Group Blog
 
All blogs
 

>>> 5 ท่าลดห่วงยาง <<<


lozocatlozocat

ใครที่กังวลกับห่วงยางรอบเอว กลัวใส่ชุดว่ายน้ำไม่สวย ลองฝึกท่าโยคะง่ายๆ เหล่านี้ จะช่วยให้สะโพกและต้นขาลดลงได้ในสองสัปดาห์ โยคะทั้ง 5 ท่านี้ ต้องทำต่อเนื่องกันไป สำหรับคนที่เริ่มฝึกหรือน้ำหนักตัวมากให้ยกขาเท่าที่ทำได้ แต่ต้องเกร็ง่ขาและสโพก ทำติดต่อกัน 3-5 รอบ ไม่ควรเล่นหลังจากรับประทานอาหาร

1. ท่ายืนภูเขา ยืนตัวตรง กางขาเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึกๆ กางแขนออก ยกขาขวาไปข้างหน้า เหยียดแขนและขาให้ตึง หายใจออก

2. ท่าดวงดาว หายใจเข้า งุ้มปลายเท้า วาดขาขวาออกด้านข้าง แขนขวาชูขึ้นด้านบน หายใจออก

3. ท่าเครื่องบิน หายใจเข้า วาดขาขวาไปทางด้านหลัง ลดแขนขวาลง กางแขนทั้งสองข้างโน้มตัวลงเล็กน้อยให้ลำตัวขนานกับพื้น หายใจออก

4. ท่ากิ่งไม้ หายใจเข้า เคลื่อนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า ประนมมือยืดแขน-ขาให้ตึง หายใจออก

5. ท่าต้นตาล หายใจเข้า ขาขวาแตะพื้น เกร็งตัว แขนทั้งสองชูขึ้น เหยียดแขนให้ตรง หายใจออก ลดแขนทั้งสองข้างลงข้างลำตัว กลับสู่ท่ายืนภูเขา แล้วทำสลับขาข้างซ้าย
lozocatlozocat




 

Create Date : 11 กันยายน 2551    
Last Update : 2 ตุลาคม 2551 13:35:00 น.
Counter : 872 Pageviews.  
Share

+++ ดื่มชาเขียวให้ดี ต้องมีข้อห้าม +++

lozocatlozocat


ถ้าจะให้บอกประโยชน์ของชาเขียว ขอบอกว่าเพียบ ! แต่ของทุกอย่างเมื่อมีประโยชน์ก็ต้องมีโทษคู่มาด้วยเสมอ

1. ปกติสารโพลีฟีนอล ในน้ำชาเขียวจะช่วยบรรเทาอาการท้องเสียได้ แต่ถ้าดื่มชาที่เข้มข้นมากเกินไปจะทำให้ท้องผูก

2. ในชาเขียวมีคาเฟอีนอยู่ประมาณ 30-40% ของกาแฟ ถ้าดื่มมากๆ ก็จะทำให้ใจสั่น ตาลาย มีนงงเหมือนกับดื่มกาแฟเช่นกัน

3. ในใบชามีกรดแทนนิก (Tannic Acid) ประกอบอยู่ ยิ่งใบชาเกรดต่ำก็ยิ่งมีกรดแทนนิกสูง กรดนี้จะเป็นอันตรายต่อระบบทางเดินอาหาร ฉะนั้นจึงต้องไม่ดื่มน้ำชาร่วมกับยา เพราะกรดในน้ำชาอาจจะทำให้สรระคุณของยาเปลี่ยนไป ควรจะดื่มน้ำชาก่อนหรือหลังการทานยาประมาณ 2 ชั่วโมง

4. ไม่ควรดื่มน้ำชาก่อนนอน เพราะคาเฟอีนในน้ำชาจะทำให้นอนไม่หลับ

5. น้ำชามีผลให้ปัสสาวะบ่อย ทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้น คนที่เป็นโรคเกี่ยวกับไตจึงไม่ควรดื่ม

6. คนที่มีไข้สูงควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำชา เนื่องจากชาจะไปกระตุ้นทำให้หัวใจเต้นเร็ว อุณหภูมิร่างกายก็จะเพิ่มขึ้น อาการไข้จึงยิ่งสูงขึ้นไปอีก

7. กรดแทนนิกในน้ำชามีผลให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาได้น้อยกว่าปกติ คนที่เป็นไข้ซึ่งต้องการการขับเหงื่อเพื่อระบายความร้อน่จึงไม่ควรดื่มชา

8.ไม่ควรให้เด็กอายุต่ำกว่า 3 ขวบดื่มน้ำชา เพราะถ้ากรดแทนนิกจากน้ำชาไปรวมตัวกับธาตุเหล็กในนร่างกาย จะกลายเป็นสารที่ไม่สามารถละลายได้ ทำให้ร่างกายเด็กไม่เจริญเติบดต ขาดธาตุเหล็กเป็นโลหิตจาง
lozocatlozocat




 

Create Date : 11 กันยายน 2551    
Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:46:01 น.
Counter : 579 Pageviews.  
Share

>>> แร่ธาตุจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก <<<

lozocatlozocat

การทำงานของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก เช่น ความอยากอาหาร ความหิว อัตราการเผาผลาญระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า เมื่อเราได้รับแร่ธาตุอย่างเหมาะสม แร่ธาตุเหล่านี้ล้วนมีบทบาทในการรักษาสุขภาพและน้ำหนักตัว ซึ่งส่วนใหญ่จะทำงานร่วมกัน มันจึงไม่ถูกต้องนักหากจะแยกแร่ธาตุที่ "ดีที่สุด" เพียงอย่างเดียวสำหรับการลดน้ำหนัก แต่มีแร่ธาตุบางอย่างก็มีค่าพอที่จะทำความรู้มากเป็นพิเศษ


- แคลเซียม งานศึกษาวิจัยในคลินิกเมื่อไม่นานมานี้บ่งชี้ถึงสัมพันธภาพในเชิงบวก ระหว่างการบริโภคแคลเซียมกับการลดน้ำหนัก นั่นคือการกินแคลเซียมใรปริมาณเท่ากับการกินอาาหารนมสองส่วนในแต่ละวัน สามารถลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินลงได้ บางทีอาจมากถึง 70 เปอร์เซ็นทีเดียว


- โครเมียม ใช้ในการเผาผลาญน้ำตาล เมื่อไม่มีเพียงพอ อินซูลินจะมีประสิทธิภาพน้อยลงในการจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือด ด้วยวิธีนี้โครเมียมจึงช่วยในการควบคุมความอยากอาหารและลดความหิว อาหารที่ควบคุบตัวโครเมียม ได้แก่ ไข่แดง เนื้อวัว ตับ น้ำผลไม้ ขนมปับโฮลเกรน


- แมงกานีส ช่วยในการเผาผลาญไขมนและกลูโคสในเลือด ทั้งยังช่วยให้ธัยรอยด์ทำงานอย่างเหมาะสม ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ แหล่งอาหารที่ดุอมด้วยแมงากลีนได้แก่ จมูกข้าวสาลี ชา ผักโขม ถั่ว ข้าวโอ๊ต สับปะรด ผักใบเขียว


- สังกะสี ช่วยในการจัดการกับความอยากอาหาร และช่วยแก้ไขการทำงานของฮอร์โมน เช่น อินซูลิน การขาดสังกะสีพบกันมากในผู้ที่สูบบุหรี่ คนดื่มหนัก คนที่กินมังสวิรัติบางคน คนที่ป่วยเป็นโรคเรื้อรัง และคนที่กินอาหารแคลอรีต่ำอย่างเคร่งครัดเกินไป อาหารที่อุดมด้วยสังกะสีได้แก่ สัตว์น้ำมีกระดองทั้งหลาย ปลาเฮอร์ริ่ง จมูกข้าวสาลี เนื้อวัวหรือเนื้อแกะไม่ติดมัน ไข่ อัลมอนด์ และไก่
lozocatlozocat




 

Create Date : 11 กันยายน 2551    
Last Update : 2 ตุลาคม 2551 13:35:53 น.
Counter : 609 Pageviews.  
Share

+++ "แช่แข็งอาหาร" อย่างฉลาดและปลอดโรค +++

lozocatlozocat

ทราบหรือไม่ว่า การเก็บรักษาอาหารไม่ถูกวิธีจะทำให้แบคทีเรียเพียงตัวเดียวขยายจำนวนได้ถึง 2,097,152 ตัวภายใน 7 ชั่วโมง เป็นสาเหตุของโรคภัยทั้งในระยะสั้นและระยะยาว นอกจากการเลือกซื้อและกินอาหารให้ได้ในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายแล้ว การเก็บรักษาคุณภาพของอาหารก็เป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะจะช่วยลดการเจ็บป่วย เช่น ท้องเสีย ไวรัสลงกระเพาะ อาหารเป็นพิษ

ตู้เย็นผู้ช่วยรักษาคุณภาพอาหาร

- ความเย็นของตู้เย็นจะช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตเชื้อแบคทีเรียได้ แต่ต้องรู้จักใช้อย่างถูกวิธี

- อุณหภูมิตู้เย็นต่ำกว่า 4 องศาเซลเซียส (40 องศาฟาเรนไฮต์) และช่องแข็งต่ำกว่า -18 องศาเซลเซียส (0 องศาฟาเรนไฮต์) ควรมีเทอร์โมมิเตอร์ไว้ในตู้เย็นด้วยเพื่อตรวจอุณหภูมิ

- ตรวจดูวันที่บนห่ออาหารที่ซื้อมา เช่น เนื้อหมู เนื้อไก่ ปลาทะเล ถ้าแช่แข็งจะเก็บได้นานกว่าวันหมดอายุที่ระบุไว้ แต่ถ้าเปิดห่อเมื่อไรควรใช้ให้หมดคราวเดียวหรือเก็บแช่แข็งส่วนที่เหลือทันที กรณีเนื้อสดที่ซื้อไม่ได้บรรจุห่อและระบุวันที่ ควรแบ่งเป็นห่อเล็กตามปริมาณที่จะใช้แต่ละครั้งและเขียนวันที่ๆ ซื้อก่อนเก็บเข้าตู้เย็น

- อย่าอัดอาหารไว้ในตู้เย็นจนแน่นเกินไป ควรมีพื้นที่ว่างเพื่อให้ความเย็นได้หมุนเวียน

- อาหารที่เสียง่าย อาหารปรุงแล้ว หรืออาหารเหลือ ควรเก็บในตู้เย็นทันทีก่อนที่อุณหภูมิอาหารจะลดลงเท่ากับอุณหภูมิห้องเพื่อป้องกันแบคทีเรียแบ่งตัว อาหารที่เหลือมากควรแบ่งใส่ภาชนะก้นตื้นๆ ก่อนเก็บเข้าตู้เย็นจะช่วยให้อาหารเย็นเร็วขึ้น และหากเก็บไว้นานเกิน 3-4 วันไม่ควรบริโภค

- เก็บอาหารดิบและสุกแยกกัน ไม่เก็บเนื้อสุกร่วมกับผักสลัดเพราะแบคทีเรียในผักอาจปนเปื้อนเนื้อสัตว์ ผักผลไม้ที่หั่นแล้วควรเก็บเข้าตู้เย็นภายใน 2 ชั่วโมง มิฉะนั้นเชื้อโรคจะเพิ่มจำนวนมากขึ้น

4 ข้อควรรู้เมื่อต้องละลายอาหารแช่แข็ง

- ให้นำอาหารแช่แข็งพักไว้ที่ช่องธรรมดาล่วงหน้า ซึ่งถ้าเป็นเนื้อสัตว์น้ำหนัก 2.5 กิโลกรัม จะใช้เวลาประมาณ 24 ชั่วโมง หลังจากละลายแล้ว เก็บเนื้อสัตว์บดหรือสัตว์ปีกไว้ในช่องธรรมดาต่อได้อีก 1-2 วัน เนื้อแดง 3-5 วัน อาหารที่ละลายในตู้เย็นหากยังไม่ได้นำออกจากตู้เย็นจะเก็บเข้าช่องแข็งได้ต่อ แต่จะเสียคุณค่าทางอาหาร

- แช่ในน้ำเย็นโดยบรรจุอาหารในถุงพลาสติกที่ปิดสนิทไม่มีรอยรั่ว มิฉะนั้นแบคทีเรียใน อากาศหรือภายนอกถุงจะปนเปื้อนอาหาร และน้ำภายนอกถุงจะซึมเข้าไปในเนื้อสัตว์ทำให้เสียรส หากต้องการละลายเร็วขึ้นให้เปลี่ยนน้ำทุก 30 นาที เนื้อสัตว์ไม่เกินครึ่งกิโลกรัมใช้เวลาไม่เกิน 1 ชั่วโมง 1-2 กิโลกรัม ใช้เวลา 2-3 ชั่วโมง

- ละลายในไมโครเวฟ เมื่อละลายแล้วควรใช้ทันทีเพราะบางส่วนของอาหารจะเริ่มสุก แบคทีเรียจะเริ่มแบ่งตัว แต่ถ้าต้องการเก็บควรทำให้สุกก่อนที่จะเก็บแช่แข็งอีกครั้ง

- การละลายอาหารโดยทิ้งไว้ที่อุณหภูมิห้อง หรือละลายโดยใช้น้ำร้อนควรใช้ให้หมดในครั้ง เดียว เพราะอุณหภูมิที่สูงขึ้นจะทำให้เชื้อโรคเจริญเติบโตเร็ว ถึงแม้มีเทคนิคยืดอายุวัสถุดิบที่นำมาปรุงอาหารได้ แต่การกินอาหารที่สดใหม่ย่อมได้รับสารอาหารครบถ้วนสมบูรณ์กว่า
lozocatlozocat




 

Create Date : 11 กันยายน 2551    
Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:46:40 น.
Counter : 489 Pageviews.  
Share

>>> เกร็ดเล็กเกร็ดน้อย <<<

lozocatlozocat
เติมอะไรในชาถึงดี

ล่าสุดผลการวิจัยซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Molecular Nrtrition and Food Research พบว่า การเติมน้ำผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ไม่ว่าจะเป็นน้ำส้ม มะนาว 2-3 ช้อนโต๊ะ ในน้ำชาเขียว 1 ถ้วย ช่วยให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิสระ Catechins ซึ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งโรคหลอดเลือดสมอง และโรคหัวใจ เพิ่มขึ้นถึงห้าเท่า เพราะหากชาไม่ได้อยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมสารต้านอนุมูลอิสระไปใช้ได้เต็มร้อยเปอร์เซ็นต์ นักวิจัยจึงแนะนำวิธีดื่มชาว่าให้ใส่ถุงชาลงในแก้ว เติมน้ำร้อนทิ้งไว้ 3-5 นาที แล้วค่อยเติมน้ำผลไม้รสเปรี้ยวตามแต่ชอบก่อนดื่ม



เหตุผลที่ไม่ควรนั่ง

ทำไมคนนั่งทำงานนาน ๆ จึงมักอ้วนแม้จะไม่ได้รับประทานอาหารมากมายกว่าปกติก็ตาม ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีในสหรัฐอเมริกามีคำตอบว่า การที่ร่างกายอยู่ในท่าเดิม ๆ เช่น การนั่งติดต่อกันเป็นเวลา 4 ชั่วโมงหรือนานกว่านั้น จะทำให้เอนไซม์ซ่งควบคุมการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลเกือบจะหยุดทำงาน ส่งผลให้ร่างกายมีไขมันสะสมเพิ่มมากขึ้น หากอยากให้เอนไซม์ที่ว่าทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ก็ต้องลุกขึ้นยืน เดิน ขยับร่างกายเป็นระยะ ๆ อย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน



เรื่องของการเดิน

ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยในไอร์แลนด์พบว่า ผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 40-61 ปี เดินเร็ว ๆ อาทิตย์ละ 90 นาที ช่วยลดรอบเอว 1 นิ้วภายใน 3 เดือน และช่วยควบคุมความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมในการรับประทานอาหารเลยแม้แต่น้อย แถมยังสามารถแบ่งเดินเป็นครั้ง ๆ ได้แต่อย่างน้อยต้องเดินครั้งละ 10 นาที (ห้ามต่ำกว่านี้) วันละ 3 ครั้ง สัปดาห์ละ 3 วัน ก็ได้ผลเช่นกัน
lozocatlozocat







 

Create Date : 05 กันยายน 2551    
Last Update : 22 พฤศจิกายน 2551 13:47:53 น.
Counter : 388 Pageviews.  
Share

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  

ลูกสมอเรือ
Location :
ระยอง Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



ชื่อเชอร์รี่ค่ะ เกิดที่สัตหีบ แต่เคยย้ายไปอยู่สงขลาเป็นระยะ ๆ เลยมีความรู้สึกว่าตัวเองเป็นทั้งคนสงขลาและสัตหีบ ตอนนี้ทำงานและใช้ชีวิตอยู่ที่จ.ระยองค่ะ



ลูกสมอเรือ ค่ะ

Create Your Badge




เพื่อนชอบทำกับข้าว
แม่สลิ่ม
wee_nong
ปูขาเก เซมารู
jjbd
กระเพราไก่ไข่ดาว
ผ้าไหมไทย
popang
narellan
Il Maze
ดวงใจพ่อแม่
ลักกี้


เพื่อนชอบทำขนม

Ab Psy ReinDEAR
กิน ๆ เที่ยว ๆ
Tiny Bakery



เพื่อนแจกของแต่งบล็อก
เนยสีฟ้า
kung
oranung_sri
lozocat
แพรวขวัญ
PS_PRINCESS
thattron

เพื่อนพาเที่ยว
chalawanman
แมวจอมกวน
thattron
baby bonus
ชานไม้ ชายเขา
ann
อยากเป็นไกด์
NuAeaw
New Comments
Friends' blogs
[Add ลูกสมอเรือ's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.