น้องวรรณจ๋า...
เดี๋ยวเรามาปรับเรื่องอาหารการกินกันนะคะ
เดี๋ยวคืนนี้พี่ตามจะมาบอกค่ะว่า ต้องทำไงกันดี ขอเก็บไปเป็นการบ้านนะจ๊ะ
สุ้ๆ ดีใจที่เอวหายไปแล้ว อิอิ มันจะค่อยๆหาย เพราะกล้ามเนื้อมาแทนที่ไขมัน
กล้ามเนื้อจะหนักกว่าไขมัน น้ำหนักเราจะไม่ค่อยลด แต่อย่าได้ใส่ใจมากกะตัวเลขน้ำหนัก
ให้หันมามองว่า เสื้อผ้าเราใส่สบายขึ้นมั้ย ถ้าใส่สบายขึ้นก็หมายความว่า ไขมันเริ่มถูกแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อแล้ว และไขมันมันเริ่มจะหายไปแล้วค่ะ

น้องวรรณ^^
มันอักเสบไปกินยาคลายกล้ามเนื้อไม่หายหรอกค่ะ แล้วจริงๆต้องพักยาวใช้งานเค้าให้น้อยลง
ไปหาหมอน่าจะดีกว่านะคะ

ไปหาหมอเลยน้องวรรณ จะไ้ด้หายไวไวแบบที่พี่หมีบอก
เดี๋ยวมันเรื้อรังนะ

สัญญาณที่ดีค่ะ บางทีตัวเล็กลงเยอะ แต่น้ำหนักไม่ลดนะ
เพราะเราออกกำลังกระชับกล้ามเนื้อไง แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ
ไม่งั้นกล้ามเนื้อก็จะหายไปอ่ะ

เข้ามาเอาใจช่วยอีกคนนะค่ะ.. สู้ๆ ค่ะ

หายเร็ว ๆ นะคะ...

หายไว ๆ นะคะหนูวรรณ ตอนนี้อย่าเพิ่งหักโหมนะคร๊า

สู้ ๆ จ้า

น้องวรรณอย่าทานน้อยนะ นี่ทานน้อยไปค่ะ มื้อเย็นเพิ่มโปรตีนเข้าไปจะไ้ด้ลดได้อีกค่ะ

พี่ตามเข้ามาแนะนำค่ะว่า ทำไงให้ลดได้อีก
จริงๆทานที่พี่เคยบอกก็จะลดได้แต่อาจจะช้าไม่ทันใจ
แต่วิธีนี้จะช่วยให้เร็วขึ้นมาอีกนิดค่ะ แต่ว่าหลังจากที่ลดได้แล้ว
ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการทานอาหารนะคะ
มาดูกันนะคะว่าต้องทานยังไง

1 น้องวรรณต้องแบ่งซอยมื้ออาหารออกเป็น 5-6 มื้อค่ะ
กินให้ครบ 5 หมู่ เป็นมื้อเล็กๆ ทานน้อยๆแต่บ่อยๆ เช่น
มื้อเช้า ข้าว 1 ทัพพี กับข้าวไม่มัน ไม่รสจัด
ว่างเช้า กาแฟดำเท่านั้นนะ ผลไม้
มื้อเที่ยง ข้าว 1 ทัพพี แกงจืด ผักสด
ว่างบ่าย นมไขมันต่ำ 1 กล่อง
เย็น เน้นโปรตีนและผัก
มื้อค่ำ นม หรือ โยเกิร์ต 1 กล่อง

2 กาแฟดื่มเป็นกาแฟดำ น้ำตาลเทียม ให้ดื่มได้วันละ 1 แก้วเท่านั้น

3 ให้ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร จิบบ่อยๆ

4 นอนให้พอ

5 ออกกำลังกายแบบแอโรบิกควบคู่กับแบบแอนาโรบิก
ให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาที แต่ถ้าบาดเจ็บก็ออกเบาๆก่อนไ้ด้ค่ะ

เอาแ่ค่หลักการแค่นี้ก่อนนะคะ ลองปรับดู
ขอนอนก่อนแระค่ะ ง่วง อิอิ

มื้อเล็กๆนะคะน้องวรรณ ซอยย่อยมื้ออาหารค่ะ
มื้อเล็กๆแค่ไหน ก็ประมาณ 1/3 ของอาหารจานหลักเราอ่ะจ้า
ถ้าซอยย่อยมื้ออาหาร แต่ยังเยอะอยู่ ก้ไม่ลดนะ
สู้ๆนะจ๊ะ หายไวไวจ้า

ไปหาหมอมาหรือยังเอ่ย...หายเร็ว ๆ นะ