Group Blog
 
All blogs
 

10 ท่าลดพุง

บังเอิญไปเจอเว็บหนึงน่าสนใจ เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ไม่ยาก ทำเองที่บ้านก็ได้ สะดวกมากๆเลยแอบจิ๊กมาเก็บไว้ในล๊อคตัวเองล่ะค่ะ

ใครที่บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ทำตามนี้ได้เลยง่ายมั๊กๆ

ท่าที่ 1



ท่าที่ 2



ท่าที่ 3



ท่าที่ 4



ท่าที่ 5



ท่าที่ 6



ท่าที่ 7



ท่าที่ 8




ท่าที่ 9



ท่าที่ 10



ทำสักครั้งละ 3 เซต เซตละประมาณ 20 ครั้ง และทุกครั้งจะต้องเกร็งหน้าท้องด้วย จะเห็นผลเร็วมากๆนะ
ทำแรกๆอย่าเบื่อ และอย่าท้อ เพราะเดี๋ยวก็จะชินเอง ถ้าท้อยังไงก็ไม่ผอมนะ
ลองทำดูนะ ทำทุกวันให้เป็นนิสัย เห็นผลช้าหรือเร็วอยู่ที่ความขยันนะจ้ะเพื่อนๆ





 

Create Date : 13 มิถุนายน 2550    
Last Update : 13 มิถุนายน 2550 6:54:37 น.
Counter : 611 Pageviews.  

วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆ



ก่อนอื่น ต้องเตรียมตัวเองและสภาพแวดล้อมก่อน

1.สะสางตู้กับข้าว
ความอยากคือศัตรูตัวฉกาจที่สุด ดังนั้น โละของโปรดในตู้เย็นทิ้งซะ

2.จัดสภาพแวดล้อมให้ปลอดภัย

ไม่ใช่แค่ที่บ้านเท่านั้น ที่คุณต้องดูแล ให้ปลอดอาหารขยะ คุณต้องดูแลที่ทำงานด้วย ต้องมีน้ำเปล่าติดบ้านเสมอ แช่เย็นไว้จะได้ดื่มอร่อย

3.เก็บหลักฐาน
ให้ถ่ายรูปตัวเองไว้ ช่วงที่กำลังฝึกฝนตัวเองอยู่นั้น คุณควรชั่งน้ำหนัก และวัดขนาดรูปร่างตัวเองเก็บไว้ การรู้น้ำหนัก สามารถเป็นสิ่งที่ผลักดันคุณได้ และให้เริ่มบันทึก สิ่งที่คุณทานเข้าไป

4.ขอความช่วยเหลือ
การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงตัวเอง ทั้งเรื่องนิสัยการกินและนิสัยด้านอารมณ์ คุณควรหาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ในการพูดคุย

5.ออกกำลัง

สุดท้ายที่คุณต้องทำ ก็แค่เคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งหมายถึงออกกำลัง เริ่มต้นง่ายๆก่อน คุณไม่สามารถทำสำเร็จ ชั่วข้ามคืนหรอกค่ะ

และไม่สามารถ ทำทั้งหมดในคราวเดียว จำไว้ว่าเริ่มช้าๆและทำได้จริง คุณกำลังไต่ระดับการฝึกฝน เท่าที่คุณทำได้คือทำให้ดีที่สุดในแต่ละช่วงเวลา

อย่าหมดศรัทธาในตัวเอง เชื่อสิว่าคุณทำได้

ลองทำดูนะคะ อย่าหาซื้อยาลดความอ้วนมากินเลยค่ะ มันอันตราย




 

Create Date : 07 มิถุนายน 2550    
Last Update : 7 มิถุนายน 2550 16:31:32 น.
Counter : 207 Pageviews.  

มาเล่นเวทเทรนนิ่ง ด้วยdumbbell กันเถอะ

พอดีช่วงนี้ กำลังติดการออกกำลังกายมาก ติดจะไปฟิตเนสเกือบจะทุกวัน เลยจะชอบเข้าไปอ่านเกี่ยวกับการออกกำลังกาย และไปเจอคอลัมน์นี้มา เลยแอบจิ๊กมาแปะไว้ในบล๊อคตัวเองจะได้หาง่ายๆ อิ อิ ต้องขอขอบคุณพี่ๆในห้องสวนลุม หมวดสุขภาพกายด้วยนะจ้ะ เก๋ไปcopy ของพี่ๆมาอ่ะจ้ะ



dumbbell เป็นอุปกรณ์ที่หาได้ง่ายและมีราคาไม่แพงนัก การเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยdumbbellนั้นเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ต้องอาศัยเครื่องมือหรืออุปกรณ์พิเศษที่มีในโรงยิมหรือสถานบริการฟิตเนสเลย

ท่าที่ใช้ในการเล่นdumbbellนั้นมีแยกย่อยอยู่หลายท่า ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นท่าที่ใช้บริหารร่างกายท่อนบน ได้แก่กล้ามเนื้อแขน หัวไหล่ สะบัก รวมไปถึงหลังบางส่วน เราคงจะทราบกันดีแล้วว่ากล้ามเนื้อร่างกายท่อนบนมีส่วนสำคัญอย่างยิ่งในการบังคับควบคุมรถ ไม่ว่าจะเป็นการเลี้ยว การขืนรถให้กลับมาสู่แนวเดิม รวมไปถึงเทคนิคต่างๆไม่ว่าจะเป็นการยกล้อหน้าเพื่อข้ามสิ่งกีดขวาง การขี่ผ่านที่ทุรกันดารขรุขระ ร่างกายท่อนบนล้วนแล้วแต่มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งสิ้น

หลักการเล่นเวทเทรนนิ่งอย่างง่ายๆนั้น จะเริ่มต้นด้วยน้ำหนักน้อยๆ ยกติดต่อกันเป็นการวอร์มอัพกล้ามเนื้อ15ที จากนั้นจึงค่อยๆเพิ่มนน.ที่ละ 1 step ( ส่วนใหญ่แล้วจะเพิ่มทีละ 1 กก. ) พร้อมๆกับลดจำนวนครั้งลง โดยpatternจะเป็นดังนี้
1. ยกครั้งแรก 15 ครั้ง เพื่อเป็นการวอร์มอัพ
2. เพิ่มน้ำหนัก 1 step แล้วยก 12 ครั้ง
3. เพิ่มน้ำหนักอีก 1 step แล้วยก 10 ครั้ง
4. เพิ่มน้ำหนักอีก 1 step แล้วยก 8 ครั้ง
5. อาจจะเพิ่มอีก 1 step แล้วยก 6 ครั้ง

ในกรณีที่ไม่สามารถหาซื้อลูกนน.มาเติมได้มากมายนัก แนะนำให้เริ่มที่น้ำหนักข้างละ 3 - 4 กก. ก่อน อาจจะยกซ้ำๆกัน ยกละ 15 ครั้ง โดยใช้น้ำหนักเท่าเดิมสักทั้ง 4 ยก ก็สามารถทำได้เช่นกัน ( อาจจะได้ผลไม่รวดเร็วนัก แต่ก็ถือว่าเป็นการบริหารกล้ามเนื้อได้เช่นกัน ) คราวนี้เรามาดูท่าต่างๆที่เลือกเอามาให้เล่นกัน
1. ต้นแขนบริเวณหัวไหล่ หรือ กล้ามเนื้อDeltoids
1.1 Dumbbell side laterals เป็นท่าสำหรับบริหารกล้ามเนื้อDeltoids ในส่วนด้านข้าง





1.2 Dumbbell alternate front raises เป็นท่าสำหรับบริหารกล้ามเนื้อDeltoids ในส่วนด้านหน้า



1.3 Dumbbell bent-over laterals เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อDeltoids ในส่วนด้านหลัง
และยังได้แถมกล้ามเนื้อสะบักอีกด้วย



ครบ 3 ท่านี้หัวไหล่ก็จะกลมกลึง แต่ต้องแถมด้วยอีกท่าหนึ่ง

1.4 Seated dumbbell overhead presses ท่านี้จะบริหารกล้ามเนื้อDeltoidsในส่วนด้านบน และยังบริหารกล้ามเนื้อแผงคอส่วนบน รวมไปถึงช่วยบริหารกล้ามเนื้อTriceps ( มัดที่อยู่หลังแขนท่อนบน )




2. กล้ามเนื้อบริเวณคอ นอกจากจะได้จากท่าSeated dumbbell overhead presses แล้ว ยังมีท่าเฉพาะได้แก่
2.1 Dumbbell shrugs



3. กล้ามเนื้อสะบัก ปีกและหลัง ความจริงกล้ามเนื้อส่วนนี้จะบริหารได้ดีด้วยเครื่องมือ หรือ การดึงข้อบนบาร์เดี่ยว ในท่ากางแขน คว่ำมือ แล้วดึงตัวขึ้นให้คางแตะบาร์เดี่ยว ( ยากนะ ) การใช้ dumbbell ก็สามารถทำได้เช่นกัน เพียงแต่อาจจะไม่รวดเร็วเท่า
3.1 One-Arm drumbbell bent-over rows




4. กล้ามเนื้อหน้าอก
4.1 Flat-bench dumbbell flyes



5. กล้ามเนื้อต้นแขน
5.1 Standing dumbbell curls เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อBiceps และกล้ามเนื้อส่วนปลายแขน




( ความจริงมีมากมายหลายท่า แต่เลือกท่านี้มาให้เพราะว่าง่าย และไม่ค่อยซับซ้อน )

5.2 Lying dumbbell triceps extension ท่านี้เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อTriceps ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญในการแบกรับนน.ตัวในขณะที่กำลังขี่จักรยาน การบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้มีหลายท่าเหลือเกิน แต่เอาท่านี้ก็แล้วกันครับ สบายดี




เห็นไหมคะ แต่ละท่าง่ายๆสามารถทำเองที่บ้านก็ได้ ไม่เหนื่อยด้วย อาศัยออกแรงกล้ามเนื้อเอง ทำให้กระชับด้วย ทีนี้คนที่บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย ไม่ได้เลยนะจ้ะ

อุปกรณ์ก็ง่ายๆ ไปเดินหาซื้อตามแผนกเครื่องกีฬาเยอะแยะเลย แต่ถ้าใครยกหนักๆแล้วกลัวมือด้านก็ซื้อถุงมือยกน้ำหนักมาใส่ก็ได้ค่ะ แต่ไม่หนักมากไม่ต้องใช้ก็ได้เด้อ




 

Create Date : 07 มิถุนายน 2550    
Last Update : 7 มิถุนายน 2550 11:15:17 น.
Counter : 4404 Pageviews.  


Valentine's Month


 
แพนด้าตัวกลม
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




"ต้องกล้าที่จะเปลี่ยน ต้องกล้าที่จะเสี่ยง
ไม่มีอะไรที่เราทำไม่ได้ แต่เราทำไม่ได้เพราะเราไม่ได้ทำ
อุปสรรคทุกคนเจออยู่แล้ว อยู่ที่ว่าเราเลือกที่จะใช้วิธีไหนแก้ไขมัน
ฉลาดที่จะคิด ฉลาดที่จะพูด ทุกอย่างอยู่ที่ปาก และการกระทำ ^____^ "
Friends' blogs
[Add แพนด้าตัวกลม's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.