space
space
space
space

อ ๑๑/๑/๒๕๕๙ - ตารางซ้อม ๒๐ สัปดาห์
ชะตาชีวิตผม หลังจากนี้

ที่เห็นเป็นตารางซ้อม ๒๐ สัปดาห์แบบเริ่มต้นที่สะสมสัปดาห์ละ ๖๐ กิโลเมตร โดยจะเพิ่มระยะทุก ๆ สัปดาห์ ๖๐ เปอร์เซ็นต์ไล่ขึ้นไปถึงช่วงสูงสุดถึง ๑๑๐ กิโลเมตร/สัปดาห์
ท่ามกลางความสงสัยว่าจะไปรอดถึงวันแข่งหรือเปล่า คงต้องลองดูจึงรู้

ตารางซ้อมมากับเอกสารอธิบายง่าย ๆ คร่าวๆ ว่าวิ่งแต่ละแบบคืออะไร และท้ายๆ workshopยังถามเพื่อน ๆ ได้ข้อมูลมาประมาณนี้
Tempo Run คือความเข้มข้นราวโซน ๔
Pace Run โซน ๓
Base Run โซน ๒ ไหล ๆ ขึ้นไปเกือบ ๓
Long Slow Distance(LSD) ช้าปานเต่าคลานที่โซน ๒

แผนที่ได้มาไม่มี Interval ให้หน้าใหม่  สำหรับหน้าเก่า ก็จัดเอาเองตามที่ท่านสบายใจ




 

Create Date : 15 มกราคม 2559   
Last Update : 19 มกราคม 2559 21:41:21 น.   
Counter : 576 Pageviews.  
space
space
จ ๑๐/๑/๕๙ เริ่มซอยเท้า
  ๒ วันนับหลังเดินออกจาก Vangang Andaman Marathon Workshop ผมเริ่มกลับมาเขียน Blog อีกครั้งเพื่อบันทึกประสพการณ์ในการทำภาระกิจครั้งใหญ่ของปี ๒๕๕๙
การวิ่งมาราธอน ๔๒.๑๙๕ กม. ภายในระยะเวลา ๔ ชั่วโมง

๔ ชั่วโมงกับ ๔๒.๑๙๕ กม. เท่ากับต้องวิ่งด้วยความเร็ว ๕.๔ นาที/กม. ตลอด ๔ ชั่วโมง แน่นอน มันฟังดูเหมือนง่าย.... หากคุณไม่ใช่นักวิ่ง

ที่ตั้งอยู่ตรงหน้าผมคือแผนการฝึกซ้อมวิ่ง ๒๐ สัปดาห์ตั้งแต่วันที่ ๑๘ มกราคมจนถึงเดือนมิถุนายน... วันแข่ง ยิ่งทบทวนแผน ก็ยิ่งรู้ว่า "มึงมันไม่รู้อะไรเอาซะเลย"

วกกลับมาใน Workshop "โก้เอ็น" ที่ทุกคนพร้อมใจกันยกฐานะอาจารย์ให้ยืนอยู่หน้าห้อง พูดช้า ๆ  เสียงนุ่ม ๆ   แต่เนื้อหาตื่นตา ตื่นตัว ตื่นใจ ทุกคำที่ของแกพาเราเข้าไปในโลกของการวิ่งแบบชนิดที่เด็กหน้าใหม่ตาลุกวาว และหน้าเก่าพยักหน้าอย่างเข้าอกเข้าใจ

"การวิ่งแบบยั่งยืน"  โกฟูเพื่อนร่วมก๊วนพูดเสริมติดตลกมาว่า ยั่งยืนไปอีก ๒๐-๓๐ ปี หรือจนกว่าเราจะวิ่งไม่ไหว

Workshop ทำให้เรารู้ว่า หลังจากนี้เป็นต้นไป: 
๑. เราจะไม่วิ่งเร็วทีละเยอะ ๆ แต่เราจะวิ่งช้า ยาว ๆ และถี่ ๆ 
๒. เพื่อเป้าใหญ่ ต้องสละเป้าเล็ก การวิ่งยาวปลายสัปดาห์ทำให้เราต้องทิ้งงานวิ่งต่าง ๆ ไปได้เลย 
๓. การบาดเจ็บจนต้องพักเป็นเรื่องใหญ่ เราอาจจะหลุดตารางซ้อม จนต้องเสียแผนการแข่งฯ ไปได้เลย

Workshop สอนให้เราวางเป้าหมายใหญ่แค่ปีละ ๒-๓ รายการ เพื่อให้มีเวลาซ้อม ทำให้ปี ๒๕๕๙ นี้เหลือเพียง
*  Phuket Laguna Marathon วันที่ ๕ มิถุนายน 
*  Phuket Trathlon ระยะ Olympic เดือนพฤศจิกายน

ระยะเวลา ๕ เดือนจากวันนี้ ไปยังมาราธอนและ ๕ เดือนจากมาราธอนไปสู่ไตรกีฬา เพื่อน ๆ ในกลุ่มบอกว่า "พอถมถืด" แต่อาจไม่ได้บอกว่า "แบบหืดจับ"

Blog นี้จะกลับมามีชีวิตอีกหน เพื่อบันทึกแต่ละระยะในการซ้อม สุข ทุกข์ บาดเจ็บ และเกร็ดความคิดที่เกิดขึ้นระหว่างทาง เราจะทำมันอย่างซื่อสัตย์

อาจารย์ใหญ่ (ที่ยังหายใจอยู่ :) )

ทุกคนฟังอย่างตั้งใจ ทั้งหน้าใหม่ หน้าเก่า

๑๙ มกราฯ นี้จะเป็นวันแรกที่เท้าสัมผัสพื้นในฐานะ Marathon Padawan.




 

Create Date : 15 มกราคม 2559   
Last Update : 19 มกราคม 2559 21:41:44 น.   
Counter : 138 Pageviews.  
space
space
1  2  3  

หัวหน้ามหาประลัย
Location :
ภูเก็ต Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add หัวหน้ามหาประลัย's blog to your web]
space
space
space
space
space