|
MyFast-5
www.MyFast-5.com
Create Date : 09 เมษายน 2553 | | |
Last Update : 9 เมษายน 2553 16:49:04 น. |
Counter : 206 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สูตรลดน้ำหนัก 14 วัน (ลูกผสมระหว่างแอ๊ตกินส์และสูตร 13 วัน)4กก.-7วัน
สูตรลดน้ำหนัก 14 วัน (ลูกผสมระหว่างแอ๊ตกินส์และสูตร 13 วัน)
สูตรนี้ต้องใช้ความอดทนในการทำมากเลยนะคะเพราะปริมาณอาหารที่ทานได้ในแต่ละมื้อน้อยมากเพราะเราเน้นที่การควบคุม calories และ carbohydrate ต่อวัน เราจำกัดให้มันต่ำกว่ามาตรฐานที่เค้ากำหนดไว้ แต่นั่นแหล่ะค่ะสิ่งสำคัญที่ทำให้ลดได้เร็ว เราทำมาแล้วได้ผลดีค่ะ ราคิดสูตรขึ้นมาเองโดยเอาสูตร 13 วันมารวมกับการลดน้ำหนักแบบ Atkins Diet หากทำสูตรนี้อย่างเคร่งครัดคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ อาทิตย์ละ 4 ก.ก. ทั้งนี้แล้วแต่ความสามารถของร่างกาย
เคล็ดลับ เนื้อ - เนื้ออะไรก็ได้ที่เราชอบ ไม่จำเปนต้องเปนเนื้อล้วนๆนะคะ ติดมันก็ได้ค่ะ อย่างไก่ย่าง-หนังไก่นี่ทานได้สบายมาก ไม่แนะนำหมูปิ้งกับเนื้อแดดเดียวนะคะ มันหวาน น้ำตาลเยอะมาก ผลไม้ - ควรจะเปนผลไม้เนื้อแข็งค่ะเพราะจะทำให้เราอิ่มได้นานกว่า ที่เราทานคือ apple...ส่วนส้ม-มะม่วง-กล้วย-ทุเรียน เราไม่ขอแนะนำเด็ดขาดเพราะน้ำตาลและแป้งเยอะมาก ถ้าผลไม้ชนิดไหนที่รสหวานมากให้เลี่ยงเลยนะคะ ถ้าใครเลือกที่จะดื่มกาแฟ/ชาตอนเช้า ให้ยกผลไม้ไปไว้มื้อเย็นได้ค่ะ แต่ทานได้แค่วันละลูกเท่านั้น ผัก - ขอแนะนำว่าผักสีเขียวจะดีที่สุดค่ะ วิตามินและ fiber เยอะมาก fiberจะทำให้เราอิ่มได้นานค่ะ **ใน 2 อาทิตย์นี้ห้ามทานข้าวเด็ดขาด....เม็ดเดียวก็ไม่ได้ค่ะ!! เส้นก๋วยเตี๋ยวทั้งหลายด้วย
-----------------------
วันที่ 1 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก// เห็นว่าที่เมืองไทยกำลังฮิต เปนชาเขียวแบบไม่ใส่น้ำตาล 1 ขวดก็ได้ค่ะ กลางวัน - เนื้อ 2 ขีด + ผัก 1 กำ (ต้ม/ผัด ฯลฯ) (เช่นผัดผักใส่เนิ้อได้ 2 ขีดเปนต้น) เย็น - สลัดผัก 1 จานเล็ก + ไข่ 2 ฟอง (เจียว/ต้ม ฯลฯ รึว่าจะทำสลัดผักใส่ไข่ต้มก็ได้ค่ะ)
วันที่ 2 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก กลางวัน - เกาเหลาเนื้อหรือลูกชิ้น ห้ามทานเส้นเด็ดขาด! เย็น - เนื้อ 1 ขีด (เช่นไก่ย่าง 1 ไม้) + cheddar cheese 1-2 แผ่น
วันที่ 3 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก กลางวัน - สลัดผัก 1 จานเล็ก + ไข่ 2 ฟอง เย็น - เนื้อ 2 ขีด + cheddar cheese 1-2 แผ่น
วันที่ 4 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก กลางวัน - ไข่ 1 ฟอง + ผัก 1 กำ (แล้วแต่จำทำทานค่ะ แต่อย่าให้เกินนี้) เย็น - โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย + cheddar cheese 1-2 แผ่น
วันที่ 5 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก กลางวัน - ปลาเผาหรือปลาย่าง 2 ขีด เย็น - เนื้อ 2 ขีด + สลัดผัก 1 จานเล็ก
วันที่ 6 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก กลางวัน - เนื้อ 2 ขีด (เช่นทานไก่ย่างเล่นๆซัก 1-2 ไม้)+ cheddar cheese 1-2 แผ่น เย็น - ไข่ 2 ฟอง + ผัก 1 กำ
วันที่ 7 เช้า - ชา/กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล หรือผลไม้ 1 ลูก กลางวัน - ผลไม้อย่างเดียว + cheddar cheese 1-2 แผ่น เย็น - ไข่ 2 ฟอง + ผัก 1 กำ
Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:27:47 น. |
Counter : 225 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สูตรที่ 13 สูตรควบคุมอาหาร 13 วัน ถ้าเคร่งครัด ลดได้ 7-20 กก. ขึ้นอยู่กับส่วนเกิน น้ำหนัก ค่ะ
โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน
จุดประสงค์ของโครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกาย หลังจากครบ 13 วันแล้วจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 12 ปี ข้อสำคัญ หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมอาจจะไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพ เพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน
ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา หมากฝรั่ง ขนมหวาน ลูกอม หรืออาหารอื่นๆแม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆเลย และหากจะเริ่มต้นใหม่ต้องกระทำหลังจาก 6 เดือนไปแล้ว ถ้าควบคุมอาหารได้ถึง 6 วัน ก็จะสามารถเริ่มต้นควบคุมใหม่ได้หลังจาก 3 เดือนไปแล้ว ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบตลอด 13 วัน ท่านจะเป็นผู้มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีก ต้องหลังจาก 1 ปีไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปีไปแล้วจะดีที่สุด
ข้อแนะนำ หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนด ให้ดื่มน้ำมากๆ ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นแทนเป็นอันขาด
หมายเหตุ 1. กาแฟดำ ใส่น้ำตาลได้ 1 ก้อน 2. ผักต้ม ถ้าใช้ผักขมไทยก็จะดี (ใช้ผักกาดขาว หรือกวางตุ้งแทนก็ได้) 3. มะเขือเทศ ผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 2-3 ผล 4. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสัน หรือเนื้อหน้าอก ไม่ติดหนัง 2 ขีด 5. สลัด ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมได้ผัก 1 จาน) 6. น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ) 7. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้ 8. โยเกริ์ต ถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกรสที่ชอบ 9. ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้ม กล้วย 10. ใช้ปลาช่อนแทนปลากะพงได้ 11. น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตร นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว
ตารางควบคุมอาหาร 13 วัน วันที่1 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว
วันที่2 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล
วันที่3 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล
วันที่4 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง
วันที่5 อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว) อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด
วันที่6 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว
วันที่7 อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วยไม่ใส่น้ำตาล/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - น้ำเปล่าอย่างเดียว อาหารเย็น - หมูอบ 2 ขีด / ผลไม้ 1 ผล
วันที่8 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /ผักกาดต้ม 3 ขีด /มะเขือเทศสด 1 ผล อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว
วันที่9 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย อาหารกลางวัน - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด /โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด /น้ำมะนาว /ผลไม้ 1 ผล
วันที่10 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง /เนื้อหมูอบ 1 ขีด / สลัด /น้ำมะนาว อาหารเย็น - คื่นช่ายต้มสุก 3 ขีด/ มะเขือเทศ 1 ผล /ผลไม้ 1 ผล
วันที่11 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย /ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว/ โยเกริ์ต 1 ถ้วย อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง / แครอทสด 1 หัว/นมจืด 1 กล่อง
วันที่12 อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว(ราดด้วยน้ำมะนาว) อาหารกลางวัน - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด /สลัด
วันที่13 อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย/ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น อาหารกลางวัน - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง/ แครอทสด 1 หัว อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด/ สลัด /น้ำมะนาว สูตรที่ 14 สูตร 14 วัน (สูตรผสมระหว่าง สูตรแอ๊คคิ้น กับ สูตร 13 วัน ) ลดได้ 8 กก. ถ้าทำอย่างเคร่งครัด
Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:23:32 น. |
Counter : 191 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สูตรที่ 12 สูตร 14 วัน ลดได้ 9 กก.
สูตรที่ 12 สูตร 14 วัน ลดได้ 9 กก.
สูตร 14 วัน 9 กิโล
วันที่ 1 เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟองกับผักต้ม เย็น สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้
วันที่ 2 เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่าง กับสลัดผักเขียว และผลไม้ เย็น แฮมแผ่นต้ม ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ตามใจชอบ
วันที่ 3 เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้ง 2 แผ่น กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับ แครอท เย็น แฮมแผ่นต้ม ปริมาณเท่าไหร่ก็ได้ตามใจชอบ
วันที่ 4 เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กับขนมปังปิ้ง 1 แผ่น กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม เย็น ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ
วันที่ 5 เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม เย็น สเต็กกับสลัดผักน้ำใส
วันที่ 6 เช้า ชาหรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ไก่ย่างไม่ติดหนัง เย็น ไข่ต้ม 2 ฟองและแครอทต้ม
วันที่ 7 เช้า ชาหรือ กาแฟ บีบมะนาวไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ผลไม้อะไรก็ได้ ในปริมาณที่ต้องการ เย็น อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทานไม่จำกัด
วันที่8-14 ก็ให้เริ่มทำเหมือนกับวันที่ 1-7
Create Date : 30 มีนาคม 2553 | | |
Last Update : 30 มีนาคม 2553 13:22:59 น. |
Counter : 147 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
| |
|
|