Sufficiency Economy
Group Blog
 
All blogs
 

มือใหม่หัดเล่นเวท วันที่7

หลังจากหยุดมา 5 วัน ก็มาเริ่มต่อ
เล่นหลัง เริ่มจาก
1.back lat pull-downs
2.chin-ups
3.คล้าย Lat pull-downs แต่จับแคบ และฝามือเข้าหาตัวทำให้จับได้ง่ายขึ้น
4.Seated rows
5. ใช้ pulley ดึง ไม่รู้ว่าท่าอะไร 55
6. back extensions แต่เพิ่มให้มี dumbbell ด้วย
วันนี้เหมือนเล่นหลังโดนกว่าครั้งก่อน น่าจะเพราะว่า กินกล้วยก่อนเล่น วอร์มด้วย
และมีพักระหว่างเซ็ต ทำให้มีแรง และยกได้ถูกท่า ^^




 

Create Date : 17 กันยายน 2559    
Last Update : 17 กันยายน 2559 20:09:45 น.
Counter : 717 Pageviews.  
Share

มือใหม่หัดเล่น เวท วันที่ 6



วันนี้เล่นขาอย่างเดียว

เริ่มจาก
1. Squats ท่ามาตรฐาน ลงสุดๆ เอ้นหลัง หรือก้นหว่า เป็นท่าที่ใช้แรงมากสุด
    ได้ขาด้านหน้า Quadriceps และก้นมัง Gluteus medius , Gluteus maximus
2. Leg Extensions เหมือนเน้นไปที่ Quadriceps อย่างเดียวไม่ได้ก้น ก็จริงสิเพราะนั่งเล่น 55
3. Lying Leg Curls นอนคว่ำ ได้ กล้ามน่องมัง Gastrocnemius และอื่นๆ
4. ,5. Machine Adductions ทั้งอ่าออก และหุบเขา 
6. สุดท้าย Seated Calf Raises มัง 

โอ้ ปวดขามาก หุๆ 

จบ 1 อาทิตย์ สัปดาห์หน้างานเข้า อดเทรน เลย T T




 

Create Date : 09 กันยายน 2559    
Last Update : 9 กันยายน 2559 20:38:41 น.
Counter : 828 Pageviews.  
Share

มือใหม่หัดเล่น เวท วันที่ 5



วันที่ 5

เล่นแขน ล้วนๆ

1. Preacher Curls ได้หน้าแขนเน้นๆ Biceps brachia , Brachialis โดยให้จับบาร์กว้างๆ

2. Preacher Curls แบบแคบ  ได้กล้ามคนละที่ เทรนเนอร์บอกล่ะ จำชื่อไม่ได้

อันนี้ไม่ช่ายผมนะครับ แต่เป็นภาพในอนาคต ... อันไกล 55


3. Hammer Curls ขนาดใช้dumbbell น้ำหนักไม่มากก็แทบยกไ่ม่ค่อยขึ้นเหมือนกัน เน้นให้ล็อคข้อศอก แต่ตอนยกจริง ก็เบี้ยวๆ ไปบ้าง เทรนเนอร์ ต้องค่อยช่วย set ให้ได้ท่าที่ถูกต้อง

4. Low-Pulley Curls เวลาลงสุดให้บิดข้อแขนเล็กน้อย

5. High-Pulley Curls แต่ใช้แขนทีละข้าง One-handed execution โดยดึงPulley ดึงเข้าหาตัว

6. One-arm reverse  push-Downs ได้หลังแขน

7. Triceps Kickbacks ท่านี้ trainer บอกว่าชอบเล่น 55

8. Push-Down แต่ที่จับ เป็นคล้ายๆเชือกกับ ลูกตุ้ม ? เค้าเรียกว่าอะไรหว่า

9. สุดท้ายเหมือนการเล่นหน้าแขน มัง คล้ายท่า Reverse wrist curls แต่ไม่barbell ไปใช้ cable แทน ?

โอ้วันนี้เล่นสนุกดี คงไม่ได้ใช่น้ำหนักที่มากเกินไป เน้นให้ทำให้ถูกท่า แต่ผลลัพธ์ใช้ได้ แขนแน่นมาก แข็งเหมือนลูกมะละกอดิบเลย แต่ขับรถถึงบ้านก็เหี่ยวลงเหมือนเดิม เอิ๊กๆๆ




 

Create Date : 08 กันยายน 2559    
Last Update : 8 กันยายน 2559 19:38:30 น.
Counter : 898 Pageviews.  
Share

มือใหม่หัดเล่น เวท วันที่ 4



  ที่จริงเมื่อวานต้องไปเทรน แต่ติดประชุม เลยไปไม่ทัน T T

วันนี้มาเล่นหลังเป็น หลัก เริ่มจาก
1. Chin-ups ท่าbasic แต่ที่เคยเล่นจับแคบเกิน เทรนเนอร์ แนะนำให้จับกว้างๆ ดูแล้วได้กล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง Latissimus dorsi รวมถึง Biceps brachii อันนี้เล่นชิวๆ เพราะมีที่ถ่วงน้ำหนักช่วยไว้ 55
2. Lat Pull-Downs อันนี้สุดโหด เพราะปกติเล่นแค่ 5 แผ่น ก็เต็มกลืน แต่เทรนเนอร์ใส่เพิ่มไปอีกแผ่น หุๆ set หลังๆ ต้องช่วยกันดึงไม่ไหว
3. อันนี้ไม่รู้เรียกว่าท่าอะไร ใช้ pulley ดึงลงมา ? จับแบบคว่ำมือ ดึงมาข้างลำตัว แต่ก็รู้สึกเหมือนมือไม่มีแรงจับอุปกรณ์ แต่แขนนะมีแรงนะ เหมือนนิ้วงอไม่ค่อยได้ นิ้วล็อค เปล่าเนีย สรุปมีเทรนเนอร์อีกคนใจดี ให้ยืมถุงมือแบบ ตะขอ ? ทำให้ช่วยจับได้ง่ายขึ้น สุดยอด  ... แต่ก็แทบหมดแรง
พึ่งรู้ว่าถ้าเล่นหลัง แขนก็จะรับแรงมากๆๆ

4. Seated Rows เหมือนเดิม ใส่แผ่นเหล็กเกินมาตรฐานอีกแล้ว 555 เล่นจนหมดแรงงง เทรนเนอร์ต้องช่วยอยู่ดี
5. ต่อไป ไม่รู้ชื่อท่าอีกแล้วประมาณว่า ดึง Pulley จากด้านล่าง โดยต้องยืนให้ถูกท่าย่อเล็ก เอนหลัง ทำแบบตูดเป็ด โอ้ท่าเยอะมาก แล้วค่อยๆดึง
6. สุดท้าย คล้ายๆ Back Extensions โดยใช้ Incline bench 
ครบเซัด ไป cardio อีก 15 นาที
จากที่เล่นมารู้สึกว่าเล่นหลัง ยากสุด สู้ต่อปาย ^ ^




 

Create Date : 07 กันยายน 2559    
Last Update : 7 กันยายน 2559 21:11:31 น.
Counter : 832 Pageviews.  
Share

มือใหม่หัดเล่น เวท วันที่ 3



 หลังจากหยุดไป 2 วันเสาร์ อาทิตย์ก็กลับมาเล่นใหม่ วันจันทร์ที่ 5

กลับมาเล่น อกใหม่ เพราะต้องการให้เล่นเป็นรอบ
1. Incline Presses แต่ครั้งนี้ จับแบบกว้าง
2. Bench Presses มาตรฐาน
3. Parallel Bar Dips ครั้งนี้ไม่ใช้ machine ช่วย แต่ Trainer ช่วย safe ให้ เกรงใจจริงๆ ให้ก้มหน้า ได้กล้าม Pectoralis major , Anterior deltoid ,Triceps brachii , Brachialis, Anconeus ได้อก ไหล่ แขนเลย 
4. Dumbbell Flys มาตรฐาน แต่ใช้น้ำหนักไม่มาก ... ก็แย่แล้ว ให้ฉีกให้กว้าง เพื่อขยายหน้าอก มัง
5. ต่อไปก็เรียกท่าไรหว่า ประมาณว่านั่งม้านั้งเอียงประมาณ 45 องศา แล้วยกแบบชิดลำตัวขึ้นมา ? อธิบายไม่ถูก แล้วเกร็งหน้าอก
ต่อไปก็เล่นท้อง
6. Leg Raises  รู้เลยทำไมเล่นท้อง แล้วเมื่อยขามาก เพราะมีการใช้กล้ามขา Rectus femoris มั่ง?
7. ต่อไปท่า คล้าย High-Pulley Crunches โดยดึง Pulley ก้มลงมา แต่รู้สึกว่าไม่โดน เพราะทำท่าไม่ถูก เลยต้องมาจบที่ท่า Crunches ที่ไม่ธรรมดา 55
8. Crunches แบบ incline bench มัง แต่ดีตรง ไปยึดแขนไปทางซ้ายขวา รวม 20 ครั้ง และแบบตรงอีก 10 ครั้ง ทำได้แค่ set เดียว ที่เหลือทำได้ 10 ครั้ง 555 
จบ course อีกหนึ่งวัน  ^ ^





 

Create Date : 05 กันยายน 2559    
Last Update : 5 กันยายน 2559 21:18:41 น.
Counter : 714 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  

wink99_th
Location :
พิษณุโลก Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 8 คน [?]

New Comments
Friends' blogs
[Add wink99_th's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.