อยากให้บอลไทยไปบอลโลก
Group Blog
 
All Blogs
 
โค้ชฟุตบอลหัวข้อ Sprint training การเพิ่มความเร็วให้นักฟุตบอลของเรา

Sprint Training การฝึกสปรินท์
คำว่า Anaerobic (อะนาโรบิค) หมายถึง ปราศจากอากาศ เป็นคำที่ถูกใช้สำหรับบรรยาย การออกกำลังกายแบบเข้มข้น เช่น การฝึกวิ่งสปรินท์ หรือ การยก เวท สร้างกล้ามเนื้อ มันอาจเป็นการฝึกที่ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพถ้า เทียบกับ กิจกรรมแบบ แอโรบิค (ใช้อากาศ) เช่นการวิ่งเหยาะๆ นานๆ อีกทั้งการฝึกแบบ อะนาโรบิคยังต้องการการทำงานของหัวใจที่หนักมาก ดังนั้น การฝึกแบบ อะนาโรบิคจึงไม่สามารถฝึกโดยใช้เวลานานได้....

แต่อย่างไรก็ตาม....ฟุตบอลเป็นเกมส์ที่ต้องใช้ทั้งความฟิตแบบ อะนาโรบิค และ แอโรบิค ( คงไม่มีกองหน้าคนไหน วิ่งเหยาะๆ ไปตลอดทั้งเกมส์ใช่ไหมครับ) เช่นเมื่อคุณต้องใช้ความเร็วต้น ออกตัวฉีกหนีกองหลังไปเอาบอลในระยะสั้น หรือ เพื่อสปีดหนีกองหลังไปเข้าฮอร์สทำประตูในกรอบเขตโทษ การทำแบบนี้ได้ กล้ามเนื้อของคุณจะต้องขอยืม ออกซิเจนมาใช้ และ ผลิตกรดแลคติคออกมาในกล้ามเนื้อ แต่ในขณะเดียวกัน คุณก็ยังต้องเดิน หรือ วิ่งเหยาะๆ ไปอีก ตลอดทั้งเกมส์

ไม่ว่าจะเป็ฯช่วงเวลาไหนใน 90 นาที กล้ามเนื้อของคุณจะต้องพร้อมเสมอ กับการขอยืมออกซิเจนมาใช้สำหรับกิจกรรมแบบ อะนาโรบิค
ดังนั้น คุณจึงต้องสร้างกล้ามเนื้อให้พร้อมเสมอกับการยืมออกซิเจนมาใช้ และ เพิ่มความทนทานต่อกรดแลคติค ( จะทำให้เกิดการปวดเมื่อยที่กล้ามเนื้อ) โดยจะต้องกำหนดลงไปเลยในตารางฝึกซ้อม มิฉะนั้นคุณอาจเห็นนักบอลของคุณ ยืนเท้าสะเอวหอบแฮ่กๆ หลังจากวิ่งไล่บอลเพียงแค่ 30เมตร ยิ่งถ้าคุณมีการแข่ง 90 นาทีรออยู่ คุณจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกแบบ อะนาโรบิกด้วย
การฝึกแบบ อะนาโรบิคที่จะช่วยฝึก สปีดต้น และ ความคล่องตัวของนักฟุตบอลเช่น
1. วิ่งสลับฟันปลาซ้าย ขวา หรือ วิ่งอ้อมกรวย ก่อน จบด้วย เร่งความเร็วทางตรงเต็มที่ (ประมาณ5-10วินาที) เดิน หรือวิ่งเหยาะๆ กลับไปที่จุดสตาร์ท แล้ว เริ่ม ใหม่อีกสัก หลายๆรอบ (ค่อยๆเพิ่มรอบ ในการฝึกครั้งถัดไป โดยดูจากความฟิตของนักบอลที่เพิ่มขึ้น เช่น เริ่มไม่หอบแล้ว ตัวเริ่มตรง หายใจเป็นปรกติด แสดงว่านักบอลของเราเริ่มฟิตได้ที่แล้ว)




2. Shuttle runs หรือ วิ่งผลัด เป็นการฝึกสปรินท์ความเร็วที่ยอดเยี่ยม โดยการะเบิดพลังเพื่อ ออกตัววิ่งระยะสั้น ซึ่งหลังจากส่งไม้ (หรือธง หรือ ผ้าเช็ดหน้า) แล้วก็จะต้องตามด้วยช่วงพักฟื้นนิดหน่อย ก่อนจะเร่ง ความเร็วอีกครั้งหนึ่ง (หลักการทำซ้ำ เป็นหลักการเดียวกับการวิ่งสลับฟันปลา อาจฝึกสลับกันบ้างเพื่อแก้เบื่อ)



การฝึกระเบิดพลังระยะสั้น จะช่วยเพิ่มความฟิตแบบ อะนาโรบิค ซึ่งไม่ว่าจะประยุกต์เป็นแบบใด หลักการก็คือ จงเร่งความเร็วเต็มที่ในช่วง5-10 วินาที ตามด้วยช่วงเวลาพักขณะหนึ่ง เช่นเดินหรือ วิ่งเหยาะๆ ก่อนจะ เริ่มสปรินท์อีกครั้งหนึ่ง ซึ่งผู้เล่นจะต้องฝึกแบบ “ทุ่มสุดตัว” ในช่วงเวลาสั้นๆ การฝึกแบบนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทนทานต่อกรดแลคติกมากขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน “ความเสี่ยง”ของการฝึกแบบอะนาโรบิค ก็คือ อัตราเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บจะสูงมาก ถ้าคุณฝึกหนักมากเกินไป ด้วยเหตุนี้การฝึกแบบนี้จึงไม่ควรมีบ่อยเกินไป โดยทั่วไป เพียงแค่ 1 ครั้งต่อ2สัปดาห์ก็เพียงพอ (ข้อมูลจาก หนังสือ football skill& tactics) แล้วถ้าร่างกายของคุณสามารถรับมือกับการฝึกนี้ได้ ก็จะไม่แปลกเลย ถ้าเราเห็นคุณวิ่งพล่านไป 50เมตรทั่วสนามในขณะที่เหลืออีก 2-3 นาทีจะหมดเวลาการแข่งขัน



การฝึกให้ผู้เล่นของเราวิ่งเร็วได้ตลอดเกมส์ จะเป็นสิ่งที่มีค่ามากสำหรับตัวนักฟุตบอลของเราเอง การฝึกจะต้องมุ่งไปที่ การทำให้นักบอลของเราวิ่งแบบความเร็วไม่ตกนั้น จะต้องให้ผู้เล่นฝึกวิ่ง แบบใช้ “แรงต้าน” เช่นอาจสปีดเต็มที่โดยวิ่งลากผู้ฝึกไปด้วย (ดังรูป) หรืออาจสปีดเต็มที่โดยใส่แจ็คเก็ตถ่วงน้ำหนัก (ระวังเข่าบาดเจ็บด้วย ไม่ควรใส่น้ำหนักมากเกินไป)





เรื่องโดยมานนท์ ชัยสาลี บทความนี้สงวนลิขสิทธิ์ตาม พรบ.ลิขสิทธิ์ พ.ศ.2541 ด้วยนะเอ้อ...




Create Date : 06 เมษายน 2553
Last Update : 6 เมษายน 2553 14:04:35 น. 11 comments
Counter : 10309 Pageviews.

 

ขอบคุณครับ



โดย: shoriman IP: 118.174.104.31 วันที่: 6 เมษายน 2553 เวลา:20:10:12 น.  

 
บทความของคุณ มีประโยชน์มากเลย ขอขอบคุนครับ


โดย: อยากเปนนักฟุตบอล IP: 124.122.229.226 วันที่: 7 เมษายน 2553 เวลา:20:38:09 น.  

 
ข้อมูลดีมากๆเลยครับ ผมมีปัญหาเรื่องความเร็ว(กองหลัง+ประตู) พอได้อ่านแล้วนำไปฝึกก็ดีขึ้นครับ(ฝึกเอง)


โดย: หรั่ง IP: 58.137.1.154 วันที่: 30 มิถุนายน 2553 เวลา:10:13:32 น.  

 
อยากยิงแรงๆครับ/วางเท้า (จากเขตประตู)


โดย: เด็กดอย IP: 58.137.1.154 วันที่: 8 กรกฎาคม 2553 เวลา:17:28:32 น.  

 
ขอบคุณครับเป็นความรู้ที่ยอดเยี่ยมมาก


โดย: นิติธร IP: 223.206.159.217 วันที่: 6 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:12:00 น.  

 
ขอบคุนคัฟเด๋วจะนำไปใช้กับตัวเองและน้องคัฟ


โดย: ฟลุ๊ค IP: 124.122.151.191 วันที่: 24 กุมภาพันธ์ 2554 เวลา:13:13:17 น.  

 
เตะแรง5555555555555555555555555555555555555


โดย: บอล IP: 182.93.153.248 วันที่: 28 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:13:26:25 น.  

 
วิ่งไวมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ


โดย: แอร์เสีย IP: 182.93.153.248 วันที่: 28 กุมภาพันธ์ 2555 เวลา:13:29:37 น.  

 
ขอบคุณมากครับ


โดย: toa IP: 171.4.124.33 วันที่: 4 เมษายน 2555 เวลา:16:24:18 น.  

 
ขอบคุณมาก


โดย: เก็ต IP: 1.0.176.198 วันที่: 1 มีนาคม 2556 เวลา:19:32:30 น.  

 
ขอบคุณมากครับ ผมจะลองเอาไปฝึกซ้อม


โดย: StopeR IP: 171.5.224.48 วันที่: 11 พฤษภาคม 2557 เวลา:9:56:22 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

ช่างประชันพันธุ์ประชด
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




นักเขียน / คอลัมนิสต์
Friends' blogs
[Add ช่างประชันพันธุ์ประชด's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.