ไม่มีอะไรยากเท่ากับการเริ่มต้น เมื่อคุณตัดสินใจเริ่มต้นแล้วทุกอย่างจะสำเร็จได้โดยง่าย
Group Blog
 
All blogs
 
เคล็ดลับที่พี่ตามให้

1. ต้องค่อยๆปรับพลังงานอาหารที่ได้รับในปัจจุบันให้มากขึ้น
โดยให้เพิ่มปริมาณอาหารเช้า ให้เพิ่มข้าวเพิ่มจากเดิม 1 ทัพพี
หรือ เพิ่มขนมปังโฮลวีทเพิ่มอีก 1 แผ่น ในช่วงเช้า
และจัดให้มีอาหารว่างระหว่างวันทุกวัน โดยให้เลือกทานโยเกิร์ตไขมันต่ำ
หรือนม 0% หรือผลไม้ไม่หวานมาก
ให้ทำแบบนี้ 2 สัปดาห์ค่ะ แล้วลองตัดอาหารที่เราเพิ่มไปออก
จะทำให้น้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงได้ค่ะ ไม่ต้องกังวลในเรื่องที่เราเพิ่มอาหารแล้วทำให้น้ำหนักขึ้นนะคะ มันเป็นเทคนิคค่ะ

2. ให้เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายค่ะ โดยแบ่งเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายเป็น 3 ช่วง
แต่ก่อนออกกำลังกายก็ควรที่จะวอร์มอัพร่างกายก่อนนะคะ
ป้องกันการบาดเจ็บค่ะ
ช่วง 30 นาทีแรก ให้ออกกำลังกายโดยการเดินเร็ว หรือถีบจักรยานเร็ว หรือคาร์ดิโอ้
อีก 15 นาทีต่อมา ให้เล่นเวทกระชับสัดส่วน
และอีก 15 นาทีสุดท้าย ให้ออกกำลังโดยการเดินเร็ว เหมือนช่วง 30 นาทีแรก
แล้วค่อยๆคูลดาน์วนะคะ โดยการยืดกล้ามเนื้้อ

การที่เราออกกำลังกายเหมือนเดิม ร่างกายก็จะชิน ดังนั้นเราควรที่จะมีการออกกำลังกายใหม่ทุกๆ 1 เดือนค่ะ




Create Date : 23 กันยายน 2553
Last Update : 23 กันยายน 2553 9:32:51 น. 0 comments
Counter : 274 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Dolly by one
Location :
สกลนคร Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




สวัสดีค่ะเป็นอีกคนหนึ่งที่ชื่นชอบการถักตุ๊กตาไหมพรมมาก
มากขนาดว่าถ้ามีลูกจะตั้งชื่อให้เป็นพวกอุปกรณ์การถักเลยทีเดียว
หุหุ แต่นึกไม่ออกอ่ะค่ะว่าจะให้ชื่อว่าอาราย

เข้าสู่โปรแกรมการลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ ใน BlogGang ค่ะ
อยากเห็นน้ำหนักตัวเองอยู่ที่ 55 กก. แต่ไม่รู้จะทำได้รึป่าว
เพื่อสุขภาพของตัวเองและคุณสามี อีก 3 เดือนคุณสามีจะกลับมาแล้ว อยากสวยค่ะ
น้ำหนักเริ่มโครงการ วันที่ 23 สิงหาคม 2553 64 กก.
โครงการ 5 หมู่หรรษา ลัลล้า ออกกำลังกา่ยทั้งหมด 37 วัน ค่ะเป้าหมายอย่างน้อยขอ เลข 5 ละกันเนาะ 59 กก. ค่ะ อย่างมาก 55 กก. (ไม่รู้ว่าฝันเกินไปรึป่าว อิอิ)
Friends' blogs
[Add Dolly by one's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.