Group Blog
 
All Blogs
 
8 วิธีเตรียมออกกำลังในผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผู้ป่วยโรคหัวใจจะกลับมีสุขภาพแข็งแรงขึ้นได้ หากรู้วิธีออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดังนี้

ช่วงเริ่มต้นออกกำลังกาย ควรออกกำลังเบาๆ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่รีบร้อน และหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือแน่นหน้าอก

เมื่อเคยชินกับการออกกำลังกาย ค่อยๆ เพิ่มเวลาของการออกกำลังกาย จนสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องนานอย่างน้อย 15 นาทีขึ้นไป และทำเป็นประจำทุกวัน



ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ และมีความรู้พื้นฐานก่อนออกกำลังกาย ดังนี้ค่ะ

1. เตรียมร่างกายให้พร้อมทั้ง warm up และ cool down ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

2. ออกกำลังกายเมื่อร่างกายปกติ ถ้าไม่สบาย เช่น มีไข้หรือเป็นหวัด ควรรอให้หายก่อนอย่างน้อย 2 วัน ก่อนกลับไปออกกำลังกาย

3. ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังกินอาหารอิ่มใหม่ๆ ควรรออย่างน้อย 2 ชั่วโมง

4. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำ ทั้งก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย

5. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายกลางแดด หรือใส่เสื้อผ้าที่คับ รัดแน่นจนเกินไป

6. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแบบที่มีการลงน้ำหนักกระแทก เช่น การกระโดด

7. หยุดออกกำลังกาย และปรึกษาแพทย์ทันที หากพบว่ามีอาการ เหนื่อยมาก หอบ มึนศีรษะ คลื่นไส้ และอาเจียน

8. ลดเวลาในการออกกำลังกายลง หากรู้สึกเหนื่อยหรือเพลียทั้งวัน

อย่าลืมปรึกษาคุณหมอประจำตัวของคุณ ให้ช่วยวางแผนก่อนออกกำลังกายด้วยนะคะ


Custom Baby Bedding - African Safari 13 PCS Crib BeddingIsotonic Ultimate Memory Foam Queen Mattress TopperRock 'N Roll 4-Piece Bedding SetAir-O-Swiss AOS 7144 Ultrasonic HumidifierBaby Jogger 2012 City Mini Single StrollerNaturepedic No Compromise Organic Cotton Classic Lightweight Dual Firmness Crib MattressLambs & Ivy 5 Piece Bedding Set, Enchanted ForestRecaro ProRide Convertible Car Seat - AshSauder Shoal Creek Desk in Jamocha WoodHamilton Beach 932 Commercial Citrus Juicer, BlackSkip Hop 4-Piece bumper-free Crib Bedding Set, Alphabet ZooUbimed 0-5 Months Lifenest Sleeping System, WhiteJura Capresso Clearyl White Water Filters - Pack of 6Oreck XL2100 8 lb. Upright Commercial Vacuum CleanerHAAN SI-40 Swivel Head Floor SteamerFlowtron Diplomat Outdoor/Indoor Fly & Insect ControlNoJo Ladybug Lullaby 6 Piece Crib SetEureka AirSpeed Gold Bagless Upright, AS1001ARichell 3-in-1 Convertible Elite Pet Gate, 4-PanelBummis Organic Cotton Diaper Kit, 8-15 PoundsMr. Coffee BVMC-EL1 Cafe LatteRachael Ray Hard Anodized II Nonstick Dishwasher Safe Cookware Set, 14-Piece, OrangeFerrari Baby WalkerCoopers Brewery DIY Beer KitChicco I-Feel Rocker, GreyGraco Shelby Classic 4 in 1 Convertible Crib, CappuccinoBISSELL Little Green PROheat Deep Reach Spot Cleaner, Bright White, 50Y6KidKraft Farmhouse Table & Chair SetVitamix Eastman Tritan Copolyester 64-Ounce ContainerGift Mark Four Tier BookcaseOransi v-hepa Finn Air PurifierDaVinci Porter 4-in-1 Convertible Crib, WhiteBadger Basket Envee Baby High ChairSummer Infant Best View Handheld Color Video MonitorBeco Butterfly II Baby Carrier - PaigeDeLonghi Nescafe Dolce Gusto Genio CoffeemakerDena Happi Tree 8 Piece Crib Bedding SetRecaro ProBooster High Back Booster Car Seat, Blue OpalGlobal G-2 - 8 inch, 20cm Chef's KnifeHaier HVTM08ABS 8-Bottle Wine CellarBreville 5- Quart Die-Cast Stand MixerNew Balance Men's MT573 Trail And Off Road ShoeUltimate Body Press Dip StandBrazil Butt Lift DeluxeSheepskin Rug Double Pelt Natural White Fur 2x6Garmin Edge 800 Bundle+CityNav Card, ColorYakima SkyBox Pro 16s Rooftop Cargo BoxKettler Match 5.0 Indoor Table Tennis TableDahon Mu P8 Folding Cloud White Folding BikeBowflex Revolution FT Home GymAdams Golf Idea Tech V3 Forged Hybrid Irons Combo, Set of 8Hobie Mirage Adventure Kayak 2012TaylorMade RocketBallz Irons 4-PWKettler Montana StepperSpinner? Fit Exercise BikeTuf-Line Guide's Choice Hollow Indicator BraidMinnKota Riptide 70 SE Hand Control Bowmount Trolling MotorGoalrilla GS60av Basketball GoalBurley 948205BKIT2 D-Lite Blue TrailerAncor Marine Grade Electrical Standard Duplex Tinned Boat Cable


Create Date : 24 พฤษภาคม 2555
Last Update : 24 พฤษภาคม 2555 17:01:39 น. 0 comments
Counter : 280 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

konngambanpon
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




DDDDDDDDDD .......
Friends' blogs
[Add konngambanpon's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.