Group Blog
 
All Blogs
 

~@~@~นั่งอยู่จนเช้า... อยากจะนอนก็นอนไม่หลับ~@~@~

.

คุณ ๆ เคยนอนไม่หลับกันไหมคะ ?

แบบพลิกตัวก็แล้ว ปิดม่านก็แล้ว ปิดไฟก็แล้ว เปิดแอร์ก็แล้ว

แต่ทำอีท่าไหน ยังไง้ ยังไง ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี


บางคนได้แต่นอนลืมตาโพลงอยู่ในความมืด

คิดโน่นคิดนี่ คิด ๆ ๆ ๆ พรุ่งนี้จะทำโน่น นี่ นั่น

เอ๊ะ.. อีกสองวันหวยจะออก จะวิ่งเลขไหนดี ฯลฯ

รู้สึกตัวอีกที อ้าว.. เช้าซะแล้ว



เคยเป็นค่ะ ( แหะ ๆ แต่ไม่เคยคิดเลขหวยนะเอ้อ )

ทรมานมากนะคะกับอาการนอนไม่หลับ

ยิ่งถ้ารู้ว่าต้องตื่นแต่เช้า แล้วเวลาผ่านไปทุกที ๆ

แต่ยังหลับไม่ลง โอ๊ยยย... มันยิ่งเครียดหนักขึ้น ๆ

แล้วก็เลยยิ่งไม่หลับไปกันใหญ่เลยค่ะ


วันนี้เลยเอาสาระมาฝากกันค่ะ
( แหะ ๆ นาน ๆ จะมีอะไรที่เป็นสาระกะเค้าบ้าง )

ถ้าหากคุณมีอาการนอนไม่หลับ แล้วไม่อยากพึ่งยานอนหลับ


ก็จงปฏิบัติดังต่อไปนี้

ก่อนอื่น ควรงดอาหารที่มีสารกระตุ้น
เช่น คาเฟอีน อาทิ ชา กาแฟ เหล้า บุหรี่ ให้ได้ซะก่อน

และก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง ไม่ควรทานอาหารหนัก ๆ
ควรเลี่ยงอาหารจำพวกเนื้อสัตว์ อาหารที่มีไขมันสูง
อาหารประเภทเผ็ดร้อน

ไม่ควรกินมากในมื้อสุดท้าย แต่.. ไม่ใช่อด
แล้วปล่อยให้ท้องว่างก่อนนอนหรือหิวนะคะ

เพราะยิ่งจะทำให้นอนไม่หลับไปกันใหญ่

อีกอย่างควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอทุกวัน

จะช่วยให้เครียดลดลง และนอนหลับได้ค่ะ



สำหรับเรื่องอาหาร

ให้รับประทานอาหารแป้ง เช่นข้าวต้ม หรือโจ๊กร้อน ๆ ก่อนนอน

เพราะอาหารประเภทแป้งจะทำให้เราง่วง

ดื่มน้ำผึ้งอุ่น ๆ เพราะน้ำผึ้งจะช่วยทำให้ง่วง

ใช้อาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนชื่อ " ทริปโตแฟน " กินก่อนนอน

เพราะกรดอะมิโนตัวนี้จะทำให้ เซราโตนิน หลั่งออกมาและทำให้คลายเครียด

กินยานี้กับน้ำผึ้งอุ่น ๆ ก็ดี เพราะความหวาน
จะทำให้เซลล์สมองดูดซึมทริปโตแฟนเอาไปใช้มากขึ้น



เดี๋ยวว่างอีกนิด จะเอาเมนูอาหารสำหรับอาการนอนไม่หลับมาลงให้นะคะ


( ที่มาของเนื้อหาที่เป็นสาระ :
พญ.ลลิตา ธีระสิริ จากหนังสือ อาหารเพื่อชีวิตและสุขภาพ ในเครือขวัญเรือนค่ะ )


นำเนื้อหามาบรรเลงใหม่ โดย Syringe




 

Create Date : 14 ตุลาคม 2548    
Last Update : 14 ตุลาคม 2548 11:30:27 น.
Counter : 195 Pageviews.  


syringe
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add syringe's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.