Group Blog
 
All Blogs
 

สารบัญค้นหา-หมวดสาระเกร็ดความรู้

* * * * * * speed กับ spin เน้นแบบไหนมากกว่ากัน? บทความโดย เรียวม่า * * * * * * เกมส์ตีปิงปองแก้เซ็ง--โดย tumweb * * * * * * แนะนำยางเม็ดสั้น โดยพี่Xbomb * * * * * * การจับไม้เชค-สไตล์ Ai Fukuhara * * * * * * การจับไม้จีน(แบบพอสังเขป) * * * * * * ท่าเสริฟมฤตยู หวังเฮา และ ซาง ยี่หนิง * * * * * * ท่าเสริฟมฤตยู หวังเฮา และ ซาง ยี่หนิง ตอน2 * * * * * * ทำไง? ไม่ให้ด้ามไม้ดำ * * * * * * ทำอย่างไร เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ? * * * * * * ยางเม็ดสั้น เม็ดยาว เม็ดกึ่ง และแอนตี้ แตกต่างกันอย่างไร * * * * * * ลอกกาวอย่างไร? ด้วยน้ำมันสน * * * * * * วิธีการเสริฟของมือระดับโลก(ไฟล์_rm) * * * * * * หลากเรื่องหลายรส รวมสูตรกาวเด็ดๆ




 

Create Date : 01 กันยายน 2548    
Last Update : 12 ตุลาคม 2548 10:37:25 น.
Counter : 232 Pageviews.  

*

ทำอย่างไร เมื่อเกิดอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ?


ข้อความ : การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ส่วนใหญ่จะเป็นการบาดเจ็บของกระดูกและกล้ามเนื้อ ถ้าผู้บาดเจ็บได้รับการดูแลที่ถูกต้อง จะช่วยลดความรุนแรงของการบาดเจ็บลงได้ โดยใช้หลัก 4 ย หรือ RICE ได้แก่

1.หยุด (R : Rest)
ได้แก่ การหยุดการเล่น ออกจากการแข่งขัน ผู้บาดเจ็บควรพักการใช้อวัยวะส่วนที่ได้รับ บาดเจ็บทันที เพื่อลดการบาดเจ็บที่อาจจะเพิ่มขึ้น
2.ประคบเย็น (I : Ice)
เพื่อลดการบวมและความเจ็บปวด โดยใน 24 - 48 ชั่วโมงแรกหลังการบาดเจ็บ ให้ใช้ถุงน้ำแข็งห่อผ้าวางที่บริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ครั้งละ 20 นาที อย่างน้อย 3 ครั้ง ตามความรุนแรง
3.พันยึดส่วนที่บาดเจ็บ (C : Compression) เพื่อลดบวม นิยมใช้ผ้ายืดม้วน (Elastic bandage) พันจากส่วน ปลายขึ้นมาหาส่วนบน และไม่พันแน่นมากเกินไป
4.ยกส่วนบาดเจ็บให้สูง (E : Elevation) เพื่อลดการบวม เพิ่มการไหลเวียนเลือด


สิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งก่อนและหลังการเล่นกีฬา

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ
Stretching

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อและข้อต่อ เป็นการทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น สามารถเคลื่อนไหวเร็วๆ ได้ดี รวมทั้งทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายจากการเล่นกีฬา หรือการทำงาน
ยืดเหยียดเพื่อ

1.ลดความตึงของกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังการเล่นกีฬา
ให้กล้ามเนื้อและข้อต่อมีความยืดหยุ่นดี
2.เพิ่มมุมการเคลื่อนไหว
ให้ร่างกายเคลื่อนไหวเร็วๆ (Speed) ได้ดี
3.ป้องกันการบาดเจ็บ
"ควรมีการอบอุ่นร่างกาย ก่อนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ"


ขั้นตอนการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

อบอุ่นร่างกายโดยการวิ่ง ปั่นจักรยาน การเดินเร็ว หรือทำท่ากายบริหารก่อนที่จะยืดกล้ามเนื้อ ใช้เวลาอย่างน้อย 3 นาที เพื่อให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น ทำให้ยืดกล้ามเนื้อได้มาก
ยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการอย่างช้าๆ จนรู้สึกตึง ขณะที่ยืดให้ผ่อนคลาย ไม่เกร็งกล้ามเนื้อ
ยืดค้างไว้ประมาณ 5-30 วินาที แล้วแต่ความสามารถของแต่ละบุคคล และต้องทำให้ถูกเทคนิค การยืดในแต่ละท่า
ในขณะที่ยืดค้างไว้ ให้ผ่อนคลายร่างกายและหายใจตามปกติ ไม่กลั้นหายใจ
ทำการยืดอย่างน้อยท่าละ 5 ครั้ง จนรู้สึกกล้ามเนื้อคลายตัว

ข้อควรระวัง

เทคนิคการยืดให้ถูกต้อง

ไม่ยืดมากจนเกินไปจนทำให้เจ็บ (Overstretching)
ไม่ทำการยืดในภาวะบาดเจ็บเฉียบพลัน
ไม่กลั้นหายใจและไม่เกร็งกล้ามเนื้อ ขณะทำการยืด
สำหรับผู้เริ่มฝึกยืดกล้ามเนื้อ หรือมีกล้ามเนื้อตึงมากๆ ให้ยืดค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที ทำหลายๆ ครั้งโดยไม่ทำให้เจ็บ เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัวก็สามารถยืดค้างให้นานขึ้นได้
กรณีมีผู้ช่วยยืด ผู้ช่วยต้องถามความรู้สึกของผู้ถูกยืดเสมอ เพื่อไม่ให้ยืดมากเกินไป จนเกิดการเจ็บ
**คุณเด..ลองเหยียดและยืดกล้ามเนื้อดูก่อนนะคะ ซัก 1สัปดาห์ไม่ดีขึ้นควรจะไปพบแพทย์ ที่รักษาอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาโดยเฉพาะ..เช่นที่สำนักเวชศาสตร์การกีฬา สนามกีฬาแห่งชาติปทุมวัน ซึ่งมีแพทย์ประจำอยู่ทุกวัน
เว้นวันหยุดราชการ****


จาก : nuanwan - - 25/08/05 09:46:39




 

Create Date : 01 กันยายน 2548    
Last Update : 1 กันยายน 2548 11:46:48 น.
Counter : 368 Pageviews.  

*

ความลับของการเหลาไม้ญี่ปุ่นจากไม้สองนักกีฬาเกาหลี




 

Create Date : 01 กรกฎาคม 2548    
Last Update : 1 กันยายน 2548 14:32:15 น.
Counter : 235 Pageviews.  

ท่าเสริฟมฤตยู หวังเฮาและซางยี่หนิง ตอน 2

มาต่อกันดีกว่าครับ ในบทที่แล้วจะเป็นท่าทางการเสริฟลูกสั้น
ตกหน้าเนตคู่ต่อสู้ แต่มาคราวนี้เป็นการเสริฟลูกยาวครับ

เป็นลูกเสริฟที่เราสามารถเสริฟได้ 2 แบบ คือไม่ว่าจะแบบไหน
ก็ตาม เป็นลูกเสริฟที่ดีมาก เพราะคู่ต่อสู้ได้แต่เข้ามารีเทิร์น
กลับเท่านั้น ไม่สามารถจะขึ้นลูกแบบนี้ได้ง่าย เนื่องจากต้อง
มีความเร็วมากๆครับ ถึงจะทันตีลูกลักษณะนี้


สำหรับท่านี้จะเสริฟเป็น
ลูกยาวปลายโต๊ะครับ


ภาพด้านบนแสดงทิศทางการวิ่งของลูก และแนวการตีลักษณะ
เฉือนลูกด้านข้างเหมือนกับแบบลูกสั้นครับ

ส่วนรูปการ์ตูนด้านล่าง ให้สังเกตตำแหน่งที่ 2 ไม้จะกระทบลูก
และรูปดาวแดงคือจุดที่ลูกกระทบโต๊ะ หลังออกจากไม้ครับ


รูปการ์ตูนแสดง
จังหวะการตี และเข้าลูกครับ


ผมมีภาพการเสริฟลูกนี้ จากนักกีฬาชั้นนำของโลกหลายคนครับ
รวมทั้งท่าเดียวกันนี้แบบมือซ้าย โดยหวังหนาน ส่วนใครชอบแบบไหน
ลองนำไปหัดเสริฟกันดู ได้ผลอย่างไรบอกกันบ้างนะครับ


คลิ๊กที่นี่สำหรับ
ภาพการตีต่อเนื่อง ซาง ยี่หนิง



คลิ๊กที่นี่สำหรับ
ภาพการตีต่อเนื่อง หวัง เฮา



คลิ๊กที่นี่สำหรับ
ภาพการตีต่อเนื่อง เกรงก้า



คลิ๊กที่นี่สำหรับ
ภาพการตีต่อเนื่อง หวังหนาน




 

Create Date : 15 มิถุนายน 2548    
Last Update : 15 มิถุนายน 2548 16:11:11 น.
Counter : 1569 Pageviews.  


debar
Location :
กรุงเทพ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add debar's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.