::.. "แม่หญิงเชอร์" เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการตื่นจากที่นอนอย่างถูกต้อง วันนี้แม่หญิงเชอร์จะมาบอกวิธียืดเส้นยืดสายปลุกให้หลังของเราตื่นในตอนเช้าก่อนลุกจากที่นอนเป็นการเริ่ม ต้นวันใหม่ที่ดีค่ะ แม่หญิงเชอร์เป็นคนนึงที่มีปัญหากับหลังอยู่ประจำเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมากดทับเส้น ประสาทเมื่อประมาณ2-3ปีที่แล้ว ตอนนี้ถึงแม้ว่าจะหายดีแต่ก็มีบ้างที่ปวดหลังถ้านั่งนานเกินไปหรือออกกำลัง กายหนักไปทำท่าพวกนี้ก็ช่วยได้ดีเวลาปวดหลังนะคะ ท่าพวกนี้แม่หญิงเชอร์ได้มาจากนักกายภาพที่แม่หญิงเชอร์ไปหาประจำหลังผ่าตัดเค้าวาดออกมาให้น่ารักมาก เค้าบอกว่าถ้าเราเริ่มต้นวันใหม่โดยการยืดเส้นยืดสายให้หลังเรามีความยืดหยุ่นดีแล้วจะสามารถช่วยหลีกเลี่ยง การปวดเมื่อยหรือการบาดเจ็บที่หลังได้ค่ะ ท่าแรก ให้เรานอนหงายแล้วชันเข่าขึ้นอย่างในรูปแล้วค่อยๆเอียงเข่าที่ตั้งอยู่ทั้งคู่ให้ล้มลงไปทางซ้ายโดยที่ลำตัวเรา ไม่ตะแคงตามค้างไว้แป๊บนึงแล้วค่อยๆเอียงกลับมาทางขวา ทำสลับกันไปมา ท่าที่สอง นอนหงายเหมือนเดิม ค่อยๆงอเข่าขึ้นมาทางหน้าอก(รูป1) จากนั้นเกร็งท้อง ยกหัวขึ้นแล้วเหยียดขาขึ้นไป ข้างบน (รูป2) ทำสลับกันไปมา ท่าที่สาม คุกเข่าบนที่นอนกำมือทั้งสองข้างแล้วเอามือไปยันไว้ข้างหลังตรงเอวค่อนลงมาทางก้นกบ ยืดหลังแอ่นอกไป ข้างหน้าแล้วเงยหน้าขึ้น (รูป1) มันจะตึงที่หลังส่วนล่างนะคะจากนั้นเอามือมาประกบกันด้านหน้าแล้วเหยียด แขนทิ่มลงพร้อมกับโก่งหลังและไหล่แล้วก็ก้มหน้าด้วย (รูป2) จะตึงที่หลังส่วนบน ไหล่และคอ ทำสลับกันไป มา ท่าที่สี่ คุกเข่าหมอบลงกับที่นอนเหมือนกราบแต่ยืดแขนตรงแนบหูหน้าผากติดที่นอน พยายามกดให้ก้นติดกับส้นเท้า นะคะ จากนั้นค่อยๆยืดตัวมาข้างหน้าใช้ปลายเท้าและแขนรับน้ำหนักตัว ยกลำตัวส่วนบนขึ้นแบบในรูป ทำสลับ กันไปมา ทุกท่านี้คุณนักกายภาพบอกให้ทำประมาณ 25 ครั้งแต่ถ้าไม่มีเวลา ทำท่าละ4-5ครั้งสลับกันก็ได้ค่ะ พอทำเสร็จแล้วลุกจากเตียงจะรู้สึกสบายตัวแตกต่างกับการที่ตื่นแล้วลุกเลยลองทำกันดูนะคะ เพื่อหลังที่แข็ง แรงและมีข้ออ้างอยู่บนเตียงต่ออีกแป๊บนึง ลองไปทำดูนะคะ
Lady Cher's : acebook pageLady Cher's : รวมลิ้งค์ .. ทำไม่ได้อะยืดขาตรงๆไม่ได้
โดย: เจเจ้ IP: 171.6.179.36 วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:19:21:32 น.
|
LadyCher
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 37 คน [?] แม่หญิงเชอร์ สาวไทยที่บ้านอยู่ไม่ไกลจากขั้วโลกเหนือ สนใจในเรื่องสุขภาพและความงาม เอาตัวเองเป็นหมูทดลองประจำ
Link |