อยากให้บอลไทยไปบอลโลก
Group Blog
 
All Blogs
 
การโค้ชฟุตบอลเรื่อง Suppleness (ความยืดหยุ่นของนักบอล ตอนที่1)

Suppleness ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ(ตอนที่1)

ไม่ว่าคุณจะวอร์มอัพก่อนเล่นบอลหรือไม่ก็ตาม คุณก็ควรที่จะให้เวลากับการยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม เพี่อที่จะให้แน่ใจได้ว่า ร่างกายของคุณมีความ “ยืดหยุ่น”เพียงพอที่จะเคลื่อนไหวที่มากที่สุด อีกทั้งยังจำเป็นที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อ และ วอร์ม ดาวน์ หลังเล่นกีฬา เพราะถ้าคุณไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมโอกาส ที่จะบาดเจ็บจะสูงมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันที่อากาศเย็น
ในฟุตบอลระดับอาชีพ การวอร์มร่างกายเป็นสิ่งที่สำคัญมาก แต่ไม่ว่าคุณจะเล่นบอลระดับไหนก็ตาม มันก็ไม่มีเหตุผลที่จะละเลยการวอร์มอัพ และ การยืดกล้ามเนื้อ ให้เป็นกิจวัตร
เพราะการเตรียมพร้อมอย่างเหมาะสมจะทำให้คุณ สามารถที่จะโชว์ความสามารถของคุณอย่างเต็มที่ตลอดทั้งเกมส์

การวอร์ม ควรจะเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เบาๆ 15 นาที ตามด้วยการวิ่งเหยาะๆ ซึ่งจะช่วยให้อุณหภูมิของร่างกาย และ จังหวะการเต้นของหัวใจค่อยๆสูงขึ้น คุณควร อบอุ่นร่างกายไปเรื่อยๆจนกระทั่งคุณเริ่มหายใจหนักๆ และ กล้ามเนื้อของคุณรู้สึกยืดเหยียดได้อย่างเต็มที่

การยืดจากบนลงล่าง( Top to Bottom Stretching)

ขา เป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดของผู้เล่นในสนาม ไม่นับผู้รักษาประตู แต่เมื่อเริ่มวอร์มร่างกาย อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายท่อนบนด้วย มันสำคัญมากที่จะต้องทำให้ทุกส่วนของร่างกายอบอุ่น หลักการยืดจากบนลงล่าง จะเริ่มจาก ร่างกายท่อนบน (คอ แขน อก ไหล่ หลัง) ลงมาถึงสะโพก น่อง และ ข้อเท้า
อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มยืดกล้ามเนื้ออาจจะมีการวิ่งเหยาะๆ เบาๆ รอบสนามสักสองสามนาทีก่อนเพื่อเพิ่มอุณหภูมิให้แก่ร่างกาย และ อัตราการเต้นของหัวใจ แต่อย่าเพิ่งทำอะไรที่เกินเลย จงจำไว้เสมอว่า อย่ายืดกล้ามเนื้อในขณะที่กล้ามเนื้อยังเย็นอยู่

ล่างกายส่วนล่าง (Lower body)

นักฟุตบอลเป็นนักกีฬาที่เสี่ยงต่อ อาการบาดเจ็บที่ขาหนีบมากกว่า นักกีฬาประเภทอื่นๆ
กล้ามเนื้อขาหนีบจะอยู่ในขาอ่อนซึ่งจะเกิดความเสียหายได้ในกรณีเมื่อผู้เล่นเหยียดขามากเกินไป หรือ เคลือนไหวผิดท่า ในเวลาที่จับบอล หรือ ถูกเสียบสกัด ซึ่งในบางครั้งอาการบาดเจ็บก็เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ ถ้าหากคุณเตรียมพร้อมร่างกาย และ กล้ามเนื้อมาดี ก็จะสามารถผ่อนหนักให้เป็นเบาได้



ท่านี้คือที่ On your mark หรือท่ายืดแบบท่าสตาร์ทของนักวิ่งนั้นเอง ที่นี้จะยืดกล้ามเนื้อดังต่อไปนี้
1.บริเวณขาหนีบด้านหน้า
2.ขาอ่อน น่อง เอ็นร้อยหวาย ส้นเท้า
ให้ปรับตำแหน่งโดยการเลือ่นความกว้างของช่วงแขน และ ไหล่ จากนั้นเท้าข้างหนึ่งจะอยู่ระหว่างช่วงแขน กดน้ำหนักของร่างกายลงพื้นตรงสะโพก ค้างไว้ และ ย้ำๆลงไปจนได้ที่ จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง


Hamstring หรือ แปลเป็นภาษาฝรั่งอีกทีก็คือ Rear leg bicep
ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อด้านหลังของขา ซึ่งเป็น “กลุ่มกล้ามเนื้อ” ที่อยู่บริเวณสะโพกด้านหลัง หรือ แปล อย่างสุภาพว่าก้น เรื่อยไปจนถึงกล้ามเนื้อ และ เส้นเอ็นด้านหลังหัวเข่า
ใครก็ตามที่เคยบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนนี้จะบอกคุณได้เลยว่ามันเจ็บมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆ (เป็นอาการบาดเจ็บซึ่งมักเกิดกับ พวกวิ่งเร็วกว่านรก เช่น ปีกตัวจี๊ดของทีมคุณ) อาการบาดเจ็บตรงส่วนนี้มักเกิดขึ้นอย่างกระทันหัน (ตำราต่างประเทศ บอกว่าให้ลองนึกภาพว่ามันไม่ต่างอะไรกับ หนังยางขาด) และ ที่น่ากลัวคือไม่มีใครบอกได้ว่ามันจะเกิดขึ้นเมื่อไหร่
กาดยืดกล้ามเนื้อที่ดีเป็นสิ่งดีที่สุดเท่าที่เราพอจะทำได้เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อส่วน Hamstring จะช่วยให้คุณคล่องตัวมากขึ้น และ ช่วยเซฟในกรณีที่ร่างกายของคุณอยู่ผิดท่าผิดทาง



ท่า The Floor Splits (แยกขาบนพื้น)

ท่านี้คนส่วนมากอาจทำได้ไม่เต็มที่ (เหยียดไม่ถึง) หากคุณคือคนหนึ่งในนั้น ไม่ต้องตกใจ
เราอาจเริ่มต้นด้วยวางขาชิดกันก่อนก็ได้แล้วค่อยๆก้มตัวเท่าที่จะทำได้ก่อน
เมื่อร่างกายเริ่มดีขึ้น อาจเริ่มอ้าขาให้กว้างขึ้น และ ก้มหัวให้ต่ำลงอีก จนใกล้พื้นให้ได้มากที่สุด ยิ่งคุณทำได้มากเท่าไหร่ ร่างกายคุณก็จะค่อยๆยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นหากยังทำไม่ได้ก็ไม่ต้องฝืน ให้ทำเท่าที่จะทำได้ก่อน เมื่อทำบ่อยๆร่างกายก็จะค่อยๆเข้าที่ และ ดีขึ้นทีละนิดๆไปเอง...

(มีต่อตอนสอง)
เรื่องโดยมานนท์ ชัยสาลี บทความนี้สงวนลิขสิทธิ์ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2541 ด้วยนะเอ้อ...




Create Date : 26 มีนาคม 2553
Last Update : 5 เมษายน 2553 13:26:37 น. 1 comments
Counter : 2424 Pageviews.

 
ขอขอบคุณ รูปภาพจาก หนังสือ Football skill & tactics ของ เดฟ สมิธ และ พีท เอดเวิร์ด กับ อดัมส์ วอร์ดครับ


โดย: ช่างประชันพันธุ์ประชด วันที่: 26 มีนาคม 2553 เวลา:14:07:28 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ช่างประชันพันธุ์ประชด
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




นักเขียน / คอลัมนิสต์
Friends' blogs
[Add ช่างประชันพันธุ์ประชด's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.