Group Blog
 
All blogs
 
"กินถูกส่วน 2:1:1 ลดพุงลดโรค"

เมื่อวาน จขบ. นัดเจอกับเพื่อนที่นานๆจะได้เจอกัน ประทับใจมากกกก


กับประโยคที่ทักกัน "อ้วนแสรสสสสสสสสสสส" Smiley


เลยเกิดอาการอยากจะกรี๊ดเจ้าค่ะ ก็เลยแบบ เอาวะ ลดน้ำหนักดีกว่า ก่อนที่มันจะบวมจนลดไม่ลง


ก็หาข้อมูลวิธีที่จะทำให้ตัวเองกลับมาเพรียวเหมือนสมัยสาวๆ (จะได้มะเนี่ย) ก็เลยเจอข้อมูลพวกนี้


เลยเอามาแบ่งสาวๆที่แวะเข้ามาได้ชมกันนะจ๊ะ Smiley



"กินถูกส่วน 2:1:1 ลดพุงลดโรค" คืออะไร
เป็นแนวคิดในการกำหนดปริมาณอาหารสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโด ยใช้การกำหนดปริมาณจากขนาดของจานที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางยาว 9 นิ้ว โดยแบ่งขนาดของจานออกเป็น 4 ส่วน คือ ผัก 2 ส่วนของจาน เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ 1 ส่วนของจาน และข้าว-แป้ง 1 ส่วนของจาน โดยอาหารในจานควรให้พลังงานไม่เกิน 400 กิโลแคลอรี


หลักเกณฑ์การรับรองเมนู "กินถูกส่วน 2:1:1 ลดพุงลดโรค"
การรับรองเมนู "กินถูกส่วน 2:1:1 ลดพุงลดโรค" นั้นจะต้องมีการดำเนินงานดังนี้
1. ใน 1 จาน (เส้นผ่านศูนย์กลางยาว 9 นิ้ว) โดยแบ่งส่วนในจานเป็น 4 ส่วน และแบ่งปริมาณอาหารที่จะใส่ลงในจานดังนี้
         1.1 ผักปริมาณ 2 ส่วนของจาน (ครึ่งจาน)
         1.2 ข้าวหรือแป้งปริมาณ 1 ส่วนของจาน (หนึ่งในสี่ของจาน)
         1.3 เนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์ ปริมาณ 1 ส่วนของจาน (หนึ่งในสี่ของจาน)



2. การกระจายตัวของพลังงานจากสารอาหารหลัก ดังนี้
         2.1 การกระจายตัวของพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต ร้อยละ 55 ของพลังงานทั้งหมด
         2.2 การกระจายตัวของพลังงานจากโปรตีน ร้อยละ 15 ของพลังงานทั้งหมด
         2.3 การกระจายตัวของพลังงานจากไขมัน ร้อยละ 30 ของพลังงานทั้งหมด


3. ใน 1 จาน (เส้นผ่านศูนย์กลางยาว 9 นิ้ว) จะมีอาหารที่ปรุงแล้วได้พลังงานไม่เกิน 400 กิโลแคลอรี ประกอบไปด้วย
         3.1 อาหารเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเช่น ปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์ปริมาณไม่เกิน 4 ช้อนกินข้าว
         3.2 ข้าว-แป้ง ปริมาณไม่เกิน 2 ทัพพี
         3.3 ผักต่างๆ อย่างน้อย 2 ชนิด ปริมาณครึ่งจาน (2 ส่วนของจาน)


4. การปรุงอาหารควรใช้วิธีการปรุงประกอบอาหารที่ไม่ใช้น้ำมันหรือก ะทิได้แก่ การนึ่ง ยำ อบ ลวก ต้ม ตุ๋น ย่าง-ปิ้ง


5. ถ้ามีการปรุงประกอบอาหารที่ต้องใช้น้ำมันควรใน้ำมันพืชในการปรุ งอาหาร และปริมาณน้ำมันพืชที่ใช้ไม่ควรเกิน 2 ช้อนชา


6. ต้องมีการเสิร์ฟอาหารพร้อมผลไม้รสไม่หวานจัด 1 จานเล็กร่วมด้วย


มีตัวอย่างเมนู 2:1:1 มาแนะนำเป็นแนวทางสำหรับคนที่กำลังต้องการลดพุง ลดอ้วนนะคะ








credit: สมาคมโภชณาการแห่งประเทศไทย






Free TextEditor


Create Date : 23 พฤศจิกายน 2552
Last Update : 19 มีนาคม 2553 9:16:46 น. 2 comments
Counter : 1008 Pageviews.

 
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ


โดย: Enzember วันที่: 23 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:29:20 น.  

 
สุดยอด ขอบคุณค่ะที่แนะนำความรู้ดีๆ มาให้ทราบกันค่ะ


โดย: mamminnie วันที่: 23 พฤศจิกายน 2552 เวลา:13:52:07 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Valentine's Month


 
นิทานสีขาว
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add นิทานสีขาว's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.