|
มือใหม่หัดเล่น เวท วันที่ 1
วันนี้ได้ฤกษ์ บันทึกออกกำลังกาย ด้วย เวท Training ที่จริงก็ฝึกแบบมั่วๆ ดู youtube มาได้สองเดือนแล้ว แต่เห็นคนอื่นมี trainer เดือนที่วันว่างมี เลยลงทุนจ้าง Trainer มาควบคุม 55
เริ่มจากฝึกอก 1. ท่า bench presses น้ำหนัก 20 ก.ก. 4 set ซึ่งจะได้บริเวณ Pectoralis major, Anterior deltoid และ Triceps brachii(อันนี้มันแขนนี้หว่า) ไปค้นในหนังสือมา แต่ไม่รู้โดนกล้ามพวกนี้เปล่าไม่รู้ ตามติดด้วย 2. ท่า Incline Presses ที่ต้องนอนเอียงประมาณ 45 องศา เหมือนได้กล้าม ยุบยับไปหมดเยอะว่าท่าแรกอีก ที่เพิ่มมาได้แก่ Serratus anterior ที่เหมือนซี่ๆ ตรงสีข้าง 3. Parallel Bar Dips ตอนแรก Trainer จะให้เล่นโดยไม่มีน้ำหนักช่วยแต่คิดว่าคงไม่ไหว เลยต้องใส่น้ำหนักช่วยก่อน วันหลังค่อยเอาออก สู้ๆ ตอนนี้เริ่มเหนื่อยล่ะ ต่อมาไปใช้ dumbbell บ้าง 4. Dumbbell Pullovers อันนี้ให้ Trainer ช่วย save ก่อน เพราะหมดแรงจากท่าก่อนๆ แล้ว ตอนแรกยังยืดไปข้างหลังไม่สุด แต่ set ที่ 4 เริ่มทำได้ ... เพราะ Trainer ช่วย 55 ท่านี้จะได้เพิ่มเติมที่ด้านข้างที่เรียกว่า Latissimus dorsi ท่านี้ดูแล้วได้หลายส่วนดี น่าจะเรียกว่า compound เปล่าหว่า ต่อไปย้ายไปใช้ cable บ้าง 5. ท่า Cable crossover flys ได้อกเน้นๆ อย่างเดียวคือ Pectoralis major และ Pectoralis minor
ต่อมาเริ่มท่าฝึกหลังแขน 6. หาชื่อท่าไม่ได้ โดยใช้ Cable โดยปรับให้ดึงจากด้านล่างขึ้นมาถึงประมาณระดับสายตา และหันหน้าออก น่าจะเรียกว่า Low-Pulley Curls 7. ประยุกต์ใช้ ตัว Cable ทำคล้ายท่า Triceps Kickbacks แปลกดีครับ แล้วเปลี่ยนไปยังอีกเครื่อง 8. ท่า One-Arm Reverse Push-Down ดูแล้วได้หลังแขนเต็มๆ โดยTrainer แนะนำว่าช่วงสุดท้าย ตัองแบะมือไปข้างหลังนิดๆ เพื่อให้ได้ผลเต็มๆ
โอ้ 8 *4 = 32 set ทำไปได้ไงเนี่ย ปกติเล่นแค่ 24 set ก็หมดแรงแล้ว คิดว่าเป็นข้อดีของการมี Trainer ^ ^
วันหน้า จะถ่ายรูปเครื่องเล่นมาให้ดูครับ Ref. Book : Strength Training Anatomy
| Create Date : 01 กันยายน 2559 | | |
| Last Update : 1 กันยายน 2559 20:33:17 น. |
| Counter : 1183 Pageviews. |
| |
|
| |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [