วันนี้เลยหยิบตำราเฉพาะกิจ "โยคะหนีน้ำฉบับจิ๋ว" ของ "ยุ้ย" ปาริชาต ศิลปะอาชา เจ้าของ ENLIGHTEN YOGA ณ พาราไดซ์ พาร์ค มาช่วยให้อิสตรีผู้ประสบภัยได้กำหนดลมหายใจ แล้วละทิ้งสิ่งร้ายๆ เพื่อตั้งต้นชีวิตใหม่ได้ในเร็ววัน

     "ก่อนเริ่มออกกำลังด้วยโยคะ ขอให้ผู้ทำหลับตาเพื่อตัดความวุ่นวายและความคิดที่วอกแวกออกไป จากนั้นให้หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกเบาๆ สัก 5-10 ลมหายใจ เมื่อความนิ่งเกิดขึ้น สติกลับคืนมา ก็ลงมือฝึกโยคะกันได้เลย"

     เสียงหวานๆ ของยุ้ยกล่าวแนะนำหลักเบื้องต้นก่อนเข้าถึงโยคะ ซึ่งเธอให้เหตุผลว่า การบริหารกายด้วยศาสตร์โยคะ นอกจากร่างกายจะแข็งแรงสมส่วนแล้ว แก่นโยคะที่สอดคล้องกับหลักธรรม จะช่วยให้ผู้ประสบอุทกภัยมีจิตใจสงบนิ่ง และเมื่อใจสงบปัญญาก็จะเกิด คราวนี้ต่อให้สิบปัญหาร้อยอุปสรรคก็ไม่หวั่น เพราะปัญญาจะช่วยไขหาทางออกให้ อีกทั้งการเล่นโยคะก็ไม่จำเป็นต้องอาศัยพื้นที่ หรืออุปกรณ์ประกอบให้วุ่นวายอีกด้วย ...ว่าแล้วก็ลงมือปฏิบัติกันเลยดีกว่า

     โยคะหนีน้ำท่าแรกเป็นลักษณะหนึ่งในท่า "สุริยะนมัสการ" หรือ "ไหว้พระอาทิตย์" คือหยิบนำมาใช้เพียงบางส่วน เริ่มต้นจากการยืนตัวตรงแขนแนบลำตัว แล้วค่อยๆ ก้มตัวให้ศีรษะห้อยลงมา โดยไม่ต้องเกร็งคอหรือไหล่ แต่ถ้าหากก้มแล้วรู้สึกขาตึงให้งอเข่าได้เล็กน้อย และค้างไว้ราวช่วง 5 ลมหายใจก่อนจะทำซ้ำใหม่ ซึ่งการเล่นโยคะท่านี้ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาที่หดเกร็ง จากการเดินอย่างระมัดระวังอุบัติเหตุในช่วงน้ำท่วมสูง

     ต่อมาเป็นท่า "ภูเขา" ที่ทำได้ง่ายๆ แค่ยืนตัวตรงแยกเท้าเล็กน้อย แล้วเหยียดยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดปลายมือ จากนั้นใช้ฝ่ามือประกบพนมเข้าด้วยกัน แล้วค่อยๆ เอนตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ประมาณ 5 ลมหายใจ กลับมาพักที่ท่าเดิมคือพนมมือสูง ก่อนจะโยกไปด้านขวา ค้างไว้ประมาณที่ 5 ลมหายใจเช่นกัน และกลับมาพักในเดิม โดยให้ทำสลับไปมาสักพัก จะช่วยคลายกล้ามเนื้อซีกซ้ายและขวา รวมถึงกล้ามเนื้อแขนและหัวไหล่ ที่ร่างกายต้องทำงานหนักจากการหิ้วของหรืออุ้มบุตรหลานหนีน้ำได้

     ท่าสุดท้าย ครูสอนโยคะสุดสวยอย่างปาริชาต แนะนำว่า ควรทำ "ท่าเด็ก" แต่โยคะในแบบนี้ จะให้ดีต้องหาคู่หูมาช่วยกันผ่อนคลายความเครียด ซึ่งเหมาะสมอย่างยิ่งกับคุณผู้หญิงที่อาศัยอยู่ในศูนย์อพยพ หรืออาศัยอยู่กลับครอบครัว โดยคนแรกจะนั่งเตรียมพร้อมในท่าไหว้พระแบบเบญจางคประดิษฐ์ ให้หลังเท้าแนบไปกับพื้น นิ้วโป้งทั้งสองข้างชิดกัน พร้อมกันนั้นให้แยกเข่ากว้างเท่าสะโพก แล้วโน้มตัวให้หน้าผากจรดพื้น มือทั้งสองข้างเหยียดยืดไปข้างหน้าขนานกับพื้นเช่นกัน ส่วนอีกคนหนึ่งจะทำหน้าที่ใช้มือกดนวดที่สะโพกและบ่า ซึ่งลักษณะการกดนวดดังกล่าวจะสลับซ้าย-ขวา ถ้ากดนวดสะโพกข้างซ้าย การกดนวดบ่าจะทำที่ข้างขวา ทำครั้งละประมาณ 5-10 ลมหายใจ จนกว่าจะรู้สึกผ่อนคลายหายเครียด แล้วค่อยผลัดสลับตำแหน่งเพื่อสร้างความสัมพันธ์อันดีระหว่างญาติพี่น้องคนใน ครอบครัวค่ะ

     โยคะหนีน้ำฉบับ 3 ท่าง่ายๆ ช่วยให้จิตใจหายฟุ้งซ่าน แล้วยังทำให้สาวๆ หุ่นฟิตอีกด้วย ของดีอย่างนี้ไม่ลองลงมือทำเสียดายแย่เลยค่า