การศึกษาค้นคว้าใหม่ๆค้นพบความเกี่ยวข้องระหว่างเวลาที่ใช้ไปกับหน้าจอที่มากขึ้นกับคุณภาพการนอนและชั่วโมงที่ลดลง 

ถ้าอยากนอนหลับอย่างมีคุณภาพจริงๆล่ะก็หยุดเล่นโทรศัพท์ซะ - นักวิทยาศาสตร์เตือน

งานวิจัยในสหรัฐฯ พบว่ายิ่งใช้เวลากับหน้าจอมากเท่าไหร่ โดยเฉพาะในเวลานอน ก็ยิ่งก่อให้เกิดรูปแบบการนอนหลับที่ยุ่งเหยิง และยังใช้เวลามากขึ้นกว่าจะนอนหลับลงจริงๆ

“ยิ่งใช้เวลากับจอมากเท่าไหร่ คุณภาพการนอนหลับก็ยิ่งแย่ลง” เกรกอรี่ มาร์คัส ผู้ร่วมเขียนงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโกกล่าว

งานวิจัยนี้ยังมีหลักฐานที่บ่งชี้ว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สามารถส่งผลต่อการนอนหลับ

“ผมคิดว่ามีข้อมูลมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์พวกนี้ในตอนกลางคืนคือปัญหา” ไซมอน อาร์เชอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การนอนหลับจากมหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ ผู้ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวิจัย

“อุปกรณ์พวกนี้ปล่อยแสงฟ้า ซึ่งแสงฟ้าคือตัวปัญหาเพราะมันไปกดทับฮอร์โมนเมลาโทนิน” เขากล่าวเสริม “เมลาโทนินจะเริ่มเพิ่มขึ้นไม่กี่ชั่วโมงก่อนการนอนหลับและเป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายพร้อมจะนอนแล้ว”

อาร์เชอร์ยังกล่าวว่าแสงฟ้ามีผลกระทบแจ้งเตือนในสมอง ในขณะที่การวิเคราะห์เนื้อหาต่างๆ หรืออีเมลเป็นสาเหตุแห่งความเครียด เพียงแค่การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก็มีผลเช่นกัน

งานวิจัยหนึ่งที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Plos One โดยเหล่านักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย, ซานฟรานซิกโก และแอพพลิเคชันดูแลสุขภาพจิต Ginger.io เป็นการศึกษาค้นคว้าแบบรายงานตนเองจากกลุ่มผู้ใหญ่ที่ทำแบบสำรวจออนไลน์ ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการค้นคว้าระดับนานาชาติเรื่องสุขภาพที่เรียกว่า Health eHeart

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ดาวน์โหลดแอพพลิเคชันซึ่งเก็บข้อมูลอัตโนมัติว่าหน้าจอโทรศัพท์ของผู้ใช้ถูกเปิดเป็นเวลานานเท่าไหร่ ผู้ที่ใช้แอพนี้เป็นเวลา 30 วันเป็นอย่างต่ำจะถูกนำเข้าร่วมการวิเคราะห์

มีผู้ใหญ่จำนวน 653 คนที่ทำแบบทดสอบนี้สำเร็จและผลลัพธ์เผยว่าผู้เข้าร่วมใช้เวลากับสมาร์ทโฟนโดยเฉลี่ย 3.7 นาทีทุกๆชั่วโมง ส่วนผู้ที่มีอายุน้อยกว่าและคนผิวสีหรือ ”กลุ่มอื่นๆ” ใช้เวลาโดยเฉลี่ยนานกว่า

มีการวิเคราะห์เพิ่มเติมซึ่งใช้กลุ่มผู้เข้าร่วม 136 คน พบว่าการใช้เวลากับหน้าจอที่มากขึ้นก็ยิ่งส่งผลให้ชั่วโมงการนอนลดลงและลดเวลาที่ควรจะถูกใช้ไปกับการหลับ มาร์คัสกล่าวว่าแต่ละนาทีที่แต่ละคนใช้โทรศัพท์จะนำไปสู่การลดลงประมาณห้านาทีของระยะเวลาการหลับ

จากนั้นทีมค้นคว้าได้ดูข้อมูลการใช้สมาร์ทโฟนในเวลานอนของผู้เข้าร่วมจำนวน 56 คน พบว่ายิ่งใช้เวลากับหน้าจอในเวลานอนหรือหลังเวลานอนจะยิ่งเพิ่มเวลาที่นอนไม่หลับ ยิ่งไปกว่านั้น มาร์คัสกล่าวว่าเวลาที่ใช้ไปกับหน้าจอในแต่ละนาทีที่ผ่านไปนั้นจะเพิ่มระยะเวลาที่ใช้จนกว่าจะหลับเป็นเวลานาทีครึ่ง

ลำพังการศึกษานี้ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการใช้เวลากับหน้าจอก่อให้เกิดการนอนหลับที่คุณภาพแย่ หรือคนที่มีคุณภาพการนอนที่แย่ใช้สมาร์ทโฟนบ่อยกว่า อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนอ้างอิงถึงงานวิจัยก่อนหน้าที่ศึกษาผลกระทบอันยุ่งเหยิงของแสงฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ และผลกระทบจากเว็บไซต์และแอพพลิเคชันเช่นเฟซบุ๊กที่มีต่อการนอนหลับนั้นยังต้องมีการวิจัยต่อไป

“ผมเป็นแฟนตัวยงของเทคโนโลยีและคิดว่ามันช่วยเราแก้ปัญหาได้หลายอย่าง” มาร์คัสกล่าว “อย่างไรก็ตาม ผมว่าเราควรคิดหาวิธีใช้มันอย่างเหมาะสมและเข้าใจผลกระทบของมัน”

การนอนหลับที่แย่เพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดโรคหลายอย่าง จากโรคอ้วนไปสู่โรคหัวใจ ดังนั้นนักวิจัยกล่าวว่าผลกระทบของสมาร์ทโฟนสมควรได้รับการใคร่ครวญอย่างละเอียด

“แม้ว่าเราจะไม่สามารถพิสูจน์ทางเหตุผลได้ แต่ข้อมูลเหล่านี้ชี้ให้เห็นว่าเวลากับหน้าจอโดยเฉพาะก่อนนอนอาจก่อให้เกิดผลเสียในแง่ของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพ” มาร์คัสกล่าว

อาร์เชอร์ได้แสดงความเห็นด้วยดังนี้ “ประเด็นทั้งหมดเกี่ยวกับการนอนหลับก็คือการพักผ่อนของสมองและร่างกาย และการให้พลังงานใหม่” เขาเสริม “การทำกิจกรรมชนิดนี้ก่อนนอนไปทำให้กระบวนการเหล่านี้เสียหมด”