลา:22:29:11 น.  

 
55555555555555+ มันก็ถูกนะคะ พี่นกกี้ ..... แต่นอนมากเกินไป มันก็ไม่ดีน๊า เคยได้ยินว่ามันจะเป็นโรคอะไรก็ไม่รู้นี่แหละค่ะ ...... แต่สำหรับกรณีของพวกเรา คงไม่เป็นไรหรอกมั้ง เพราะนานๆจะนอนแบบนี้ อาทิตย์ละครั้ง เนอะพี่เนอะ

สู้ๆค่ะ ... อาหารเจ มีแต่แป้งกับผักอ่ะ ปิ๊กขอผ่านนนนนนนนนน


โดย: Cype วันที่: 28 กันยายน 2551 เวลา:22:43:00 น.  

 
พี่หินไม่ทานเจ มันหาของทานยากจัง
ขอให้มีความสุขอาหารเจนะค๊า


โดย: beautystone วันที่: 28 กันยายน 2551 เวลา:23:04:21 น.  

 
วันนี้ทำข้าวผัดอเมริกัน (เกือบจะ) เจค่ะ ทานซะพุงปลิ้น พรุ่งนี้แข่งแล้ว สู้ๆ นะคะ ลุย


โดย: tanamura วันที่: 28 กันยายน 2551 เวลา:23:54:10 น.  

 
สู้ๆครับกินเจก็ดีนะครับ เอาใจช่วยให้ประสบความสำเร็จคับ


โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง วันที่: 28 กันยายน 2551 เวลา:23:54:55 น.  

 
อยากกินเจมั้งๆๆๆๆๆ

ลองกิน ปลาสามรสดูนะคะ อร่อยมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ แบบว่า ติดใจไม่หายเลย อิอิ (ไม่อ้วนด้วย..มั้ง)

วันนี้ก็เอากำลังใจมาฝากค่า


โดย: eXotic_sMoothie วันที่: 29 กันยายน 2551 เวลา:0:28:27 น.  

 
ตอนทานเจ พี่กินแต่หมี่ผัด ผัดหมี่ทุกที อร่อยดีอ่ะนะเส้นโซบะอ่ะ


โดย: ยัยลูกหมู วันที่: 29 กันยายน 2551 เวลา:10:11:25 น.  

 
ป้าอิ่มรีดออกไปได้โลครึ่งแล้วน๊า ตอนนี้ น้ำหนัก 61.5 ค่า
คิก คิก
แต่ไม่สัญญานะคะ ว่าจะเด้งขึ้นอีกเมื่อไร





โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 29 กันยายน 2551 เวลา:11:32:17 น.  

 
ทำกับข้าวไปกินที่ทำงานก็ดีนะ พี่นกกี้ อร่อยแถมประหยัดด้วย สู้ๆๆ


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 29 กันยายน 2551 เวลา:11:37:54 น.  

 
เห็นด้วยนะคะ ทำไปกินเองจะดีกว่า สะอาด ปลอดภัยด้วย


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 29 กันยายน 2551 เวลา:11:55:14 น.  

 
สู้ ๆ ค่ะ ตอนแรกเราหนัก 56 แน่ะ ตอนนี้เหลือ 47 ละ ไม่ทานอะไรเลยหลังสี่โมงเย็นน่ะคะ นอกจากผลไม้ ได้ผลเลยนะคะ


โดย: wiyada_susi วันที่: 29 กันยายน 2551 เวลา:12:08:47 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.