Group Blog
 
All blogs
 
หน้าท้องสวยหุ่นเฟิร์มด้วยการว่ายน้ำ ท่าไหนดีนะ

catlozocat





แม้ว่าวิวัฒนาการด้านการออกกำลังกายใหม่ ๆ จะเกิดขึ้นมากมาย แต่คุณรู้ไหมว่า การออกกำลังกายแบบธรรมดา ๆ อย่างการว่ายน้ำนี่แหละกินขาด! ทั้งปลอดภัยต่อแรงกระแทกที่ข้อต่อหัวเข่าแถมยังออกกำลังได้มากกว่าในเวลาเดียวกันอีกทั้งยังประหยัดเงินดีเหลือเกิน

พอพูดถึงการว่ายน้ำขึ้นมา สาว ๆ อาจเซย์โนทันทีด้วยความเกลียดกลัวคลอรีนในสระน้ำที่จะทำให้ผมแห้งเสีย หรือแสงแดดแรงจ้าที่จะทำให้กระและฝ้ามาเยือน แต่จริง ๆ แล้วการว่ายน้ำนี่แหละแสนดีสุดประเสริฐกว่าการออกกำลังประเภทอื่นมากมายหลายเท่านักด้วยว่าในน้ำมีแรงเสียดทานมากกว่าบนบกถึง 14% ดังนั้นทุกแรงที่คุณออกไปในน้ำจะให้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญไขมันและกระชับกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการออกกำลังบนบกทั้งปวงคราวนี้มาดูกันซิว่าจะว่ายท่าไหนและว่ายอย่างไรเพื่อให้ได้รูปร่างดีแบบที่คุณต้องการ


ท่าฟรีสไตล์
ท่าว่ายที่ถูกต้อง : นับเป็นท่าพื้นฐานที่สุดแต่คนจำนวนมากก็ยังคงว่ายไม่ถูกท่าอยู่ดีวิธีว่ายให้ถูกท่านั้นทำไม่ยาก เพียงใช้แขนขาให้ถูกต้องและสัมพันธ์กัน สำหรับแขนให้ยืดแขนไปด้านหน้า แล้วแบฝ่ามือออกในลักษณะคล้ายฝีพาย ดึงผ่านน้ำไปด้านหลัง แล้วยกขึ้นเหนืออากาศผ่านลำตัวด้านบนโดยทำแขนให้เป็นรูปตัว L แล้วหันสันมือกลับลงน้ำด้านหน้าดึงลำตัวให้ตึงอยู่เสมอ แล้วทำสลับด้านกันไปสำหรับการเตะเท้า เก็บปลายเท้าแล้วเตะเท้าโดยใช้กำลังส่งจากสะโพกโดยงอขาให้น้อยที่สุดเตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน 1 ครั้งแล้วสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ

การเผาผลาญต่อครึ่งชัวโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ผลลัพธ์ทีได้ : กระขับกล้ามเนื้อลำตัวกล้ามเนื้อช่วงไหล่ และต้นขาด้านหลัง




ท่ากรรเชียง
ท่าว่ายที่ถูกต้อง : ดูจะเป็นท่าที่ไม่ค่อยใช้กำลัง แต่ให้ผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเริ่มต้นจากการหงายตัวลอยเหนือน้ำ เงยหน้าไปด้านหลังให้ศีรษะขนานกับแนวกระดูกสันหลังเปรียบตัวเองคล้ายกังหันลมโดยมีแขนทั้งสองเป็นใบพัด วางแขนขนานลำตัวแล้วเริ่มต้นหมุนแขนไปด้านหลัง ใช้มือเฉียงลงต้านหลังโดยให้นิ้วก้อยลงแตะน้ำก่อน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่งไปเรื่อย ๆ ยืดขาตรงตอนเตะน้ำ แต่ไม่ต้องตรงจนเกร็งมากเกินไป รักษาลำตัวให้ยืดตรงอยู่เสมอและรักษาจังหวะการว่ายให้ได้ระดับอย่างต่อเนื่อง เตะขาสัก 6-12 ครั้งแล้วจึงหมุนแขน1 ครั้ง ทำสลับด้านกันไปเรื่อย ๆ

การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 206 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ผลลัพธ์ที่ได้ : ลดและกระชับหน้าท้องด้านบนและล่างให้เรียบสวย



ท่ากบ
ท่าว่ายที่ถูกต้อง : เนื่องด้วยท่านี้จำลองมาจากท่าว่ายน้ำของกบ ดังนั้นให้คุณจินตนาการ
ตัวเองเป็นเจ้ากบน้อย คว่ำตัวลอยเหนือน้ำประนมมือไว้ด้านหน้าราวกำลังอธิษฐานขอพรดึงเข้ามาบริเวณหน้าอก แล้วถีบออกในลักษณะเดียวกับกบ วาดขาเป็นวงแล้วเหยียดขายืดตรงไปด้านหลัง จากนั้นดันมือทั้งสองข้างออกแล้วเลื่อนผ่านมาด้านหลัง ค่อย ๆ พลิกมือคว่ำลงผ่านน้ำ ในขณะที่ออกแรงลากผ่านน้ำ ดึงตัวขึ้นเหนือน้ำเพื่อหายใจเข้า ดำลงไปหายใจออกใต้น้ำ แล้วว่ายต่อในลักษณะเดิม พยายามอย่าเร่งจังหวะมาก แต่ค่อย ๆ ทำให้ถูกท่าเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกกำลังมากที่สุด

การเผาผลาญต่อครึ่งชั่วโมง : 295 แคลอรี่สำหรับการว่ายในความเร็วปานกลาง
ผลลัพธ์ที่ได้ : กล้ามเนื้อต้นแขนกระชับ ต้นขาด้านหน้าและด้านหลังแข็งแรง ไร้ไขมัน




นอกจากได้ว่ายน้ำท่าที่ชอบกันแล้ว ปกติจะชอบว่ายท่ากบมากมากเพราะว่ายได้นานและไม่เหนื่อยเร็ว แต่ถ้าอยากเน้นให้หน้าท้องที่ยุบหนอพองหนอ สวยสวยล่ะก็ ลองมาออกกายบริหารหน้าท้องกัน ด้วยท่าต่างต่างเหล่านี้ดีมั๊ยค๊ะเพิ่อหน้าท้องสวยสวยแบบนี้ค่ะ



ท่าที่ 1 ท่าเดิน
เดินไปเดินมาจากสระอีกด้านไปยังอีกด้านนึง [น้ำลึกประมาณ 3 ฟุต]
ขณะที่เดินก็และก้าวเท้า แล้วให้ยกเข่าขึ้นมาที่หน้าอกทีละข้างสลับกันไป โดยหลังยังตรงอยู่ แล้วเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำไปประมาณ 5-10 นาที

ท่าที่ 2 ท่ายกขา ไปข้างหน้า
เดินลงไปที่ลึกอีกหน่อย ประมาณลึก 4 ฟุต หรือลึกกว่าก็ได้แต่ไม่เกินใหล่ ยกขาทั้งขาทีละข้างมาด้านหน้าขึ้นลงสลับกันไปซ้ายขวา แบบเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยยังเกร็งหน้าท้องและหลังต้องตรงเสมอ ทำประมาณ 20 ครั้งหรือมากกว่า


ท่าที่ 3 ยืนลอยตัวอยู่กับที่

ไปตรงส่วนที่ลึกที่สุดลอยตัวในน้ำ โดยที่เท้าไม่แตะพิ้น มือพยายามช่วยพยุงตัวไว้ให้ตัวลอยในท่ายืนตรง อยู่กับที่ ประมาณหนึ่งนาทีพักแล้วทำต่ออีกประมาณ 10 ครั้ง ขณะยืนก็เกร็งหน้าท้องไปด้วย และหลังตรงเสมอ


ท่าที่ 4 กรรเชียงบนคิกซ์บอร์ด นอนหงายหลังบนคิกซ์บอร์ด ขณะที่อยู่บนนั้นก็ทำท่ากรรเชียง โดยใช้เท้าตีน้ำ ให้เท้าและเข้าอยู่เสมอผิวน้ำ หลังตรงและเกร็งหน้าท้องไปด้วยทำประมาณ 5-10 นาที


ท่าที่ 5 มือจับขอบสระ หาส่วนที่ลึกจนเท้าเราไม่สามารถแตะพิ้นได้ เอามือทั้งสองจับขอบสระ ค่อยค่อยยกหัวเข่าทั้งสองข้างมาที่หน้าอกพร้อมกัน พร้อมกับเกร็งหน้าท้องไปด้วย ทำอย่างน้อย 20 ครั้ง



ขอขอบคุณข้อมูลดีดีจาก : Hair Magazine
ขอบคุณภาพสวยสวยจาก //www.worldofstock.com,www.prevention.com
ขอให้ทุกคนมีหน้าท้องแบนราบ ตะลึงตึงตึง ฟิตฟิต เฟิร์มเฟิร์มกันทั่วหน้านะค๊ะ ...บ๊ายบายค่ะ





catcat



Create Date : 17 กรกฎาคม 2551
Last Update : 7 สิงหาคม 2551 9:25:57 น. 4 comments
Counter : 11156 Pageviews.
Share

 
ขอบคุณค่ะที่นำมาให้อ่านกัน
จะพยายามค่ะอิ อิ


โดย: จันทร์ไพลิน วันที่: 27 กรกฎาคม 2551 เวลา:13:59:25 น.  

 
อ้อ ลืมบอกว่าบล๊อกสวยจัง ตกแต่งดีมาก ลูกเล่นเยอะดีค่ะ


โดย: จันทร์ไพลิน วันที่: 27 กรกฎาคม 2551 เวลา:14:00:40 น.  

 


ฮิ.ฮิ.ลิตช์ฝนตกไฟดับทุกคืน เลยไม่ได้เข้าบล๊อคเลยค่า

เข้ามาเจอเรื่องว่ายน้ำ ตั้งแต่มาอยู่เมืองชล

ไม่ค่อยได้ว่ายน้ำในสระเลยค่า เพราะสระที่นี่ไม่ดีเท่า

ที่กรุงเทพฯ หน่ะค่า...คุณตุ๊กตา..


โดย: ลิตช์ (Litchi ) วันที่: 29 กรกฎาคม 2551 เวลา:3:20:08 น.  

 
จันทร์ไพลิน..ชื่อหวานจังค่ะ ขอบคุณที่เยี่ยมนะค๊ะ

ลิตช์... อยู่เมืองชลเหรอค๊ะ วันไหนพีไปไทยต้องนัดเจอกันบ้างนะค๊ะ


โดย: Napassawan วันที่: 11 สิงหาคม 2551 เวลา:2:19:12 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Napassawan
Location :
Smiling Faces Beautiful Places United States

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 20 คน [?]



MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com
Friends' blogs
[Add Napassawan's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.