Q[-___-Q ma leaw ja
Group Blog
 
All Blogs
 
เสริมอึ๋มได้ โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม

คำแนะนำนี้มาจากเบอร์กิตตา กาโล ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสแถบเบเวอรี่ฮิลล์ เป็นคำแนะนำการออกกำลังหน้าอกของคุณให้แข็งแรงมีกล้ามเนื้อและดูมีขนาดใหญ่ขึ้น มีเพียงแค่สองท่าเท่านั้น
กาโลยืนยันด้วยว่า ทำตามคำแนะนี้แล้วล่ะก็จะสามารถเห็นผลได้ภายในหกสัปดาห์

ท่าแรก นอนลงบนพื้นโดยถือดรัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสอง ยืดแขนออกให้ตรงไปในอากาศ งอข้อศอกลงช้า ๆ ให้ต่ำลงจนอยู่ใกล้หน้าอกคุณเท่าที่จะเป็นไปได้ หลังจากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าอกอย่าใช้กล้ามเนื้อแขนผลักดรัมเบลล์กลับไปบนเพดาน

ท่าที่สอง นอนลงบนพื้นโดยงอเข่าขึ้น ถือดรัมเบลล์ไว้ทั้งสองข้างเหนือใบหน้าของคุณ ค่อย ๆ งอข้อศอกช้า ๆ ยกดรัมเบลล์ขึ้นตรงไปข้างหลังศีรษะของคุณ พยายามยืดข้อศอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แต่ต้องรู้สึกสบาย ๆ หลังจากนั้นดึงดรัมเบลล์กลับมาในต่ำแหน่งที่เริ่มออกกำลัง

ทำทั้งสองท่านี้สามครั้งต่ออาทิตย์ ใช้ดรัมเบลล์ขนาด 5 ปอนด์ และควรทำซ้ำทั้งสองท่า 10 ถึง 15 ครั้ง หลังจากนั้นควรเพิ่มน้ำหนักของดรัมเบลล์ตามที่คุณมีแรงจะยก อย่าลืมวอร์มประมาณ 5 นาทีก่อนจะออกกำลังกายจริง แค่นี้เองคุณก็จะดูดีได้ง่ายโดยไม่ต้องพึ่งพาศัลยกรรมเสริมหน้าอกแต่อย่างใด



Create Date : 11 กรกฎาคม 2551
Last Update : 11 กรกฎาคม 2551 13:19:38 น. 0 comments
Counter : 257 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

นากาชิม่า
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Tried to take a picture
Of love
Didn't think I'd miss her
That much
I want to fill this new frame
But it's empty

Tried to write a letter
In ink
It's been getting better
I think
I got a piece of paper
But it's empty
It's empty

Maybe we're trying
Trying too hard
Maybe we're torn apart
Maybe the timing
Is beating our hearts
We're empty

And I even wonder
If we
Should be getting under
These sheets
We could lie in this bed
But it's empty
It's empty
Friends' blogs
[Add นากาชิม่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.