Group Blog
 
All Blogs
 
กินอย่างไรให้สดใสตลอดวัน



กินแบบเด็ก ๆ

ผู้ใหญ่อย่างเรา ๆ มักกินเมื่อถึงมื้ออาหาร แต่เด็ก ๆ เขาจะกินเมื่อหิวและหยุดกินเมื่ออิ่ม และกินบ่อยครั้งกว่า ซึ่งการกินวิธีนี้ Nancy Clark, นักโภชนาการจาก Boston เธอบอกว่าจะช่วยให้คุณรู้สึกมีเรี่ยวแรงทั้งวัน เธอแนะนำให้เชื่อในสิ่งที่ร่างกายเรียกร้อง เพราะจริง ๆ แล้วคนเราจะหิวทุก ๆ 4 ชั่วโมง ลองเปลี่ยนมาเป็นมื้อเล็กๆ 6 มื้อ แทน มื้อใหญ่ 3 มื้อ จะช่วยให้มีการเผาผลาญพลังงานอย่างสม่ำเสมอทั้งวันแล้วคุณจะเป็นสาวน้อยทรงพลังไปตลอดวัน เธอบอกอย่างนั้น

ลดปริมาณอาหารที่มีไขมันสูง

Chris Rosenbloom ผู้เชี่ยวชาญจาก the American Dietetic Association. บอกว่า อาหารประเภทไขมันจะใช้เวลาในการย่อยนานกว่าอาหารชนิดอื่น ถ้าคุณกินอาหารที่มีไขมันสูง ปริมาณมาก ก็จะทำให้อาหารตกอยู่ในกระเพาะเป็นเวลานานขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อระบบการไหลเวียนของเลือดที่ไปเลี้ยงสมอง และกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกอ่อนล้า และแขนขาไร้เรี่ยวแรง

เรียกความสดใสด้วยมื้อเช้า

อาหารมื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญ ที่จะช่วยให้คุณสดใส มีพลังเหลือเฟือไปตลอดวัน Chris Rosenbloom ผู้เชี่ยวชาญจาก the American Dietetic Association แนะว่า อาหารมื้อเช้าควรประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพราะอาหารประเภทแป้ง ร่างกายจะเผาผลาญเป็นพลังงานได้เร็ว ทำให้คุณสดใสขึ้นทันตา ส่วนโปรตีน ทำให้สมองตื่นตัวได้นาน ทำให้คุณสดใสได้นาน ถ้าทุกเช้าคุณกินเพียง แครกเกอร์กับกาแฟ ก็ลองเปลี่ยนมาเป็น แซนวิชไก่ หรือทูน่า กับนมสด 1 แก้ว หรือจะเป็นโจ๊กหมู กับน้ำเต้าหู้ ก็ได้ค่ะ

เติมพลังด้วยธาตุเหล็ก

การได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอนั้น ทำให้เหนื่อยง่าย รู้สึกอ่อนเพลีย หมดเรี่ยวแรงได้ และบางครั้งการจำกัดอาหาร ก็ทำให้คุณได้รับธาตุเหล็กน้อยลงเช่นกัน วิธีที่จะช่วยเพิ่มธาตุเหล็ก เพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ ก็คือ ดื่มน้ำส้มทุกมื้ออาหาร หรือกินผลไม้ทันทีหลังอาหารเพราะผลไม้ มีวิตามินซี จะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้มากขึ้น อาหารที่มีธาตุเหล็กมาก ได้แก่ ลูกเกด เนื้อแดง ไข่ ถั่ว ผักใบเขียว แต่ต้องไม่ลืมว่าธาตุเหล็กจากพืช ร่างกายจะดูดซึมไปใช้ได้น้อยกว่าธาตุเหล็กจากเนื้อสัตว์ ถึงครึ่งหนึ่ง

เพิ่มวิตามินบี

วิตามิน ช่วยทำให้คุณเรียกพลังงานที่หดหายกลับคืนมาได้ และที่สำคัญยังช่วยจัดการกับความเครียดได้ดีอีกด้วย อาหารเช่น ปลาทูน่า เนื้ออกไก่ กล้วย มีวิตามินบีมาก จะทำให้คุณมีเรี่ยวมีแรงมากขึ้นแบบไม่น่าเชื่อเลยล่ะ

พึ่งคาเฟอีน เพียงแต่น้อย

กาแฟหนึ่งถ้วย ช่วยเติมพลัง ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น แต่ถ้ามากเกินไป ก็ทำให้คุณใจสั่นและกระวนกระวายได้ และอย่าลืมดื่มน้ำตามไปด้วย เพื่อป้องกันการขาดน้ำ

อย่ากินอาหารแป้งมากเกินไป

ถ้าอาหารเช้าของคุณเป็นขนมปัง กลางวัน เป็นก๋วยเตี๋ยว มื้อว่างยามบ่ายเป็นแครกเกอร์ บางทีคุณอาจได้แป้งมากเกินไป จนละเลยสารอาหารชนิดอื่น ในขณะที่โปรตีนจะมีบทบาทในการผลิตสาร dopamine ในสมอง ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัว ส่วนแร่ธาตุบางชนิด เช่น โปรตัสเซียม และแมกนีเซียม (มีมากใน โยเกิร์ต กล้วย ถั่ว ) ช่วยบำรุงประสาทการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ให้ทำงานได้อย่างปกติแต่อาหารประเภทคาร์โบไฮเดต ถ้าได้รับมากไป กลับทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยเนือย อยากพักมากกว่า

From: teenee.com



Garmin 550 3 5 Inch Portable NavigatorGARMIN 010 00564 01 Rino 530HCx 2 WayGarmin Forerunner 310XT Enabled SportsGarmin nuvi 5 Inch Portable NavigatorGarmin nuvi 3 5 Inch Portable NavigatorGarmin 010 00658 10 Forerunner Wireless TechnologyGarmin 4 3 Inch Portable Motorcycle NavigatorSkyCaddie SG5 Golf GPS BlackLandAirSea LAS 1505 Tracking Vehicle SystemGarmin Edge Bicycle GPS UnitGarmin Black Fitness Bundle MonitorKenwood DNX5140 6 1 Inch Double DIN NagivationMagellan RoadMate 4 7 Inch Widescreen NavigatorGarmin GPSMap Handheld GPS NavigatorTomTom 4 3 Inch Widescreen Connected NavigatorGarmin Bicycle Navigator Monitor CadenceuPro Golf GPS CallawayGarmin 4 3 Inch Widescreen Navigator AccessoryPioneer AVIC X710BT 5 8 Inch Navigation BluetoothGarmin Edge 705 GPS Enabled SpeedGarmin 3 5 Inch Portable Navigator RefurbishedGarmin Womens Lilac Fitness MonitorGarmin StreetPilot 7 Inch Portable NavigatorGarmin Womens Fitness Bundle MonitorKenwood KNA G510 Navigation systemGarmin 2 6 Inch Touchscreen Handheld NavigatorGarmin eTrex Summit HC HandheldMagellan RoadMate 1445T Widescreen NavigatorGarmin eTrex Vista Handheld NavigatorPioneer AVIC U310BT 4 3 Inch Navigation BluetoothClarion MiND Internet Navigation BlackGarmin Foretrex Mounted Waterproof NavigatorGolf Buddy Tour Range FinderGarmin Zumo 3 5 Inch Portable NavigatorGarmin 3 5 Inch Bluetooth Portable NavigatorKenwood DNX6140 Double DIN Nagivation BluetoothZoombak ZMBK200 Advanced Family LocatorTomTom 5 Inch Widescreen Portable NavigatorKenwood Excelon Double Din Multimedia ReceiverGarmin Oregon 300 Portable System255WT Navigation Lifetime Traffic UpdatesClarion NZ409 Mulitmedia Station ControlMicrosoft MapPoint 2009 OLD VERSIONTomTom Widescreen Portable Navigator TravelerTomTom Rider Navigator Motorcycles ScootersMagellan RoadMate 4 3 Inch Widescreen NavigatorGarmin Fitness Watch Heart MonitorMagellan Widescreen Portable Navigator RefurbishedGarmin 3 5 Inch Portable Navigator TrafficDeLorme Earthmate PN 30 Realtree HandheldDeLorme Earthmate PN 30 Green HandheldGarmin Nuvi 1300T Navigation SystemGarmin 4 3 Inch Widescreen Portable NavigatorGarmin Rino 120 2 Way RadioGarmin 2 6 Inch Mapping Handheld 010 00422 00Garmin 010 00658 12 Forerunner Wireless TechnologyGarmin 4 3 Inch Widescreen Portable NavigatorTomTom Car Kit iPhone receiverGarmin Colorado Portable System PreloadedGarmin Colorado Portable Preloaded CoastalGolf Buddy Pro Range FinderJVC KW NX7000BT Double DIN Navigation Touch PanelLOK8U NUM8 PINK Child Locator WatchECLIPSE AVN726E Navigation monitor digitalGarmin 270 3 5 Inch Portable NavigatorSkyCaddie SG2 5 Golf GPS BlackSuper Trackstick Tracking Powerful SoftwareSky Golf SkyCaddie Holiday BundleGarmin GPS 76Cx HandheldGarmin Bicycle Navigator Heart MonitorGarmin Bicycle Navigator Monitor RefurbishedTomTom GO 930 Widescreen BluetoothNavigon 4 3 Inch Portable Navigation BluetoothGarmin 010 00555 00 Edge Bicycle MonitorJensen Nav102 Navigation System JENVM9413Fanatic Digital%C2%AE Personal Tracker internetGarmin 3 5 Inch Portable Navigator RefurbishedGarmin Non Mapping Personal Navigation UnitPromote Systems Receiver GPS N 90 CamerasGarmin 3 5 Inch Bluetooth Navigator RefurbishedSonocaddie V100 Pocket Golf GPSBushnell Onix400 GPS XM ReceiverGarmin 400i Touchscreen Handheld WorldwideMagellan Triton 1500 Handheld NavigationMagellan Triton 500 Handheld NavigationGarmin 4 3 Inch Widescreen Navigator TransmitterGARMIN 010 00270 03 Rino 2 Way RadioSonocaddie V300 Color GPS UnitLowrance iFinder Expedition C GPSGarmin Satellite Antenna GPSMap 010 00423 00GARMIN 010 00564 00 Rino 520HCx 2 WayUniden BCT15X BearTracker Tracking ScannerSuunto Wrist Top Computer Altimeter Barometer4 3 INCH WIDESCREEN BLUETOOTH PORTABLE NAVIGATORGARMIN 275TKIT Nuvi Friction MountGarmin Portable navigator traffic informationAlpine NVE P1 Navigation systemBushnell Yardage Pro XGC GolfCobra GPSM 7700 Widescreen NavigatorGarmin 760 Widescreen Automobile Refurbished





Create Date : 18 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 18 กุมภาพันธ์ 2553 11:28:33 น. 0 comments
Counter : 414 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.