Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 
ออกกำลังเพื่อหน้าอกสวย

เพื่อให้หน้าอกที่เต่งตึงสวยได้รูป เราควรที่จะออกกำลังกายในส่วนนี้บ้าง เพื่อให้สวยงามอยู่เสมอ ไม่หย่อนคล้อยไปอีกนาน



การออกกำลังกายในน้ำ
การว่ายน้ำที่เน้นท่าที่เกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของหลัง แขนและกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องและต่อเนื่องกับทรวงอก แรงดันของน้ำจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น หากมีอ่างจากุชชี่ ใช้แรงน้ำจากอ่างเข้าช่วยก็จะดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายในน้ำที่ง่ายๆ เช่น ยื่นแขนไปข้างหน้า ทำท่าตบมือ 20 ครั้ง แล้วยื่นไปข้างหลังพยายามตบมือเช่นเดียวกัน อย่างนี้เป็นต้น

การออกกำลังกายบริหารทรวงอก
การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้ขนาดและรูปร่างขงทรวงอกใหญ่ขึ้น หรือเปลี่ยนแปลงอย่างมหาศาล แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าอกเต่งตึงขึ้น หากออกกำลังกายอย่างถูกวิธีเป็นประจำ หน้าอกที่เต่งตึงจะช่วยให้อกกระชับตึงขึ้นจากฐานได้ถึง 1 เซ็นติเมตร ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้ออกแข็งแรงและหนาแน่นขึ้น ก็เป็นการเพิ่มขนาดขึ้นโดยปริยายประมาณ 2 ซ.ม. ขอแนะนำการออกกำลังกายที่สามารถทำเองที่บ้านได้ดังนี้ค่ะ



Push-ups
1. ทำท่าลงคลาน แขนด้านหน้าตึง
2. เหยียดและยกขาซ้ายไปข้างหลัง ปลายนิ้วเท้าชี้ไปให้สุด พยายามเหยียดขาไปให้ตึง งอแขนลงให้ระดับหน้าอกเกือบชิดพื้น ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกันกับมือ อย่างอหลัง ทำเช่นนี้สลับไปมาทั้งขาซ้ายและขาขวา



ท่าผสานฝ่ามือ
สามารถทำได้ตลอดเวลาไม่ว่าที่ไหนก็ตาม ยกมือผสานเหมือนท่าไหว้ต่างแค่ข้อศอกต้องกางให้ตึง ให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอกดันมือผสานกัน 5 วินาที แล้วพักสักครู่ ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง



ท่าสอดประสานแขน
ใช้มือแต่ละข้างจับแขนให้แน่น แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงแขนโดยไม่ปล่อยมือให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง



ท่าล็อกนิ้วมือ
ใช้นิ้วมือแต่ละข้างล็อกกันไว้ แขนอยู่ในระดับขนานกับไหล่ พยายามดึงมือออกจากกันแต่อย่าให้หลุด 5 วินาที ทำซ้ำกัน 10 ครั้ง




Create Date : 15 สิงหาคม 2551
Last Update : 15 สิงหาคม 2551 9:05:45 น. 0 comments
Counter : 310 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.