Group Blog
 
All Blogs
 

ขบวนการพนักงานไร้พุง

.......

ประกาศด่วน (1) จากเจ้านายอันเป็นที่รักยิ่ง : พนักงานในองค์กรของเรา "ต้องไร้พุง!"

คำประกาศแบบสายฟ้าแลบส่งตรงถึงหน้าคอมพิวเตอร์ของพนักงานทุกคนในออฟฟิศ เป็นอันทำให้พนักงานทั้งชายและหญิงในออฟฟิศ โดยเฉพาะบุคคลที่มี "พุง" สะดุ้งโหย่งสุดตัว เพราะมาตรการกำลังจะออกมาอย่างจริงจัง ที่มาของประกาศด่วนฉบับนี้


เพราะว่าเจ้านายของเรา เริ่มมองเห็นถึงสุขภาพของลูกน้องเป็นหลักสำคัญ เพราะการอ้วนลงพุงนั้นจะส่งผลต่อปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่จะตามมาอีกมากมาย และอีกอย่างออฟฟิศจะได้มีแต่คนสุขภาพแข็งแรง ปริมาณการลาป่วยก็จะลดน้อยลง พนักงานก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น... สรุปเป็นห่วงเรื่องสุขภาพของพนักงานจริงๆ หรือเปล่าเนี่ย

จุดเริ่มต้นของขบวนการภาคบังคับคือ การสร้างความรับรู้เรื่องของ "โรคเมตาบอลิกซินโดรม" หรือ "โรคอ้วนลงพุง" เพราะพนักงานออฟฟิศเป็นกลุ่มคนที่มีความเสี่ยงมากที่สุด เนื่องจากต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ขาดการออกกำลังกาย สะสมความเครียด กระทั่งเรื่องของความชราภาพ ทั้งยังกินอาหารฟาส์ตฟู๊ด ขนมอบกรอบ น้ำอัดลม น้ำหวานเป็นประจำ ก็ส่งผลให้มีโอกาสเป็นโรคอ้วนลงพุงได้สูง

นอกจากบุคลิกภาพของพนักงานในออฟฟิศจะดูอ้วนลงพุง ไม่สง่างามแล้ว ปัญหาโรคอื่นๆ ก็อาจจะตามมาติดๆ อาทิ โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองตีบ ตัน หรือแตก และโรคเบาหวาน (ในอนาคต)

เจ้านายศึกษาข้อมูลแล้วเห็นว่า ปัญหาสุขภาพของพนักงานทุกคนกำลังจะมาคร่าชีวิตลูกน้องอันเป็นที่รักยิ่งไป จึงไปสรรหาวิธีการออกกำลังกาย หรือการกินอาหารที่ง่ายๆ ทำได้ไม่ยาก พร้อมเคล็ดลับนานาชนิด เพื่อให้ลูกน้องห่างไกลจากโรคอ้วนลงพุง โดยติดประกาศฉบับต่อมาว่า ประกาศด่วน (2) "สิ่งที่พนักงานทุกคนต้องทำคือ การออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวัน วันละครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ควบคุมอาหาร และลดการทานอาหารพวกแป้งและน้ำตาล"

โดยเริ่มต้นด้วยการให้คำแนะนำเรื่องของการออกกำลังกายให้สาวๆ และหนุ่มๆ ดังนี้

การออกกำลังง่ายๆ สำหรับสาวๆ

เริ่มอุ่นเครื่องเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย โดยเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ 5 นาที จากนั้นเร่งจังหวะให้เร็วขึ้น 5 นาที แล้วพักสัก 2 นาที ทั้งสาวๆ และหนุ่มๆ เลยนะ

1. ออกกำลังกายเอว

- ให้กางขาให้กว้างๆ แขนเท้าเอว จากนั้นก็หมุนเอวไปข้างหน้า ข้างขวา ข้างหลัง และข้างซ้าย หากสาวๆ อยากให้เอวคอดแล้วล่ะก็ ให้หมุนซ้าย และขวาข้างละ 15 ครั้งนะจ๊ะ อย่าลืม...เกร็งหน้าท้องด้วยนะ

- นอนตะแคง และยันหัวไว้ด้วยมือซ้าย มือขวาเท้าเอว กางขาขวาขึ้นให้มากที่สุดค้างไว้สัก 10 วินาที จนรู้สึกเจ็บสุดๆ (น่องตึง) แล้วก็เอาขาลงเพียงครึ่งเดียว ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ายขวา ข้างละ 10 ครั้ง


2. ออกกำลังกายหน้าท้อง

- นอนราบกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้เป็นมุม 90 องศา ในขณะนั้นลดขาทั้งสองข้างลง และเกร็งให้
มากที่สุด 10 วินาที (ง่ายๆ เพียงนับ 1-20 ในใจ/1 ครั้ง ทำจนครบ 10 ครั้ง)

- ยืนตัวตรง ปลายเท้าแยกห่างประมาณ 2 ช่วงไหล่ ก้มตัว เหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น วาดแขน
ออกด้านข้างวนเป็นวงกลม ทำแล้วพักให้ครบ 10 รอบ

การออกกำลังง่ายๆ สำหรับหนุ่มๆ

1. ยืนตัวตรง เท้าห่างประมาณช่วงไหล่ แขนทั้งสองข้างถือดัมบ์เบล เตะขาซ้ายไปด้านหลัง (ไม่ต้องเหยียดตรง) โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังขนานกับพื้น เมื่อทรงตัวได้เริ่มกางแขนออกให้ขนานกับพื้น เกร็งค้างไว้ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงเอาแขนลง สลับขา ทำซ้ำ 12 รอบ

2. ยืนตัวตรง เท้าห่างประมาณช่วงไหล่ ทิ้งน้ำหนักตัวที่ปลายเท้า มือทั้งสองข้างชูดัมบ์เบลน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกเล็กน้อย กระโดด 5 ครั้ง แล้วเหยียดแขนลงข้างหน้า พักสักครู่ แล้วชูแขนขึ้น ทำซ้ำ 5 รอบ

3. นอนหงาย มือทั้งสองประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกขาขึ้นทำท่าเหมือนปั่นจักรยานในอากาศ ยกไหล่ซ้ายบิดตัวไปทางขวา สลับข้าง 3 ครั้ง ปล่อยศีรษะแนบพื้น มือยังคงประสานที่ท้ายทอย นับในใจ 1-5 แล้วพัก แล้วเริ่มทำใหม่ ให้ครบ 2 รอบ

มาเริ่มต้นขบวนการ Diet Ranger กันด้วยการออกกำลังกายกันก่อน แล้วจะมีประกาศด่วนฉบับต่อไปในเรื่องของอาหารการกิน ว่าจะต้องกินอย่างไร ให้ห่างไกลอ้วนลงพุง และมีร่างกายที่แข็งแรงห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บอีกด้วย

Quote (1)

"ในรอบ 10 ปีที่ผ่านมา พบกลุ่มที่น่าวิกฤตที่สุดในเรื่องของอ้วนลงพุง ก็คือกลุ่มวัยรุ่นอายุ 15 ปีขึ้นไป โดยพบว่าเพศหญิงทั่วประเทศมีรอบเอวเกิน 80 เซนติเมตร สูงถึงร้อยละ 58 ส่วนเพศชายมีรอบเอวเกิน 90 เซนติเมตร ร้อยละ 34 กลุ่มอายุ 20 - 29 ปี มีภาวะโรคอ้วนเพิ่ม 7.5 เท่าตัว จากร้อยละ 2.9 เป็นร้อยละ 21.7 ส่วนในกลุ่มอายุ 40 - 49 ปี อ้วนเพิ่มขึ้น 1.7 เท่า (ข้อมูลจาก สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ)"

Quote (2)

"หากต้องการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัม จะต้องเผาผลาญพลังงานมากถึง 7,700 กิโลแคลอรี่ โดยการออกกำลังกายต่างชนิดกันจะช่วยเผาผลาญพลังงานตั้งแต่ 150 - 1,200 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมงเลยทีเดียว (ข้อมูลจาก สสส. สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ)"




 

Create Date : 24 พฤษภาคม 2555    
Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 17:03:23 น.
Counter : 782 Pageviews.  

8 วิธีเตรียมออกกำลังในผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผู้ป่วยโรคหัวใจจะกลับมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ หากรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดังนี้

ช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรออกกำลังเบาๆ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน และหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือแน่นหน้าอก

เมื่อเคยชินกับการออกกำลังกาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย จนสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องนานอย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป และทำเป็นประจำทุกวัน



ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ และมีความรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ

1. เตรียมร่างกายให้พร้อมทั้ง warm up และ cool down ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายเมื่อร่างกายปกติ ถ้าไม่สบาย เช่น มีไข้หรือเป็นหวัด ควรรอให้หายก่อนอย่างน้อย 2 วัน ก่อนกลับไปออกกำลังกาย

3. ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดด หรือใส่เสื้อผ้าที่คับ รัดแน่นจนเกินไป

6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบที่มีการลงน้ำหนักกระแทก เช่น การกระโดด

7. หยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ทันที หากพบว่ามีอาการ เหนื่อยมาก หอบ มึนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน

8. ลดเวลาในการออกกำลังกายลง หากรู้สึกเหนื่อยหรือเพลียทั้งวัน

อย่าลืมปรึกษาคุณหมอประจำตัวของคุณ ให้ช่วยวางแผนก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ


Custom Baby Bedding - African Safari 13 PCS Crib BeddingIsotonic Ultimate Memory Foam Queen Mattress TopperRock 'N Roll 4-Piece Bedding SetAir-O-Swiss AOS 7144 Ultrasonic HumidifierBaby Jogger 2012 City Mini Single StrollerNaturepedic No Compromise Organic Cotton Classic Lightweight Dual Firmness Crib MattressLambs & Ivy 5 Piece Bedding Set, Enchanted ForestRecaro ProRide Convertible Car Seat - AshSauder Shoal Creek Desk in Jamocha WoodHamilton Beach 932 Commercial Citrus Juicer, BlackSkip Hop 4-Piece bumper-free Crib Bedding Set, Alphabet ZooUbimed 0-5 Months Lifenest Sleeping System, WhiteJura Capresso Clearyl White Water Filters - Pack of 6Oreck XL2100 8 lb. Upright Commercial Vacuum CleanerHAAN SI-40 Swivel Head Floor SteamerFlowtron Diplomat Outdoor/Indoor Fly & Insect ControlNoJo Ladybug Lullaby 6 Piece Crib SetEureka AirSpeed Gold Bagless Upright, AS1001ARichell 3-in-1 Convertible Elite Pet Gate, 4-PanelBummis Organic Cotton Diaper Kit, 8-15 PoundsMr. Coffee BVMC-EL1 Cafe LatteRachael Ray Hard Anodized II Nonstick Dishwasher Safe Cookware Set, 14-Piece, OrangeFerrari Baby WalkerCoopers Brewery DIY Beer KitChicco I-Feel Rocker, GreyGraco Shelby Classic 4 in 1 Convertible Crib, CappuccinoBISSELL Little Green PROheat Deep Reach Spot Cleaner, Bright White, 50Y6KidKraft Farmhouse Table & Chair SetVitamix Eastman Tritan Copolyester 64-Ounce ContainerGift Mark Four Tier BookcaseOransi v-hepa Finn Air PurifierDaVinci Porter 4-in-1 Convertible Crib, WhiteBadger Basket Envee Baby High ChairSummer Infant Best View Handheld Color Video MonitorBeco Butterfly II Baby Carrier - PaigeDeLonghi Nescafe Dolce Gusto Genio CoffeemakerDena Happi Tree 8 Piece Crib Bedding SetRecaro ProBooster High Back Booster Car Seat, Blue OpalGlobal G-2 - 8 inch, 20cm Chef's KnifeHaier HVTM08ABS 8-Bottle Wine CellarBreville 5- Quart Die-Cast Stand MixerNew Balance Men's MT573 Trail And Off Road ShoeUltimate Body Press Dip StandBrazil Butt Lift DeluxeSheepskin Rug Double Pelt Natural White Fur 2x6Garmin Edge 800 Bundle+CityNav Card, ColorYakima SkyBox Pro 16s Rooftop Cargo BoxKettler Match 5.0 Indoor Table Tennis TableDahon Mu P8 Folding Cloud White Folding BikeBowflex Revolution FT Home GymAdams Golf Idea Tech V3 Forged Hybrid Irons Combo, Set of 8Hobie Mirage Adventure Kayak 2012TaylorMade RocketBallz Irons 4-PWKettler Montana StepperSpinner? Fit Exercise BikeTuf-Line Guide's Choice Hollow Indicator BraidMinnKota Riptide 70 SE Hand Control Bowmount Trolling MotorGoalrilla GS60av Basketball GoalBurley 948205BKIT2 D-Lite Blue TrailerAncor Marine Grade Electrical Standard Duplex Tinned Boat Cable




 

Create Date : 24 พฤษภาคม 2555    
Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 17:01:39 น.
Counter : 337 Pageviews.  

สะกิดหนุ่ม ๆ เตรียมไอเท็มพร้อมรับหน้าฝน

.......

สะกิดหนุ่ม ๆ เตรียมไอเท็มพร้อมรับหน้าฝน

เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

ตอนนี้ก็เริ่มย่างเข้าสู่หน้าฝนกันแล้ว ท้องฟ้าที่เคยสดใสมีแดดจัดจ้า บางวันก็กลับถูกปกคลุมด้วยเมฆฝนทึบทึม บ้างก็ตกปรอย ๆ บ้างก็ตกหนักราวกับฟ้ารั่ว ทำเอาเดินทางออกไปไหนมาไหนลำบากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า ไหน ๆ ก็กำลังเข้าสู่หน้าฝนเต็มตัว วันนี้กระปุกดอทคอมก็เลยขอนำเสนอแนวทางการแต่งตัวรับหน้าฝนสำหรับหนุ่ม ๆ พร้อมไอเท็มที่เหมาะกับการรับมือสายฝนโปรยปราย เพื่อที่จะอยู่ร่วมกับน้องฝนได้อย่างราบรื่นครับ

ไอเท็มพร้อมรับหน้าฝน

1. ร่ม

          ร่มเป็นไอเท็มสำคัญอันดับหนึ่งจริง ๆ สำหรับการอยู่ร่มกับหน้าฝน ร่มที่ผมขอแนะนำให้คุณผู้ชายเลือกใช้เป็นอันดับหนึ่ง ก็คือ "ร่มยาว" เพราะมันทำหน้าที่ของมันได้อย่างแข็งขันเชียวล่ะ ส่วน "ร่มพับ" นั้น แม้จะมีขนาดเล็กและพกพาสะดวกกว่า แต่ความแข็งแรงก็ไม่สามารถสู้ร่มใหญ่ได้ หากเป็นฝนตกแบบพายุเข้าก็อาจไม่สามารถต้านทานลมแรง ๆ ได้นะครับ

          ส่วนการเลือกซื้อก็แนะนำให้ลงทุนสักนิด เลือกซื้อแบบที่มีคุณภาพดี วัสดุแข็งแรงทนทาน และให้มีดีไซน์หรือลวดลายที่ถูกใจ คุณจะได้รู้สึกสะดวกใจในการหยิบมันออกไปไหนมาไหน แถมมันยังทำหน้าที่เป็นเหมือนเครื่องประดับอีกชิ้นให้คุณดูดีได้ด้วย

ไอเท็มพร้อมรับหน้าฝน

2. เสื้อคลุม และ เสื้อกันฝน

          มาถึงไอเท็มที่ใช้สวมใส่อย่างบรรดาเสื้อกันฝน และเสื้อคลุมทั้งหลาย อ๊ะ ๆ อย่าเพิ่งคิดถึงเสื้อกันฝนพลาสติกสีฉูดฉาดกันอย่างเดียวนะครับ เสื้อที่ใช้ใส่คลุมและกันฝนได้ ยังมีความหลากหลายมากกว่านั้น จะเป็นอย่างไรบ้างลองมาดูกันครับ

- เสื้อคลุมแบบมีหมวก (Hood Jacket)

          เสื้อคลุมแบบมีหมวก เป็นเสื้อคลุมอีกหนึ่งแบบที่น่าสนใจ รูปรางหน้าตาเหมือนแจ็กเก็ตทั่วไป แต่มีส่วนที่เป็นฮู้ดสำหรับใส่คลุมศีรษะได้ ทำให้ศีรษะไม่ชื้นละอองฝน

- เสื้อคลุมที่ทำจากวัสดุกันน้ำ

          นอกจากบรรดาเสื้อคลุมสองแบบดังที่ว่าไปด้านบนแล้ว ตัวสุดท้ายนี้เราขอเสนอให้คุณพิจารณาเสื้อผ้าที่ทำมาจากผ้ากันน้ำ (water-resistant) หรือผ้าที่เคลือบแว็กซ์ (waxed fabric) ซึ่งจะไม่ดูดซับน้ำ เมื่อถูกฝนก็จะไม่เปียกปอนมากเหมือนกับผ้าทั่ว ๆ ไป บางคราวฝรั่งก็เรียกเสื้อประเภทนี้ว่า เสื้อคลุมนักตกปลา หรือ เสื้อคลุมชาวประมง แต่การใส่ไม่จำกัดอยู่กับแค่นักตกปลาเท่านั้น เพราะปัจจุบันมีการดีไซน์มาให้ใส่เป็นเสื้อคลุมที่ดูแคชชวลได้เป็นอย่างดี ใส่เสื้อแบบนี้คลุมไว้ ก็ไม่ต้องกลัวเสื้อผ้าข้างในเปียกชื้นแน่นอนครับ

          อย่างไรก็ตาม เพื่อการปกป้องร่างกายจากเม็ดฝนได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด นอกจากจะมีเสื้อคลุมเหล่านี้แล้ว ที่ขาดไม่ได้ก็ต้องมีร่มด้วยนะครับ (อันนี้สำคัญสุด ๆ เลย)

ไอเท็มพร้อมรับหน้าฝน

3. รองเท้าที่กันน้ำได้

          พูดถึงรองเท้าสำหรับหน้าฝน ก็ต้องเป็นรองเท้าที่กันน้ำได้ หรือเปียกแล้วสามารถแห้งได้ไว เพราะฉะนั้น ขอให้เก็บรองเท้าผ้าใบและรองเท้าหนังเอาไว้ในตู้รองเท้าก่อน รองเท้าที่เหมาะสมที่สุดน่าจะเป็นรองเท้ายาง ที่ไม่ซึมซับน้ำแน่นอน แต่ด้วยวัสดุบังคับ ทำให้ดีไซน์ของมันอาจดูไม่สุภาพเท่าใดนัก ถ้าเช่นนั้น ลองเลือกเป็นรองเท้าสไตล์ที่คุณชอบ (แน่นอนว่าไม่ทำมาจากผ้า หรือหนัง) แต่ทำมาจากวัสดุที่แห้งง่าย เช่น ไนล่อน หรือที่ทำจากวัสดุอื่นที่กันน้ำได้และแห้งง่ายทดแทนดูนะครับ

          ส่วนรองเท้าหนังที่เผลอใส่ไปลุยฝนเสียแล้ว เมื่อมีความเปียกชื้นมา ก็ต้องดูแลรักษาให้ถูกวิธี ด้วยการผึ่งไว้ให้แห้งภายในห้องที่ความชื้นต่ำ อย่างไรก็ตาม การปล่อยให้แห้งเองตามธรรมชาติ จะดีต่อหนังมากกว่าการใช้ไดร์เป่าหรือใช้ความร้อนสูงทำให้แห้ง จากนั้นรักษารูปรองเท้าให้อยู่ทรง โดยอาศัยการยัดกระดาษหนังสือพิมพ์ หรือใช้ที่ดันทรงรองเท้า และเก็บไว้ในที่แห้งครับ

เพียงเท่านี้คุณก็มีไอเท็มที่พร้อมจะใส่ไว้สู้ฝน ตลอดฤดูแห่งความชุ่มฉ่ำนี้แล้ว อยู่ใต้ฟ้าจะกลัวฝนไปไย จริงไหมครับ แต่อย่างไรก็ตามหากวันไหนเปียกปอนขึ้นมา ก็อย่าลืมทำให้ให้แห้งโดยไว จะได้ไม่เจ็บป่วยหรือเป็นหวัดไปนะครับ :)




 

Create Date : 23 พฤษภาคม 2555    
Last Update : 23 พฤษภาคม 2555 16:35:56 น.
Counter : 604 Pageviews.  

วิตามินอี กินมากไปก่อให้เกิดมะเร็ง!!

วิตามินอี กินมากไปก่อให้เกิดมะเร็ง!!


          หลาย ๆ คนเชื่อว่าการทานวิตามินทุกวันเป็นเรื่องดี เพราะจะช่วยให้ได้ทดแทนสารอาหารส่วนที่ขาดหายไป แต่บทความที่เรานำมาให้อ่านกันวันนี้ อาจทำให้คุณต้องคิดใหม่ดูให้ดีอีกครั้ง เพราะที่จริงแล้ว การทานวิตามินมาก ๆ อาจส่งผลเสียต่อร่างกายได้เหมือนกัน

เพราะจากการวิจัยของนายแพทย์ อีริค เคลน ผ่านกลุ่มตัวอย่างที่ทานวิตามินอี 400 iu เป็นประจำตลอดเวลา 5 ปี พบว่าพวกเขามีความเสี่ยงการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากมากขึ้นถึง 17% ยิ่งไปกว่านั้น วิตามินอีชนิด 400 iu ยังเป็นวิตามินที่คนส่วนใหญ่นิยมซื้อทานกันทั่วไปอีกด้วย

วิตามินอี กินมากไปก่อให้เกิดมะเร็ง!!

          นอกจากนี้ น้อยคนนักที่จะรู้ถึงประโยชน์ของวิตามินอีจริง ๆ จึงเชื่อว่ายิ่งทานไปมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งดีซะมากกว่า ทั้งที่ความจริงแล้ว แม้วิตามินจะมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยส่งเสริมการหมุนเวียนของเลือด แต่ถ้าทานมากเกินไป ก็เกิดผลเสียได้เหมือนกัน

เพราะฉะนั้น ควรทานให้พอเหมาะจากอาหารที่มี
วิตามินอีมาก ๆ เช่น อาหารจำพวกถั่ว เพื่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าผลเสียดีกว่าไปหาซื้อมาทานเสริมกันเองนะครับ

Chicco Cortina KeyFit 30 Travel System - Midori
Vibram FiveFingers Bikila Athletic Shoes 2012
Garmin GPSMAP 62S Handheld GPS Navigator
Moeller DuraMax Flo n' Go LE Fluid Transfer Pump and 14-Gallon Rolling Gas Can
InStep Sierra Double Bicycle Trailer
Garmin Forerunner 405 Water Resistant Running GPS With USB ANT Stick
Arms Reach Mini CoSleeper - Natural
Bow Net Baseball/Softball Big Mouth Portable Net
Oakley Men's Fuel Cell Square Sunglasses
BABYBJ?RN Travel Crib Light , Blue
NcStar Mark III Tactical P4 Sniper 3-9X42/Scope Adaptor Mount/Red Dot Combo Package
ASICS Men's GEL-Kayano 17 Running Shoe
Top-Flite Men's XL 2012 Golf Set
Classica Pram in Navy Color
Children's Factory CF705-294 Playtime Island
Childrens Factory CF705-066
Phil& Teds Dash Buggy Single
Phil and Teds Vibe Stroller
Kids Basics Rose Garden Bassinet
Quinny BUZ3TRVSTM1 Buzz 3 Travel System in Black
Badger Basket Modern Changing Table
Oakley Men's Fives Squared Sunglasses
Ironman Gravity 1000 Inversion Table
TurboFire Complete Deluxe Workout DVD Program
Petunia Pickle Bottom Boxy Backpack Diaper Bag
Britax B-Ready Stroller 2012, Black
Custom Baby Girl Boutique - Safari 15 PCS Crib Bedding
Timex Ironman Global Trainer With GPS Watch - Speed + Distance
Cap Barbell Rubber Coated Hex Dumbbell
Ironman Gravity 4000 Inversion Table
Mizuno Women's Wave Inspire 7 Running Shoe
ALPS Mountaineering Comfort Series Air Pad
New Balance Men's MX20 NB Minimus Training Shoe
Reebok Men's Real Flex Run-Suede Running Shoe
iBert Safe-T-Seat
Bayou Fitness Adjustable Dumbbell
Baby Trend Single Expedition Jogger, Quartz
Schwinn Arrow Fixed Wheel Jogger - Double
South Shore Angel 4 Drawer Chest, Chocolate
Summer Infant Mothe's Touch Soothing Bassinet, Pink/White, 0-4 Months




 

Create Date : 23 พฤษภาคม 2555    
Last Update : 23 พฤษภาคม 2555 16:33:49 น.
Counter : 272 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  

Valentine's Month


 
konngambanpon
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




DDDDDDDDDD .......
Friends' blogs
[Add konngambanpon's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.