Group Blog
 
All Blogs
 




 

‘ ใ จ ’ ไ ห ม้ ฟ า ง !!

แสงและเงาที่พรุโต๊ะแดง นราธิวาส
Create Date : 19 พฤษภาคม 2553    
Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 1:27:47 น.
Counter : 448 Pageviews.  




 

ดื่มอะไรไขมันลด [EN]

เว็บไซต์สุขภาพ 'virtualmedicalcentre' ของ อ.นพ. Joe Kosterich จากออสเตรเลีย ตีพิมพ์เรื่อง 'Milk takes female athletes from strength to strength' = "นมช่วยนักกีฬาผู้หญิงแข็งแกร่ง", ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [ virtualmedicalcentre ] 

----//----

ทีมวิจัยจาก มหาวิทยาลัยแมคมาสเตอร์ แคนาดาพบว่า การดื่มนมช่วยเปลี่ยนโครงสร้างร่างกายผู้หญิงที่ออกกำลังต้านแรง เช่น เล่นเวท ยกน้ำหนัก ดึงสปริง ดึงยางยืด ขึ้นลงบันได ฯลฯ ได้

หลักการของการออกกำลังแบบนี้ คือ ให้ออกกำลังต้านแรงมากหน่อย เฉลี่ยแล้วไม่เกิน 10 ครั้งจะถึงจุดหมดแรงพอดี, และค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักต้านทีละน้อยในช่วงการฝึก

...

การศึกษาทำโดย สุ่มแบ่งให้กลุ่มตัวอย่างออกกำลังต้านแรง 5 วัน/สัปดาห์, หลังจากนั้นให้ดื่มเครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา (sports drink) ซึ่งมีโครงสร้างหลักเป็นน้ำตาล-เกลือแร่, หรือดื่มนมไร้ไขมัน (skim milk) หลังออกกำลังทันทีและหลังจากนั้น 1 ชั่วโมง, ติดตามไป 12 สัปดาห์

ผลการศึกษาพบว่า มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นทั้งสองกลุ่ม ทว่า... มวลไขมันลดลงเฉพาะกลุ่มที่ดื่มนมไร้ไขมัน

...

การศึกษาก่อน หน้านี้ในผู้ชายพบว่า การดื่มนมไร้ไขมันให้ผลทำนองนี้เช่นกัน ทำให้โลกเรามีช่วงเวลาดื่มนมดีๆ 2 ช่วงได้แก่

(1). ดื่มพร้อม อาหารหรือหลังอาหารทันที > แคลเซียมดูดซึมได้ดี

(2). ดื่มหลัง ออกแรง-ออกกำลังใหม่ๆ > โปรตีนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อได้ดี เพิ่มการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยลดมวลไขมัน

...

ท่านที่ไม่ ดื่มนมโคอาจดื่มนมถั่วเหลืองแทนได้.. จุดอ่อนของนมถั่วเหลืองคือ แคลเซียมต่ำ (ประมาณ 8% ของที่ร่างกายต้องการใน 1 วันต่อปริมาตร 200-240 มิลลิลิตร) 

ถ้าต้องการดื่มนมเพื่อเสริมแคลเซียม... นมถั่วเหลืองชนิดเสริมแคลเซียมน่าจะดีกว่า และควรเลือกชนิดเสริมวิตามิน D ด้วย เนื่องจากภาวะขาดวิตามิน D จะทำให้การดูดซึมแคลเซียมลดลง (อาจลดลงได้มากจนถึง 40%)

...

วิตามิน A, D, E, K ละลายในน้ำมัน จึงต้องกินพร้อมอาหารที่มีไขมัน... ถ้าไม่กินพร้อมอาหารที่มีไขมัน วิตามินเหล่านี้จะดูดซึมเข้าูสู่ร่างกายไม่ได้

กลไกที่ทำให้นมช่วยลดไขมันยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ทว่า... มีความเป็นไปได้ที่ว่า นมมีสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาลนม) ขนาดพอดี ทำให้อิ่มได้นาน

...

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์เรา

ศัพท์ในตอนนี้มีคำ 'athlete' = นักกีฬา; 'female' = ผู้หญิง เพศหญิง (คำตรงข้ามคือ 'male' = ผู้ชาย เพศชาย)

ย้ำเสียง (accent) ตรงแถบสี คลิกที่ลิ้งค์ > ลำโพงหรือธงชาติ เพื่อฟัง-ออกเสียงตามทันที

...

@ [ athlete ] > [ แอ๊ต - หลีท - t ] > //www.thefreedictionary.com/athlete > noun = นักกีฬา

คำนี้มาจากภาษาละตินและกรีกตามลำดับ ศัพท์เดิมตรงกับคำว่า 'contest' = การแข่งขัน

...

@ You look athletic. = คุณ (ร่างกายของคุณ) มีหุ่นแบบนักกีฬา.

@ Our athletes practice hard. = นักกีฬาของเราฝึกหนัก.

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ] 

ที่ มา                                                         

  • Thank virtualmedicalcentre > Source: Dairy Australia: Medicine and Science in Sports and Exercise: April 2010.
  • นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. CC: NC-BY-ND. > 18 พฤษภาคม 2553.
  • ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค, ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.
Create Date : 19 พฤษภาคม 2553    
Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 1:27:33 น.
Counter : 403 Pageviews.  




 

ร่างทรงของรัฐบาลทหารพม่าแปลงร่าง!!!

 



ทันทีที่รัฐบาลทหารพม่า ได้ประกาศตั้งพรรคการเมืองเพื่อลงแข่งขันในการเลือกตั้งทั่วไปครั้งแรกในรอบ 20 ปี ซึ่งกำหนดจะมีขึ้นอย่างเป็นทางการภายในปี 2010 นี้ รวมถึงการให้คำมั่นสัญญาที่จะให้อิสรภาพแก่ อองซาน ซูจี ก่อนการเลือกตั้งทั่วไปเป็นเวลาไม่น้อยกว่า 6 เดือนด้วยนั้น นับเป็นความเคลื่อนไหวที่ได้รับการตอบสนองทั้งในด้านบวก และด้านลบจากภาคส่วนต่างๆอย่างกว้างขวางทั้งในและนอกประเทศพม่า

                กล่าวสำหรับประเทศแรกที่ได้แสดงท่าทีตอบสนองด้านบวกต่อการเคลื่อนไหวนี้ก็คือเวียดนามในฐานะที่เป็นประธานเวียนของกลุ่มอาเซียนในเวลานี้ ซึ่งมองว่าเป็นความคืบหน้าอีกขั้นหนึ่งของแผนการ 7 ขั้นของการพัฒนาทางการเมืองในพม่าเพื่อมุ่งไปสู่ประชาธิปไตยให้ได้อย่างแท้จริงในอนาคต

                แต่การมองดังกล่าวนี้ของทางการเวียดนาม ก็นับว่าแตกต่างกับการมองของบรรดาประเทศสมาชิกในกลุ่มสหภาพยุโรปอย่างสิ้นเชิง เพราะสำหรับทางฝ่ายสหภาพยุโรปแล้วมองว่าการประกาศดังกล่าวของรัฐบาลทหารพม่านั้นเป็นเพียงการสร้างความชอบธรรมให้ทหารสามารถที่จะอยู่ในอำนาจทางการเมืองได้ต่อไปอย่างยาวนานเท่านั้น

                ทั้งนี้ก็เนื่องจากว่าร่างรัฐธรรมนูญการปกครองที่ได้เริ่มดำเนินการร่างนับตั้งแต่ปี 1993 เป็นต้นมานั้น นอก จากจะไม่มีบรรดาผู้นำของชนกลุ่มน้อยและพรรคฝ่ายค้าน เช่นพรรคสันนิบาตแห่งชาติเพื่อประชาธิปไตย (National League for Democracy—NLD) ภาย ใต้การนำของ อองซาน ซูจี เข้าร่วมในการร่างรัฐธรรมนูญดังกล่าวแต่อย่างใดแล้วบทบัญญัติในร่างรัฐธรรมนูญดังกล่าวนี้ยังได้กำหนดห้ามชาวพม่าที่มีคู่สมรสเป็นชาวต่างชาติหรือว่าต้องโทษทางอาญาตามการตัดสินของศาลในพม่านั้นเข้าร่วมลงสมัครแข่งขันในการเลือกตั้งที่จะมีขึ้นนี้อีกด้วย

                ซึ่งแน่นอนว่าบทบัญญัติดังกล่าวนี้มีเป้าหมายที่จะกีดกัน อองซาน ซูจี ที่มีคู่สมรสเป็นชาวอังกฤษและต้องโทษตามคำตัดสินของศาลอาญานั้นให้พ้นไปจากวงจรทางการเมืองในพม่าเป็นด้านหลักอันเป็นการกำจัดคู่ต่อสู้ทาง การเมืองของคณะทหารพม่านั่นเอง

                ยิ่งไปกว่านั้น รัฐบาลทหารพม่ายังได้จัดเตรียมความพร้อมต่างๆไว้เพื่อรองรับการเลือกตั้งอย่างเป็นกระบวนการไว้ล่วงหน้าเป็นเวลานานมาแล้ว และบททดสอบถึงความพร้อมที่สำคัญอย่างยิ่งในช่วงที่ผ่านมานั้นก็คือการจัดให้มีการลงประชามติเพื่อรับรองรัฐธรรมนูญเมื่อปี 2008นั้น รัฐบาลทหารพม่าก็ได้มอบหมายให้เป็นความรับผิดชอบขององค์การที่มีชื่อว่า สมาคมเพื่อการพัฒนาและความเป็นปึกแผ่นแห่งสหภาพ (Union Solidarity and Development Association หรือ USDA)

                โดย USDA นี้นับเป็นองค์กรจัดตั้งมหาชนที่รัฐบาลทหารพม่าจัดตั้งขึ้นมาเพื่อให้มีบทบาทหลักในการช่วงชิงมวลชนจาก NLD อย่างเป็นการเฉพาะเจาะจงก็ว่าได้ เพราะจากความพ่ายแพ้อย่างราบคาบต่อ NLD ในการเลือกตั้งทั่วไปเมื่อปี 1990 นั้น ได้ทำให้รัฐบาลทหารพม่ามองเห็นความจริงที่ว่าลำพังแต่อำนาจที่ปลายกระบอกปืนนั้นมันไม่ใช่ แนวทางที่จะทำให้คณะทหารสามารถที่จะอยู่ในอำนาจได้อย่างปกติสุข

                ด้วยเหตุนี้ จึงได้ตัดสินใจจัดตั้ง USDA ขึ้นอย่างเป็นทางการในปี 1993 อันเป็นปีที่รัฐบาลทหารพม่าได้เริ่มสร้างภาพและสร้างความชอบธรรมให้กับการอยู่ในอำนาจของพวกตนด้วยการจัดตั้งสมัชชาแห่งชาติ หรือ National Convention ขึ้นมาเพื่อรับผิดชอบในการวางเค้าโครงให้กับการร่างรัฐธรรมนูญการปกครองฉบับใหม่ของประเทศ

                ทั้งนี้โดยในจำนวนสมาชิกของสมัชชาแห่งชาติที่มาจากการแต่งตั้งโดยอำนาจในคณะรัฐบาลทหารพม่าซึ่งมีอยู่ทั้งหมดกว่า 1,000 คนนั้นถือเป็นสมาชิกที่มาจาก USDA มากถึง 633 คนหรือคิดเป็นสัดส่วนถึง 58% ของจำนวนสมาชิกฯทั้งหมด ส่วนนอกนั้นก็จะเป็นตัวแทนจากชนเผ่าที่ไม่มีปัญหาขัดแย้งกับรัฐบาลทหารหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งนั้นก็คือชนเผ่าที่ USDA สามารถเข้าไปจัดตั้งและควบคุมได้อย่างเบ็ดเสร็จแล้ว

                ยิ่งไปกว่านั้น USDA ยังเป็นกลไกสำคัญของรัฐบาลทหารพม่าในการเคลื่อนไหวเพื่อเผชิญหน้ากับ NLD และมวลชนของ NLD อีกด้วย โดยกรณีที่ชัดเจนที่สุดที่เคยเกิดขึ้นแล้ว ก็คือการสกัดกั้นขบวนของ อองซาน ซูจี ในปี 2003 ทางภาคเหนือของกรุงย่างกุ้ง ซึ่งการปะทะในครั้งนั้นก็เป็นเหตุทำให้ผู้สนับสนุนของ อองซาน ซูจี เสียชีวิตไปมากกว่า 100 คน รวมถึงการปราบปรามการชุมนุมประท้วงครั้งใหญ่ ที่มีพระ สงฆ์เป็นแกนนำในการประท้วงเมื่อช่วงเดือนสิงหาคม-กันยายน 2008อันเป็นผลทำให้มีผู้เสียชีวิต (รวมพระสงฆ์ด้วย) นับร้อยคนเช่นกัน (รัฐบาลทหารพม่าบอกว่ามีผู้เสียชีวิตเพียง 15 คนเท่านั้น)

                การดำเนินงานของ USDA ที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาลทหารพม่าทั้งในด้านงบประมาณ เครื่องไม้เครื่องมือต่างๆ รวมถึงการได้รับอภิสิทธิ์เหนือพลเมืองโดยทั่วไปในทุกๆด้านนั้นได้กลายเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ USDA นี้สามารถเสริมสร้างเครือข่ายและก็เพิ่มจำนวนสมาชิกได้มากขึ้นเรื่อยๆ

                โดยจากรายงานของ USDA ได้ระบุว่าในช่วง 17 ปีมานี้สามารถสร้างเครือข่ายที่เป็นคณะกรรมการระดับรัฐหรือเขตปกครองได้อย่างครบถ้วนทั้ง 17 รัฐหรือเขตปกครอง (States and Divisions) ในทั่วประเทศแล้ว (เขตที่มีชนกลุ่มน้อยเป็นประชากรส่วนใหญ่เรียกว่า State ส่วนเขตที่มีชาวพม่าเป็นประชากรส่วนใหญ่นั้นเรียกว่า Division)

                พร้อมกันนี้ USDA ยังสามารถจัดตั้งคณะกรรมการระดับอำเภอได้กว่า 70 คณะและระดับเมืองอีกกว่า 320 คณะ ส่วนการจัดตั้งที่สามารถเสริมเพิ่มจำนวนสมาชิกได้มากที่สุดนั้นก็คือคณะกรรมการระดับชุมชนหรือหมู่บ้านซึ่ง USDA สามารถควบคุมได้เกือบ 16,000 แห่ง อันเป็นผลทำให้มีสมาชิกทั้งที่เข้ามาโดยสมัครใจและถูกบีบบังคับแล้วมากกว่า 25 ล้านคนหรือกว่าครึ่งหนึ่งของจำนวนประชากรทั้งหมดของประเทศในเวลานี้

                เพราะฉะนั้น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่รัฐบาลทหารพม่าได้มอบหมายให้ USDA เป็นองค์กรที่รับผิดชอบในการจัดการลงประชามติเพื่อรับรองเอาร่างรัฐธรรมนูญเมื่อเดือนพฤษภาคม 2008เนื่องจากมั่นใจว่าด้วยพลังมวลชนของ USDA ที่มีอยู่กว่า 25 ล้านคนนั้นย่อมทำให้ร่างรัฐธรรมนูญผ่านการลงประชามติอย่างแน่นอน

                แน่นอนว่าความต้องการที่แท้จริงของรัฐบาลทหารพม่าย่อมไม่ใช่เพียงการทำให้รัฐธรรมนูญ (ที่ใช้เวลากว่า 14 ปีในการร่าง) ผ่านการลงประชามติออกมาบังคับใช้อย่างเป็นทางการเท่านั้น หากยังได้มองไปถึงชัยชนะในการเลือกตั้งทั่วไปเหนือพรรค NLD อีกด้วย

                ทั้งนี้โดยวิธีการสำคัญที่จะทำให้เป้าหมายดังกล่าวของรัฐบาลทหารพม่าเป็นจริงได้นั้น ก็คือการแปลงร่างองค์การจัดตั้งมหาชนของคณะทหารอย่าง USDA ไปเป็นพรรคการเมือง เพราะภายหลังจากที่ได้จัดการลงประชามติเพื่อรับรองเอารัฐธรรมนูญได้ตามความต้องการแล้วนั้น รัฐบาลทหารพม่าก็ยังมีเวลาอีกกว่า 2 ปีในการที่จะเตรียมความพร้อมในทุกๆด้านสำหรับรองรับการแปลงร่าง USDA ไปเป็นพรรคการเมืองนั่นเอง

                ขิ่น หม่อง ยี เลขาธิการพรรคเอกภาพแห่งชาติ ซึ่งเป็นพรรคการเมืองที่ได้รับการสนับสนุนจากรัฐบาลทหารพม่านั้นได้ให้การยืนยันว่าการดำเนินตามแผนการดังกล่าวนี้ของรัฐบาลทหารพม่าได้เริ่มเป็นรูปเป็นร่างมากขึ้นในช่วงกว่า 2 ปีมานี้ โดยสิ่งที่ USDA ได้เร่งดำเนินการมาโดยตลอด ก็คือการคัดเลือกสมาชิกของ USDA ทุกระดับในทั่วประ เทศเพื่อให้รับผิดชอบในการเสริมสร้างจำนวนสมาชิกให้ได้มากที่สุด

                ซึ่งด้วยสภาพการณ์ที่เป็นอยู่ในเวลานี้ จึงทำให้ ขิ่น หม่อง ยี ซึ่งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งในพรรคการเมืองใหม่ของรัฐบาลทหารพม่าไปแล้วนั้น มีความมั่นใจว่าผลการเลือกตั้งทั่วไปในปี 2010 นี้ย่อมจะต้องแตกต่างกับการเลือกตั้งทั่วไปในปี 1990 อย่างแน่นอน นั่นก็คือชัยชนะในการเลือกตั้งครั้งต่อไปนี้จะตกเป็นของพรรคการเมืองใหม่ที่ใช้ชื่อว่าพรรคเพื่อการพัฒนาและความเป็นปึกแผ่นแห่งสหภาพ ซึ่งแปลงร่างมาจาก USDAของรัฐบาลทหารพม่าเป็นแน่แท้

                ส่วนพรรคสันนิบาตแห่งชาติเพื่อประชาธิปไตย (NLD) ซึ่งถูกยุบพรรคไปแล้วเนื่องเพราะไม่ได้แจ้งความจำนงค์เพื่อจดทะเบียนจัดตั้งพรรคต่อนายทะเบียนพรรคการเมืองของรัฐบาลทหารพม่านั้น ก็จะยังคงเป็นฝ่ายค้านต่อไป และจนถึงที่สุดแล้วการเมืองในพม่าก็จะยังคงย่ำอยู่ที่เดิมต่อไปเช่นกัน เพราะถึงแม้ว่าจะมีการจัดให้มีการเลือกตั้ง (แบบมัดมือชก) และมีการจัดตั้งคณะรัฐบาลที่มีจากการเลือกตั้งดังกล่าวแล้วก็ตาม แต่ในเมื่อทุกสิ่งทุกอย่างเกิดขึ้นด้วยการกำหนดจากอำนาจทหารฝ่ายเดียวเช่นนี้ ย่อมจะไม่เป็นที่ยอมรับจากพรรคฝ่ายค้านและนานาชาติอยู่ดี

                ซึ่งนั่นก็หมายความว่าการประท้วง การใช้กำลังเข้าปราบปรามการประท้วง และการคว่ำบาตรทางเศรษฐกิจหรือการประณามที่นานาชาติมีต่อรัฐบาลทหารพม่าที่แปลงร่างไปเป็นรัฐบาลพลเรือนที่มาจากการเลือกตั้ง (แบบมัดมือชก) นั้น ก็จะยังคงมีอยู่และเกิดขึ้นเช่นนี้ต่อไป!!!

ทรงฤทธิ์ โพนเงิน




Create Date : 19 พฤษภาคม 2553    
Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 1:27:17 น.
Counter : 400 Pageviews.  




 

ร้อน ๔๘ องศา..พระไทยในอินเดียอยู่อย่างไร ?

พุทธสถานทั่วชมพูทวีป
Create Date : 19 พฤษภาคม 2553    
Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 1:26:54 น.
Counter : 420 Pageviews.  




 

เมื่อ CNN โดนกำปั้นสาวน้อยจากไทยแลนด์ เฉลย...นภัสนา Pombejra เป็นใคร? เชิญร่วมชื่นชมสาวไทยใจกล้า! มือก็ไกว ดาบก็แกว่ง แข็งหรือไม่?

ต้องขออภัยคุณ นภัสนา ที่ต้องขออนุญาตนำเรื่องราวของคุณมาเผยแพร่ ....
เพราะจดหมายของคุณที่มีไปถึง CNN ได้รับการกล่าวขาน ไม่แพ้ "วาทกรรม" ของ คุณพงษ์พัฒน์ วชิรบรรจง

สืบค้นจากอินเตอร์เน็ต พบว่า สาวน้อย ผู้มีนามว่า นภัศนา Pombejra เธอจบการศึกษาจาก คณะเศรษฐศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย เกียรตินิยมอันดับ 1 เมื่อ 4-5 ปีที่แล้วนี่เอง

ไปเรียนต่อด้านกฎหมายที่อังกฤษ ก็ได้เกียรตินิยม เมื่อ 2 ปีที่แล้ว

2008 นิติศาสตรบัณฑิต (Hons.) (เกียรตินิยม)
Queen Mary, University of London, London, UK Queen Mary, University of London, London, UK

  • 2005   BA in Economics (International Program) 2005 ปริญญาตรีสาขาเศรษฐศาสตร์ (หลักสูตรนานาชาติ) (First Class Honors) (เกียรตินิยม)
    Chulalongkorn University, Bangkok, Thailand

    อีเมล์และโทรศัพท์ คงหาได้ไม่ยาก แต่น่าจะเป็นหมายเลขโทรศัพท์ของบริษัท
    ผมไม่อยากรบกวนเธอมากไปกว่า อยากส่งอีเมล์ไปขอบคุณ...

    napas@siamcitylaw.com

    0000000000000000000

    อ่านจดหมายน้อยถึง CNN จากสำนวนแปลของสมาชิกโอเคเนชั่นได้ที่...

    Posted by Supawan , ผู้อ่าน : 8898 , 10:04:08 น.  

    //www.oknation.net/blog/supawan/2010/05/18/entry-2

    แคน ไทเมือง


    หมายเหตุ พยายามเสิร์ชหา "นภัส ณ ป้อมเพ็ชร์"  แต่ไม่เจอครับ

  • Create Date : 19 พฤษภาคม 2553    
    Last Update : 19 พฤษภาคม 2553 1:26:41 น.
    Counter : 600 Pageviews.  

    1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  41  42  43  44  45  46  47  48  49  50  51  52  53  54  55  56  57  58  59  60  61  62  63  64  65  66  67  68  69  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  81  82  83  84  85  86  87  88  89  90  91  92  93  94  95  96  

    boyberm
    Location :


    [Profile ทั้งหมด]

    ฝากข้อความหลังไมค์
    Rss Feed
    Smember
    ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




    boyberm
    Friends' blogs
    [Add boyberm's blog to your web]
    Links
     

     Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.