Group Blog
 
All Blogs
 
สุขภาพดีอยู่ที่กินและถ่าย



เรื่อง : พญ.ศันสนีย์ อำนวยสกุล , เรียบเรียง : ประพนธ์ งามวิเศษกุล

"มาช้าจังเลย เดี๋ยวก็ไปไม่ทันนัดหรอก"

"เช้านี้ฉันรู้สึกไม่มั่นใจเลย ใส่ชุดอะไรก็ไม่สวย"

"มานี่สิ (เพื่อนสาวชูโยเกริต์ให้หนึ่งถ้วย) มีส่วนช่วยในการขับถ่ายนะ"

"อือ อร่อย แล้วดีจริง ๆ เหรอ"

"ก็ดูฉันสิ (เพื่อนสาวอวดหุ่นสวยอย่างภาคภูมิใจ)"

จากบทสนทนาจะเห็นได้ว่า ผู้หญิงคนหนึ่งรู้สึกไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง ทั้ง ๆ ที่เมื่อคืนก่อนนอนก็ยังไม่ได้มีความรู้สึกนั้น เพราะอะไรเธอจึงเกิดความรู้สึกดังกล่าว นั่นเพราะเมื่อตอนที่เธอตื่นมาเจอกับหน้าท้องพองลม แล้วระบบขับถ่ายไม่ยอมทำงานตามปกติ หรือที่เรียกว่า "ท้องผูก" ส่งผลให้ของเสียที่ควรจะถูกขับถ่ายออกจากร่างกายยังคงตกค้างอยู่จึงทำให้หน้าท้องป่อง เท่านั้นยังไม่พอ ยังส่งผลกระทบทางด้านจิตใจทำให้ขาดความมั่นใจไปในทันที

อาการท้องผูกในคนทั่วไปนั้นพบบ่อย 5 –20 % โดยผู้หญิงจะเป็นบ่อยกว่าผู้ชายถึง 3 เท่า ในผู้สุงอายุก็พบอาการท้องผูกได้บ่อยกว่าเช่นกัน อาการท้องผูกส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ทั้งอาชีพการงาน และการทำกิจกรรมต่าง ๆ โดยมีการเปิดเผยตัวเลขเกี่ยวกับการใช้บริการทางการแพทย์เป็นมูลค่าถึง 2,752 ดอลล่าร์สหรัฐ ต่อคนไข้ 1 คนในการตรวจวินิจฉัยในโรงพยาบาลใหญ่ ๆ เราลองมารู้จักอาการท้องผูกสักนิดเพื่อจะได้ดูแลตนเองเบื้องต้นได้

ถ่ายเบา ถ่ายหนัก ถือเป็นกิจวัตรประจำวันสำหรับคนปกติ หากวันไหนรู้สึกไม่อยากถ่าย หรืออยากปลดปล่อยใจจะขาดแต่มันไม่ยอมสักที นั่นแสดงว่าระบบขับถ่ายของคุณเริ่มมีปัญหาแล้วล่ะ

แต่คนส่วนใหญ่มักคิดว่าการถ่ายทุกวันเป็นเรื่องดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การถ่ายทุกวันก็ถือว่าไม่ปกติเช่นกัน

จริง ๆ แล้วอาการท้องผูกคือ เบ่งถ่ายยาก อุจจาระแข็ง รู้สึกถ่ายไม่หมด รู้สึกว่ามีการอุดตันที่บริเวณทวารหนัก ต้องช่วยสวนทวาร ต้องอาศัยยาจึงทำให้อุจจาระไม่แข็ง ถ่ายอุจจาระน้อยกว่า 3 ครั้ง/สัปดาห์ หรือรู้สึกถ่ายน้อยกว่าคนปกติ จะเห็นว่าความสำคัญอยู่ที่ลักษณะของอุจจาระและการขับถ่ายมากกว่าความถี่ในการอุจจาระ บางครั้งท้องผูกเกิดได้ฉับพลัน แต่ก็เป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นช้า ๆ และอยู่นานเป็นเดือน เป็นปี

ท้องผูกเรื้อรัง ตัดสินจากระยะเวลา คือเริ่มมีอาการท้องผูกอย่างน้อย 6 เดือน ก่อนการวินิจฉัย และเป็นอยู่นานติดต่อกันอย่างน้อย 3 เดือน และต้องไม่ใช่ลำไส้แปรปรวน (IBS) ที่รู้สึกปวดหรือไม่สบายท้อง แต่ดีขึ้นเมื่อได้ถ่ายอุจจาระเป็นอาการเด่น โดยมีอาการท้องผูกร่วมด้วย ที่ต้องแยกการวินิจฉัย เพราะ IBS ให้รักษาอาการปวด โดยอาจไม่จำเป็นต้องให้ยากระตุ้นการขับถ่าย หรือทำให้ถ่ายอุจจาระเหลวมากขึ้น

สาเหตุของอาการท้องผูกที่ไม่ได้มีโรครุนแรงซ่อนอยู่ได้แก่ ดื่มน้ำไม่เพียงพอ กินอาหารน้อย กินเส้นใยอาหาร (Fiber) น้อย ขาดการออกกำลังกาย ถึงเวลาปวดถ่ายไม่ยอมเข้าห้องน้ำ หรือแม้แต่การใช้ยาบางชนิด เช่น ยาลดกรด ยาแก้แพ้ ยาขับปัสสาวะ ยารักษาความดันสูงบางชนิด ยาบำรุงเลือดธาตุเหล็ก ยาแก้ไอ ยาแก้ปวดบางชนิด ยาลดกรดที่มีอะลูมิเนียม และที่พบได้บ่อยมาก คือใช้ยาถ่ายบ่อยเกินไป

ส่วนอาการท้องผูกเรื้อรังนั้น อาจมีสาเหตุจากโรคต่าง ๆ เช่น มะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื้องอกจะอุดตันลำไส้ ทำให้ถ่ายไม่ออก เบาหวาน โรคฮอร์โมนธัยรอยด์ต่ำ โรคทางระบบประสาท เช่น พาร์กินสัน สมองเสื่อม อัมพาต สมองได้รับบาดเจ็บ โรคซึงเศร้า โรคในลำไส้อื่น ๆ เช่น กระเปาะของผนังลำไส้ ลำไส้โป่งพอง หลังการผ่าตัดในช่องท้องการตีบแคบ หรือลำไส้เคลื่อนไหวช้า เป็นต้น

ทำอย่างไรไม่ให้ท้องผูก

1.ดื่มน้ำให้ได้วันละประมาณ 1-2 ลิตร ถ้าไม่มีโรคหัวใจ โรคของเส้นเลือด โรคไตอยู่ บางคนอาจท้องผูกจากการดื่มนมหรือรับประทานแคลเซียมในปริมาณมาก

2.เข้าห้องน้ำทันทีเมื่อรู้สึกปวดถ่าย ไม่ควรรอหรือทนอั้นไว้เพราะยิ่งรอไว้นาน ยิ่งเพิ่มอาการท้องผูก และควรฝึกขับถ่ายเป็นเวลา

3.ออกกำลังกายน้อย หรือใช้เวลานอนบนเตียงนาน ๆ เช่น คนป่วยนอนโรงพยาบาลนาน ๆ ทำให้ท้องผูก จึงควรขยับเขยื้อนร่างกาย ออกกำลังกายเสมอ ๆ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดถ้ามีอาการปวดข้อ อาจลองทำกายบริหารในสระว่ายน้ำ

4.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีใยน้อย เช่น ไอศกรีม ชีส หรือเนยแข็ง เนื้อวัว ควรหลีกเลี่ยงชา กาแฟ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะจะปัสสาวะบ่อย ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำ

5.ทานอาหารที่มีใยอาหาร 20-30 กรัมต่อวัน เพราะใยอาหารจะทำให้เนื้ออุจจาระอุ้มน้ำมากขึ้น แล้วค่อย ๆ เพิ่มปริมารของใยอาหารในทุก ๆ สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัวจะได้ไม่เกิดอาการท้องอืดแน่น

6.หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบาย หรือการสวนทวารนาน ๆ เพราะไม่ใช่วิธีการรักษาให้หายขาด การใช้ยาระบายนาน ๆ ทำให้ร่างกายลืมหน้าที่ตนเอง

หากปฏิบัติข้อ 1-6 แล้วไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อการตรวจวินิจฉัย และรักษาอย่างถูกต้อง

Tip

ใยอาหารพบในผัก เช่นคะน้า กวางตุ้ง ผักโขม ผลไม้ เช่น ส้ม มะละกอ และผลไม้ที่กินได้ทั้งเปลือก ควรกินผักผลไม้ให้ได้ 4-5 ส่วนต่อวัน (ประมาณ 5 ทัพพีหรือ 1 ฝ่ามือผู้ใหญ่) เมล็ดัญพืช ถั่ว ลูกพรุน ข้าวกล้อง โฮลวีต ฯลฯ โดยเฉพาะพรุนนั้นเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์มากเป็นพิเศษ

From: Slim Up



New Canon CamcordersUnderwater Digital CamcorderRca Ez201 Digital CamcorderSmall Video CamcorderUnderwater Video CamcorderBest Cheap CamcordersSony Camcorder RatingsCanon 1080P CamcorderCamcorder Repair ShopMini Dv Camcorder SaleCanon New CamcordersJvc Camcorder TripodCamcorder Microphone ReviewsPanasonic Camcorder Bags10 Best CamcordersCanon Zr60 Mini Dv CamcorderSamsung Camcorder PricesHd Camcorder PricesBest Sports CamcorderVivitar Camcorder ReviewCanon Camcorder CablesDigi CamcordersVideo Pen CamcorderCanon Camcorder ManualsDigital Tapeless CamcorderCasio CamcordersCanon 1080I CamcorderBest Camcorder ZoomDvd Camcorder DisksXacti Camcorder ReviewIsonic CamcordersCamcorder MonitorsSony Cmos CamcorderCanon High Def CamcorderCanon 850 CamcorderBest Professional CamcordersBest Sd CamcordersSamsung Sd Camcorders8Mm Camcorders For SaleCanon Hi8 CamcordersSamsung Flash CamcordersCanon Camcorder MicrophonesHitachi Hybrid CamcordersDvd Hybrid CamcordersSony Micromv CamcordersBuy Flip CamcorderCompare Digital Video CamcordersJvc Minidv Camcorder ReviewSamsung Full Hd CamcorderRefurbished Hd CamcorderSony Digital Camcorder ManualBest Camcorder MicrophoneDcr Dvd308 Dvd Handycam CamcorderGood Cheap CamcorderSony Camcorder Battery PackBest Hd Camcorder ConsumerCompare Hard Drive CamcordersPanasonic Hd Camcorder ReviewSamsung Digital Camcorder ReviewsSamsung Digital Camcorder AccessoriesMini Dvd Camcorder ReviewsSamsung Hd Camcorder Sc Hmx10CBlue Ray CamcordersHd Digital Camcorder ReviewsDigital Hd Camcorder ReviewsUsed 8Mm CamcorderCanon Hr10 Hd Dvd CamcorderJvc Hd Hdd CamcorderKids Digital CamcordersBest Buy Dvd CamcorderMinidv Camcorder TestHitachi Blue Ray CamcorderWeatherproof CamcorderPanasonic Sdrh60 60Gb Hard Drive CamcorderBest Standard Definition CamcorderAiptek High Definition 8Mp CamcorderNew Panasonic CamcordersPanasonic 1080P CamcorderPanasonic Camcorder SaleBest Hd Digital CamcorderBest Value Digital CamcorderDigital Camcorder CasesWaterproof Video CamcorderAiptek Camcorder Accessories1080P Camcorder ReviewBuy Camcorder BatteriesHd Camcorder Deals3Ccd Camcorder ReviewsPanasonic New CamcordersSony Pocket CamcorderSony Small CamcorderPanasonic Refurbished CamcordersHidden Spy CamcorderPanasonic Camcorder PricesSvp Camcorder ReviewOnline Camcorder StoreSony Camcorder StoreSamsung Mpeg4 CamcorderOutdoor CamcordersPolaroid Camcorder ReviewMp4 CamcordersMini Disk CamcorderHd Camcorder QualityCar Camcorders3 Cmos CamcorderHdd Camcorders ReviewsSony Sd CamcordersJvc Camcorder RepairsCheap Hdv CamcordersSony Hybrid CamcordersPanasonic Avchd CamcordersCanon Avchd CamcordersProfessional Digital Video CamcordersBest Full Hd CamcorderCheap Sony Digital CamcordersBest Camcorder SoftwareCheap Pro CamcordersPanasonic Digital Camcorder ReviewsFlip Video Camcorder ReviewsJvc Digital Camcorder ManualJvc Hd Camcorder ReviewJvc Everio Camcorder ManualAiptek Digital Camcorder ReviewsSony Sd Card CamcorderFlip Mini Camcorder ReviewJvc Digital Camcorder BatteriesHow To Buy Digital CamcorderVivitar Digital CamcordersSamsung Flash Camcorder ReviewDressesDressesDressDress Up GamesDress AccessoriesProm DressDress ClothesHalloween DressDresses PromProm DressesHalloween Dress UpDress Up CostumesMaxi DressDress ShoesWedding DressDress WeddingWedding DressesJuniors DressesDress CocktailCocktail DressDresses SkirtsFancy Dress CostumesCasual DressesPink DressDresses ClothingDress ForClothing DressesWhite DressesBlack DressClothing DressHalter DressLace DressFancy Dress AccessoriesFormal Evening DressesDress For LessEvening Dresses FormalCheap DressesShort DressWomen DressesDresses WomenDress InDress ClothingGirls DressFlower Girl DressesShort DressesLong DressesPurple DressFancy Dress ClothesFancy Dress ShoesDress Games For GirlsPrincess DressShirts DressWhite DressDress ShirtEvening DressesDresses EveningShirt DressWomen DressDresses BridesmaidA DressDress White27 DressesDress PatternsSequin DressGold DressFlower DressMaxi DressesDesigner DressesVintage DressesRed DressesToddler Dress





Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 12 กุมภาพันธ์ 2553 12:52:44 น. 0 comments
Counter : 373 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.