เทคนิคพิชิตความกลัว
เทคนิคพิชิตความกลัว
คอลัมน์ สดจากจิตวิทยา
นฤภัค ฤธาทิพย์/กรมสุขภาพจิต
หลายคนอาจรู้สึกว่าบางครั้งเรื่องที่เรากลัวเป็นเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่น่าจะกลัวจึงอยากที่จะเอาชนะความกลัวที่เกิดขึ้น ดังนั้น วันนี้เรามาทำความรู้จักกับเทคนิคเอาชนะอารมณ์กลัวกันดีกว่า
- เริ่มจากเราควรจัดลำดับสถานการณ์ที่ทำให้เราเกิดความกลัว โดยเรียงลำดับสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวน้อยที่สุด ไปถึงสถานการณ์ที่กลัวมากที่สุด
- ฝึกการเผชิญกับสถานการณ์ที่ทำให้กลัวทีละน้อย โดยเริ่มจากสิ่งที่กลัวน้อยที่สุดไปมากที่สุด เช่น กลัวงู อาจเริ่มจากมองภาพงูในระยะไกลๆ และค่อยๆ เข้าใกล้ทีละน้อย และเมื่อทำได้ให้รางวัลกับตัวเองเพื่อให้เกิดกำลังใจ
- เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือใช้การผ่อนคลายโดยใช้ลมหายใจ เพื่อสามารถนำมาใช้ขณะที่กำลังเผชิญกับสิ่งที่เรากลัว เพื่อให้เราสามารถผ่อนคลายตัวเราได้
- ทดลองนำไปใช้ในเหตุการณ์จริงของชีวิต
ความกลัวเป็นอาการที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน และในบางครั้งความกลัวก็ช่วยให้เราเกิดความระมัดระวัง รอบคอบ ไม่ประมาท หากเป็นความกลัวในระดับปกติ แต่หากเป็นความกลัวที่รุนแรง ก็ควรที่จะไปพบจิตแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อบำบัดอาการกลัวที่เกิดขึ้น
//www.matichon.co.th/khaosod/view_news.php?newsid=TUROamIyd3hNREV6TURNMU1RPT0=§ionid=TURNd013PT0=&day=TWpBd09DMHdNeTB4TXc9PQ==
ผู้ติดตามบล็อก : 111 คน [
