Bloggang.com : YangJing

ปลิงบำบัด

มันไม่ใช่การรักษาเพื่อบรรเทาความเจ็บป่วย แต่มันเป็นการรักษาที่เกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายของคุณจำเป็นจะต้องโกน บางอย่างทิ้ง และต้องเข้าไปในห้องอาบน้ำที่มีน้ำมันยางสน ซึ่งมีปลิงที่กำลังหิวเลือดรอคุณอยู่ ซึ่งขั้นตอนของวิธีนี้ จะเริ่มจากการที่ปลิงได้ปล่อยน้ำลายของมันออกมา ซึ่งน้ำลายดังกล่าวจะมียาชาปนอยู่ และมีคุณสมบัติป้องกันการแข็งตัว รวมถึงทำให้หลอดเลือดขยายตัวได้ ซึ่งคุณสมบัติเหล่านี้จึงเป็นเหตุผลที่ทำให้ปลิงสามารถนำมาใช้ในวงการแพทย์ ตั้งแต่ยุคอียิปต์โบราณ แต่มันน่าสงสัยว่าพวกมันสามารถล้างพิษให้กับร่างกายได้มากกว่าตับหรือไม่

ใบหน้าพิษ

หลายคนอาจสงสัยว่าใบหน้าพิษนั้นคืออะไร เพราะคุณอาจกำลังจินตนาการไปถึงเรื่องของการถูกงูกัดหรือถูกผึ้งต่อย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ไม่น่าสนใจสำหรับคนทั่วไปเลย เหล่าดาราดังส่งเสียงร้องพร้อมกับความรู้สึกเสียวซ่า กับครีมที่ใช้ทาในเวลากลางวัน ซึ่งสงสัยว่าจะมียาพิษผสมอยู่ และเป็นที่กล่าวขานกันว่าครีมดังกล่าวมีคุณภาพในการต่อต้านกับริ้วรอยบนใบ หน้าได้ มันเป็นการล้างพิษแบบธรรมชาติ ที่คุณยังไม่เคยทราบมาก่อน สำหรับการทำงานของมันนั้น เริ่มจากการปล่อยพิษอ่อนๆ ไปสู่ผิวของคุณ และพิษเหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังเส้นประสาท เพื่อสร้างสารเคมีที่ช่วยในการผ่อนคลาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับใบหน้า ดีมากเลย! เพราะริ้วรอยกำลังจะหายไปจากใบหน้าอย่างที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายของพระชาวทิเบต

นี่เป็นส่วนหนึ่งของกีฬาโยคะ ซึ่งมีลักษณะเหมือนกับการออกกำลังกาย หรือที่เรารู้จักกันดีว่ามันคือน้ำพุที่ช่วยให้ผิวคงความอ่อนเยาว์ถ้าทำเป็น ประจำ หรือพูดง่ายๆ ว่ามันคือ 5 พิธีกรรมของชาวทิเบต ถ้าย้อนกลับไปเมื่อ 2,500 ปีที่แล้ว วิธีนี้พระสงฆ์ในประเทศทิเบตจะปฏิบัติเป็นประจำทุกวัน

วิธีปฏิบัตินั้น เริ่มจากการที่คนจำนวนมากท่องคาถาและเปล่งเสียง (การเป่าเสก) ที่ไม่มีความหมายออกมา ซึ่งสิ่งเหล่านี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่ช่วยฟืนฟูทุกๆ ส่วนของร่างกาย ในลักษณะคล้ายกับกระแสลมหรือกระแสน้ำที่หมุนวนในร่างกาย อย่างไรก็ตาม การฝึกโยคะทุกๆ วันวันละ 15 นาทีนั้น ก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และไม่สามารถทำอันตรายต่อร่างกายได้

มาร์กหน้าด้วยรกมนุษย์

วิธีนี้เป็นการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการมาร์กหน้า ซึ่งมีส่วนผสมของรกมนุษย์จริงๆ (เก็บรวบรวมมาจากชาวรัสเซียที่พึ่งคลอดบุตร ภายในหอผู้ป่วย) โดยเริ่มต้นจากนวดหน้า และผลลัพธ์ที่ได้นั้นจะช่วยทำให้ผิวดูเปล่งประกาย มากกว่าการดูแลผิวหน้าปกติได้ถึง 3 เท่า วิธีการทำงานของรกเด็กนั้น รกเด็กจะอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินและแร่ธาตุ (ซึ่งในบางวัฒนธรรมนั้นนิยมกินรกเด็ก) รวมทั้งกรดอะมิโนที่เรียกว่า ไกลซีน ที่เป็นตัวช่วยเพิ่มความอวบอิ่มให้กับผิว ซึ่งสารดังกล่าวนั้นจะช่วยฟื้นฟูผิวที่เสียหายจากแสงแดดและ ไกลซีน ยังมีคุณสมบัติที่ช่วยปกป้องผิวจากรอยแผลเป็นได้อีกด้วย

การแช่ตัวในห้องที่เย็นจัด

มันอาจไม่ใช่สิ่งแรกสำหรับคนที่รักการอบซาวน่าจะเลือก เพราะมันเป็นการบำบัดผิวด้วยความเย็นจัด โดยการเข้าไปแช่ตัวอยู่ในห้องที่มีอุณหภูมิเย็นจัด ในขณะที่คุณยังมีชีวิตอยู่ แต่ต้องสวมถุงเท้าและใส่ถุงมือ และพันศีรษะด้วยผ้าหนาๆ พร้อมกับการสวมหน้ากากและสวมชุดชั้นในด้วย หลังจากนั้นคุณจะต้องปิดประตูห้องที่เต็มไปด้วยอุณหภูมิที่ค่อนข้างสูง ซึ่งติดลบ 130 องศา เป็นเวลา 3 นาที สนนราคาอยู่ที่ 35 ยูโร นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบำบัดเกี่ยวกับโรคอื่นๆ ไปพร้อมกัน เช่น การบาดเจ็บจากกีฬา การมีปัญหาเรื่องของไขมันส่วนเกิน หรือเซลลูไรต์ ตลอดจนขับไล่ความเมื่อยล้าไปจากร่างกาย

การทำงานของวิธีนี้ จะเริ่มจากการใช้อุณหภูมิที่มีความเย็นสูงส่งไปที่ร่างกายของคุณ และความเย็นนั้นจะผ่านเข้าไปสู่ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ซึ่งระบบดังกล่าวจะปิดกั้นไม่ให้เลือดไหลลงไปเลี้ยงบริเวณแขนและขา ดังนั้นเลือดก็ไหลเวียนไปรอบๆ บริเวณปลายแขนขาของคุณ ซึ่งช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน ซีโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนของความสุขนั่นเอง

ขี้นกบนใบหน้า

คุณอาจจะแปลกใจ หากคุณได้เห็นความสวยงามของหูและใบหน้าของ เกอิชา เพราะการบำบัดนี้เกี่ยวข้องกับการนำอุจจาระนกไปป้ายไว้บนหน้าของคุณ โดยเฉพาะมูลของนกไนเติงเกล ซึ่งถูกพบในประเทศญี่ปุ่น และมันก็ได้ถูกละเลงลงบนผิวหน้า โดยที่มันจะทำให้ผิวพรรณของคุณดูเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดี ส่วนวิธีการทำงานนั้น คุณเคยสังเกตวิธีการปูขี้นกบนรถของคุณหรือไม่ วิธีนี้ก็ทำเช่นเดียวกัน หลังจากที่ป้ายมูลนกลงบนใบหน้าแล้ว เอนไซม์ในอุจจาระของนกจะค่อย ๆ แตกตัว กระจายไปสู่ผิวหนังชั้นบนสุด และมันจะทำให้คุณดูอ่อนเยาว์ได้ โดยจะเห็นได้ชัดว่ามันเป็นวิธีที่สาวๆ เกอิชาใช้ในการกำจัดสารตะกั่วที่ผสมอยู่ในเครื่องสำอาง ก่อนที่จะทำความสะอาดผิวหน้าในแต่ละวัน

ครีมสมองวัว

เซเลจิลีน คือ ครีมสีเหลืองที่มีกลิ่นเหม็น เพราะมันทำจากสมองวัว ซึ่งใช้ในการรักษาโรคพาร์กินสัน โรคซึมเศร้า และมันเป็นคำกล่าวที่ทำคุณเห็นภาพชัดเจนขึ้นในใจ ซึ่งการทำงานของมันนั้น เนื่องจากมันเป็นยาที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่นายเมลล์ กิ๊บสัน ไม่ควรใช้ในกรณีที่ไม่เหมาะสม เช่น ทำความสะอาดรอยเปื้อนบนแขนของเขา ตลอดจนใช้เพื่อทำความสะอาด สื่อประสาทอย่างเช่น ตาและหู ก่อนการเล่นการพนัน เพราะว่ามันจะมีผลข้างเคียงที่ประกอบไปด้วยอาการง่วงนอน อาการท้องผูก และอาการคลื่นไส้ ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าเขามีพฤติกรรมที่ผิดปกตินั่นเอง

อ่านแล้วบรื๋อออออเลยใช่ไหมคะ

สูตรแรก องุ่น หรือกล้วยหอม - นำองุ่นหรือกล้วยหอมที่กำลังสุกพอดี อย่าให้งอมเกินไปนัก ผสมโยเกิร์ตรสธรรมชาติ นมสด น้ำผึ้ง ปั่นรวมกันจนได้เป็นครีมแล้วนำมาพอก และนวดให้ทั่วผิวกาย เน้นที่จุดแห้งกร้าน อย่างข้อศอก หัวเข่า เท้า แล้วทิ้งไว้สักประมาณ 15 นาที จึงค่อยล้างออก

สูตรที่สอง ฝรั่ง – ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ผู้หญิงในหมู่เกาะมหาสมุทรแปซิฟิกนิยมใช้เป็นเครื่องสำอาง ทาผิวหน้ามานานแล้ว เพราะฝรั่งมีโพแทสเซียม น้ำตาล และกรดอะมิโนที่สามารถดึงน้ำให้อยู่ชั้นบนของผิวหนัง จึงทำให้ผิวหนังมีความชุ่มชื้นขึ้น และยังมีวิตามินบี 2 และบี 5 ซึ่งถือว่าเป็นวิตามินเพิ่มพลังในการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเซลล์ สามารถป้องกันผิวหน้าไม่ให้ถูกทำร้ายจากอนุมูลอิสระและเพิ่มการสร้างเซลล์ ใหม่ การเตรียมสูตรบำรุงผิวจากฝรั่ง ให้เลือกฝรั่งสดที่ไม่สุกจนเกินไป เลือกเฉพาะส่วนที่เป็นเนื้อ หั่นเป็นชิ้นเล็ก ใส่น้ำ และน้ำผึ้ง ปั่นรวมจนเป็นเนื้อครีม นำมาพอกหน้าทิ้งไว้ 10-15 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด ทำทุกวันก่อนเข้านอน หน้าจะสดใสและเกลี้ยงเกลาขึ้น

สูตรที่สาม มะม่วง – มะม่วงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้น ทำให้ผิวเรียบ ลื่น และสดชื่น ป้องกันผิวจากรอย เหี่ยวย่นและต้านอนุมูลอิสระ นำเนื้อมะม่วงสุกมายีหรือปั่น แล้วนำไปพอกให้ทั่วหน้า ทิ้งไว้จนรู้สึกว่าแห้งจึงล้างออก จะทำให้หน้าขาวและนุ่มนวลขึ้น โดยสามารถใช้ได้กับทุกสภาพผิว

สูตรที่สี่ สับปะรด – สับปะรดช่วยกำจัดเซลล์ที่ตายแล้วและลดการอักเสบของผิว สับปะรดเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอและวิตามินซีสูง ช่วยต้านอนุมูลอิสระและมีเกลือแร่อีกหลายชนิดช่วยทำให้ผิวหน้าชุ่มชื้นขึ้น ให้เตรียมน้ำสับปะรด น้ำผึ้ง น้ำสะอาด คนให้เข้ากัน พอกให้ทั่วบริเวณใบหน้า ยกเว้นปากและดวงตา ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาทีแล้วล้างออกจะทำให้หน้าเนียนนุ่มชุ่มชื้นขึ้น

สุดท้ายขอฝากเคล็ดลับในการนำผลไม้มาช่วยบำรุงผิวพรรณ มีหลักการง่ายๆ คือ ต้อง สะอาด ผลไม้ต้องสดใหม่มีคุณภาพดี การปั่นหรือย่อยขนาดจนละเอียดเพื่อไม่ให้ระคายเคืองต่อผิวหนัง เพียงเท่านี้ ก็ทำให้ผิวคุณสวยสดใสชุ่มชื่นได้แบบง่ายๆ แล้วค่ะ

ชุ่มชื่นตลอดเวลา ด้วยการดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำทุกวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว น้ำจะช่วย รักษาความชุ่มชื่น ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย ทำให้ระบบขับถ่ายดี และทำให้ผิวพรรณสดใส ไม่แห้งตึง อันเป็นสาเหตุของความเหี่ยวย่นและแก่ก่อนวัย

เกราะกันแดด อุตร้าไวโอเล็ตหรือยูวีในแสงแดดคือบ่อนทำลาย ความอ่อนเยาว์ของผิว แถมยังอาจทำให้ผิวไหม้หรือเกิดมะเร็งผิวหนังตามมาได้ จึงควรใช้ครีมกันแดดทุกครั้งที่ต้องออกไปเผชิญกับแสงแดด ไม่ว่าแดดจะมากจะน้อยก็ตาม ป้องกันไว้ก่อนดีที่สุด โดยเฉพาะใบหน้า…ให้ทาครีมกันแดดรอบดวงตาด้วย เพื่อปกป้องริ้วรอยรอบดวงตาค่ะ

ผิวสะอาดผิวอ่อนวัย ทำความสะอาดผิวพรรณเป็นประจำด้วยการอาบ น้ำชะระล้างกาย รวมทั้งเลือกเสื้อผ้าที่เนื้อผ้าไม่ระคายเคืองผิว ก็ช่วยปกป้องผิวให้อ่อนเยาว์ได้ยาวนานเช่นกัน

กินเพื่อสุขภาพ อาหารดีๆ มีไฟเบอร์ ผักผลไม้ที่มีวิตามินและเกลือแร่ ล้วนมีประโยชน์ต่อสุขภาพและผิวพรรณ ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ระบบขับถ่ายดี บำรุงผิว และป้องกันโรคต่างๆ รวมถึงการรับประทานอย่างพอเหมาะ ดูแลควบคุมน้ำหนัก สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยให้ดูอ่อนเยาว์ได้ทั้งนั้น

ออกกำลังกาย ด้วยหลักง่ายๆ คือ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องให้ได้อย่างน้อยวันละ 30 นาที ไม่ว่าจะทำงานบ้าน ทำสวน เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค อะไรก็ตามที่ทำให้ เกิดผล คือ หัวใจเต้นเร็วขึ้นและมีเหงื่อออก ก็ถือว่าเราได้ออกกำลังกายแล้วค่ะ

หลับให้สนิท การนอนหลับดีและเต็มอิ่ม เป็นขุมพลังแห่งความอ่อนเยาว์ คนที่นอนไม่หลับ นอนดึก มักจะมีรอบดวงตาบวมคล้ำ ผิวพรรณไม่สดใส หน้าตาหม่นหมองและเกิดสิวได้ง่าย ดังนั้นพยายามฝึกนิสัยการนอนหลับและตื่นให้เป็นเวลา

ลด ละ เลิกเครียด พูดง่ายแต่เป็นเรื่องที่ทำยากทีเดียว เชียวล่ะกับการจัดการความเครียดนี่ แต่อย่างน้อยฝึกให้ตัวเองรู้ตัวเสมอว่ากำลังเครียดหรือจดจ่อกับอะไรบางอย่าง มากจนเกินไป เมื่อรู้ตัวแล้วก็พยายามถอยออกมาโดยบอกกับตัวเองว่า “ขอตั้งหลักแป๊บนึง” จนเมื่อรู้สึกผ่อนคลาย สมองปลอดโปร่งขึ้นก็ค่อยกลับไปลุยต่อ นอกจากนี้ก็หาเวลาวันหยุดออกไป ท่องเที่ยวหรือหากิจกรรมพักผ่อน เช่น ทำสปา ไปปฏิบัติธรรม สังสรรค์กับเพื่อนฝูง จะช่วยลด ความเครียดได้ แล้วพอไม่เครียดก็จะดูอ่อนวัยมากขึ้น

ก่อนจากกันขอทิ้งท้ายด้วย 10 สิ่งควรทำเพื่อความอ่อนวัยค่ะ “ไม่ สูบบุหรี่ ไม่ดื่มน้ำอัดลม ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ถูหรือขัดผิวแรงๆ ไม่นอนดึก ไม่ดื่มน้ำน้อย ไม่ลืมทาโลชั่นและกันแดด ไม่เขี่ยผักออกจากจาน ไม่ขี้เกียจออกกำลังกาย ไม่ลืมยิ้มและหัวเราะ”

1.ชามินต์ใส่น้ำแข็ง

รสเย็นของมิ้นต์จะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นอย่างบอกไม่ถูก มิ้นต์ช่วยให้ระบบย่อยอาหารของเราย่อยสลายไขมัน แม้แต่อาหารไขมันสูงอย่างเบอร์เกอร์ หรือสเต็กก็จะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว และลดอาการท้องอืดได้ด้วย

2.ชาเขียว

นอกจากลดความเสี่ยงเป็นมะเร็งและโรคหัวใจ ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสุดยอดตัวหนึ่งชื่อว่า "คาเตชิน" ซึ่งช่วยลดไขมันบริเวณหน้าท้อง ถ้าคุณจิบชาเขียวก่อนออกกำลัง มันจะช่วยเพิ่มอัตราเผาผลาญในระหว่างออกกำลังกายด้วย

3.น้ำเปล่าเสริมรส

การทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอมีความสำคัญมาก หากคุณต้องการจะลดน้ำหนัก การดื่มน้ำมากๆ จะช่วยรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย ช่วยลดอาการบวมน้ำ (ที่เป็นสาเหตุให้ท้องอืดป่องขึ้นมา) และแถมยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม จึงทำให้กินน้อยลง แต่ถ้าคุณไม่ชอบดื่มน้ำเปล่า ลองใส่สมุนไพรสด มะนาว ผลไม้ (หรือแม้แต่แตงกวาฝานก็ช่วยได้) เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น

4.เฟลปเป้สับปะรด

สับปะรดมีสารที่เรียกว่าโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้การย่อยอาหารง่ายขึ้น ช่วยลดอาการท้องอืด นอกจากนี้ การใส่น้ำมันเมล็ดแฟล็กซ์ ซึ่งมีไขมันโมเลกุลเดี่ยวไม่อิ่มตัวก็จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ด้วย

5.สมูธตี้แตงโม

ตราบใดที่คุณไม่ใส่น้ำตาลเพิ่มในสมูธตี้ เครื่องดื่มชนิดนี้จะช่วยให้ร่างกายคุณชุ่มชื้นได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะสมูธตี้แตงโมที่มีแคลอรีต่ำเพียง 56 แคลอรีต่อแก้ว ไม่เพียงแต่แตงโมจะมีน้ำเป็นส่วนประกอบอยู่มาก มันยังมีสารอาหารมากมายรวมถึงไลโคปีนที่ช่วยต้านมะเร็ง รวมถึงกรดอะมิโน ชื่อว่าอาร์จินีน ซึ่งการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Nutrition ชี้ว่ามันช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อเรียว จึงช่วยให้หน้าท้องของคุณแฟบลงหน่อยนั่นเอง

6.ดาร์กช็อกโกแลตเชค

ขัดกับความเชื่อที่ว่ากันว่า ช็อกโกแลตผสมกับนมจะนำมาซึ่งความอ้วน เพราะดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยให้คุณผอมได้โดยการลดความอยากอาหารอื่นๆ อย่างไรก็ตาม ด้วยความที่แก้วหนึ่งอาจมีถึง 400 แคลอรี คุณอาจจะต้องเตือนใจไว้ว่าช็อกโกแลตเชคถือเป็นมื้ออาหารมากกว่าที่จะเป็นของ ว่างในวันที่คุณรีบ มันจึงเป็นอาหารเช้าที่ดีเชียวล่ะ!

ความอ้วนนะแย่

ยิ่งคุณมีรอบพุงมากเท่าไร ไขมันก็จะยิ่งสะสมในช่องท้องมากเท่านั้น ไขมันที่สะสมนี้จะแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับมีผลให้อินซูลินออก ฤทธิ์ได้ไม่ดี จนเกิดเป็น "โรคอ้วนลงพุง" ซึ่งเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น น้ำตาลในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง โรคไขมันในเลือดสูง โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ หรือโรคหลอดเลือดสมอง โดยเอวที่เพิ่มขึ้นทุกๆ 5 ซม. จะเพิ่มโอกาสเกิดโรคเบาหวาน 3-5 เท่า ดังนั้น

ผู้ที่อ้วนลงพุงร่วมกับปัจจัยเสี่ยงอีก 2 ใน 4 อย่างต่อไปนี้ มีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ อัมพฤกษ์ และอัมพาต

     >>  ความดันโลหิตตั้งแต่ 130/85 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป
     >>  น้ำตาลในเลือดขณะอดอาหารสูงตั้งแต่ 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
     >>  ระดับไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์สูงตั้งแต่ 150 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรขึ้นไป
     >>  ระดับไขมัน เอช-ดี-แอล คอเลสเตอรอลต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในผู้ชาย หรือ ต่ำกว่า 50 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรในผู้หญิง

พิชิตอ้วน พิชิตพุง

รู้หรือไม่? คุณสามารถมีสุขภาพดีขึ้นได้ ถ้าน้ำหนักตัวลดลง 5-10% ของน้ำหนักเริ่มต้น เพราะจะทำให้ไขมันในช่องท้องลดลงไปได้ 30% ซึ่งจะทำให้ไขมันในเลือด น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตลดลงด้วย โดยคุณจะต้องยึดหลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมง่ายๆ ดังนี้

     1.มีความตั้งใจ และมุ่งมั่นจริงๆ ที่จะพิชิตความอ้วน
     2.อารมณ์ดี ไม่เครียด และสร้างความคิดที่ดีให้กับตนเอง เช่น "เราต้องทำได้"
     3.ตั้งเป้าหมายของน้ำหนักที่จะลด ซึ่งควรมีความเป็นไปได้ และไม่ลดน้ำหนักมากจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
     4.ควบคุมพลังงาน โดยต้องควบคุมจากอาหาร ซึ่งต้องค่อยๆ ปรับลดลง สำหรับผู้หญิงไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1200 กิโลแคลอรี และผู้ชายไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1600 กิโลแคลอรี
     5. เผาผลาญพลังงาน ด้วยการเคลื่อนไหวออกแรง และออกกำลังกายเป็นประจำ

ขยับแบบ ท. ทหาร ช่วยสลายไขมัน

ขั้นที่ 1
ทุกเช้าและเย็น ทหารใหม่จะต้องมีการวิ่งรอบสนามอย่างต่ำเป็นจำนวน 2 รอบ ดังนั้น พลเรือนอยากผอมก็ต้อง ปฏิบัติ!

ขั้นที่ 2
ต่อกันด้วยการแตะสลับซ้ายขวาอย่างทหารที่ต้อง นับ 1 2 3 1 เท่ากับ 1 ยก ทำทั้งหมด 20 ยก แต่คุณอาจปรับเปลี่ยนให้น้อยลงหน่อยก็ได้

ขั้นที่ 3
เข้าสู่ท่าที่ 3 กับการเหวี่ยงแขนลอดใต้ขา ทำทั้งหมด 20 ยก

ขั้นที่ 4
ต่อกันด้วยการกระโดดตบแบบแมนๆ 20 ยก ซึ่งท่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้บริหารกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน

ขั้นที่ 5
เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและช่วงอกกับการดันพื้นอีก 10 ยก ซึ่งท่าออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยอบอุ่นร่างกายและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ กับหัวใจ

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การเลือกรับประทานอาหารก็ถือเป็นสิ่งสำคัญ ที่คนอยากผอมควรคำนึงให้ดี เพราะคุณจะต้องควบคุมพลังงานที่ร่างกายจะได้รับในแต่ละวัน

หลักง่ายๆ ในการกิน

     >> กินอาหารครบ 3 มื้อ และต้องไม่งดอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ซึ่งการลดมื้ออาหารจะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานลดลง

     >> ลดปริมาณอาหารทุกมื้อที่กิน โดยเริ่มแรกให้ลดข้าวลงมื้อละ 1 ทัพพี งดของหวาน ลูกอม น้ำหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ จากนั้นสัปดาห์ต่อไปให้เริ่มลดข้าว หรือลดแป้งให้เหลือแค่ครึ่งเดียวเท่านั้น

     >> เลือกกินอาหารพลังงานต่ำ ซึ่งอาหารจำพวก ข้าวกล้อง ผักสด ผลไม้สด เนื้อปลา นมถั่วเหลือง น้ำเปล่า คุณสามารถสวาปามได้อย่างเต็มคราบ

     >> กินผักและผลไม้ในแต่ละมื้อให้มากขึ้น เพราะกากใยในผัก ผลไม้จะช่วยขับไขมันในอาหารทิ้ง และชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

     >> เคี้ยวอาหารช้าๆ โดยใช้เวลาเคี้ยวประมาณ 30 ครั้งต่อคำ และส่งอารมณ์ความรู้สึกพอใจในรสชาติของอาหารให้สมองรับรู้ศูนย์ควบคุมความ หิว-ความอิ่มที่สมองจะรับรู้ว่ากินอิ่มแล้ว ซึ่งจะใช้เวลาไม่น้อยกว่า 15 นาทีดังนั้นอาหาร 1 จานเล็ก ควรใช้เวลาในการรับประทาน ไม่น้อยกว่า 15 นาที

     >> ต้องอดทนถ้าเพิ่งกิน คือคุณต้องอดทนหลังจากทานอาหารว่า ต้องพอ เพราะหลังจากนั้นเพียง 10 นาที ร่างกายจะรู้สึกอิ่มได้ โดยอาจใช้วิธีการเปลี่ยนท่าทาง หรือไปทำอย่างอื่นแทน แต่ถ้าทานอาหารแล้วยังรู้สึกหิวอยู่ ให้ทานผลไม้รสหวานสักคำสองคำ หรือจะดื่มน้ำเปล่าก็สามารบรรเทาอาการหิวได้

เห็นหรือยังว่า ความอ้วนสามารถพิชิตได้ไม่ยาก ขอเพียงแค่ใจพร้อม คุณก็สามารถทำได้ ส่วนการออกกำลังกายให้สุขภาพดีอย่างทหารยังไม่จบเพียงเท่านี้ เอาเป็นว่า อย่าลืมติดตามกันให้ดีๆ เพราะหุ่นกล้ามปูแบบนายร้อยยังมีวิธีให้พลเรือนอย่างเราๆ ทำตามได้อีกเยอะ