Group Blog
 
All Blogs
 
ถึงเวลาเร่งเครื่องระบบเผาผลาญกันแล้ว



คุณอาจรับมรดกระบบเผาผลาญช้ามาจากแม่ แต่คุณก็ไม่จำเป็นต้องจมอยู่กับมัน งานศึกษาวิจัยชิ้นใหม่ ๆ ชี้ว่าคุณสามารถหลอกล่อร่างกายให้เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยวิธีเหล่านี้

กินโอเมก้า -3

ทำไมการกินอาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า -3 จึงช่วยเพิ่มการเผาผลาญได้? โอเมก้า -3 ช่วยให้น้ำตาลในเลือดสมดุลและลดอาการอักเสบ ซึ่งช่วยการทำงานของระบบเผาผลาญ มันยังอาจช่วยลดการดื้อต่อฮอร์โมนเลปติน ที่นักวิจัยพบว่ามันสัมพันธ์กับความเร็วในการเผาผลาญไขมัน การศึกษาวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Obesity Research พบว่า หนูที่ได้รับน้ำมันปลาในจำนวนมาก พร้อมกับการออกกำลังสามารถลดน้ำหนักได้ ในการกินกรดไขมันโอเมก้า -3 เป็นอาหารเสริมผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินวันละ 1,000-2,000 มิลลิกรัม ถ้าไม่ชอบน้ำมันปลา ลองกินน้ำมันจากเมล็ดแฟล็กซ์หรือวอลนัตก็ได้

หันไปหาชาเขียว

ชาเขียวมีชื่อนานแล้ว ในเรื่องของสารโพลีฟีนอลที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนต์ แต่หลักฐานใหม่เผยว่าสารประกอบที่ชื่อคาเตชิน (Catechin) อาจทำให้การเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น นักวิจัยได้ศึกษาหลายครั้ง ในกลุ่มผู้ที่ลดน้ำหนัก และพบว่าคนที่ดื่มชาเขียวลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม โดยคาเตชินอาจทำให้การออกซิเดชั่นไขมันดีขึ้น แต่คุณจะดื่มเท่าไหร่ดีล่ะ? การศึกษาชิ้นหนึ่งชี้ว่าถ้าคุณดื่มชาเขียวห้าถ้วย (ถ้วยขนาด 8 ออนซ์) คุณจะสามารถเพิ่มการใช้พลังงานได้ราว 90 แคลอรีต่อวัน

ลดไขมันทรานส์

คุณคงเคยได้ยินมาแล้วว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ไขมันทรานส์ ยังทำให้ความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมันลดลงด้วย เพราะมันทำให้ระบบชีวเคมีในร่างกายของคุณเพี้ยนไป โดยไขมันทรานส์จะจับตัวกับไขมันและเซลล์ตับและทำให้การเผาผลาญช้าลง การกินไขมันทรานส์ยังนำไปสู่การดื้ออินซูลินและอาการอักเสบ ทั้งสองอย่างมีผลต่อระบบเผาผลาญและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

เลือกออร์แกนิก

ถ้าคุณกำลังชั่งใจว่าจะซื้ออาหารออร์แกนิกดีหรือเปล่า ข่าวนี้อาจทำให้คุณตัดสินใจได้ ผลไม้ ผัก และธัญพืชที่ปลูกโดยไม่ใช้ยาฆ่าแมลง ทำให้ระบบเผาผลาญไขมันคุณเดินเครื่องแบบเต็มสตรีม เพราะมันไม่ทำให้ธัยรอยด์ของคุณต้องเจอกับสารพิษ แต่ผลิตผลที่ไม่ได้เป็นออร์แกนิกจะบล็อกระบบเผาผลาญของคุณ โดยไปรบกวนการทำงานของธัยรอยด์ ซึ่งเป็นเหมือนเทอร์โมสตัตของร่างกาย ที่กำหนดว่ามันจะเดินเครื่องเร็วแค่ไหน

คิดถึงโปรตีน

ร่างกายคุณย่อยโปรตีนช้ากว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรต คุณจึงรู้สึกอิ่มนานกว่า นอกจากนี้ มันยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญด้วย ในกระบวนการที่เรียกว่า Thermogenesis ร่างกายของคุณสามารถใช้ราว 10% ของแคลอรีที่กินเข้าไปสำหรับการย่อย ฉะนั้น เพราะมันใช้เวลานานกว่า ในการเผาผลาญโปรตีน ร่างกายของคุณจึงใช้พลังงานมากกว่าในการดูดซึมอาหารที่มีโปรตีนสูง โบนัส อีกอย่างก็คือ งานศึกษาชิ้นหนึ่งเมื่อไม่นานมานี้ของมหาวิทยาลัยเพอร์ดิวพบว่า อาหารที่มีโปรตีนสูง อาจช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย ที่เป็นตัวเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด

From: Lisa



Danze D405046 Bellefleur Single-Handle KitchenDanze D606325BN Faucet Accessories 8 Wall MountDanze D491342AC Air Gap Antique CopperDanze D455158SS Parma Single Handle Pre-RinseDanze D312060AB Sable Double-Handle WidespreadDanze D221554BN Sonora Single Handle LavatoryDanze D446161BN Parma Robe Hook Brushed NickelDanze D491342RB Air Gap Oil Rubbed BronzeDanze D510055PBV Sheridan Single-Handle Tub andDanze D504054CSN Sonora Single-Handle Tub andDanze D451279BN Six-Inch Sunflower BrassDanze D301571CPBV Plymouth Double-Handle RomanDanze D500044 Sirius Single-Handle Tub and ShowerDanze D221040 Fairmont Single-Handle VesselDanze D153055 Sheridan Double-Handle Bar FaucetDanze D304056BN Bannockburn Double HandleDanze D153056 Bannockburn Double-Handle BarDanze D606425BN Faucet Accessories 8 Wall MountDanze D205540RB Fairmont Wall Mount Single-HandleDanze D404854SS Sonora Single-Handle KitchenDanze D300171PBV Plymouth Double-Handle CentersetDanze D303040 Fairmont Double Handle MiniDanze D441612BN Plymouth 24-Inch Double Towel BarDanze D307356BN Bannockburn Double-Handle MiniDanze D443411RB Opulence 18-Inch Towel Bar OilDanze D304468BN Brandywood Double-HandleDanze D308240 Fairmont Double-Handle MiniDanze D305258BN Parma Double-Handle CentersetDanze D492045RBD South Sea Tank Lever Oil RubbedDanze D225557BS Opulence Single Handle LavatoryDanze D302521RB Antioch Roman Tub Faucet withDanze D301944 Sirius Double-Handle Roman TubDANZE Antioch Kitchen Faucet w Spray RBXDanze D401557SS Opulence Single-Handle KitchenDanze D236058BN Parma Trimline Single HandleDanze D331544 Sirius Trim Line WidespreadDanze D414458 Parma Double-Handle Kitchen FaucetDanze D500571PBV Plymouth Single-Handle ShowerDanze Sonora Double-Handle Kitchen Faucet ChromeDanze D446421 Sheridan 24-Inch Towel Bar ChromeWestinghouse 7861500 Contempra Trio Three-LightLitex RC-103 RC-103 Universal Ceiling Fan RemoteHunter Fan Ceiling Fan - Baseball 44Westinghouse 7867865 Vintage 52 Inch Ceiling FanHunter 20436 Beacon Hill Three-Light 42-InchWestinghouse 7814465 Turbo Swirl One-LightWestinghouse 7801665 Comet 52 Inch Ceiling FanWestinghouse 7850900 Contempra Trio Three-LightWestinghouse 7850800 Contemporary TrioHunter 23866 Lowprofile III 42-Inch White CeilingWestinghouse 7861965 Oasis 48-Inch Ceiling FanHunter Fans 22376 48 Low Profile IV Plus FlushHunter 21627 Palermo 52-Inch 5-Blade Ceiling FanHunter 25517 Summer Breeze Ceiling Fan with WhiteHunter 20801 Low Profile lll Plus 52-Inch CeilingHunter 25522 Sanibel One-Light Three-BladeHunter Fan Low-Profile IV Plus Ceiling FanHunter 20430 Beacon Hill Three-Light 42-InchLitex BLR44MWW5LK3 Balmoral 44-Inch RemoteHunter 20803 Low Profile III 52-Inch Ceiling FanHunter Fan 27185 Light Remote ControlHunter 23566 Sea Air 52-Inch Outdoor WhiteWestinghouse 7871500 Contempra IV Four-LightWestinghouse 7871400 Contempra IV Four-LightLitex RC-104 RC-104 Universal Ceiling Fan RemoteMonte Carlo 5DI52BSD-L Discus 52-InchHunter 20810 Low Profile lll Plus 52-Inch CeilingMonte Carlo 5DI52RBD- L Discus 52-Inch 5-BladeMinka-Aire Fans F519-BN 52 Concept IIHunter 23688 Royal Oak 60-Inch New-Bronze CeilingHunter 25587 The Studio Series 52-Inch FiveHunter Fans 22720 54 Cortland Traditional IndoorHunter 20807 Low Profile III 52-InchHunter 22710 Cortland 54-Inch Five-Dark CherryHunter 22465 Brookline 52-Inch New Bronze CeilingHunter 20422 Bainbridge 1-Light 36-Inch 5-BladesCraftmade PS52BB Prostar Basketball Ceiling FanRED PLANE propeller AIRPLANE ceiling FAN PULLHunter Fans 22459 52 Astoria Traditional IndoorHunter Ceiling Fans 23852 Original Classic 52 FanHunter 20431 Beacon Hill Three-Light 42-InchWestinghouse 7877865 Lafayette 52 Inch CeilingHunter 20546 Summer Breeze Plus Three-LightEmerson Fans CF712ORB 50 Pro Series BuilderHunter 27183 Fan Light Preset Dual Slide FanHUMMINGBIRD Ceiling Fan Pull Fanpull Home decorHunter 22436 Sontera Three-Light 52-InchCasablanca C2M668M Silhouette II Ceiling FanHunter Fans 20182 25578 52 Studio SeriesHunter Fan Sonora Ceiling Fan - Antique Pewter 52Hunter Fan 23963 70-Inch Stockbridge Ceiling FanCasablanca Fans C35G546H 44 Isotope ContemporaryHunter 22460 The Astoria Two-Light 52-Inch FiveHunter Fans 23869 42 Low Profile III PlusMinka-Aire Fans F563-SP-ORB 44 Supra ContemporaryWestinghouse 7875300 Helix 4-Light 52-InchWestinghouse 7787400 Thermostat Ceiling Fan andLitex PZ52ABZ5C Potenza 52-Inch Remote ControlHunter 23979 Bayview 54-Inch Five-Blade CeilingHunter Fans 28530 42 Hudson Traditional Indoor





Create Date : 17 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 17 กุมภาพันธ์ 2553 12:57:07 น. 0 comments
Counter : 317 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.