Group Blog
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •   
  •  
  •  
::.. "แม่หญิงเชอร์" เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยการตื่นจากที่นอนอย่างถูกต้อง

วันนี้แม่หญิงเชอร์จะมาบอกวิธียืดเส้นยืดสายปลุกให้หลังของเราตื่นในตอนเช้าก่อนลุกจากที่นอนเป็นการเริ่ม

ต้นวันใหม่ที่ดีค่ะ

แม่หญิงเชอร์เป็นคนนึงที่มีปัญหากับหลังอยู่ประจำเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกที่ปลิ้นออกมากดทับเส้น

ประสาทเมื่อประมาณ2-3ปีที่แล้ว ตอนนี้ถึงแม้ว่าจะหายดีแต่ก็มีบ้างที่ปวดหลังถ้านั่งนานเกินไปหรือออกกำลัง

กายหนักไปทำท่าพวกนี้ก็ช่วยได้ดีเวลาปวดหลังนะคะ


ท่าพวกนี้แม่หญิงเชอร์ได้มาจากนักกายภาพที่แม่หญิงเชอร์ไปหาประจำหลังผ่าตัดเค้าวาดออกมาให้น่ารักมาก

เค้าบอกว่าถ้าเราเริ่มต้นวันใหม่โดยการยืดเส้นยืดสายให้หลังเรามีความยืดหยุ่นดีแล้วจะสามารถช่วยหลีกเลี่ยง

การปวดเมื่อยหรือการบาดเจ็บที่หลังได้ค่ะ


ท่าแรก


ให้เรานอนหงายแล้วชันเข่าขึ้นอย่างในรูปแล้วค่อยๆเอียงเข่าที่ตั้งอยู่ทั้งคู่ให้ล้มลงไปทางซ้ายโดยที่ลำตัวเรา

ไม่ตะแคงตามค้างไว้แป๊บนึงแล้วค่อยๆเอียงกลับมาทางขวา ทำสลับกันไปมา


ท่าที่สอง


นอนหงายเหมือนเดิม ค่อยๆงอเข่าขึ้นมาทางหน้าอก(รูป1) จากนั้นเกร็งท้อง ยกหัวขึ้นแล้วเหยียดขาขึ้นไป

ข้างบน (รูป2) ทำสลับกันไปมา


ท่าที่สาม


คุกเข่าบนที่นอนกำมือทั้งสองข้างแล้วเอามือไปยันไว้ข้างหลังตรงเอวค่อนลงมาทางก้นกบ ยืดหลังแอ่นอกไป

ข้างหน้าแล้วเงยหน้าขึ้น (รูป1) มันจะตึงที่หลังส่วนล่างนะคะจากนั้นเอามือมาประกบกันด้านหน้าแล้วเหยียด

แขนทิ่มลงพร้อมกับโก่งหลังและไหล่แล้วก็ก้มหน้าด้วย (รูป2) จะตึงที่หลังส่วนบน ไหล่และคอ ทำสลับกันไป

มา


ท่าที่สี่


คุกเข่าหมอบลงกับที่นอนเหมือนกราบแต่ยืดแขนตรงแนบหูหน้าผากติดที่นอน พยายามกดให้ก้นติดกับส้นเท้า

นะคะ จากนั้นค่อยๆยืดตัวมาข้างหน้าใช้ปลายเท้าและแขนรับน้ำหนักตัว ยกลำตัวส่วนบนขึ้นแบบในรูป ทำสลับ

กันไปมา


ทุกท่านี้คุณนักกายภาพบอกให้ทำประมาณ 25 ครั้งแต่ถ้าไม่มีเวลา ทำท่าละ4-5ครั้งสลับกันก็ได้ค่ะ

พอทำเสร็จแล้วลุกจากเตียงจะรู้สึกสบายตัวแตกต่างกับการที่ตื่นแล้วลุกเลยลองทำกันดูนะคะ เพื่อหลังที่แข็ง

แรงและมีข้ออ้างอยู่บนเตียงต่ออีกแป๊บนึง Smiley ลองไปทำดูนะคะ

Lady Cher's : acebook page
Lady Cher's : รวมลิ้งค์ ..



Create Date : 14 กุมภาพันธ์ 2556
Last Update : 14 กุมภาพันธ์ 2556 18:08:10 น.
Counter : 1674 Pageviews.

1 comments
  
ทำไม่ได้อะยืดขาตรงๆไม่ได้
โดย: เจเจ้ IP: 171.6.179.36 วันที่: 14 กุมภาพันธ์ 2556 เวลา:19:21:32 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

LadyCher
Location :
Västerås  Sweden

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 37 คน [?]



แม่หญิงเชอร์ สาวไทยที่บ้านอยู่ไม่ไกลจากขั้วโลกเหนือ สนใจในเรื่องสุขภาพและความงาม เอาตัวเองเป็นหมูทดลองประจำ
New Comments