อย่า อยู่ อย่าง อยาก
Group Blog
 
All blogs
 

วันที่ 14: บทสรุปของสูตร Atkins 14 วัน




สวัสดีครับ หายไปนาน เนื่องจาก น้ำหนักไม่คงที่เลย ในช่วง 2 สัปดาห์นี้

ก็เลยไม่อยากมาเขียนน่ะครับ เดี๋ยวจะหมดกำลังใจเสียเปล่าๆ

วันนี้ก็วันที่ 14 ตามสูตร Atkins ของคนทั่วไปที่อยากจะลดความอ้วนเล็กน้อยครับ

ทำแค่ 14 วันเป้นมาตรฐานของช่วง Induce ส่วนของผม น้ำหนักยังเกินเยอะ เลยจะทำต่อครับ

เมื่อวานก็ไปกินหมูกะทะมา แต่เลือกกินเฉพาะเบคอนเลย รู้สึกว่าเบคอนเค้าจะไม่หมัก

เราก็กินเต็มที่เลย ไม่จิ้มน้ำจิ้ม ก็เผลอกิน ไก่หมัก หมูหมัก ไปหน่อย นึกว่าจะแย่แล้ว

แต่มาชั่งน้ำหนัก ก็ไม่ขึ้นครับ กลับเสถียรมากกว่าวันก่อนๆ ที่จะขึ้นๆ ลงๆ

ผมก็หันมาออกกำลังกายร่วมด้วยครับ พอร่างกายชินแล้วเราก็ออกกำลังได้เหมือนคนปกติ

ก็ออกกำลังกายแบบ HIIT ดัมเบล สวิง เค้าบอกว่าทำแบบนี้ จะเผาผลาญไขมันได้มากที่สุด

และเพิ่มเมทตาบอลิซึม ระบบเผาผลาญได้มากขึ้นตลอด 48 ชม.

เพียงแค่ 4-10 นาทีครับ ผมก็ทำ 2 วันครั้งครับ เพราะทำแล้วจะล้ามาก ปวดกล้ามเนื้อ

ก็หายามาทานิดนึง ทำแบบนี้ได้ผลดีครับ นอกจากจะน้ำหนักคงที่แล้ว กล้ามเนื้อกระชับขึ้นครับ

ส่วนใครที่ได้ยินมาว่า สูตรนี้ ลดได้แต่น้ำ มันก็ลดได้แต่น้ำทุกสูตรแหละครับ

ไม่ว่าจะออกกำลังกายน่ะ เพราะช่วงแรกๆ ของการลดน้ำหนัก

สิ่งที่จะสูญเสียไปอย่างแรกคือน้ำครับ

น้ำหนักเลยลด เอา ลดเอา พอหลังๆ มันก็ไม่ได้ลดวันละโลนะครับ

น้ำหนักผมนิ่งมาหลายวัน แล้วค่อยๆลด เหลือ 90 วันนี้

เสื้อก็ไปแก้เข้าหมดเลยล่ะครับ เสื้อตัวเก่าๆ ก็หยิบมาใส่ได้หมด

ก็สรุปเลยนะครับ

น้ำหนักเริ่มต้น 98 kg
น้ำหนักวันนี้ 90 kg
ลดได้ทั้งหมด 8 kg

ใช้เวลา 14 วัน

สำหรับไดอารี่ลดน้ำหนักก็ขอสรุปแค่นี้นะครับ เนื่องจาก ครบสูตร 14 วันของ atkins แล้ว

ส่วนผม จะทำต่อไปจนกว่าจะลดได้ตามเป้าหมาย

พอครบ 1 เดือน อาจจะมาเขียนใหม่ว่าเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้างครับ

ขอบคุณที่ติดตามอ่านนะครับ และขอเป็นกำลังใจสำหรับคนที่กำลังสู้อยู่นะครับ

สวัสดีครับ




 

Create Date : 22 มีนาคม 2551    
Last Update : 22 มีนาคม 2551 20:25:02 น.
Counter : 1167 Pageviews.  

วันที่6:ชั่งน้ำหนักตอนไหนดีนะ



วันนี้ตอนเช้า ผมชั่งน้ำหนักดู เหลือ 92.5 เขาว่าชั่งน้ำหนักตอนเช้าจะดีที่สุด เพราะท้องยังว่างๆอยู่
ที่ผ่านมาผมชั่งตอน 4 ทุ่มมาตลอด ซึ่งวันนี้ผมชั่งตอน 4 ทุ่ม หนัก 94 ครับ การกินตลอดวันก็เหมือนเดิม งดแป้ง กินเยอะเหมือนกันวันนี้ ต่อไปผมจะชั่งตอนเช้าแล้วครับ

วันนี้ก็ไม่รู้สึกหิวเท่าไร เพราะระบบ ketosis เราจึงไม่หิว ตอนเช้ากลางวันกินน้อย
แต่ไม่แสบท้อง ไม่มึนหัวแล้วครับ สงสัยกระเพาะคงจะปรับตัวแล้ว ตอนเย็นมันเลยหิวเหมือนเดิมเพราะมื้อที่ผ่านมากินน้อย ก็กินเยอะหน่อย
แบบวิถีพร่องแป้งเหมือนเดิม

เมนู

เช้า
ผัดผักกาดหมูใส่ไข่

กลางวัน
ผัดบลอคโคลี่กุ้ง

เย็น
หมูทอดเกลือ + ไข่ดาว 2 ฟอง

สรุป
น้ำหนักเริ่มต้น 98
น้ำหนักวันนี้ 94 (ชั่งตอน 4 ทุ่ม)

ต่อไปนี้จะเปลี่ยนเป็นชั่งตอนเช้าครับ​




 

Create Date : 14 มีนาคม 2551    
Last Update : 14 มีนาคม 2551 22:51:25 น.
Counter : 1013 Pageviews.  

วันที่5: ความหิวที่ลดน้อยลง



​วันที่ 5 แล้วครับ วันนี้แหละครับ ที่ระบบ ketosis สมบูรณ์ วัฐจักรความหิว ซึ่งเกิดจากอาการเรียกร้องแป้ง ได้หายไปแล้ว เพราะร่างกายของผมตอนนี้ รู้จักการเผาผลาญไขมันในตัวแทนครับ ร่างกายจึงไม่ต้องการแป้ง อันกระตุ้นให้เอาแป้งมาเติมลงท้องได้อีก มันไม่หิวเลย แต่รู้สึกว่าต้องกินเป็นเวลา ท้องยังคงแสบ เพราะกรดเริ่มไหลแล้ว ถึงไม่หิว ก็ต้องกินครับ วันนี้เป็นวันที่ผมกินน้อยกว่าวันที่ผ่านมามากครับ

ตอนเช้า
แกงจืดหมูผักกาด 1 ถ้วยกลาง

ตอนกลางวัน
หมูทอดเกลือ 7 ชิ้นเท่านั้น

ตอนเย็น
ผัดบลอคโคลีกุ้ง ครึ่งจาน เมนูนี้แนะนำครับ เราจะได้ความหวานจากมันกุ้ง และไร้แป้งอีกด้วย

กินน้อยมากเลยใช่ไหมครับ ผลที่ตามมา ถึงแม้ร่างกายไม่หิว แต่น้ำย่อยยังหลั่งปกติครับ เพราะเมื่อก่อน กินแบบ สวาปามครับ น้ำย่อยคงชินที่จะหลั่งเยอะๆ ไม่เป็นไรครับ ผมเรียนรู้ที่จะทอดหมูเพิ่ม เมื่อแสบท้อง กินหมูแค่ 2 ชิ้นก็หายครับ วันนี้ผมเผลอไปกระโดดโลดเต้น ผลที่ได้คือ มึนงง ทันที คงเป็นเพราะกินน้อย และ สูตรนี้ ห้ามออกกำลังกายนะครับ เพราะการออกกำลังกาย ต้องใช้พวก ไกลโคเจน ที่แปรมาจากแป้ง
พอเราไม่มี เลยมึนครับ ผมจึงได้เรียนรู้ในการกินอย่างพอเหมาะในวันพรุ่งนี้ครับ

สรุป
นน.เริ่มต้น 98 kg
นน.วันนี้ 94 kg

น้ำหนักลดไป 1 กิโลจากเมื่อวานอย่างค่อยเป็นค่อยไป น่าพอใจทีเดียวครับ.......เป้าหมายของผมคือ 70-73 kg ครับ




 

Create Date : 13 มีนาคม 2551    
Last Update : 13 มีนาคม 2551 22:16:22 น.
Counter : 574 Pageviews.  

วันที่4: ระบบร่างกายเริ่มเข้าที่



​วันนี้วันที่ 4 กับภาวะ ketosis ในร่างกาย ดื่มน้ำเยอะๆครับ จะไม่มีอาการมีกลิ่นปาก กลิ่นตัว

ซึ่งเมื่อเราเข้าสู่ภาวะนี้ การเอาไขมนของเราไปใช้ ทำให้ไม่หิวครับ เพราะไขมันเรามีเยอะ

แต่ถ้าเรากินพวกแป้ง ร่างกายจะใช้แป้งแทน แล้วอินซูลิน จะมาจัดการ เปลี่ยนแป้ง เป็นไขมัน

ตรงนี้แหละครับ สาเหตุของความอ้วน และสาเหตุของความหิว เพราะร่างกายต้องการแป้งเพิ่มนั่นเอง

เมนูวันนี้

เช้า ยำปลาทูไข่ต้ม อีกแล้วครับ อร่อยจริงๆ

กลางวัน ผัดบลอคโคลี่หมู วันนี้ลดปริมาณลงครับ เพราะไม่หิวเท่าไร

เย็น ไข่เจียวหมูสับ 3 ฟอง กินเยอะครับ รู้สึกหิว ไม่เข้าใจเลย เมื่อกลางวันกินน้อยมั้ง -*- เยอะจน ตอนที่เขียนยังอิ่มอยู่เลยครับ แล้วหมูต้องใช้ให้หมด กลัวเน่าครับ 3 วันแล้ว เลยเทไปซะ เตรียมซื้อหมูใหม่ เมนูใหม่เพิ่งคิดได้อีก 1 เมนูครับ เดี๋ยวพรุ่งนี้จะมาบอกครับ......

สรุปผล

นนเดิม 95.5
นน.วันนี้ 95.2 นิดๆ ไม่ถึง .5 ครับ

แปลว่า ร่างกายเริ่มปรับเข้าภาวะ ketosis จึงไม่มีการลดอย่างรวดเร็วแบบวันก่อนครับ
แต่กินเยอะก็ไม่เพิ่มเหมือนเดิมครับ

เจอกันพรุ่งนี้นะครับ ที่เห็นเขียนวันเดียวกัน...เขียนย้อนหลังครับ -*-




 

Create Date : 12 มีนาคม 2551    
Last Update : 12 มีนาคม 2551 22:13:08 น.
Counter : 583 Pageviews.  

วันที่3: เริ่มเห็นผล น้ำหนักที่หายไป



​วันนี้เป็นเช้าวันที่ 3 ครับ วันที่ Atkins ท่านว่าไว้
ว่าร่างกายจะเข้าสู่ภาวะ ketosis ภายใน 48 ชม
นั่นคือ วันที่ร่างกาย เปลี่ยนจากการดึงแป้งไปใช้ แต่เราไม่กินแป้งร่างกายจึงดึงไขมันที่สะสมมาใช้ครับ
แล้วเปลี่ยนไขมันเป็น Ketone ใครเคยเรียนเคมีมา
คีโตนนี่ มีกลิ่นเหม็น จะส่งผลให้กลิ่นออกมาทางลมหายใจครับ

ไม่ต้องห่วงครับ กินน้ำมากๆ จะหายครับ ผมไม่เคยเป็นนะครับ เพราะเป็นคนดื่มน้ำเยอะมาก

เรามาดูเมนูครับ

เช้า ยำปลาทูไข่ต้ม บอกแล้วว่าอร่อยครับ กินอีกแล้ววันนี้

กลางวัน ผัดบล็กโคลี่หมู ก็เดิมๆครับ ทำเป็นแค่นี้

เย็น หมูชุบไข่ทอด กินกับผัดผักน้ำมัน

สรุปผล

นน.เดิม 98
วันนี้ 95.5

น่าตกใจไหมครับ น้ำหนักหายไปเกือบ 3 โล ดีใจมากครับ
เป็นสัญญาณบอกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะ Ketosis แล้ว
ใครไม่ได้ผลแบบนี้ แสดงว่าคุณกำลังกินแป้งอยู่ครับ
มันอาจแฝงกับอาหารที่คาดไม่ถึง...............​




 

Create Date : 12 มีนาคม 2551    
Last Update : 12 มีนาคม 2551 22:12:22 น.
Counter : 680 Pageviews.  

1  2  

ภครวัชรญ์
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 2 คน [?]




web site hit counters

NOTE

สวัสดีครับบบ
มาลดความอ้วนกันเถอะครับ
นน.เริ่มต้น: 98kg

นน.วันนี้: 90kg

นน. ที่ต้องการ: 70kg

ลดอีก 20kg

เป็นวันที่: 14



เมนูพร่องแป้งงดน้ำตาล


ไข่เจียวหมูสับ
ยำปลาทูไข่ต้ม
ผัดบลอกโคลีหมู
หมูสับชุบไข่ทอด
หมูทอดเกลือ
กุ้งทอดเกลือ
ผัดหมูผักกาดขาว
กระเพราไก่
คะน้าหมูกรอบ
แกงจืดหมู
ไข่น้ำ
หมูมะนาว
ผัดบลอกโคลีกุ้ง

Friends' blogs
[Add ภครวัชรญ์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.