Group Blog All Blog
|
หุ่นสวยภายในระยะเวลา 4 สัปดาห์ [สัปดาห์ที่ 1]
สัปดาห์ที่ 1 :: เริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการล้างพิษแสนธรรมดา วันที่ 1, ศุกร์ นับถอยหลังสู่การล้างพิษ งดกาแฟ ชา แอลกอฮอล์ ขนมปัง พาสต้า ซีเรียล กินอาหารค่ำตอน 6 โมงเย็น โดยปรุงสลัดผักดิบ ดื่มชาสมุนไพรก่อนเข้านอน วันที่ 2, เสาร์ อดอาหาร กินแต่ผลไม้ กิน ผลไม้หนึ่งอย่างตลอดวัน เลือกจากแตงโม มะม่วง มะละกอ สัปปะรด ซึ่งจะช่วยเคลียร์ระบบคุณอย่างรวดเร็ว อาจมีอาการปวดหัว เหนื่อย หงุดหงิดบ้าง แต่อย่ากังวลเพราะเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการล้างพิษ และเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ สักสองวัน วันที่ 3, 4, 5 อาทิตย์, จันทร์, อังคาร อาหารเช้า ผลไม้รวมอะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย กลางวัน สลัดผักจานใหญ่โรยถั่วราดด้วยน้ำสลัดมะนาว เหยาะน้ำมันมะกอกเล็กน้อย โรยเมล็ดทานตะวันหรืองา (เลือกจากรายการ – อโวคาโด บีทรูท เซลเลอรี ผักกาดแก้ว แครอท เห็ด มะเขือเทศ ผักใบเขียว) เย็น ผัดผัก (จากรายการ) กับน้ำมันนิดเดียว ใส่ซีอิ๊ว โรยงา (เลือกจากรายการ – บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก ผักโขม ผักคะน้า) วันที่ 6,7 พุธและพฤหัส เช้า มุสลีไร้น้ำตาล กลางวัน สลัดผักจานใหญ่เหมือนวันที่ 3, 4, 5 ค่ำ ปลาย่างหรือไก่อบไร้หนัง 115 กรัม ผักนึ่งกับข้าวกล้องสลัดผัก และผลไม้สดหนึ่งชิ้นเป็นของหวาน Credit : weddingsquare.com สูตรลดน้ำหนักสำหรับเตรียมแต่งงานจ้า [สูตรที่ 4]
 สูตรที่ 4 (5 วัน) วิธีปฏิบัติ 1. กินอาหารตามเมนู รวมอาหารเช้า อาหารมื้อเบา อาหารมื้อหนัก และของว่าง ให้เลือกตามชอบโดยเน้น ประโยชน์ทางโภชนาการเป็นหลัก 2. ก่อนมื้ออาหาร ให้กินเกรปฟรุตครึ่งลูก (200 กรัม) หรือดื่มน้ำเกรปฟรุต (200 มล.) 3. อาหารที่กินได้ไม่อั้น คือ ผักต่อไปนี้ (แต่อย่าใส่น้ำมัน, เนยสเปรดไขมันต่ำ หรือน้ำสลัด) แอสพารากัส (หน่อไม้ฝรั่ง), ถั่วงอก, บรอคเคอลี, กะหล่ำดอก, กะหล่ำปลี, แครอท, เซอเลอรี, แตงกวา, ถั่วลันเตา, ผักกาดแก้ว, ผักโขม, หอม, ฟักทอง, หอมแดง, มะเขือเทศ, วอเตอร์เครส 4. ควรดื่มนมสคิมมิลค์ (นมไร้ไขมัน) 275 มล. หรือโยเกิร์ตไดเอตขนาดเล็กสองถ้วยทุกวัน 5. ดื่มน้ำชาและกาแฟได้ไม่จำกัด (แต่ต้องเติมนมตามปริมาณที่แนะนำ) ชา สมุนไพร เครื่องดื่มไดเอต คุณต้องการแคลอรีสักเท่าไร เมนูอาหารประจำวัน และนมรวมอยู่ในแคลอรีประจำวันประมาณ 1,000 แคลอรี ซึ่งขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักมากแค่ไหน - ถ้าลดน้อยกว่า 6 กก. ให้กิน 1,000 แคลอรี - ถ้าลดระหว่าง 6-12 กก. ให้กินวันละ 1,250 แคลอรี - ถ้าลดมากกว่า 12 กก. ให้กินวันละ1,500 แคลอรี - ผู้ชายต้องเพิ่มเข้าไปอีก 250 แคลอรี *ถ้าทำนานเกิน 5 วัน ให้เพิ่มเข้าไปอีกวันละ 250 แคลอรี เพื่อลดอย่างถูกต้องตามโภชนาการอันเหมาะสม* รายการของว่าง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ต้องการลด เลือกของว่างต่อไปนี้ 1-2 รายการต่อวัน แต่ให้จำกัดแอลกอฮอล์ และช็อกโกแลตให้เหลือ แค่สัปดาห์ละครั้ง 1. ผลไม้เลือก พีช หรือส้ม หรือกีวี 1 ลูก องุ่น 75 กรัม 2. ซีเรียล อาหารเช้า 25 กรัม กับนมสคิมมิลค์ 150 มล. น้ำส้มไม่ใส่น้ำตาล และแอปเปิ้ล 1 ลูก 3. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่นสอดไส้ผักสลัด 4. ขนมปังปิ้งโฮลวีตปิ้ง 1 แผ่นโปะถั่วอบ 205 กรัมราดซอสมะเขือเทศ 5. ขนมปังโฮลวีตโปะปลาซาร์ดีนกระป๋องราดซอสมะเขือเทศ และโยเกิร์ตไดเอต 6. กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก แอปเปิ้ล 1 ลูก ส้ม 1 ลูก ผลไม้แห้ง 25 กรัม 7. ขนมปังรสผลไม้ 1 อันใส่สตรอว์เบอรี่สด 115 กรัม ราดวิปครีม 1 ช้อนโต๊ะ 8. พาสต้า 40 กรัม **ราดซอสเพสโต้ และเนยแข็งพาร์มาซาน 1 ช้อนโต๊ะ 9. มะเขือเทศ 1 ลูก หั่นใส่จานโรยเนยมอซซาเรลลา 40 กรัม เหยาะไวน์นิดหน่อย เสิร์ฟกับขนมปังอบกรอบ 25 กรัม 10. ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น กับสลัดโรย **เนยเชดดาร์ 25 กรัม อโวคาโด 40 กรัม เบคอนไร้มัน 2 ชิ้น 11. ผลไม้รวม 75 กรัม ราดโยเกิร์ตไดเอต น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ปั่นให้เข้ากันใส่ในซีเรียล 12. ไอศกรีมวานิลลา 2 สคูป 13. สตรอว์เบอร์รี 150 กรัม ส้ม 1ลูก เสิร์ฟ กับครีมไร้มัน 75 มล. แผนไดเอต 5 วัน เพื่อลดน้ำหนัก 1.3 กก. วันที่ 1 เช้า : ซีเรียล ผลไม้ สับผลไม้แห้ง 3 ลูกใส่ซีเรียล และนมสคิมมิลค์ 150 มล. เที่ยง : ไก่กับขนมปังปิต้า ต้มไก่ไร้หนัง 50 กรัม ใส่ในขนมปังปิต้า ผักกาดแก้วและซอสพริก 1 ช้อนโต๊ะ เสิร์ฟกับผักสลัด เย็น : ปลาแซลมอนย่างกับมันฝรั่ง ย่างปลาแซลมอน 115 กรัม ต้มมันฝรั่ง 225 กรัม เลือกกินกับผัก ได้ตามใจชอบ ของว่าง : โยเกิร์ตถ้วยเล็ก 1 ถ้วย รสใดก็ได้ วันที่ 2 เช้า : ไข่ทอดน้ำกับขนมปังปิ้ง ไข่ 1 ลูกเสิร์ฟกับขนมปังโฮลวีตปิ้งทาสเปรดไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ เที่ยง : แฮมม้วนกับเนยมอซซาเรลลา หั่นแฮมรมควัน 50 กรัม **เนยแข็งมอซซาเรลลา 25 กรัมนำ มาย่างให้เหลือง เสิร์ฟกับผักสลัด เย็น : สลัด หั่นผักกาดแก้วคลุกกับถั่วต้ม 75 กรัม มะเขือเทศหั่น 2 ลูก มะกอกดำ 50 กรัม ทูน่ากระป๋อง ในน้ำเกลือ 75 กรัม คลุกกับน้ำสลัดไร้ไขมัน เสิร์ฟกับขนมปังกรอบ 25 กรัม ของว่าง : ลูกพีช 1 ลูก วันที่ 3 เช้า : โยเกิร์ตกล้วย ปอกกล้วยลูกเล็กผสมโยเกิร์ต 150 กรัม กินกับขนมปังปิ้งโฮลวีตทาสเปรดไขมัน ต่ำ1 แผ่น เที่ยง : ขนมปังปิตต้ากับสลัด โฮลวีตปิตต้า เสิร์ฟกับสลัดได้ไม่อั้น เย็น : ผัดผัก เลือกผักได้ตามใจชอบ ผัดกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ เหยาะซีอิ๊ว 1 ช้อนโต๊ะ กินกับข้าว สวย 50 กรัม ของว่าง : ไอศกรีมวานิลลา 115 กรัม วันที่ 4 เช้า : ครัวส์ซองต์ช็อกโกแลต แบบมินิ 1 อัน เที่ยง : สลัดสามสี หั่นอโวคาโดหนึ่งเสี้ยว โรยเนยมอซซาเรลลา 40 กรัม มะเขือเทศ 1 ลุก คลุกน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำมะนาวคั้น กินกับขนมปังกรอบ 25 กรัม เย็น : พิซซ่าผัก หั่นพริกหยวก 2 แว่น มะเขือเทศ 2 เสี้ยว เอาวางบนถาดอบ เหยาะน้ำมันมะกอก 1 ช้อน โต๊ะอบในเตา 20 นาที เสิร์ฟกับสลัด ของว่าง : ไอศกรีมวานิลลา 1 สคูป วันที่ 5 เช้า : ไส้กรอกม้วน นำไส้กรอกวางบนขนมปังโฮลวีต ใส่มะเขือเทศฝาน 1 ชิ้นเหยาะซอสมะเขือเทศ อีกนิดหน่อย เที่ยง : มันฝรั่งอบ อบมันฝรั่งหัวขนาด 200 กรัม หยอดโยเกิร์ตไขมันต่ำ เสิร์ฟกับข้าวโพดหวานต้ม และสลัดผัก เย็น : ฟิชแอนด์ชิปส์ (ปลาและมันฝรั่งทอด) ย่างปลาค้อด 150 กรัม ทาสเปรดไขมันต่ำ หั่นมันฝรั่ง 200 กรัมให้ได้ 8 ชิ้น ทาน้ำมันมะกอกแล้วอบในเตา 20 นาทีเสิร์ฟกับผักสด ของว่าง : แอปเปิ้ล 1 ลูก หมายเหตุ - เนยมอซซาเรลลา (mozzarella) เนยแข็งชนิดนุ่มของอิตาลี ทำจากนมวัว - เนยเชดด้า (cheddar) เนยแข็งจากฟาร์มอังกฤษรสอร่อย มีสีเหลืองหรือสีส้ม - ขนมปังปิตต้า (pitta) ขนมปังที่ใส่เชื้อฟูไม่มาก ลักษณะแบบกลวงตรงกลาง - ซอสเพสโต ซอสสไตล์อิตาเลียน มีส่วนผสมของน้ำมันมะกอก น้ำมะนาว ผักชีฝรั่ง ใบกะเพราะ ฯลฯ - รายการทั้งหมดนี้ สามารถหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เกตชั้นนำทั่วไปค่ะ *** สูตรนี้คัดลอกมาจากนิตยสารสลิมมิ่งฉบับเดือนมกราคมนี้ค่ะ เลยอยากเอาโพสต์เพิ่มอีกสูตรนึงค่ะ*** Credit : weddingsquare.com สูตรลดน้ำหนักสำหรับเตรียมแต่งงานจ้า [สูตรที่ 3]
สูตรที่ 3 (1 เดือน) ให้เลือกทานอาหารมื้อละ 1 ข้อ และเลือกผลไม้ 1 อย่าง ส่วนผักไม่จำกัดจำนวน ที่สำคัญควรงดอาหารจุบจิบและอาหารหวานโดยเด็ดขาย งดอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์ งดน้ำอัดลมทุกชนิด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก มื้อเช้า 1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น 3. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย 4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น 5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก) 6. ผลไม้ มื้อกลางวัน, เย็น 1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด) 2. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน) 3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย 4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก) 5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ 6. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามทานน้ำกะทิ) 7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล และ ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และ หนัง 8. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน 9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ 10. ผลไม้ รายการผลไม้ 1. สัปปะรด 1 จานเล็ก 2. ส้มโอ 1 จานเล็ก 3. ฝรั่ง 1 ลูก 4. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก 5. แอปเปิ้ล 1 ลูก 6. แตงโม 1 จานเล็ก 7. มะละกอ 1 จาน **สูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลา แต่ถ้าทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน ควรลดได้อย่างน้อย 5-8 กก.** Credit: weddingsquare.com สูตรลดน้ำหนักสำหรับเตรียมแต่งงานจ้า [สูตรที่ 2]
สูตรที่ 2 (2 อาทิตย์) วันที่ 1 เช้า : กาแฟไม่ใส่น้ำตาลมากเท่าไรก็ได้ เที่ยง : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ ผักขมจีนทำอะไรก็ได้ใส่เกลือน้อยๆ เย็น : เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยๆ (น้ำมันมะกอกจะดีกว่านะคะ) และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้อะไรก็ได้ตามต้องการ วันที่ 2 เช้า : กาแฟดำ และ ขนมปัง 1 ก้อน (ขนมปังปกติ 3 แผ่น) เที่ยง : สเต็กก้อนใหญ่ และ สลัดผักเขียว และ ผลไม้ตามใจชอบ เย็น : หมูแฮมต้มตามต้องการ วันที่ 3 เช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 2 ก้อน เที่ยง : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ สลัดมะเขือเทศตามต้องการ เย็น : แฮมต้มตามต้องการ วันที่ 4 เช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน เที่ยง : ไข่ต้ม 1 ฟอง และ หัวแครอทต้มกินกับเนยแข็ง (เนยสวิส) เย็น : ผลไม้ และ โยเกิร์ตเปรี้ยว วันที่ 5 เช้า : แครอทต้มใส่น้ำมะนาว และ กาแฟดำ เที่ยง : ปลานึ่ง และ มะเขือเทศ เย็น : สเต็ก และ สลัดผักเขียว วันที่ 6 เช้า : กาแฟดำ และ ขนมปังก้อน 1 ก้อน เที่ยง : ไก่ย่างตามต้องการ เย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง และ แครอทต้ม วันที่ 7 เช้า : ชาใส่มะนาว เที่ยง : ผลไม้ตามต้องการ เย็น : รับประทานอาหารตามปกติ ** เริ่มวันที่ 8 ด้วยการรับประทานอาหารตามแผนเดิมอีก 1 สัปดาห์ แล้วน้ำหนักควรลดลงอย่างน้อย 7 กก. แต่ระหว่าง 2 สัปดาห์ตามแผนต้องปฏิบัติตตามอย่างเคร่งครัด** หมายเหตุ - ระหว่าง 2 สัปดาห์นี้ ห้ามดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำอัดลมทุกชนิดโดยเด็ดขาย สูตรนี้ได้รับความอนุเคราะห์แปลจากศิริราชค่ะ Credit: weddingsquare.com สูตรลดน้ำหนักสำหรับเตรียมแต่งงานจ้า [สูตรที่ 1]
สูตรที่ 1 (3 วัน) **สูตรนี้ให้ใช้ติดต่อกันครั้งละ 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กก.** **หลัง 3 วันรับประทานอาหารปกติ 3 วัน (ในกรณีที่ต้องการทานสูตรนี้ลดน้ำหนักต่อเนื่อง)** วันที่ 1 เช้า : ชา หรือ กาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และ ส้มโอ 2 กลีบ และ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และ Baked Bean ถั่วเม็ดกระป๋อง 1 กระป๋องเล็ก กลางวัน : ทูน่า 4 ออนซ์ (ครึ่งกระป๋อง) และ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ขนมปังโฮลวีท) เย็น : แฮม 2 แผ่น และ ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ และ ไอศครีมวานิลลา 4 ออนซ์ และ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ วันที่ 2 เช้า : ชา หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และ ไข่ต้ม 1ฟอง และ กล้วยหอมครึ่งลูก กลางวัน : Saltine Cracker 5 แผ่น (แนะนำยี่ห้อ HAITAI, Litz) และ Cottage Cheese 4 ออนซ์ เย็น : Meat Ham 2 แผ่น และ บร็อคโคลี่ต้ม 4 ออนซ์ และ แครอทต้ม 4 ออนซ์ และ ไอศครีมวานิลา 4 ออนซ์ และ กล้วยหอมครึ่งลูก วันที่ 3 เช้า &n bsp;: ชา หรือ กาแฟไม่ใส่น้ำตาล และ Saltine Cracker 5 แผ่น และ Chedder Cheese 1 แผ่น และ แอ๊ปเปิ้ลเขียว 1 ลูก กลางวัน : ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และ ไข่ต้ม 1 ฟอง เย็น : ทูน่า 4 ออนซ์ (ครึ่งกระป๋อง) และ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ และ ไอศครีมวานิลา 4 ออนซ์ และ ดอกกะหล่ำต้ม 4 ออนซ์ และ เมล่อน Honey Dew Melom ครึ่งผลเล็ก หมายเหตุ - ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนยมาการีน ทูน่าและถั่วฝักยาวอาจเป็นแบบแช่แข็งได้ 4 ออนซ์ ประมาณ 113 กรัมหรือประมาณ 1 ขีดเศษ ข้อห้าม - ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่นใด นอกจากเกลือและพริกไทย **รายการทั้งหมดนี้สามารถหาซื้อได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตทั่วไป หรือวิลล่าซูเปอร์มาร์เก็ตซึ่งจะสามารถจัดรายการให้เราได้เลย** Credit: weddingsquare.com |
Erotica
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?] ยังทำ Blog ไม่ค่อยเป็นเลยจ้า ขอเวลาเรียนรู้อีกนิด จะทำให้สวยขึ้น :) Link |
