BlogGang.com : : ช่างประชันพันธุ์ประชด - การฝึก ความฟิตผู้รักษาประตู Goal Keeperfitness

อยากให้บอลไทยไปบอลโลก

Group Blog

All Blogs

การฝึก ความฟิตผู้รักษาประตู Goal Keeperfitness

Goal keeper Fitness

ผู้รักษาประตู บ่อยครั้งมักจะกลายเป็นชายที่ถูกลืม เมื่อมีการฝึกซ้อมฟุตบอล แต่ว่า... ความฟิตของผู้รักษาประตูก็มีความสำคัญ พอๆกับผู้เล่นทุกตำแหน่งในสนาม
เดิม... การฝึกผู้รักษาประตู มักจะเป็นการโยนเข้ากลางให้ โกล์ฝึกตัดบอล หรือ ฝึกยิงประตูตามจุดต่างๆให้โกล์รับ ซึ่ง เป็นการฝึกหลังจากที่จับให้ผู้รักษาประตูวิ่งรอบสนามคนเดียวสัก 1 ชั่วโมง....

ทุกวันนี้ผู้รักษาประตูมืออาชีพ จะได้รับการฝึกพิเศษเฉพาะตำแหน่ง เพื่อพัฒนา.... “ปฏิกิริยาตอบสนอง” และ “ความรวดเร็วบนเส้นประตู” และ สกิลอื่นๆที่จำเป็นเช่นการเตะบอลออกจากประตู ซึ่งแน่นอนว่าตำแหน่งผู้รักษาประตู เป็นตำแหน่งที่สำคัญที่สุดตำแหน่งหนึ่ง ซึ่งจะทำให้เกิดความแตกต่าง ระหว่างชนะ กับ แพ้ เลยที่เดียว การฝึกเฉพาะตำแหน่ง ควรจะถูกนำมาปรับใช้ในฟุตบอล ทุกระดับ

การฝึกผู้รักษาประตู แตกต่างอย่างมากจาการฝึกผู้เล่นในสนาม ถึงแม้ว่าหลักการสร้างความฟิต จะ เป็นหลักการเดียวกัน แต่ผู้รักษาประตูจะต้องมี ความ ปราดเปรียว มากกว่าตำแหน่งอื่น และ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมี ปฏิกิริยาตอบสนองที่ดีกว่าผู้เล่นตำแหน่งอื่นในสนาม

ท้ายที่สุดผู้รักษาประตู ต้องการการฝึกแบบ plyometric มากพอสมควร (อ่านรายละเอียดได้ในบล็อกก่อนหน้านี้) โดยการฝึกจะต้องใช้การกระโดดข้ามรั้ว และ ใช้แจ็กเก็ตถ่วงน้ำหนักในการฝึกด้วย...

ผู้รักษาประตูยังจะต้องมีการฝึกยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ผู้รักษาประตูที่ดีจะต้องมีกล้ามเนื้อยืดหยุ่น เพราะเป็นตำแหน่งหนึ่งซึ่งเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บง่าย...

การฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในยิมก็สำคัญ โดยเฉพาะ ถ้าหากคุณ เป็นผู้รักษาประตูที่จะเล่นอาชีพ ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก เพราะว่า การถูกเบียด กระแทก เป็นเรื่องปกติของตำแหน่งนี้

เวลาที่อยู่บนเส้นประตูผู้รักษาประตูจะต้องรวดเร็ว และ ตื่นตัวอยู่เสมอ นั่นหมายความว่า ร่างกายของคุณควรจะมีไขมันน้อยที่สุด โดยทั่วไปผู้รักษาประตูจะต้องมีกล้ามเนื้อมากกว่าผู้เล่นตำแหน่งอื่นในสนาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งส่วนขา เพราะมันจะเป็นแหล่งพลัง ในการสปริงตัว ให้ถึงลูกบอล โดยเฉพาะ ลูกโด่ง แน่นอนว่าการฝึกแบบ ไพลโอเมททริกซ์ จะช่วยเพิ่มสปริงข้อเท้าของคุณได้

โปรแกรมการกินอาหาร ของผู้รักษาประตู
โกล์ จะไม่ค่อยต้องวิ่งมากเหมือนผู้เล่นในสนาม ด้วยเหตุนี้จึงต้องระวังเรื่องการกินมากกว่าผู้เล่นตำแหน่งอื่น ในขณะที่คุณอยู่ในสนาม 90 หรือ 120 นาที เฉยๆระหว่างเสาประตู ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าเค้กช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆที่กินเข้าไปเสียอีก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระมัดระวังเรื่องการกิน เพราะยิ่งคุณน้ำหนักตัวมาก ก็จะยิ่งลำบากในการที่จะสปริงตัว หรือ กระโดด อัตราส่วนระหว่างพลังขากับน้ำหนักตัวจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ดังนั้นการกินแต่อาหารที่ดีมีสารอาหารครบถ้วนจึงจำเป็น

แนวคิดการฝึก อย่าง “สมดุล”
มีแนวคิดที่ว่า ผู้รักษาประตู ควรจะแบ่งเวลาการฝึกซ้อม ให้สมดุลกันระหว่างการฝึกซ้อมในสนาม และ การฝึกซ้อม (สร้างกล้ามเนื้อ) ในโรงยิม เวลาที่เราใช้ในยิม จะเป็นการฝึกร่างกายส่วนบน และ ฝึกสปริงข้อเท้า ท่าที่ดีคือ การฝึก สควอท (ยกน้ำหนักลุกนั่ง) ซึ่งจะให้ให้คุณมี Agility (ความคล่องแคล่ว ปราดเปรียว) ในจังหวะการพุ่งตัวรับบอลระยะกรชั้นชิด หากคุณฝึกสปริงข้อเท้ามากพอ คุณจะรวดเร็วมากบริเวณเส้นประตู

การฝึกแบบนี้จะช่วยฝึกปฏิกิริยาตอบสนอง และ ความรวดเร็วในกรอบ 6หลา สังเกตว่าบอล 5 ลูก จะถูกวางรอบๆกรอบ6หลาหน้าประตูโดยรูปที่ 1 โค้ชจะเป็นคนโยนบอลในแต่ละจุดให้โกล์ เซฟ...
ส่วนรูปที่2และ3 จะเป็นการวางลูกบอลแต่ละจุดซึ่งบอลแต่ละลูกจะมีหมายเลข ยกตัวอย่างว่าหากโค้ชตะโกน 3 ผู้รักษาประตูจะต้องถลา มาตะครุปบอลหมายเลข 3 ให้เร็วที่สุด ซึ่งวิธีนี้จะเป็นการฝึกสติ และ ปฏิกิริยาตอบสนองของผู้รักษาประตู...

Create Date : 12 เมษายน 2553

Last Update : 12 เมษายน 2553 16:05:37 น.

31 comments

Counter : 7174 Pageviews.

God is the way
The Truth
and The Life

when your life need miracal
Ask form him.. Then you will be
impress by its result as I do~!

what is the truth
if u ask me then
I will tell u that
it is GOD

โดย: da IP: 124.122.121.158 วันที่: 12 เมษายน 2553 เวลา:22:43:58 น.

ขอบคุณครับ สำหรับ บทความดีๆ

สงกรานต์ไปไหนครับนี่

โดย: shoriman IP: 125.24.203.254 วันที่: 14 เมษายน 2553 เวลา:10:51:06 น.

ได้ความรู้ดีค่ะ จะติดตามตอนต่อไปนะคะ

โดย: จัสมินสีดำ

วันที่: 6 พฤษภาคม 2553 เวลา:2:15:26 น.

ผมเล่นตำแหน่งประตูแต่สูง 170 เหมาะสมรึเปล่าคับ(ซึ่งก่อนหน้านี้เล่นเปนตัวริมเส้นแต่มีปัญหาอาการบาดเจ็บ)
แล้วมีปัญหาเกี่ยวกับ ท่าทาง ในการรับลูก คือเพื่อนร่วมทีมบอกว่ามันแปลก ไม่สวยงาม ต้องฝึกยังไง

โดย: ผู้รักษาประตู IP: 118.172.84.120 วันที่: 25 สิงหาคม 2553 เวลา:0:03:46 น.

ไม่ทราบว่าคุณผู้รักษาประตู ยังเข้ามาอ่านอยู่ไหม ครับ

โดย: โอ๋ IP: 58.9.172.145 วันที่: 11 ตุลาคม 2553 เวลา:20:20:45 น.

ผมอยากเป็นผู้รักษาประตูที่เก่ง

โดย: แฟนหนิง IP: 118.172.164.246 วันที่: 21 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:44:39 น.

ยอดเยี่ยมครับ ทริกนี้ ผมอ่านแล้วเอาไปใช้

ใช้ได้จริงๆ

โดย: I300K IP: 117.47.59.27 วันที่: 14 ธันวาคม 2553 เวลา:18:23:26 น.

ดีมากครับ ขอบคุณครับ

โดย: ต้น IP: 124.122.13.95 วันที่: 16 ธันวาคม 2553 เวลา:19:43:21 น.

อยากเปนแบบกวินนนนนนน

โดย: ปอน IP: 27.130.160.8 วันที่: 21 ธันวาคม 2553 เวลา:19:47:03 น.

ผมอยู่ เจียงไหม่ เเต่นำหนักผม 84 อายุ 16 ครับ มันต้องกินอะไรร ทึงจะ เป็น กันลดน้ำหนัก ละ ฝึกยะไงทึงจะสปิง เก่งครับ ผม ฝันมา นาน ละ อายุก็ 16 ละ ผมอยากเป็น นักโกร์ เก่งๆๆๆ บ้านผมก็ไม่ใช้คนรวยไรผมเลยต้องทำงาน ชวยแม่เป็น พนักงานโรงเเรง ชวยแม่ 06.00-17.00 ผมจะว่างตอน 17.15-20.30 ละ1วันฝึกกี่นาทีกี่ชั่วมงครับ ใครที่ จะสอนผม เเอบมานะครับ คุย m สอนผมได้เลยนะครับ ผมจะตั่งใจฟัง ตั่งใจเรียน them_har_12@hotmail.com

โดย: ตูฮา IP: 115.87.157.191 วันที่: 8 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:19:33:51 น.

55555555555555+555555555555555

โดย: พัฒน์ IP: 182.52.53.2 วันที่: 12 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:16:45:09 น.

ผมเปนผู้รักษาประตูสูแค่165
ต้องฝึกอะไรมั่งคับ

โดย: มิก IP: 125.24.87.61 วันที่: 23 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:19:07:40 น.

ฝึกเบสิคการรับก่อนให้ชำนาญ เดี๋ยวการรับการจัดระเบียบร่างกายจะสวยงามตามเอง

โดย: อาร์ต ตาก IP: 118.172.152.22 วันที่: 24 มีนาคม 2554 เวลา:8:59:13 น.

โดย: อาร์ต ตาก IP: 118.172.152.22 วันที่: 24 มีนาคม 2554 เวลา:9:00:14 น.

ผมอยู่อุดร เป็นผู้รักษาประตู สูง192 ซม. หนัก 79 กก.แต่ความตื่อนตัวในสนามก็พอได้ แต่บางครั้งอาจเหม่อลอยไปบ่างต้องทำยังไงครับ
และสปริงข้อเท้าผมไม่เท่าไหร่นักอยากจะเพิ่มขึ้นอีกต้องทำไงครับ

โดย: นาย สุนทร วระบุตร IP: 49.230.17.197 วันที่: 18 เมษายน 2554 เวลา:9:38:33 น.

ผมลองเล่นบาสพอเล่นแล้วทำให้จับทางบอลได้ดีแล้วก็สปิงตัวได้ดีขึ้นมากคับ

โดย: PB SUPER GOAL IP: 110.49.51.124, 64.255.180.54 วันที่: 6 พฤษภาคม 2554 เวลา:13:42:03 น.

ขอบคุนนะ

โดย: แทน IP: 223.204.91.252 วันที่: 24 มิถุนายน 2554 เวลา:18:17:27 น.

พอดี่พึ่งเล่นบอลขอบคุนมาก

โดย: ประภัทร นิลมาศ IP: 223.204.91.252 วันที่: 24 มิถุนายน 2554 เวลา:18:20:23 น.

อยากเป็นผู้รักษาปูเหนียว

โดย: แชมป์ IP: 180.180.191.158 วันที่: 4 กรกฎาคม 2554 เวลา:14:27:41 น.

ผมอายุ15สูง177หนัก55 เป็นนักกีฬาบาส ผมอยาเป็นนายประตูคับ สปริงข้อเท้าดีพอสมควรคับแต่พอโดนยิงลูกใกล้ๆผมมักจะปัดหรือรับบอลไม่ค่อยอยู่ มีวิธีแนะนำในการฝึกไมคับ ทีให้การตอบสนองว่องไวขึ้น ถ้ามีช่วยบอกกันหน่อยกันหน่อยนะคับ

โดย: เอก IP: 49.49.108.237 วันที่: 19 กรกฎาคม 2554 เวลา:19:29:03 น.

ผมอายุ 14 สูง 173 ผมอยากใช้ประโยชน์ด้านนี้ให้ได้

โดย: ปาล์ม IP: 125.25.223.153 วันที่: 15 สิงหาคม 2554 เวลา:17:36:41 น.

ผมเป็นผู้รักษาประตูสูง180ซมมีปัญหาเรื่องการออกตัดบอลและรับลูกเรียบควรฝึกอย่างไรครับ

โดย: อาร์ม IP: 223.206.247.76 วันที่: 17 สิงหาคม 2554 เวลา:22:04:00 น.

ไม่เข้าใจวะ

โดย: เเผน IP: 223.204.200.12 วันที่: 22 สิงหาคม 2554 เวลา:13:11:11 น.

กูเรียนมาหมดเเล้ว ควาย

โดย: เเมน. ม.ผ. IP: 223.204.200.12 วันที่: 22 สิงหาคม 2554 เวลา:13:13:04 น.

ผมพุ่งยิ่งฝ่า ปีเตอร์เช็ก

โดย: โบ้ อ.ย.ว. IP: 223.204.200.12 วันที่: 22 สิงหาคม 2554 เวลา:13:15:54 น.

ทีมงานเก๊าเก๊าไม่ในกระเป้ามีระเบิด

โดย: นรรหหก IP: 223.204.200.12 วันที่: 22 สิงหาคม 2554 เวลา:13:17:27 น.

ดีคับบทความนี้ดีมากครับผมจะลองไปฝึกดูครับ

โดย: ฟรองซ์ IP: 101.109.22.171 วันที่: 6 พฤศจิกายน 2554 เวลา:13:28:56 น.

ผมเป็นประตูของโรงเรียนเซนต์หลุยส์ ฉะเชิงเทรา
ผมสูง162ซม.อายุ13ผมชอบการรับลูกเรียบไม่ดีต้องทำไงครับ

โดย: บิ๊ก IP: 49.49.85.195 วันที่: 19 มีนาคม 2555 เวลา:17:35:45 น.

ผมอยากเล่นนายประตูมาก อายุ 12 ปี สูง 165 ไมถนัดการรับบอลที่แรงๆอะครับ ทำไงให้รับติดมือ อะครับ

โดย: จีโร่ IP: 118.173.170.112 วันที่: 5 พฤษภาคม 2555 เวลา:20:25:51 น.

ผมชื่อทิวน๊คับผมเล่นนายทวารมาแล้ว5ปีปัจจุบันอายุ16ปี สูง 172 หนัก 59 ถนัดลูกเซฟส่วนใหญ่แต่พลาดลูกกระดอนระดับตัวซึ่งมันลำบากมากท่าจะรับให้เข้ามือ อยากมีโค้ชที่เป็นประตูมาฝึกสอนผมมาก ติดต่อได้คับ 084-828-1062 e-mail: tiwsport_man@yahoo.com อยู่โคราชคับ

โดย: ทิว น.พ IP: 141.0.11.15 วันที่: 17 พฤศจิกายน 2555 เวลา:15:22:30 น.