Group Blog
 
All blogs
 

เริ่มใหม่ๆ นับ 1 ใหม่อีกรอบ -*-

แว๊กกกกกกกกกกกกกกกกก

เริ่มไปได้สามสี่วัน กำลังจะไปได้ด้วยดี

ท่านพ่อ มาขัดจังหวะเสียนี่กระไร

บอกว่าเออลดก็ดี จะได้ไม่ป่วยไม่เป็นหลายโรค

แต่ก็นะ สารพัดของกินจะหามาให้ลูกสาวนะคะคุณพ่อ

ไม่กินก็งอนอีก อาเมนนนนนน

ก็อวบอ้วนสะสมเพื่อนไขมันกันไปสองสัปดาห์เต็มๆ

เอาฟระ เอาเข้าได้ ก็เอาออกได้ เริ่มใหม่ก็ได้เฟร้ยยยยยย

-*-




 

Create Date : 25 ตุลาคม 2552    
Last Update : 25 ตุลาคม 2552 12:27:12 น.
Counter : 145 Pageviews.  

DaY #1 - - วันแรกผ่านไป อัพแบบดีเลย์คร๊าบบ ^^"

แง๊ววว ตะกี้พิมพ์ตั้งนาน อัพจิเสร็จอยู่แระนะ อิส สะ มึน กดปิดซะงั้น ยังมิทันได้เซฟเร้ยยย -*-

มาอัพปฏิบัติการบอกลาไขมันแบบดีเลย์นะคะ แหะๆ มีกิจนิดหน่อย เลยเพิ่งได้มาอัพ
แต่ยังจำได้น๊า ว่ากินไรไปมั่ง ทำไรไปมั่ง และทำโทษตัวเองอะไรไปมั่ง ^^

ตื่นสายมาทำงาน กรั่กๆๆ นะวันเสาร์ ขอสายหน่อยเถอะ อยากหักตังค์หักไป ไม่แคร์ 555555++
เพราะวันเสาร์เหมือนมานั่งตากแอร์ หายใจเล่น งานไม่เคยจะมี ^^"

มาถึงก็สายๆ แระ กินมื้อเช้าตอนสายๆ หน่อย ซักเก้าโมงกว่าๆ ได้
ก่อนกินข้าว มีเคล็ดลับ ทานน้ำก่อน ฮ่าๆๆๆ น้ำเปล่า 1 ขวด แม่บอกว่ากินน้ำเยอะๆๆก่อนกินข้าวนะลูก 5555++

( แอบนอกเรื่อง คือจริงๆ แต่ก่อนเป็นคนที่ทานน้ำน้อยมาก บางทีนี่แบบ หูยยย สามแก้วเองมั้ง วันนึงอ่ะค่ะ
สาเหตุงี่เง่ามาก คือขี้เกียจลุกไปฉี่ กร๊ากกก น่าตีเนาะ หลังๆ ก็แบบพยายามปรับตัวให้ทานน้ำเยอะขึ้น
เริ่มตั้งแต่ช่วงที่กำลังหักดิบของจุบจิบ ขนมกรุบกรอบบนโต๊ะทำงานไรงี้
ก็หันมากินน้ำเปล่าแทนของกินเล่นแทน ก็เริ่มชิน ทานน้ำเยอะขึ้น กลายเป็นวันละอย่างน้อยสามขวดเล็ก
คือปกติเนี่ยจะเป็นคนผิวแห้ง และขี้เกียจทาโลชั่นมากก
โดนแม่บ่นประจำ เป็นผู้หญิงประสาอะไร ไม่แตะโลชั่นเลย ผิวก็จะแห้งถึงแห้งมาก
ถ้าไม่แห้งระแหงมาก หรือไม่ใช่หน้าหนาวก็จะไม่แตะโลชั่นเลย คิดไปเองว่ามันเหนอะ ไม่ชอบ แหะๆ
พอทานน้ำเยอะขึ้นปุ๊บบบ ผิวดีขึ้นมากๆๆ รู้สึกเลยว่าเอ้ออ ไม่แห้งแฮะ ดูผิวดีขึ้นอ่ะ โลชั่นก็ไม่ต้องทา
กร๊ากกกกกกกก ชอบๆ อิอิ ทานน้ำกันๆๆ เยอะๆๆ นะๆๆ ดีจริงๆ ค่ะ)

ออกนอกเรื่องไปไหนเนี่ย -*- ขอโทษคร๊าบ แหะๆๆ
ก็มื้อสายๆ ก็กินข้าวมันไก่ ไป 1 จาน เหอๆๆ 596 KgCal ถ้วน
แล้วก็วิ่งวุ่นไล่จับลูกพี่ๆ แผนกอื่นที่ติดประชุมเค้าเอามาฝากเลี้ยงไว้ 2 คน
แม่เจ้า ซนมว๊ากกกกกกกกก - -"
เลี้ยงเด็กมันเหนื่อยอย่างนี้นี่เอง ภาวนา พี่ชาย อย่าเพิ่งมีหลานนะ เค้ากลัวแล้วววววววว T^T
หายนะเริ่มมาเยือน เด็กอ้อนกินเป๊บซี่ ละบังคับให้กินกะมันด้วย -*-
บอกไม่กินเว้ย ไม่กิน มันก็โวยวาย อาเมนน จะเอาอะไรกะชั้น
เลยจำยอมนั่งก๊งเป๊บซี่กะเด็กนรกไป คิดๆ ละก็ประมาณ 300 KgCal
ก็ยาวเลยทั้งวัน ไม่ได้กินอะไรอีก กินแต่หัวเด็ก เหอๆๆๆๆ ดูโหดไปมั้ยคะ ^^"
พอตอนเย็นเลิกงานกลับถึงบ้านก็นี่เลย โมโห(เลยพาล)หิวมั้ง จัดไปหลายสิ่ง
ยำรวมมิตร เน้นผักกระเฉดกะกะหล่ำปลี ก็โดนไปประมาณ 132 KgCal
อย่าคิดว่า มันไม่เยอะนะคะ เพราะมันไม่ได้มีแค่นี้อ่ะดิ มันมีอีก กรี๊ดดดด ><"
กินลูกชิ้นไปอีกคร๊าบบบ ทั้งไก่ ทั้งหมู ทั้งเนื้อ ทั้งปลา อีก 112 KgCal

เหมือนจิอยู่ในโหมดสำนึกผิด 55555++
พอกลับถึงเคหะสถานปั๊บบบก็เดินขึ้นบันไดแทนใช้ลิฟท์ 5 ชั้น กรั่กๆๆ
ขึ้นไปปุ๊บ เออ ไม่เหนื่อยแฮะ เอาของเก็บก่อน คึกๆ ไปเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบวิ่งขึ้นวิ่งลงอยู่ครึ่ง ชม. ได้
ทีนี้หายคึกเลย เหนื่อย ขึ้นมาแบบนอนตายแผ่หราเลย หมดแรง สมน้ำหน้าไม่เจียม 55555++

พอหมดแรงปุ๊บ หมดกัน จิยกเวท ไม่ไหวละ ขอลาไปเฝ้าพระอินทร์ก่อน แฮ่ๆๆ

สรุป เบ็ดเสร็จ วันแรก หม่ำๆ ไปทั้งหมดเท่าไหร่เนี่ย บวกเลขก่อน แว๊บๆๆ

บวกลบคูณหารเรียบร้อย แถ่น แทน แท๊นนนน 1140 KgCal

กร๊ากกกกก เอาฟระ เกินมาหน่อยนุง แต่ยังพอได้เสียเหงื่อบ้างอะไรบ้าง ดีกว่ามะได้เริ่มเลย เนาะๆๆ

เป็นอันจบวันแรก แฮ่ๆๆ




 

Create Date : 05 ตุลาคม 2552    
Last Update : 5 ตุลาคม 2552 12:56:01 น.
Counter : 113 Pageviews.  

You Know? ... กินอะไร ทำอะไร เท่ากับกี่แคลอรี่

ใน 1 วันนั้นคนเราจะรับประทานอาหารวันละ 2200 กิโลแคลอรี่
โดยที่น้ำหนักตัวของคนเรานั้น 1 กิโลกรัม จะคิดเป็น 7700 กิโลแคลอรี่
สมมุติว่าถ้าเราจะลดน้ำหนักสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมหรือ 7700 กิโลแคลอรี่แล้ว
ใน 1 วันเราควรจะรับประทานอาหารลดลง 1100 กิโลแคลอรี่ (7 วันจะลดได้ 7700 กิโลแคลอรี่)
เพราะฉะนั้นใน 1 วัน ควรจะรับประทานอาหาร 2200-1100 = 1100 กิโลแคลอรี่

ลองมาดูกันนะคะว่าอาหารในแต่ละจานนั้นให้พลังงานเท่าไหร่


I.ข้าว/อาหารจานเดียว (หน่วย/KgCal)
ข้าวสวย 1 ทัพพี 68
โจ๊กหมู 1 ชาม 236
โจ๊กใส่ไข่ 1 ชาม 250
ข้าวต้มปลา 1 ชาม 325
ข้าว+แกงกะหรี่ 1 จาน 476
ข้าว+แกงเนื้อ 1 จาน 476
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 685
ข้าวหน้าเป็ดย่าง 1 จาน 423
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 557
ข้าวมันไก่ 1 จาน 596
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 610
ข้าวหมูแดง 1 จาน 541
ข้าวแกงเขียวหวานไก่ 1 จาน 483
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 248
ข้าวขาหมู 1 จาน 436
ข้าวผัดใบกระเพราไก่ 1 จาน 554
สุกี้หมู,ไก่,กุ้ง (ไม่ใส่วุ้นเส้น) 1 จาน 200
ขนมจีนน้ำยา 1 จาน 497
ขนมจีนน้ำพริก 1 จาน 228
ขนมจีนน้ำยาปักษ์ใต้ 1 จาน 146
ขนมจีนน้ำเงี้ยว 1 จาน 243
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ 1 จาน 428
เส้นใหญ่ราดหน้าหมู,ไก่ 1 จาน 397
ก๋วยเตี๋ยวผัดขี้เมา 1 จาน 577
เส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 679
เส้นเล็กแห้งหมู 1 ชาม 530
ก๋วยเตี๋ยวน้ำเป็ด 1 ชาม 332
เส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ 1 ชาม 352
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว 1 ชาม 226
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 ชาม 250
วุ้นเส้นต้มยำ 1 ชาม 250
บะหมี่หมูแดง 1 ชาม 250
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ 1 จาน 577
กระเพาะปลา 1 จาน 250
เกาเหลาราดหน้า 1 จาน 300
สลัดไก่น้ำใส 1 จาน 97
สลัดกุ้งน้ำใส 1 จาน 92
สลัดปลาทูน่าน้ำใส 1 จาน 122

II.กับข้าว (หน่วย/KgCal)
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 197
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 85
ต้มจืดเลือดหมู 1 ถ้วย 120
แกงจืดมะระสอดไส้ 1 ถ้วย 199
แกงส้ม 1 ถ้วย 110
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 75
ต้มยำปลาทู 1 ถ้วย 60
พะโล้ 1 ถ้วย 210
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65
ต้มยำไก่ 1 ถ้วย 60
ไข่ต้ม 1 ฟอง 73
ไข่เจียว,ไข่ดาว 1 ฟอง 215
ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง 1 ฟอง 159
ไก่อบ 1 อก 169
ไก่ย่าง 1 อก 110
ไก่ย่าง 1 น่อง 97
หมูปิ้ง 1 ไม้ 125
ปลาหมึกย่าง 1 ไม้ 37
ปลานึ่ง,เผา 1 ตัว 156
ยำรวมมิตร 1 จาน 132
ส้มตำ(ไม่ใส่ถั่วลิสง) 1 จาน 80
ส้มตำปูปนไทย 1 จาน 118
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 90
ลาบเนื้อ,หมู 1 จาน 119
ลาบปลา 1 จาน 94
ลูกชิ้นไก่ 1 ลูก 6
ลูกชิ้นเนื้อวัว 1 ลูก 8
ลูกชิ้นปลา 1ลูก 4

III.อาหารว่าง/Fast Food (หน่วย/KgCal)
สาคูไส้หมู 1 ลูก 28
กุยช่าย 1 อัน 53
ทอดมัน 1 ชิ้น 37
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 อัน 50
กะหรี่พัฟ 1 ตัว 156
ข้าวต้มผัด 1 ห่อ 197
มันฝรั่งทอด 1 ชิ้น 16
บะหมี่สำเร็จรูป 1 ห่อ 237
กล้วยแขก 1 ชิ้น 51
ขนมผักกาดใส่ไข่ 1 จาน 582
ซาลาเปาไส้หมู 1 ลูก 202
ขนมจีบ 1 ชิ้น 32
เฟรนฟรายด์ (ธรรมดา) 1 ชิ้น 22
แฮมเบอร์เกอร์ 1 อัน 283
ชีสเบอเกอร์ 1 ชิ้น 308
แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น 279
แซนวิชแฮม 1 อัน 398
พิซซ่า 1/8อัน 15 นิ้ว 1 ชิ้น 290

IV.ของหวาน ขนม (หน่วย/KgCal)
กล้วยไข่เชื่อม 1 ผล 88
กล้วยบวดชี 1 ถ้วย 129
บัวลอย 1 ถ้วย 211
ลอดช่อง 1 ถ้วย 166
วุ้นกะทิ 1 อัน 166
มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230
ข้าวโพดคลุก 1 จานเล็ก 156
ปาท่องโก๋ 1 ตัว 124
ฝอยทอง 1 แพ 146
เม็ดขนุน 1 เม็ด 35
ทองหยิบ 1 ดอก 142
ขนมหม้อแกง2″x2″ 1 ชิ้น 179
ข้าวเหนียวมูลกระทิ 1 จานเล็ก 197
ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 จานเล็ก 223
กล้วยฉาบ 1 ชิ้น 29
มันรังนก 1 ก้อน 48
ข้าวเหนียวดำเปียก 1 ชามเล็ก 205
เต้าส่วน 1 ชามเล็ก 215
ขนมต้มขาว 1 ลูก 29
ขนมเปียกปูน 1 จานเล็ก 195
ขนมถั่วแปบ 1 ตัว 144
ขนมกล้วย2″x2″ 1 ชิ้น 57
ขนมครก 1 คู่ 92
เฉาก๊วย 1 ถ้วยตวง 18
ข้าวเม่าทอด 1 ใบ 209
ขนมฝักบัว 1 ชิ้น 70
ไข่หงษ์ใบเล็ก 1 ใบ 16
ไข่นกกระทา 1 จานเล็ก 191
ครองแครงกรอบเค็ม 1 ตัว 19
ขนมเกลียว 1 ตัว 25
ขนมสาลี่2″x2″ 1 ชิ้น 116
ทองม้วน 4″ 1 ชิ้น 36
ขนมบ้าบิ่น2″x2″ 1 ชิ้น 130
ขนมปังขาว 1 แผ่น 68
ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น 58
ช๊อคโกแลต 28 กรัม 135
ขนมปังแครกเกอร์ 1 แผ่น 52
เค้กกล้วยหอม 1 อัน 203
ขนมปังลูกเกด 1 อัน 71
แพนเค้ก 4 นิ้ว 1 อัน 60
ครัวซอง 1 อัน 235
โดนัทธรรมดา 1 อัน 198
โดนัทไส้แยม 1 อัน 289
ชีสเค้ก 1/12 ขนาด 9" 1 ชิ้น 280
เค้กผลไม้ 1 ชิ้น 165
เค้กไม่มีหน้า 1 ชิ้น 120
เค้กมีหน้า2ชั้น(1/16อัน) 1 ชิ้น 235
คุกกี้ชอกโกแลตชิพ 1 อัน 45
คุกกี้เนย 1 อัน 33
ไอศกรีม 1 ถ้วย 300

V.ผลไม้ (หน่วย/KgCal)
สัปปะรด 1 ชิ้น 80
มะละกอสุก 1 ชิ้น 80
ส้มเขียวหวาน 1 ผล 40
มะม่วงดิบ/สุก 1 ผล 80
เงาะ 1 ผล 10
องุ่น 8-10 ผล 40
ละมุด 1 ผล 40
ฝรั่ง 1 ผล 80
แอปเปิ้ล 1 ผล 40
ลูกเกด 2 ช้อนโต๊ะ 40
มะขามหวาน 1 ฝักใหญ่ 40
กล้วยไข่สุก 1 ผลกลาง 40
กล้วยหอมสุก 1 ผลกลาง 80
กล้วยน้ำว้า 1 ผลเล็ก 40
ทุเรียน(เม็ดกลาง) 1/2 เม็ด 40
น้อยหน่า 1/2 ผล 40
เงาะ 3 ผลกลาง 40
ลิ้นจี่ 3 ผลกลาง 40
แคนตาลูป 1 ชิ้น 40
ลำไย 5-6 ผล 40
มังคุด 3 ผลกลาง 40
ลางสาด 7-10 ผล 40
สับปะรด 1 ชิ้น 40
มะละกอ 1 ชิ้น 40
ส้มโอ 2 กลีบ 40
แตงโม 1 ชิ้น 40

VI.เครื่องดื่ม (หน่วย/KgCal)
กาแฟ 1 ชช. 4
กาแฟ(น้ำตาล 2ครีม 2) 1 ถ้วย 65
ชา 1 ถ้วย 2
ชา (น้ำตาล 2) 1 ถ้วย 42
น้ำตาล 1 ก้อน 15
ยาคูลท์ 1 ขวด 90
น้ำอัดลม 1แก้ว/100g120
เบียร์ 3.5 % 1แก้ว/100g 100
วิสกี้ 1 แก้ว 100
แชมเปญ 120 ก. 95
นมถั่วเหลือง(ไม่ใส่น้ำตาล)1 แก้ว 55
นมถั่วเหลือง 1 แก้ว 150
โอวัลตินเย็น/ร้อน 1 ถ้วย 220
รูทเบียร์ 1 แก้ว 105
ชอคโกแลตเย็น, ร้อน 1 แก้ว 280
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 160
ไวตามิลค์ 1 ขวด 150
โอเลี้ยง 1 แก้ว 103
ชาเย็น 1 แก้ว 81
ไอซ์ที 1 แก้ว 85
นมปราศจากไขมัน 1 กล่อง 80
โยเกิตทำจากนมปราศจากไขมัน 1 ถ้วย 80


นอกจากการคำนวณปริมาณอาหารที่รับประทานเข้าไปแล้ว ก็ควรคำนวณการใช้พลังงานด้วยนะคะ

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในชีวิตประจำวันต่อชั่วโมง (KgCal)
นั่งดูทีวี 100
ยืน 140
ปูที่นอน 135
ทำงานบ้าน 150-250
เดินเล่น 210
กวาดพื้น 225
ตัดหญ้า 250-300
ทำสวน 300-450

จำนวนพลังงานที่ใช้ไปในการออกกำลังกายชนิดต่างๆ ต่อชั่วโมง (KgCal)
เดินช้า 150
เดินธรรมดา 300
เดินเร็ว 420-480
เดินลงบันได 425
เดินลงเนิน 240
เดินขึ้นบันได 600-1080
เดินขึ้นเนิน 480-900
ขี่จักรยาน 250-600
เล่นแบดมินตัน 350
เต้นรำ 350
เล่นโบว์ลิ่ง 400
ว่ายน้ำ 260-750
เล่นเทนนิสคู่ 360
เล่นเทนนิสเดี่ยว 480
เล่นวอลเล่ย์บอล 300
ตีกอล์ฟ นั่งรถ 240
ตีกอล์ฟ ลากถุงกอล์ฟ 300
ตีกอล์ฟ แบกถุงกอล์ฟเอง 360
วิ่งเหยาะๆ 600-750
วิ่งเร็ว 900-1,200
เล่นสเก็ตปกติ 420
เล่นสเก็ตแข่งความเร็ว 700
บาสเก็ตบอล 360-660




 

Create Date : 02 ตุลาคม 2552    
Last Update : 2 ตุลาคม 2552 17:47:50 น.
Counter : 4108 Pageviews.  

ลองกันซักตั้ง บอกลาไขมันเพื่อนรักกันดีกว่า

หลังจากได้ท่อง bloggang กลุ่ม Diet Diary มา ละก็นะ


อื้มมม ทำไมเราไม่ฮึดกะเค้าบ้างนะ
รู้ก็รู้ อ้วนละไม่ดี เสี่ยงหลายโรคงี้
ทำไรก็ไม่มั่นใจ จะสวยกะเค้าบ้างก็ไม่ self 5555555++
เอาฟระ ลองซักตั้ง ถ้าไม่ทะลุเป้าก็น่าจะลดไปหน่อยนึงก็ยังดี อิอิ



ตอนนี้ สูง 160 cm. หนัก....เมื่อวานชั่งคิดว่า 61.กว่าๆ นะ งั้นเอาไป 62 kg. ละกัน
รอบวงที่อยากเอามันออกไป นี่เลย ต้นแขน ต้นขา รอบเอว สะโพก
12.5"   23"    31"    43"   ตัวสุดท้ายอนาถที่สุด ฮืออออออ


เป้าหมายตอนนี้ให้เวลาตัวเอง 30 วัน
เอาที่ 5 kg. ก่อนละกัน ^^"
และไอ่รอบวงทั้งหลายลงซัก 1-2'' ก็ดีใจละ
ยกเว้นอิรอบวงสุดท้าย เหลือไม่ถึง 40" จะได้ม๊าย กระซิกๆ ท่าจะยาก แม่ให้มาอ่ะอันนี้ -*-



เอาละค่ะ วิธีที่ตั้งใจ กะจะทำแบบตามใจฉันเล็กน้อย
เนื่องจากกำหนดเป๊ะๆ ท่าจะยาก และทำให้ล้มเลิกโครงการได้โดยไว - -"


สิ่งที่จะตั้งใจทำก็คือ
1. จะพยายามลดละเลิกน้ำอัดลม, ของโปรดทั้งหลาย เบคอน หนังไก่, ของทอด, ช็อคโกแลต, ขนมหวาน
และงดทานมื้อดึกนะคร๊าบบบบบ ประจำอ่ะมื้อนี้ ชาวบ้านชาวช่องเค้านอนกันละ
ไอ่นี่อยู่ดึกๆ ดื่นๆ ยังกินแหง่บๆ อยู่เลย น่าทุบจริงๆ ^^" หยุดซะๆๆ
แล้วก็พยายามจำกัดปริมาณอาหารในแต่ละวันให้ไม่เกินวันละ 1100 kgCal ด้วย


2. จะ exercise !!!
อันนี้นี่แบบว่าหาข้ออ้างให้ตัวเองตลอดเวว่า...
ไม่มีเวลาบ้างหละ กว่าจะเลิกงานกว่าจะถึงบ้านบ้างหละ
เหนื่อยบ้างหละ ขี้เกียจบ้างหล่ะไม่สะดวกไปบ้างละ บลาๆๆๆๆ
ทั้งๆ ที่ถ้าอยากจะทำจริงๆ ทำที่บ้านก็ได้ ตอนดูทีวีน่ะ กายบริหารไปได้กี่ท่าแล้วว -*-
หยุดหลอกตัวเองได้แล้ววว ไม่มีเวลาที่ไหนกัน เค้าก็มี 24 ชั่วโมงทุกคนแหละ !!!!
เอาล่ะ จัดการตัวเองซะ
ใน 1 สัปดาห์ต้องเต้นแอโรบิคอย่างน้อย 2-3 วัน หนละอย่างน้อย 30 นาที
ละก็กายบริหารกำจัดส่วนเกินทุกวัน (ข่าวว่าท่าบริหารลดสัดส่วนต่างๆ ก็มีอยู่เต็มหัวและเต็มห้อง ^^")



กฏเหล็ก
* ถ้าเผลอทำสิ่งต้องห้ามในข้อ 1 ไป ต้องไปวิ่งขึ้นลงบันได 1 รอบ ต่อ 1 สิ่งที่ตามใจปาก
หุหุ โชคดีนะเนี่ย อยู่แค่ชั้น 5 ถ้าอยู่ชั้น 11 ตายแน่แกร๊ :P)
**ถ้ามีเหตุจะต้องไป enjoy eating (เหอๆๆ งานอดิเรกของแกรเลยจิ๊บเอ้ย) ให้ตระหนักเสมอ กินให้รู้ว่าอร่อย กินเยอะๆ มันอ้วนๆๆ ไอ่อ้วน 555+
ละก็ต้องกลับมาออกกำลังกายเพิ่มด้วย แบบไม่นับรวมกับที่ต้องทำอยู่แล้วในแต่ละสัปดาห์



ลองแบบคิดเองทำเองคุมเองสูตรตัวเองไปก่อนซัก 1 เดือน
ให้ของขวัญคนอื่นมามากละ ให้ตัวเอง เพื่อตัวเองบ้างอะไรบ้างเนาะๆๆ


ถ้าเพื่อนๆ มีอะไรก็มาแนะนำกันได้นะคะ คิดเองแบบนี้ไม่รู้จะทำไรได้มั้ย และปร่วงไปมั้ย 5555++
แวะมาให้กำลังใจก็ได้ แต่อย่าแวะมาชวนเค้าไปกินน๊า อิอิ

อ่อ เกือบลืม เริ่มตั้งแต่วันพรุ่งนี้เป็นต้นไปน๊า วันนี้ขอเค้าไปขุดกรุท่า exercise เฉพาะส่วนก่อน
แล้วจะมาอัพว่าแต่ละวันทำได้ม๊ายย 555++ ติดตามตอนต่อไป อิอิ









 

Create Date : 02 ตุลาคม 2552    
Last Update : 2 ตุลาคม 2552 14:21:44 น.
Counter : 152 Pageviews.  


jubjibz
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add jubjibz's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.