Group Blog
 
All Blogs
 
ผอมแน่ ด้วยเวลาแค่ 30 นาที



ถ้าคุณพยายามที่จะเผาผลาญแคลอรี และลดน้ำหนักด้วยเครื่องออกกำลังทั้งหลายแหล่ คุณต้องการเวลาแค่ 30 นาที แต่ต้องใส่ใจกับมันอย่างเต็มที่ และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังขึ้น ด้วยวิธีการต่อไปนี้

ลู่วิ่งไฟฟ้า

เริ่มด้วยระดับความชัน 0 และความเร็วในระดับที่เดินได้สบาย ๆ

1 นาที เพิ่มความชันของเครื่องหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที ความเร็วในระดับปานกลาง

1 นาที ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ หรือมากกว่านั้นทุก 15 วินาที

3 นาที เดินหรือวิ่งด้วยฝีเท้าสม่ำเสมอ ความเร็วปานกลาง

ทำซ้ำทั้งหมดนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 30 นาที หรือมากกว่านั้น

แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 320 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

อิลิปติคัลเทรนเนอร์

6 นาที ตั้งความชัน (ถ้ามี) และแรงต้านไว้ในระดับปานกลาง ความเร็วปานกลาง

2 นาที เพิ่มความชันและแรงต้าน 30 วินาที ความเร็วระดับ 6-8

2 นาที ลดความชันและแรงต้านลงในระดับสบาย ๆ

6 นาที เพิ่มความชันและแรงต้านในระดับปานกลางและหมุนขากลับหลัง ความเร็วปานกลาง

ทำซ้ำทั้งหมดนี้จนครบ 30 นาที

แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 250-300 แคลอรี (สำหรับคนหนัก 63 กก.)

จักรยาน

5 นาที ปั่นด้วยความเร็วแบบสบาย ๆ

5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นและลดลงทุก 30 วินาที

5 นาที ปั่นแบบสบาย ๆ

5 นาที เพิ่มความเร็วขึ้นให้มากกว่าตอนแรก และลดลงทุก 30 วินาที

5 นาที ปั่นความเร็วแบบสบาย ๆ

5 นาที เพิ่มความเร็วและลดลงทุกหนึ่งนาที

แคลอรีเผาผลาญโดยประมาณ 245 แคลอรี (สำหรับคนหนักราว 63 กก.)

Tip

สำหรับการออกกำลังแต่ละอย่าง ควรจะวอร์มอัพสัก 5-10 นาที ด้วยการออกกำลังแบบคาร์ดิโอเบา ๆ และจับตาดูอัตราการเต้นของหัวใจเอาไว้ แล้วจบด้วยการคูลดาวน์และยืดเส้นเสมอ

Q เมื่อลดน้ำหนักได้แล้ว เราจำเป็นต้องออกกำลังมากแค่ไหน เพื่อไม่ให้น้ำหนักกลับมาขึ้นอีก

A การศึกษาวิจัยจำนวนมากชี้ว่าต้องใช้เวลาค่อนข้างมากถึงราว 90 นาทีต่อวัน แต่ในโลกแห่งความเป็นจริง คุณสามารถรักษาน้ำหนักไม่ให้ขึ้นอีกได้ ด้วยการออกกำลังประมาณ 45 นาทีต่อวัน ถ้าคุณระวังเรื่องอาหารการกิน และเพิ่มความหนักของการออกกำลังขึ้น

เริ่มต้นแต่เช้า

การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียจธัญพืช ขนมปังโฮลวีต หลังจากตื่นได้ไม่นานจะปลุกระบบเผาผลาญของคุณ และทำให้มันเดินไปเรื่อย ๆ โดยผลจากการศึกษาของ National Weight Control Registry ในสหรัฐฯ ที่ศึกษาอย่างต่อเนื่องในกลุ่มคน 5,000 คน ซึ่งลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 66 ปอนด์ และคงรักษาไว้ได้อย่างนั้นมากกว่า 5 ปี โดย 78% ของคนที่รักษาน้ำหนักไว้ได้นั้น กินอาหารเช้า

From: Lisa



Panasonic Ey6432gqkwPlaner ToolsPortable Table Saw StandPorter Cable BatteryPorter Cable Brad NailerPorter Cable DrillsPorter Cable Profile SanderPorter Cable StaplerPower Tool BatteryPower Tool PartsPower Tool SetReconditioned RyobiRidgid Cordless ToolsRidgid CutterRidgid DrillsRidgid JointerRidgid Miter Saw StandRidgid PipeRidgid WrenchRigid Miter SawRigid SawRouter Power ToolsRyobi 10 Table SawRyobi Bt3100Ryobi Compound Miter SawRyobi Miter Saw StandRyobi Power ToolRyobi Reciprocating SawSaw StandsTable Saw FencesTable Saw JigTable Saw Outfeed TableTable Saw Rip FenceThickness PlanersTool PartsTools BoschVersapak BatteryWoodworking ClassesWoodworking SoftwareWorx Power Tools3.6 V BatteryBattery Power ToolsBest Circular SawBest Cordless DrillsBlack And Decker Cordless ToolsBosch 4000 Table SawBosch Miter SawsBosch Power ToolBosch SawsCircular Saw TableContractor SawContractor Table SawContractor ToolsCordless Drill ReviewCordless Impact DriversCordless Miter SawGarden Power ToolsGeneral Table SawHand Power ToolsHitachi Compound Miter SawHitachi Table SawsIndustrial Power ToolsJet MachineryJet SawsMachining PartsMakita Bdf451Makita Bhp451Makita ChainsawsMakita Circular SawsMakita Compound Miter SawMakita Cordless Drill 18vMakita Impact DriversMakita Mac700Makita Tool BeltMakita Tool PartsMetabo Power ToolsMetal Hole SawMetal SawsMilwaukee 6394 21Milwaukee ElectricMiter Saw BladeMiter StandPanasonic Cordless DrillsPanasonic Cordless ToolsPlumbing ToolPorta Cable ToolsPortable Power ToolsPorter Cable 4212Porter Cable 690Porter Cable BammerPorter Cable Cordless ToolsPorter Cable DovetailPower Tool RepairPower Tools OnlinePowermatic BandsawPowermatic Table SawsReconditioned BoschRidgid Drain CleanerRidgid Drill PressRidgid Miter SawsRidgid Pipe WrenchesRidgid Power ToolRigid Cordless DrillRigid PlanerRigid Table SawsRouter Power ToolRyobi 12v BatteryRyobi Belt SanderRyobi Portable Table SawScrewdriver CordlessSliding Compound Miter SawsTable Saw Dust CollectionTable Saw GuardTable Saw ReviewTools PartsTradesman ToolsWood Working Tool10 Sliding Compound Miter Saw12v Cordless Drill18v Cordless DrillsBest BatteriesBest Miter SawBlack & Decker DrillsBlack And Decker Cordless DrillsBlack Decker Power ToolsBosch Portable Table SawBulk BatteriesColeman Cordless DrillCompound Miter Saw ReviewsCordless BatteriesCordless BatteryCordless Power DrillsDrill PartsGerman Power ToolsGrinder PartsHand And Power ToolsHitachi Miter SawsHitachi ToolHusky Power ToolsJapanese SawsJet SawKids Power ToolsLaser Miter SawLithium Cordless DrillMakita 1434Makita 2703Makita Cordless ComboMakita Cordless Power ToolsMakita Drill BitsMakita Ls1013flMakita Miter SawsMakita Right Angle DrillMakita SandersMakita Table SawsMakita UsaMastercraft ToolMilwaukee 48 11 2230Milwaukee 6509 22Milwaukee Cordless ImpactMilwaukee Cordless ScrewdriverMini Power ToolsMiter Saw FenceOld Woodworking ToolsPanasonic Impact DriverPneumatic ToolPortable Miter Saw StandPorter Cable 7336Porter Cable Cordless DrillsPorter Cable Fn250bPorter Cable Jig SawPorter Cable Plunge RouterPorter Cable SawsPorter Cable Tiger SawPower Tool ComboRadial Arm Saw TableReciprocating Saw CordlessReconditioned Cordless DrillsReconditioned Milwaukee ToolsRidged ToolsRidgid Pipe ThreadersRidgid Portable Table SawRidgid SawsRidgid Tools PartsRidgid ViseRigid Pipe WrenchRyobi 18v BatteriesRyobi 18v ToolsRyobi Bts20Ryobi Expand ItRyobi RoutersRyobi Table Saw PartsSaw FenceSaw Power ToolsSaw TablesTable Saw Fence SystemTable Saw Mobile BaseTable Saw RatingsTable Saw Router TableTable Saw StandsTable Saws Reviews





Create Date : 19 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 19 กุมภาพันธ์ 2553 14:10:22 น. 1 comments
Counter : 355 Pageviews.

 
ชอบบทความนี้มากเลยค่ะ เพราะกำลังเริ่มออกกำลังกายใหม่ หลังจากที่ว่างเว้นไปนาน

แล้วจะแวะมาอ่านบ่อยๆ นะคะ


โดย: Sugar doy วันที่: 25 เมษายน 2553 เวลา:19:28:51 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.