Group Blog
 
All Blogs
 
เล็บบอกสุขภาพ



คุณกำลังสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคโลหิตจางหรือเปล่า หรืออยากรู้ว่าตัวเองได้รับวิตามินซีเพียงพอหรือไม่ คำตอบอาจอยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ ลองทำตัวเป็นนักสืบสุขภาพสำรวจดูเล็บของคุณดูหน่อยเป็นไร

1.ปัญหา : เล็บนิ่มงอ

"เล็บที่ดีต้องมีความยืดหยุ่น ผิวเรียบ เกลี้ยงโค้ง แต่ถ้าเล็บนิ่มเกินไปและบิดงอได้ แสดงว่าคุณได้รับแคลเซียม โปรตีน และไขมันจำเป็นไม่เพียงพอ" มาริลีน เกลนวิลล์ ผู้เชี่ยวชาญของ Health Plus กล่าว

What can we do :

ทานอาหารจำพวกโปรตีนให้มากขึ้น เช่น เนื้อไก่และปลา ดื่มนมที่มีแคลเซียมสูง และผักใบเขียว ถั่วเปลือกแข็งและเมล็ดพืชที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง

ทานอาหารเสริมที่มีสาร MSM (Methyl Sulphur Methane) ช่วยบำรุงเส้นผมและเล็บ MSM อยู่ในรูปของกำมะถันอินทรีย์ (organicsulphur) ซึ่งร่างกายนำไปใช้ผลิตเคราติน (Keratin เป็นส่วนประกอบหลักของเล็บ) โดยเคราตินจะลดลงไปตามอายุ ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสาร ดังกล่าวจึงช่วยเสริมสร้างให้เล็บแข็งแรง

ผลการทดลองยังพบว่าอาหารเสริมที่มีไบโอติน (วิตามินเอช) ช่วยทำให้เล็บหนาขึ้น 25% ใน 6 เดือน เกลือแร่ซิลิกา (พบในสมุนไพร horsetail) เป็นสารบำรุงเล็บชั้นดี ทำให้เล็บแข็งแรง

2.ปัญหา : เล็บเปราะบาง

บาร์ติ วาส ผู้เขียนเรื่อง Beauty Wisdom กล่าวว่า อาการดังกล่าวชี้ว่าเนื้อเยื่อที่อยู่ใต้แผ่นเล็บสูญเสียความชุ่มชื้น หรือไม่อาจเกิดจากเลือดไหลเวียนไม่ดี

What can we do :

"ทำร่างกายทั้งหมดรวมทั้งเล็บของคุณให้ชุ่มชื้น โดยการดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร" บาร์ติแนะนำ กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ สมุนไพรจำพวกใบแปะก๊วยช่วยให้โลหิตไหลเวียนสู่ปลายมือปลายเท้า โดยเฉพาะถ้าป่วยเป็นโรคเรย์นอยด์ (อาการมือชา นิ้วมือซีดขาวแล้วเปลี่ยนเป็นสีม่วงคล้ำ) ในช่วงฤดูหนาวรับประทานวันละ 120 มิลลิกรัม

สวมถุงมือเป็นประจำ เพื่อป้องกันมือและเล็บจากความแรงของผงซักฟอก ใช้น้ำมันโจโจบา หรือน้ำมันอัลมอนด์ถูนวดที่เล็บและนิ้วมือตอนนอน อย่าใช้น้ำยาล้างเล็บที่มีส่วนผสมของอะเซโทน (acetone) เพราะจะทำให้เล็บแห้ง

3.ปัญหา : เล็บเป็นจุดขาว

ดอกหรือจุดขาว ๆ บนเล็บมักเป็นสัญญาณบ่งชี้ขาดสังกะสี ไม่ใช่แคลเซียม นอกจากนี้ยังมีสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บที่พื้นเล็บ ซึ่งทำหน้าที่สร้างเซลล์เล็บ

What can we do :

รับประทานอาหารที่อุดมด้วยสังกะสีอย่างสัตว์น้ำที่มีเปลือก เช่น กุ้ง หอย ปู เนื้อสัตว์ และโฮลเกรน (whole grains-ธัญพืชที่ผ่านกระบวนการขัดสีน้อย มีเส้นใยอาหารสูง) อย่าใช้เล็บงัดฝาหรือแทะเล็บ เพราะจะไปทำลายตัวสร้างเล็บ (nail matrix) ร่างกายสูญเสียสังกะสีได้ง่าย หากเกิดความเครียด จึงควรคลายเครียดด้วยการเล่นโยคะหรือนั่งสมาธิ การแช่ตัวในอ่างอาบน้ำที่ผสมน้ำมันอโรมาเธอราพี 2-3 หยด ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เช่นกัน

4.ปัญหา : เกิดร่องขึ้นตามขวางที่เล็บ

นี่เป็นสัญญาณของการขาดวิตามินบี จ๊าค เจฟฟอร์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านเล็บซึ่งร่วมงานกับคนดังมากมายอย่าง โซเฟีย ลอเรน และ เบลินดา คาร์ลิเซิลกล่าวว่า "ดิฉันมักบอกให้ลูกค้าทราบ ถ้าพวกเขาเพิ่งเป็นโรคนี้ไม่นาน จะบอกได้อย่างไรว่าร่องตามขวางบนเล็บเกิดขึ้นนานแค่ไหนแล้ว ตามปกติเล็บจะงอกจากโคนถึงปลายกินเวลานาน 6-9 เดือน หากร่องเกิดขึ้นกึ่งกลางเล็บ นั่นชี้ว่าคุณเป็นโรคนี้มา 3-4 เดือนแล้ว"

What can we do :

งดอาหารประเภทจั๊งค์ฟู้ด ตลอดจนถึงสารก่อมลพิษต่าง ๆ เช่น น้ำอัดลม คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์ ทานอาหารที่มีวิตามินบีมาก ๆ เช่น โฮลเกรนและผักใบเขียว

5.ปัญหา : เกิดร่องขึ้นตามยาวที่เล็บ

"เกิดขึ้นเนื่องจากอายุที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังชี้ว่าร่างกายขาดกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งจำเป็นต่อการย่อยสารอาหารต่าง ๆ" ฮาเซล คอร์ตนีย์ ผู้เขียนเรื่อง 500 of The Most Important Health Tips You’ll Ever Need กล่าว

What can we do :

ทานอาหารแต่พอประมาณในแต่ละมื้อ เคี้ยวให้ละเอียด เลือกทานอาหารที่มีเอนไซม์ช่วยย่อย เช่น มะละกอและสับปะรด หรือจะเลือกทานอาหารเสริมที่มีเอนไซม์ช่วยเร่งการย่อย

6.ปัญหา : เล็บซีด

หากเนื้อเยื่อใต้แผ่นเล็บดูซีด และ/หรือมีรูปร่างเว้าเหมือนช้อน นั่นอาจชี้ว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง

What can we do :

ทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมาก ๆ เช่น เนื้อแดงและผักใบเขียวเข้ม ดื่มน้ำส้มคั้นที่อุดมด้วยวิตามินซี 1 แก้วควบคู่กับอาหาร เพื่อให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดี หากสงสัยว่าตัวเองเป็นโรคโลหิตจาง ให้ไปพบแพทย์

7.ปัญหา : ผิวหนังรอบเล็บ แตกหรือลอก

หรือที่รู้จักกันในชื่อ hang nails ชี้ว่าร่างกายขาดวิตามินซี กรดโฟลิก หรือโปรตีน หรือาจเกิดจากชอบกัดเล็บ

What can we do :

ทานอาหารเสริมจำพวกวิตามินรวมทุกวัน รวมถึงทานอาหารที่มีโปรตีนมาก ๆ เช่น เนื้อไก่ ปลา และเต้าหู้ ใช้แฮนด์ครีมที่มีส่วนผสมของว่านหางจระเข้ และอีฟนิ่งพริมโรสทาลูบไล้มือ และเลิกนิสัยกัดเล็บ

8.ปัญหา : สีเล็บผิดปกติ

ถ้าเนื้อเยื่อใต้แผ่นเล็บมีสีเหลือง ขณะที่คุณไม่ใช่คนสูบบุหรี่ อาจเป็นไปได้ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับตับ หากเล็บมีสีขาวหนา ๆ แสดงว่าเป็นเชื้อรา

What can we do :

ทานอาหารเสริมที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงตับหรือทาครีมฆ่าเชื้อรา หากยังไม่หาย ควรไปพบแพทย์

อาหารบำรุงเล็บ...

โปรตีน : ปลา, เนื้อสัตว์, เต้าหู้, ถั่วจำพวก pulses ซึ่งเป็นถั่วที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ เมล็ดมีแป้งสูง เช่น ถั่วเขียว, ถั่วแดง, ถั่วดำ, ชีส, ไข่, ถั่วที่มีเปลือกแข็ง (nuts) และเมล็ดพืชต่าง ๆ

เหล็ก : หอยแครง (ลวก), เนื้อแดง, ซีเรียลอาหารเช้าเสริมธาตุเหล็ก, รำข้าวสาลี, ผักใบเขียว

ซัลเฟอร์ : มัสตาร์ดป่น, ถั่วลิสง, ปลาคอด, ไก่งวง

แคลเซียม : ผลิตภัณฑ์นม, โมลาส (molasses) หรือกาก น้ำตาล, ทาฮินี่ (tahini – เมล็ดงากวนน้ำมันจนข้น), ปลาซาร์ตีน, ลูกฟิกตากแห้ง, นมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม, น้ำส้มคั้น, ผักใบเขียว

สังกะสี : กุ้ง, ปู, หอย, ชีส, จมูกข้าวสาลี, เนื้อสัตว์, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดพืชต่าง ๆ
ไบโอติน : ตับสัตว์, เนยถั่ว (peanut butter), ถั่วจำพวก pulses, แป้งถั่วเหลือง, ข้าวกล้อง, ไข่แดง

กรดไขมันจำเป็น : น้ำมันปลา (จากปลาแซลมอน, แมคเคอเรล, แอนโชวี่), น้ำมันแฟล็กสีด, สตาร์ฟลาวเวอร์ออยล์ (starflower oil), น้ำมันมะกอก, เฮเซลนัท และเมล็ดพืชต่าง ๆ

ซิลิก้า : อัลฟัลฟา (alfalfa), ข้าวกล้อง, โฮลเกรน, น้ำแร่, ถั่วเหลือง

วิตามินบีรวม : เนื้อสัตว์, โฮลเกรน, บร็อกโคลี, ซีเรียล อาหารเช้าเสริมวิตามินบีรวม, อาหารจากผลิตภัณฑ์นม, ข้าวกล้อง, ถั่วเปลือกแข็ง (nuts) และถั่วจำพวก pulses

From: Health plus



Dvd CamcorderCamcorder DvdCamcorder PanasonicSony Handycam CamcorderHandycam CamcorderSony Camcorder DcrHigh Definition CamcorderHdd CamcorderCamcorder Optical ZoomMini Video CamcorderDigital Mini CamcorderDigital Video CamcorderDvd CamcordersSony CamcordersJvc CamcorderCamcorder JvcCanon Hd CamcorderHd Camcorder SonyDigital Mini CamcordersHd Camcorder CanonSony Hd CamcorderJvc Camcorder GzDigital Camcorders Mini DvBattery CamcorderCamcorder BatteryCamcorders DvdDigital Camcorders SonyHard Drive CamcorderPocket CamcorderJvc Everio CamcorderSd Card CamcorderEverio CamcorderHard Drive Camcorder SonyCamcorder Jvc EverioSony Hard Drive CamcorderDvd Digital CamcordersAiptek CamcorderHard Disk CamcorderHd CamcordersDigital Camera CamcorderDisk CamcorderHigh Definition Camcorder SonyCamcorder Sony DvdSony Mini CamcorderSony Camcorder MiniSony High Definition CamcorderHigh Definition CamcordersPanasonic CamcordersCanon CamcordersBest CamcorderHard Drive CamcordersCanon Digital CamcorderSanyo Xacti CamcorderXacti CamcorderMini Dv Camcorder SonySony Camcorder Mini DvCanon Camcorder MinidvCamcorder Jvc GrSanyo Camcorder XactiFlash CamcordersCanon Camcorder DigitalJvc Camcorder GrCamcorder ReviewSony Mini Dv Camcorder30Gb CamcorderSony Digital CamcorderDigital Dvd CamcordersDigital Camcorder SonySony Dvd CamcorderSony Camcorder DvdCamcorder CameraPanasonic Hd Camcorder3Ccd CamcorderHdv CamcorderNikon CamcorderCamcorder ReviewsSony Video CamcorderVideo Camcorder SonyHd Camcorder PanasonicDcr Dvd CamcorderFlip Video Camcorder 60 MinutesSony Digital CamcordersHitachi CamcorderJvc Digital CamcorderCanon Mini Dv CamcorderSanyo Hd CamcorderCcd CamcorderPanasonic Dv CamcorderCanon Dv CamcorderLcd CamcorderSamsung Memory CamcorderCanon Mini CamcorderSony Camcorders DigitalSony Battery CamcorderSony Hdd CamcorderSanyo Camcorder HdBattery Camcorder SonySony Hard Disk CamcorderSony Mini Digital CamcorderCanon Camcorder Mini DvSony Digital Camcorder DvSony Dvd Handycam CamcorderHard Disk CamcordersFlash Memory CamcordersSony Handycam CamcordersHandycam CamcordersSony Dv CamcorderPanasonic Digital CamcorderJvc CamcordersCanon Dvd CamcorderDigital 8 CamcorderPanasonic Mini Dv CamcorderRca CamcorderHybrid CamcorderVideo 8 CamcorderCompact CamcorderHd Digital CamcorderUsb CamcorderJvc Dv CamcorderJvc Mini CamcorderMemory CamcorderVideo Camera CamcorderPanasonic Mini CamcorderSony Mini CamcordersJvc Camcorder DvCamcorder AdapterDigital Camcorders DvdCanon Camcorder DvdMini Dv Camcorder PanasonicDvd Camcorder CanonBatteries CamcorderPanasonic Camcorder Mini DvSony Camcorders Mini DvSony Mini Dv CamcordersSony Camcorder Digital VideoSony Dv CamcordersCanon Digital CamcordersDigital Camcorders CanonFlip Camcorder8Mm CamcorderSharp CamcorderPanasonic Camcorder BatterySamsung CamcordersJvc Hard Drive CamcorderPal CamcorderSanyo Digital CamcorderPanasonic High Definition CamcorderCamcorder MediaCamcorder MegapixelDigital Minidv CamcorderSony Digital Video CamcordersJvc Battery CamcorderPanasonic Battery CamcorderBattery Camcorder JvcBattery Camcorder PanasonicDigital Camcorder MinidvSony Camcorder AccessoriesDcr CamcordersCamcorder Digital CameraMinidv Handycam CamcorderMini Dv Camcorder JvcHard Drive Camcorder JvcBattery Camcorder ChargerDigital Camcorder ZoomSony Dcr CamcordersCamcorder Digital ZoomJvc Camcorder Mini DvJvc Mini Dv CamcorderMini Dv Camcorder Sony DcrTest CamcorderBuy CamcorderSamsung Digital CamcorderJvc Hd CamcorderSmall CamcorderSamsung Hd CamcorderDxg CamcorderCanon Camcorder BatteryBest CamcordersJvc Hard Disk CamcorderPink CamcorderPanasonic Hdd CamcorderCanon Video CamcorderMemory Card CamcorderDigital Camcorder DvdCamcorder Camera Digital VideoSony 30Gb CamcorderCanon Battery CamcorderProfessional CamcordersPanasonic Mini Dv CamcordersPanasonic Camcorder MinidvCamcorder Hdd PanasonicPanasonic Sdr CamcorderHd Camcorder JvcNikon CamcordersSony Ccd CamcorderSd Memory CamcorderCamcorder Digital DvdCamcorder Digital Video CameraCamcorder Battery ChargerSony Camcorder Battery





Create Date : 12 กุมภาพันธ์ 2553
Last Update : 12 กุมภาพันธ์ 2553 12:21:28 น. 0 comments
Counter : 254 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Loveaddicted8
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Loveaddicted8's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.