|
เคล็ดลับที่พี่ตามให้
1. ต้องค่อยๆปรับพลังงานอาหารที่ได้รับในปัจจุบันให้มากขึ้น โดยให้เพิ่มปริมาณอาหารเช้า ให้เพิ่มข้าวเพิ่มจากเดิม 1 ทัพพี หรือ เพิ่มขนมปังโฮลวีทเพิ่มอีก 1 แผ่น ในช่วงเช้า และจัดให้มีอาหารว่างระหว่างวันทุกวัน โดยให้เลือกทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนม 0% หรือผลไม้ไม่หวานมาก ให้ทำแบบนี้ 2 สัปดาห์ค่ะ แล้วลองตัดอาหารที่เราเพิ่มไปออก จะทำให้น้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลในเรื่องที่เราเพิ่มอาหารแล้วทำให้น้ำหนักขึ้นนะคะ มันเป็นเทคนิคค่ะ
2. ให้เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายค่ะ โดยแบ่งเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็น 3 ช่วง แต่ก่อนออกกำลังกายก็ควรที่จะวอร์มอัพร่างกายก่อนนะคะ ป้องกันการบาดเจ็บค่ะ ช่วง 30 นาทีแรก ให้ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว หรือถีบจักรยานเร็ว หรือคาร์ดิโอ้ อีก 15 นาทีต่อมา ให้เล่นเวทกระชับสัดส่วน และอีก 15 นาทีสุดท้าย ให้ออกกำลังโดยการเดินเร็ว เหมือนช่วง 30 นาทีแรก แล้วค่อยๆคูลดาน์วนะคะ โดยการยืดกล้ามเนื้้อ
การที่เราออกกำลังกายเหมือนเดิม ร่างกายก็จะชิน ดังนั้นเราควรที่จะมีการออกกำลังกายใหม่ทุกๆ 1 เดือนค่ะ
Create Date : 23 กันยายน 2553 |
Last Update : 23 กันยายน 2553 9:32:51 น. |
|
0 comments
|
Counter : 274 Pageviews. |
|
|
|
| |
|
|
Location :
สกลนคร Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
สวัสดีค่ะเป็นอีกคนหนึ่งที่ชื่นชอบการถักตุ๊กตาไหมพรมมาก มากขนาดว่าถ้ามีลูกจะตั้งชื่อให้เป็นพวกอุปกรณ์การถักเลยทีเดียว หุหุ แต่นึกไม่ออกอ่ะค่ะว่าจะให้ชื่อว่าอาราย
เข้าสู่โปรแกรมการลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ ใน BlogGang ค่ะ อยากเห็นน้ำหนักตัวเองอยู่ที่ 55 กก. แต่ไม่รู้จะทำได้รึป่าว เพื่อสุขภาพของตัวเองและคุณสามี อีก 3 เดือนคุณสามีจะกลับมาแล้ว อยากสวยค่ะ น้ำหนักเริ่มโครงการ วันที่ 23 สิงหาคม 2553 64 กก. โครงการ 5 หมู่หรรษา ลัลล้า ออกกำลังกา่ยทั้งหมด 37 วัน ค่ะเป้าหมายอย่างน้อยขอ เลข 5 ละกันเนาะ 59 กก. ค่ะ อย่างมาก 55 กก. (ไม่รู้ว่าฝันเกินไปรึป่าว อิอิ)
|
|
|
|
|
|
|