Group Blog
 
All Blogs
 

วิธีออกกำลังกายแบบส่วนตัว

1.เริ่มต้นด้วยการวิ่งครับ สำหรับผมวิ่งประมาณ 10-15 นาที เพราะไม่อยากเบิร์นมาก ถ้าใครอยากลดน้ำหนักก็ต้องวิ่งมากกว่านี้ครับ
2.ก้าวขึ้นลง step เพื่อออกกำลังขา 100 ครั้งครับ ก็พอได้เหงื่อนิดหน่อย พักกินน้ำซัก 2 นาที แล้วต่อด้วย
3.เล่นหน้าอกด้วยการนอนยกบาร์เบล เริ่มจากน้ำหนักประมาณ 55 ก.ก. 12 ครั้ง แล้วก็ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้นเรือยๆ จนถึงประมาณ 70 โล ส่วนจำนวนครั้งก็ยกแบบลดลง จาก 12-10-8-6-6 รวมทั้งหมด 5 เซ็ท ระหว่างเซ็ทพักได้ 1-2 นาที
4.เล่นหน้าอกต่อด้วยดัมเบลล์น้ำหนักข้างละ 7.5 ก.ก. โดยนอนหงายบน bench ปรับนอน 45 องศา ยกแขนสองข้างขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วกางแขนออกเหมือนนกบิน เซ็ทละ 12-15 ครั้ง 3 เซ็ท ระหว่างเซ็ทพักได้ 1-2 นาที
5.ต่อด้วยเล่นแขน ด้วยการยกบาร์เบลในท่ายืนแยกขา งอเข่าเล็กน้อย ลำตัวตรง 5 เซ็ท เซ็ทละ 12 ครั้ง
6.ต่อด้วยหัวไหล่ ด้วยดัมเบลล์ 3 เซ็ท
ไม่ต้องงว่าทำไมไม่เห็นเล่นหน้าท้องเลย ระหว่างการพักการเล่นกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ในแต่ละเซ็ท เล่นหน้าท้องด้วยท่าต่างๆ เช่น ซิตอัพบนม้านอนขาสูงหัวต่ำ เซ็ทละ 30 ครั้ง ก็จะได้เล่นกล้ามท้องส่วนต่างๆ อย่างน้อยก็เกือบ 500 ครั้ง แต่ท่าซิทอัพต้องทำให้ได้อย่างน้อย 300 ครั้ง
แล้วก็เลิกไปอาบน้ำครับ ใช้เวลาเบ็ดเสร็จก็ประมาณ 2 ชั่วโมง ให้เล่นอย่างนี้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ครับ วันเสาร์อาทิตย์พักผ่อนเต็มที่เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมครับ กลับมากินข้าวเย็น recomend สุกี้ครับ เป็นอาหารที่ดีมาก ไม่อ้วน ผักเยอะ ช่วยในการขับถ่าย แถมได้โปรตีนจากเนื้อสัตว์และไข่ ถ้าไม่อิ่มให้ต่อด้วยผลไม้ เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล จะไม่ทำให้อ้วน แล้วก็นอนพักผ่อนครับ
ในตอนเช้า ตื่นมาก่อนแปรงฟันให้ดื่มน้ำวันละ 2 แก้วใหญ่ๆ แล้วก็มาออกกำลังหน้าท้องด้วยการยกขาท่าต่างๆ ประมาณ 150 ที แล้วก็วิดพื่นอีก 30 ครั้ง กินเวลาไม่เกิน 10 นาที จะช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ด้วยคร่าวๆ ก็มีแค่นี้แหละครับ ไม่รู้ถูกผิดอย่างไร ถ้าใครมีข้อแนะนำ เชิญเลยนะครับ





 

Create Date : 16 กุมภาพันธ์ 2549    
Last Update : 7 เมษายน 2550 19:14:21 น.
Counter : 208 Pageviews.  


luckyboyd
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]





bigoo.ws
Friends' blogs
[Add luckyboyd's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.