>>> เรื่องของน้ำผึ้ง<<< น้ำผึ้งมีประโยชน์มากมาย หลายคนนำน้ำผึ้งมาเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับเครื่องประทินความงาม แต่หลายคนก็นิยมนำน้ำผึ้งมาใช้เป็นสรรพคุณทางยา หรือแม้แต่ถนอมอาหารก็ได้ จากการศึกษาระบุว่า น้ำผึ้งมีคุณสมบัติในการถนอมอาหารได้ โดยสามารถชะลอปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในเนื้อไก่บดที่สุกแล้ว และเก็บไว้ในตู้เย็น ได้ดีกว่าการใช้วัตถุกันเสียที่นิยมกันทั่วไป โดยไม่มีผลกระทบต่อรสชาติของอาหาร ฉะนั้นจึงมีการสนับสนุนให้ใช้น้ำผึ้งในการถนอมอาหารแทนการใช้น้ำตาล เพราะนอกจากจะช่วยถนอมอาหารโดยไม่เสียรสชาติแล้ว น้ำผึ้งยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งเมื่อเร็ว ๆ นี้ มหาวิทยาลัยในรัฐอิลลินอยส์แสดงให้เห็นถึงคุณสมบัติในการเป็นสารต้านอนุมูลอิสระของน้ำผึ้ง ที่นอกจากจะช่วยถนอมอาหารแล้ว น้ำผึ้งยังสามารถป้องกันการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในไขมันชนิดความหนาแน่นต่ำ หรือแอลดีแอล คอเลสเตอรอล ซึ่งเป็นคอเรสเตอรอลชนิดร้ายที่นำไปสู่การเกิดแผ่นไขมันเกาะตามผนังหลอดเลือด และการเกิดหลอดเลือดแดงแข็ง โดยคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของน้ำผึ้งนั้นเทียบเท่ากับที่พลในผักและผลไม้หลายชนิด ซึ่งมีความสามารถในการต่อต้านกับความเสื่อมอันเนื่องมาจากอนุมูลอิสระ ทั้งนี้คณะผู้วิจัยได้ทำการศึกษาทดลองด้วยการเติมน้ำผึ้งจากแหล่งพืชต่าง ๆ ลงไปในตัวอย่างเลือดของกลุ่มอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี ที่เจาะหลังงดอาหารและเครื่องดื่มนาน 12 ชั่วโมง จากนั้นได้เฝ้าดูปฏิกิริยาของน้ำผึ้งที่มีต่อแอลดีแอลคอเลสเตอรอล ซึ่งพบว่ายิ่งน้ำผึ้งมีความเข้มข้นเท่าไร ยิ่งสามารถชะลออัตราของการเกิดปฏิกิริยาออกซิเดชั่นของแอลดีแอล คอเลสเตอรอลในเลือดได้ดีเท่านั้น เรียกว่านอกจากจะอร่อยแล้ว ยังมีผลพลอยได้ที่ดีกับสุขภาพแถมมาด้วย ส่วนในเรื่องของความสวยความงาม ก็ยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยมีสูตรสำหรับสภาพผิวของแต่ละคนมาฝากด้วยค่ะ สำหรับสาวผิวแห้ง สวยด้วยน้ำผึ้งกับนมสด ส่วนผสม น้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ นมสด 2 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ คนทั้งสองอย่างให้เข้ากัน แล้วนำมาทาให้ทั่วทั้งใบหน้า และลำคอ ทิ้งไว้ประมาณ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด จะเป็นการเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวหน้า สวยด้วยน้ำผึ้งกับกล้วยหอม ส่วนผสมกล้วยหอมครึ่งผล น้ำผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ นำกล้วยหอมมาปั่นหรือบด รวมกับน้ำผึ้งแท้จนละเอียด รวมเป็นเนื้อเดียวกัน แล้วนำมาพอกหน้าโดยพอกทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที จึงล้างออกด้วยน้ำสะอาด จะรู้สึกว่าผิวหน้าดูนุ่มนวลและสดใสขึ้น เชื่อหรือไม่ : เชื่อเถอะค่ะว่าสูตรนี้เหมาะกับสาวผิวแห้งเป็นอย่างยิ่ง โดยมีเคล็ดลับการพอกหน้าสูตรนี้อยู่ว่าให้ทาบาง ๆ เบา ๆ เป็นวงกลมให้ทั่วหน้า แต่ไม่แตะต้องบริเวณผิวบอบบางรอบดวงตา จะช่วยให้ผิวที่แห้งเป็นขุยกลับนุ่มชุ่มชื้นขึ้นเยอะเลยค่ะ สวยด้วยไข่กับน้ำผึ้ง ส่วนผสม ไข่แดง 1 ฟอง, น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา วิธีทำ นำไข่แดงมาผสมกับน้ำผึ้งตามอัตราส่วนดังกล่าว แต่ถ้ามีปริมาณความเข้มข้นของส่วนผสมมากเกินไปก็เติมน้ำลงไปอีก 2-3 หยด แล้วจึงนำมาพอกหน้าและทิ้งไว้ 15 นาที จากนั้นใช้น้ำอุ่น ๆ ล้างหน้าให้สะอาด อ้อ! อย่าลืมทาบริเวณคอด้วยล่ะ เชื่อหรือไม่ : ขอบอกเลยค่ะว่าสูตรนี้เนี่ยเหมาะสมมาก สำหรับสาวที่มีผิวแห้งถึงแห้งมากที่สุด เพราะคุณค่าของโปรตีนจากไข่แดง เมื่อนำมาผสมกับน้ำผึ้ง มันจะช่วยให้ผิวหน้าไม่แห้งตึง พร้อมกับมีความยืดหยุ่นดีขึ้นอีกต่างหาก สำหรับสาวผิวผสม มีรูขุมขนกว้าง สวยด้วยแอปเปิ้ลกับน้ำผึ้ง ส่วนผสม แอปเปิ้ลผลไม้ใหญ่นัก 1 ลูก, น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ, นมพร่องไขมัน 1 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ นำแอปเปิ้ลมาใส่เครื่องปั่น เหยาะน้ำผึ้งกับนมพร่องไขมัน แล้วใช้ส่วนผสมนี้ นวดให้ทั่วใบหน้าและทิ้งไว้ 20 นาที จากนั้นใช้น้ำอุ่นล้างออกให้หมด เชื่อหรือไม่ : สำหรับสูตรที่ 3 นี้สามารถช่วยให้สาวผิวผสมที่มีรูปขุมขนกว้าง กลับมีผิวหน้าที่กระชับและเนียนเรียบขึ้น สวยด้วยมะนาวกับน้ำผึ้ง ส่วนผสม มะนาว 1 ผล, น้ำผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ, น้ำเดือด 2 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ ละลายน้ำผึ้งในน้ำเดือด จากน้ำเติมมะนาวลงไป ผสมเข้าเป็นเนื้อเดียวกัน ทาบาง ๆ ทั่วใบหน้าโดยทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด เชื่อหรือไม่ : เชื่อมั๊ยค่ะว่าสูตรนี้เหมาะกับสาวผิวผสมมากค่ะ และที่สำคัญมันจะทำให้ผิวหน้าขาวเนียนสดใสและเต่งตึงขึ้นทันตาเห็นเลยค่ะ สำหรับสาวที่ต้องการให้หน้าขาวใส สวยด้วยส้มกับน้ำผึ้ง ส่วนผสม ส้ม 1 ผล, น้ำผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ, ดินสอพอง 3 เม็ด วิธีทำ นำดินสอพองมาบดให้ละเอียด เติมน้ำส้มคั้นและน้ำผึ้งแท้ลงไป คนจนรวมเป็นเนื้อเดียวกันแล้วนำมาพอกหน้าโดยพอกทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที จึงล้างออกด้วยน้ำสะอาดจะรู้สึกถึงความเปล่งปลั่งและนุ่มนวลของใบหน้า จะรู้สึกว่าผิวหน้าชุ่มชื้นและนวลเนียนสดใส เชื่อหรือไม่ : เมื่อล้างหน้าออกจนหมดแล้วสิ่งที่ผิวของเพื่อน ๆ จะได้รับก็คือความนุ่มนวลแลดูสดใสเปล่งปลั่งของใบหน้า และถ้าให้ดีขึ้นไปอีกลองทำครีมพอกหน้าสูตรนี้ไว้ใช้เป็นประจำสิคะ รับรองว่าผิวพรรณจะชุ่มชื่นและนวลเนียนสดใสจนเป็นสีชมพูเชียวล่ะ สวยด้วยแครอทกับน้ำผึ้ง ส่วนผสม แครอท 1 หัวเล็ก, น้ำผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ นำแครอทมาล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปั่นรวมกับน้ำผึ้งแท้จนละเอียดรวมเป็นเนื้อเดียวกัน นำมาพอกหน้าโดยพอกทิ้งไว้ 15-20 นาที ล้างออกด้วยน้ำสะอาด เชื่อหรือไม่ : สูตรเนี๊ยะนะคะถ้าได้ทำเป็นประจำ จะช่วยลดรอยแผลเป็นและจุดด่างดำต่าง ๆ บนใบหน้าให้เกลี้ยงเนียนใส อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณไร้รอยหมองคล้ำ และทำให้ผิวหน้าขาวกว่าเดิมด้วยค่ะ สวยด้วยยอดตำลึงกับน้ำผึ้ง ส่วนผสม แครอท 1 หัวเล็ก, น้ำผึ้งแท้ 2-3 ช้อนโต๊ะ วิธีทำ นำแครอทมาล้างน้ำให้สะอาดและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ปั่นรวมกับน้ำผึ้งแท้จนละเอียดรวมเป็นเนื้อเดียวกัน นำมาพอกหน้าโดยพอกทิ้งไว้ 15-20 นาที ล้างออกด้วยน้ำสะอาด เชื่อหรือไม่ : สูตรเนี๊ยะนะคะถ้าได้ทำเป็นประจำ จะช่วยลดรอยแผลเป็นและจุดด่างดำต่าง ๆ บนใบหน้าให้เกลี้ยงเนียนใส อีกทั้งยังช่วยให้ผิวพรรณไร้รอยหมองคล้ำ และทำให้ผิวหน้าขาวกว่าเดิมด้วย   Create Date : 26 กันยายน 2551     Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:43:11 น. Counter : 504 Pageviews.   1 comment Share Tweet

+++ ผลไม้ 7 อย่าง ที่ผู้หญิงไม่ควรพลาด +++ เพื่อสุขภาพพลานามัยที่ดีของคุณสาวๆ ขอแนะนำผักผลไม้ 7 ชนิด สำหรับคุณผู้หญิงที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีสารที่เป็นประโยชน์แก่หญิงทุกวัย ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งงดงาม และยังช่วยชะลอความชราได้อีกด้วย ดังนี้ ลูกพรุน (Prunes) ลูกพรุน เป็นแหล่งที่ดีของโปแตสเซียม เหล็กและไฟเบอร์ ที่สำคัญพรุนช่วยทำให้ผิวพรรณมีเลือดฝาด พรุนเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี พรุนแห้งหนึ่งขีดมีธาตุเหล็ก 2.78มิลลิกรัมและมีวิตามิน ซี ซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุต่าง ๆ เข้าสู่ร่างกาย ดังนั้นหากคุณผู้หญิงอยากมีร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ริมฝีปากแดงสดเหมือนสตรอเบอรี่ แก้มแดงใสเหมือนลูกเชอรี่โดยไม่ต้องใช้เครื่องสำอาง ดูเป็นคนที่มีสุขภาพดีสมบูรณ์ด้วยเลือดฝาด ถั่ว ผู้หญิงทุกคนอยากมีหุ่นสวยเพรียว ไม่มีไขมันส่วนเกินสะสม “ถั่วช่วยคุณได้ค่ะ” ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เหล็ก วิตามินบี นอกจากนี้นักวิทยาศาสตร์ยังค้นพบว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ชนิดที่ละลายน้ำได้ (ซึ่งถั่วมีอยู่แล้วมากมาย)ไฟเบอร์จะเคลือบผิวกระเพาะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอิ่ม-นานความอยากอาหารจะลดลง ซึ่งแน่นอนว่ามีประโยชน์กับคุณสุภาพสตรีที่ต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างมาก บรอคโคลี่ เป็นพืชอีกชนิดหนึ่งที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณสุภาพสตรีทั้งหลาย เพราะบรอค-โคลี่เป็นแหล่งซีลีเนียมตามธรรมชาติซึ่งเจ้าตัว ซีลีเนียมนี้ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณ (ซีลี-เนียมจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับผิวหนัง จึงทำให้ผิวดูอ่อนวัยนุ่มนิ่ม มีน้ำมีนวลเหมือนหนุ่มสาว) แถมยังช่วยลบริ้วรอยเหี่ยวย่นอีกด้วย กล้วยไข่ กล้วยทุกชนิด ดีต่อสุขภาพแต่กล้วยไข่ดีเป็นพิเศษ ในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระที่เรารู้จักกันดี คือ เบต้าแคโรทีน โดยธรรมชาติ เมื่อเราอายุพ้นยี่สิบสองไปแล้วความเจริญเติบโตของร่างกายจะเริ่มหยุดชะงัก ความเสื่อมในส่วนต่างๆ ของร่างกายก็จะเริ่มมาเยือนอย่างช้าๆ ฝรั่ง ฝรั่ง 1 ขีดมีวิตามินซีสูงถึง180 มิลลิกรัม วิตามินซีมีบทบาทในการสร้างคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณเต่งตึงไม่แก่ก่อนวัยวิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเจ้าตัวสารต้านอนุมูลอิสระนี้เองที่ทำให้คอลลาเจนและอีลาสตินเสื่อมสภาพผิวหนังแห้งเหี่ยว เกิดริ้วรอยตีนกาวิตามินซี มีความสำคัญต่อการสร้าง และบำรุงเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน(ConnectiveTissue) เซลล์นับล้านๆ ตัวเกาะเกี่ยวกันเป็นร่างกายได้ด้วยเนื้อเยื่อที่เรียกว่า คอลลาเจนมันคือคอลลาเจนตัวเดียวกันกับคอลลาเจนที่ทำให้ผิวพรรณบนใบหน้าของคุณผู้หญิงทั้งหลายเต่งตึงนั่นเอง และเพราะฝรั่งอุดมไปด้วยวิตามินซีนั่นเอง คุณๆทั้งหลายที่อยากคงความเป็นหนุ่มเป็นสาวให้แก่ผิวสวยไว้นานๆน่าจะลองหันมารับประทานฝรั่งเป็นประจำ แอปเปิ้ล มีสารสำคัญ คือ เบต้าแคโรทีน วิตามินซีและเส้นใยไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ ที่ชื่อ “เพคติน” แต่ที่น่าสนใจสำคัญคุณผู้หญิงทั้งหลายคือ เจ้าตัว “เพคติน”นี้มีคุณสมบัติช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดโคเลสเตอรอล หากคุณหิวจนตาลาย แต่ยังไม่ถึงเวลาอาหารแอปเปิ้ลสักลูกจะช่วยลดความหิวได้ เพราะแอปเปิ้ลมีแป้ง และน้ำตาลในรูปของน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยวถึง 75 %ทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมน้ำตาลพิเศษชนิดนี้ได้รวดเร็วและนำไปใช้ประโยชน์ได้ ในเวลาไม่เกิน 10 นาที ส้ม แหล่งวิตามิน เกลือแร่ และเส้นใยธรรม-ชาติ การรับประทานส้มโดยไม่คายกากจะช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว เป็นประโยชน์สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักได้อย่างดีทีเดียวค่ะ นอกจากนี้ หากรู้สึกหิวก่อนเวลา แทนที่จะนึกถึงเค้กก้อนโต หรือโดนัทชิ้นใหญ่ให้ลองหยิบส้มสักลูกเข้าปากแทนจะได้ประโยชน์มากกว่าในราคาที่ถูกกว่าด้วย ผักและผลไม้ทั้ง 7 ชนิดที่กล่าวมาข้างต้นนั้นเป็นเพียงแนวทางเบื้องต้น สำหรับคุณๆ ผู้หญิงทุกท่านที่ต้องการรักษาสุขภาพ นอกจากผักผลไม้ทั้งเจ็ดนี้แล้วผักและผลไม้อื่นๆ ก็มีคุณประโยชน์ไม่ยิ่งหย่อนไปกว่ากันสถาบันโภชนาการแห่งชาติอเมริกาจึงได้แนะนำขนาด-ในการรับประทานผักผลไม้ในแต่ละวันว่า ควรจะรับประทานรวมกันให้ได้วันละครึ่งกิโล หรือ 5 ขีดจะช่วยให้คุณๆทั้งหลายมีสุขภาพแข็งแรง แจ่มใส ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บมารบกวน   Create Date : 19 กันยายน 2551     Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:43:34 น. Counter : 487 Pageviews.   2 comment Share Tweet

+++ เปลือกผัก ผลไม้ มีประโยชน์ +++ ใครที่ชินกับการกินผักผลไม้ที่ต้องปอกเปลือกให้เกลี้ยงบ้าง อย่าง แตงกวา มันฝรั่ง มะนาว มะกรูด เป็นต้น ทราบหรือไม่ว่า เปลือกที่ปอกทิ้งไปนั้นก็มีประโยชน์เหมือนกัน วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน... นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์คลีย์ ทำวิจัยไว้ว่า - เปลือกแอ๊ปเปิ้ล เชื่อว่ามีผลในการต่อต้านมะเร็ง ตามที่นักวิจัยพบว่าเปลือกของแอ๊ปเปิ้ลแดงผลหนึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่าวิตามินซี 820 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นปริมาณที่ได้จากน้ำส้มคั้นถึง 2 ควอตช์ เลยทีเดียว - เปลือกมันฝรั่ง อุดมไปด้วยใยอาหาร (fiber) ธาตุเหล็ก โปแตสเซียม และวิตามินบี มากกว่าที่ได้จากเนื้อมันเสียอีก เมื่อเทียบปริมาณเท่า ๆ กันแล้ว - ผิวส้ม มะนาว หรือมะกรูด มีสาร ดี-ไลโมนีน (น้ำมันหอมระเหยชนิดหนึ่ง) เทอปีน เฮสเพอริดีน (ยาป้องกันการตกเลือดโดยลดความเปราะของเส้นเลือด) คูมาริน (สารต่อต้านเชื้อแบคทีเรีย) และแคโรทีนอยด์ (สารสีเหลืองช่วยต้านอนุมูลอิสระ) ซึ่งดีต่อสุขภาพ   Create Date : 19 กันยายน 2551     Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:44:49 น. Counter : 357 Pageviews.   1 comment Share Tweet

>>> เรื่องของไขมันในเลือด <<< ระดับไขมันที่พึงปรารถนา เมื่อพิจารณาความเสี่ยง (อายุ,ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน, สูบบุหรี่, ประวัติบุคคลในครอบครัว) ร่วมด้วย HDL-C ควรมากกว่า 40 mg% Triglyceride ควรน้อยกว่า 150 mg% LDL-C ควรน้อยกว่า 160,130,100 ขึ้นอยู่กับ 1. ถ้าไม่เป็นความดันสูงหรือเบาหวาน ควรน้อยกว่า 160 mg% และปัจจัยเสี่ยงน้อยกว่า 2 ข้อ 2. ถ้าไม่เป็นความดันสูงหรือเบาหวาน แต่มีปัจจัยเสี่ยงข้างต้นตั้งแต่ 2 ข้อ ขึ้นไป ควรน้อยกว่า 130 mg% 3. ถ้าเป็นเบาหวานหรือความดันสูงควรน้อยกว่า 100 mg% องค์ประกอบที่สำคัญของไขมันในเลือด (โดยมากผู้ที่อายุมากกว่า 35 ปีจะต้องได้รับการตรวจ) 1. Cholesterol ในเลือด ประกอบด้วย - LDL-C เป็น Cholesterol ตัวร้าย ยิ่งสูงยิ่งไม่ดี ทำลายเส้นเลือด ให้แข็ง, กรอบ, ตีบตัน - HDL-C เป็น Cholesterol ตัวดี ยิ่งสูงยิ่งดี ช่วยป้องกันเส้นเลือดเสื่อม โดยจะจับ LDL-C ไปทำลายที่ตับเพิ่มขึ้น ค่าปกติของ LDL-C ในคนแข็งแรงปกติควรน้อยกว่า 160 mg% HDL-C ในคนแข็งแรงปกติควรอยู่ระหว่าง (35-70) mg% 2. Triglyceride เป็นไขมันตัวร้าย ยิ่งสูงยิ่งไม่ดี ทำให้เส้นเลือด ตีบตัน เสื่อมสภาพ ได้จากอาหารที่รับประทานเข้าไป หรือ เกิดจากสังเคราะห์ในร่างกายจากอาหาร พวกแป้งหรือน้ำตาล ค่าปกติของ Triglyceride ในคนปกติคือ (35-200) mg% สรุป ไขมันเป็นสิ่งจำเป็น ขาดไม่ได้ แต่ถ้าเกินจะอันตราย ถ้าบริโภคเหมาะสมชีวิตจะยืนยาว แต่ปัญหาจะทำอย่างไรเพื่อให้ได้จุดหมาย ข้อคิด ถ้าอยากให้ HDL-C สูง ๆ ต้องปฏิบัติดังนี้ (มีผลทางตรงหรือทางอ้อม) - บริโภคปลามาก ๆ ยิ่งปลาทะเลยิ่งดี เพราะจะช่วยเพิ่ม HDL-C (ปลาทะเลมีมากกว่าปลาน้ำจืด) - ออกกำลังกายให้พอเพียง สม่ำเสมอ ต่อเนื่องกันครั้งละ 20-30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 วัน แต่ไม่ควรเกิน 6 วัน ควรให้ร่างกายพักสัก 1 วันจะช่วยเพิ่ม HDL-C ให้สูงขึ้น และเผาผลาญ Chloesterol ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด - บริโภคผักผลไม้มาก เพราะสามารถลดการเป็นริดสีดวงทวาร ลดมะเร็งลำไส้ใหญ่ ทำให้ ของเสียมีเวลาถูกดูดซึมเข้าร่างกายได้น้อยลงและวิตามินซี ยังช่วยป้องกันมะเร็งได้ด้วย - ถ้าจำเป็นต้องใช้น้ำมัน แนะนำน้ำมันที่ทำจากพืช ดีกว่าทำจากสัตว์ และแนะนำ น้ำมันถั่วเหลือง องุ่น ข้าวโพด รำข้าว มากกกว่า น้ำมันปาล์ม น้ำมันมะพร้าว เพราะมีเปอร์เซ็นต์ของ กรด Linoleicacid สูงกว่ากรด Linoleic acid เป็นตัวช่วยนำ Cholesterol ไปเผาผลาญได้ดีขึ้น   Create Date : 19 กันยายน 2551     Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:45:10 น. Counter : 344 Pageviews.   1 comment Share Tweet

+++ 8 ท่ากายบริหารบนเก้าอี้ +++ Chair exercise เป็นการออกกำลังกายที่ประยุกต์มาจากศาสตร์โยคะ พิลาทีส และไทชิ แต่ฝึกได้ไม่ยากและไม่มีอันตราย อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงเก้าอี้ที่มั่นคงและไม่มีพนักแขน เดิมทีนักกายภาพบำบัดนำการออกกำลังกายวิธีนี้มาช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายผู้ป่วยที่มีปัญหาน้ำหนักตัวมาก กระดูกพรุน กระดูกบาง ข้อต่อเสื่อมสภาพ และผู้สูงอายุ เพราะมีเก้าอี้ช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวเข่าและข้อต่อส่วนล่างได้ ต่อมาจึงเป็นที่นิยมในหมู่คนทำงานที่อยู่ออฟฟิศเป็นประจำ มีเวลาน้อยแต่อยากออกกำลังกายอย่างง่ายๆ 8 ท่ากายบริหารบนเก้าอี้ Chair Exercise 1. เตรียมพร้อมโดยการนั่งตัวตรง ประมาณ 1/3 ของเก้าอี้ ปลายเท้าชิด จากนั้นเริ่มท่าที่ 1 โดยเปิดปลายเท้าทั้งสองออกด้านข้างสลับเปิดส้นเท้า ลักษณะคล้ายฟันปลา ทำไปเรื่อยๆ จนขากางออกสุดแล้วจึงทำย้อนกลับจนปลายเท้าชิดกัน ทำซ้ำ 5 รอบ เพื่อบริหารข้อต่อบริเวณเท้าถึงต้นขา 2. นั่งเตรียมพร้อม เหยียดเท้าขวาให้ส้นเท้าแตะพื้น มือจับด้านข้างของเก้าอี้แล้วโน้มตัวลงจนรู้สึกตึงๆ ที่ต้นขา ทำสลับด้านซ้าย ข้างละ 10 ครั้ง ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อขา 3. นั่งเตรียมพร้อม ค่อยๆ ก้มตัวลง แขนทั้งสองข้างไล่ต่ำลงไปตามขา จนสุดความสามารถ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 5 ครั้ง 4. นั่งเตรียมพร้อม เอามือจับเอวแล้วเงยหน้าเกร็งตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีหรือนับ 1-10 ทำซ้ำ 5 ครั้ง 5. นั่งเตรียมพร้อม ยกแขนขวาขึ้น แขนซ้ายจับเก้าอี้ด้านข้างช่วยพยุงตัว เอนตัวไปทางด้านซ้าย ทำสลับด้าน 10 ครั้ง 6. นั่งเตรียมพร้อม มือซ้ายจับเข่าขวา บิดตัวไปด้านขวามือขวาเปิดออก เมื่อกวาดมือขวาไปด้านหลังจนสุด ก้มตัวพร้อมกวาดมือกลับมาวางไว้ข้างเข่าซ้าย ทำสลับข้างละ 10 ครั้ง 7. ฝึกการทรงตัวโดยยืนจับพนักเก้าอี้ เขย่งปลายเท้า ยืดตัวให้ตรง ปล่อยมือจากเก้าอี้ แล้วชูแขนขึ้น ค้างไว้ประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง 8. มือสองข้างจับพนักเก้าอี้ เหยียดขาขวาไปด้านหลัง เกร็งค้างไว้ ประมาณ 5 วินาที ทำสลับข้างให้ได้ 10 ครั้ง เมื่อทำครบทั้ง 8 ท่าจะช่วยบริหาร 3 ส่วน คือ กระดูกสันหลัง ข้อต่อ และฝึกการทรงตัว ใช้เวลาประมาณ 30 นาที แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้ป่วยโรคหัวใจ แต่สำหรับคนที่มีประวัติบาดเจ็บบริเวณหลังให้งดทำท่าที่ 3-6 ส่วนท่าอื่นๆ ฝึกได้ตามปกติ   Create Date : 11 กันยายน 2551     Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:45:34 น. Counter : 374 Pageviews.   0 comment Share Tweet

• samelaa
• Kana Jan
• Shallow Grave
• โสดในซอย
• tou tour
• thaispicy
• tj-takm
• cumpreram
• ploydee
• นางสาวดุ่บดั่บ
• ยายกุ๊กไ่ก่
• jipnaja
• nui_kiku
• jackkyjing
• คุณยายจ้า
• ต่อmcu
• fifty-four
• ban_ri
• My LeOZaA
• planning room
• แมวน้ำตาหวาน
• มรกตนาคสวาท
• yadegari
• n_nicky
• Animas
• wbj
• suthatip_g
• fozzil
• มนลิลลี่
• Sweety-around-the-world
• กำปงพิราเทวี
• Mimi-jaiko
• โกโก้คุง**
• Nick_Kr
• ++แขวน++
• อ้วนดำตาเหล่!!
• MommyTammy
• บ้านหวานเย็น
• iSIs_OsiRis
• Ab Psy ReinDEAR++
• iceteaza
• beebie
• pummycute
• cinnamongal
• Scooterella
• greenagro
• NET-MANIA
• khaiyoy-backpacker
• เจแปนเบอร์รี่
• minieii
• ลูกสมอเรือ
• vijitra
• นารีจำศีล
• skies
• Close To Heaven
• fromborabora
• narellan
• Webmaster - BlogGang

• เรื่องของแมว
• ชุมชนสัตวแพทย์ไทย
• คุยกับสัตวแพทย์
• ตรวจโรคเบื้องต้น
• สูตรอาหาร
• ของแต่งบล็อคแกงค์
• ข้อมูลท่องเที่ยว
• สาระดีดี
• เว็บอาหารของอจ.ยิ่งศักดิ์
• ร้านหนังสือมือสอง
• สุนัขหาบ้าน
• เทคนิคการแต่งภาพ
• บ้านดินไทย
• เรื่องของสมุนไพร
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..กาน่า..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..เกาหลี..
• บล็อคคนชอบแต่งบ้านของ ซอร์บอนน์
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..อิตาลี่..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..แคนาดา..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..อังกฤษ II..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..อังกฤษ III..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..ญี่ปุ่น..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..เนเธอแลนด์..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..เชคโกฯ..
• เรื่องเล่าคนไกลบ้าน..เฮติ..
• ติดตามความเคลื่อนไหวของเจ๊ฮอลล์
• เว็บสอนแต่งหน้า
• เว็บแต่งภาพแปลก
• เว็บแต่งภาพขึ้นปกนิตรสาร
• เว็บคนใจดี (องค์กรสาธารณประโยชน์)
• ตุ๊กตาไหมพรม
• รวมลิงค์งานฝีมือ
• My hi5
• ซื้อ-ขายสินค้า
• โครงการครูบ้านนอก
• สร้างคอมเมนต์ด้วยตัวเอง
• เมนูจากเห็ด
• เว็บขายหนังสือออนไลน์
• SCB Easy net
• เว็บดีๆ ของคุณกิ๊ฟ
• ท่องเที่ยวสไตล์คนแบกเป้
• โปรแกรมทำรูปติดบัตร
• เมนูอร่อยจากอาหารเจ
• สูตรอาหารง่าย ๆ
• BlogGang.com