Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 
ทำไมการลดน้ำหนัก 2 กิโลสุดท้ายมันช่างยากเย็น

ปัญหานี้เป็นปัญหาที่คนลดความอ้วนที่ต้องเจอกันทุกคน นั่นคือเมื่อลดน้ำหนักมาได้ถึงจุดหนึ่งแล้ว ใกล้จะถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักแล้ว เหลืออีกเพียงแค่ 2 กิโลสุดท้าย ทำไมมันลดไม่ลงซะที ทั้งที่ก่อนหน้านี้ก้ลดได้ดีแท้ๆ เลย

เนื่องจากว่าช่วงที่น้ำหนักคงที่นี้เป็นวัฏจักรของธรรมชาติร่างกายอย่างหนึ่ง มันอาจเกิดขึ้นเมื่อไหร่ก็ได้ การที่คุณลดน้ำหนักมาได้ขนานใหญ่แล้วกลับมาคงที่ก็เป็นเพราะว่าสิ่งแรกที่คุณสูญเสียไปในการลดน้ำหนักก็คือคาร์โบไฮเดรตและน้ำจากร่างกาย แล้วต่อมาก็เป็นไขมัน ซึ่งมันจะทำให้หายากกว่า 2 อย่างแรก เพื่อที่จะจัดการกับมัน คุณจะต้องปรับนิสัยการกินและออกกำลังกาย จำไว้ว่าทุกครั้งที่น้ำหนักคุณหายไป 1 กิโล ความต้องการแคลอรี่ของร่างกายคุณก็จะเปลี่ยนไปด้วย ลองมาคำนวณ BMR (Basic Metabolic Rate) ซึ่งเป็นตัวที่บ่งบอกว่าคุณต้องการแคลอรี่มากแค่ไหนในการมีชีวิตอยู่ในน้ำหนักเท่าเดิมถ้าคุณมีน้ำหนักลดลงแล้ว BMR ของคุณก็จะลดลงด้วย สูตรที่จะช่วยคุณหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการก็คือ เอาน้ำหนักใหม่ของคุณเป็นปอนด์ เพิ่ม 0 เข้าไป 1 ตัวแล้วบวกน้ำหนักคุณอีก เช่น ถ้าคุณหนัก 120 ปอนด์ ก็จะเป็น 1200 + 120 = 1320 แคลอรี่ นั่นคือ คุณต้องการพลังงาน 1320 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งเป็นการวัดแบบต่ำสุด คือไม่มีการออกกำลังกายเลย ดังนั้นเมื่อน้ำหนักคุณลดลง ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันก็ลดลงด้วย ถ้าหากคุณต้องการลดน้ำหนักลงไปอีก คุณจะต้องลดปริมาณอาหารอีกและออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วย แต่การกินน้อยมากๆ จะทำให้ระบบการเผาผลาญอาหารคุณต่ำเกินไป และจะทำงานช้าลง ทำให้คุณหิวโหย ดังนั้นคุณควรออกกำลังกายให้มากขึ้นไปอีกจะดีที่สุดค่ะ



Create Date : 13 สิงหาคม 2551
Last Update : 13 สิงหาคม 2551 9:09:21 น. 0 comments
Counter : 268 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.