|
|
|
Fat War : เริ่มใหม่ - วันที่ 48
29/05/09
เช้า
แซนวิชโฮลวีทสลัดแฮมข้าวโพดปลาทอด 1 ชิ้น (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + นมตราหมีชาขาว 1/2 ป๋อง + อัลมอนด์ 5 เม็ด + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน
จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก) + แฮมนึ่ง 1 แผ่น + ไข่ต้ม 1 ฟอง + เต้าหู้ปลาต้ม 5 ลูก + แก้วมังกร 2/3 ถุง + อัลมอนด์ 5 เม็ด
บ่าย
แก้วมังกรที่เหลือ 1/3 ถุง
(วันนี้เคลียร์งาน กลับช้า งดแอโรบิคและวิ่ง 1 วัน)
เย็น+ค่ำ
ชมพู่ 1 ถุง + ถั่วต้มประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ + เต้าหู้ขาวหลอดต้ม 2/3 หลอด + ไข่เจียวแฮมทูน่า (ไม่น้ำมัน) 1 ฟอง (แฮม 1/2 แผ่น)
ซิทอัพ 4 เซ็ท เซ็ทละ 50 ครั้ง
ปั่นจักรยานขา 4 เซ็ท เซ็ทละ 50 ครั้ง
ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
วันนี้ง่วงมากเลยค่ะ หลับคาโต๊ะกินข้าวซะงั้นเลย -*-
เพิ่งตื่นมาซิทอัพตอนเที่ยงคืนกว่า ๆ ตอนแรกว่าจะไม่ทำแล้ว แต่ ๆ ว่า มันติดอ่าค่ะ ไม่ได้ออกกำลังกายแล้วจะรู้สึกผิด เลยเอาซักหน่อย
ช่วงนี้ไปเยี่ยมช้าหน่อย ไม่ว่ากันน้า ^_^
-------------------
| Create Date : 30 พฤษภาคม 2552 | | |
| Last Update : 30 พฤษภาคม 2552 2:48:55 น. |
| Counter : 212 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
Fat War : เริ่มใหม่ - วันที่ 46-47
27/05/09
เช้า
นมตราหมีไวท์มอลต์ 1 ป๋อง + อัลมอนด์ 5 เม็ด + แซนวิชโฮลวีทแฮมปลาทอด 1 ชิ้น (ปังโฮลวีท 2 แผ่น)
เกือบเที่ยง
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
เที่ยง
แก้วมังกร เกือบหมดถุง (เหลืออยู่แค่ 3 ชิ้น) + ไข่ต้ม 1 ฟอง + ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ + อัลมอนด์ 5 เม็ด + จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก)
บ่าย
แก้วมังกร 3 ชิ้นที่เหลือ
เย็น
แอปเปิ้ล 2 ลูกเล็ก + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
(กลับช้า ฝนตก งดแอโรบิคและวิ่ง 1 วัน)
ค่ำ
ไก่อบ 2 ชิ้นเล็ก + หมูอบ 1 ชิ้นเล็ก + เต้าหู้ปลาต้ม (หลายลูกอยู่) + โดโซะ 1 ห่อ (2 ชิ้น)
เผลอหลับไป ไม่ได้ซิทอัพ ไม่ได้ยกเวท
เมื่อวานโดนน้องว่าว่าเป็นแหนม จิตตก เครียด เศร้า เลยขอหลับไปเลย
หรือว่าเราต้องกลับไปอดอาหาร เพื่อให้ผอมเร็ว ๆ เหมือนอย่างเดิมอีก
ทำไมต้องโดน ต้องเจอคำพูดแบบนี้อยู่เรื่อย ๆ นะ
จริง ๆ ว่าจะบ่นมากกว่านี้ แต่รู้สึกดีขึ้นนิดนึงแล้ว เลยขอบ่นเท่านี้
----------------
28/05/09
เช้า
ไก่อบ 1 ชิ้นเล็ก + อัลมอนด์ 5 เม็ด + แซนวิชโฮลวีทแฮมปลาทอด 1 ชิ้น (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + นมตราหมีชาขาว 1/2 ป๋อง
สาย
แก้วมังกร 1 ถุง
กลางวัน
ไข่ต้ม 1 ฟอง + เต้าหู้ปลาต้ม 4 ลูก + อัลมอนด์ 5 เม็ด + ถั่วเหลืองคั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + ฮะเก๋ากุ้ง 1 ชุด (4 ลูก)
เย็น
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + ชมพู่ 1 ถุง + ถั่วเหลืองคั่ว 4 ช้อนโต๊ะ (หิวมาก ไม่มีไรกิน แต่ไม่อยากกินโดนัท)
กลับบ้าน 4 ทุ่มครึ่ง
(หิว) เต้าหู้ปลาต้ม 5 ลูก
ซิทอัพ 4 เซ็ท เซ็ทละ 50 ครั้ง
ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
----------------
ช่วงนี้จะเห็นว่า เริ่มกินปังโฮลวีท จุดประสงค์คือ พยายามจะปรับการกินให้เหมือนคนปกติ คือ กินแป้งด้วย แต่กินน้อย ๆ ก่อน และเป็นแป้งที่มีประโยชน์
แล้วก็ ช่วงนี้อาจจะตามไปเยี่ยมเพื่อน ๆ พี่ ๆ น้อง ๆ ช้าหน่อยนะคะ รอหน่อยน้า งานเยอะมาก
----------------
| Create Date : 28 พฤษภาคม 2552 | | |
| Last Update : 29 พฤษภาคม 2552 8:41:11 น. |
| Counter : 249 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Fat War : เริ่มใหม่ - วันที่ 44-45
25/05/09
เช้า
ไข่ตุ๋น 1/2 ฟอง + จับฉ่ายต้มกับเต้าหู้ นิดหน่อย + ข้าวเหนียวหน้ากุ้ง 1 ช้อนโต๊ะ + ข้าวเหนียวหน้าสังขยา 1 ช้อนโต๊ะ + เต้าหู้ขาวทอด-ปลาสลิดทอด-ลูกชิ้นปลาทอด-ไส้กรอกไก่ทอด อย่างละนิดหน่อย
--> สองเมนูแรกยังดีอยู่ แต่หลัง ๆ ทั้งหมดแย่มาก คือ ไม่รู้ทำไมมันอยาก ๆ หิว ๆ ตั้งแต่เมื่อคืนแล้ว เกือบจะกินข้าวเหนียวตั้งแต่เมื่อคืนแล้ว ดีที่รอดมาได้ พอมาถึงออฟฟิศถึงรู้สาเหตุ "ป้าแดงมา" ฮือฮือ
สาย
นมตราหมีกระป๋องฟ้า (แบน ๆ) ประมาณ 1/3 ป๋อง (ไม่อร่อยอ่ะ T_T)
กลางวัน
เต้าหู้นมสด หวานน้อย ใส่ธัญพืช (ถั่วแดง ลูกเดือย ลูกชิด แปะก๊วย ข้าวบาเลย์) 1 ถ้วย + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + ไข่ผัดทูน่าแตงกวานิดหน่อย + ต้มจับฉ่ายใส่เต้าหู้นิดหน่อย + จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก)
เย็น (ก่อนออกกำลังกาย)
นมตราหมีกระป๋องฟ้า (แบน ๆ) ประมาณ 2/3 ป๋อง + แอปเปิ้ล 1 1/2 ลูก + เต้าหู้ปลาต้ม 4 ลูก
เต้นแอโรบิค 1 ชม (ไม่ได้วิ่ง เพราะฝนจะตก)
เย็น (หลังออกกำลังกาย)
อัลมอนด์ 8 เม็ด + ผัดรวมมิตร (ผักจับฉ่าย, เต้าหู้, แตงกวา, ทูน่า , ไข่ไก่, แฮม 1 แผ่น) เอามาผัดรวมกัน (จริง ๆ ที่ทำเพราะมีของเหลือจากออฟฟิศเมื่อกลางวัน แหะ ๆ)
ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
----------------
26/05/09
เช้า
นมตราหมีชาขาว 1 ป๋อง + แซนวิชสลัดแฮมข้าวโพดปลาทอด (ปังโฮลวีท 2 แผ่น) + จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก) + ฮะเก๋ากุ้ง 1 ลูก + อัลมอนด์ 5 เม็ด
ก่อนเที่ยง
แซนวิชแฮมชีส 1 ชิ้น (ปังขาว 1 แผ่น)
บ่าย (กินข้าวเที่ยงตอนบ่ายโมง)
ข้าวผัดกุ้งไข่ดาว (ข้าว 2/3 กล่อง)
ค่ำ
ฮะเก๋ากุ้ง 3 ลูก + อัลมอนด์ 5 เม็ด + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
ซิทอัพ 4 เซ็ท เซ็ทละ 50 ครั้ง
ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
--> วันนี้กินแป้งเยอะมาก ๆๆๆ เพราะออกไปทำงานนอกออฟฟิศ เลือกไม่ได้ จะไม่กินก็เกรงใจ กลัวโดนถามว่าทำไมไม่กิน ???
วันนี้ไม่ได้แอโรบิคและวิ่ง เพราะพาน้องหมาไปหาหมอค่ะ น้องหมาโดนหมาอื่นกัด ตกใจมาก พอดีคุณแม่พาออกไปเดินเล่น แล้วโดนหมาจากไหนไม่รู้ พุ่งมากัดเลย
ช่วงนี้พยายามจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน เอาชนะป้าแดงให้ได้ แต่ ๆ ช่วงนี้อาจจะไม่ค่อยเข้ามาบลอคบ่อยนะคะ จะยุ่ง ๆ แต่จะพยายามแวะไปเยี่ยมทุก ๆ คนค่ะ รอหน่อยนะคะ
----------------
| Create Date : 26 พฤษภาคม 2552 | | |
| Last Update : 27 พฤษภาคม 2552 0:15:02 น. |
| Counter : 219 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Fat War : เริ่มใหม่ - วันที่ 43
24/05/09
เช้า (ก่อนออกกำลังกาย)
นมตราหมี 1/3 ป๋อง
วิ่งรอบสวน 3 รอบ เดิน 2 รอบ (รู้สึกปวดตัวตั้งแต่ก่อนออกวิ่งแล้ว เลยได้แค่นี้อ่ะ T_T)
เช้า (หลังออกกำลังกาย)
อัลมอนด์ 6 เม็ด + ธัญพืชต้ม ประมาณ 1/2 ถุง (ถั่วแดง ถั่วเขียวซีก ลูกเดือย ข้าวบาเลย์) + ข้าว 1 ช้อน + ลาบไก่สับ (ใช้อกไก่ไม่หนัง) + กุ้งในผัดบวบ 3 ตัวเล็ก + กระชาย-ใบโหระพาในผัดปลาดุกนิดหน่อย + โดโซะ 2 ห่อ (4 ชิ้น)
(บนห้อง) ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
ก่อนเที่ยง
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + กุ้งในผัดบวบ 2 ตัวเล็ก + ลาบไก่สับนิดหน่อย + กระชาย-ใบโหระพาในผัดปลาดุกนิดหน่อย
บ่าย
ร้านอาหารญี่ปุ่น AKA : ปลาแซลมอนย่างซีอิ๊ว 1 ชิ้นใหญ่ + สลัดผัก 1 ถ้วย (น้ำสลัดแบบญี่ปุ่น ไม่ใช่มายองเนส) + ลูกชิ้นปลาย่าง 1 ไม้ (4 ลูก)
ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 120 ครั้ง (แขนข้างละ 40 แขนคู่ 40)
เย็น
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + ไข่ผัดทูน่าแตงกวา + เต้าหู้ต้มจิ้มซีอิ๊ว 1/2 ก้อนใหญ่ + แอปเปิ้ล 1 ลูกเล็ก + ไข่ขาวของไข่ดาวนิดหน่อย
ซิทอัพ 3 เซ็ท เซ็ทละ 50 ครั้ง + ปั่นจักรยานขา 3 เซ็ท เซ็ทละ 100 รอบ
----------------
| Create Date : 24 พฤษภาคม 2552 | | |
| Last Update : 24 พฤษภาคม 2552 23:57:18 น. |
| Counter : 190 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Fat War : เริ่มใหม่ - วันที่ 41-42
22/05/09
เช้า
ข้าว 1 ช้อน + อกไก่ทอด ประมาณ 5 ชิ้นเล็ก + แกงจืดเต้าหู้ไข่ + จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก)
(ถ่าย 1 รอบ)
สาย
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
กลางวัน
จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก) + เต้าหู้ไข่ต้ม (ประมาณ 1 หลอด) - ผักชีต้นหอม + ผัดดอกกุ่ยช่าย + แอปเปิ้ล 1 ถุง (ประมาณ 2-3 ลูกเล็ก)
บ่าย
โยเกิร์ต 0% fat 1/2 ถ้วย
เย็น
โยเกิร์ต 0% fat 1/2 ถ้วย
(ฝนตก งดแอโรบิคและวิ่ง 1 วัน)
ค่ำ
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย + ไข่ตุ๋น 1 ฟอง + อกไก่ทอด ชิ้นเล็ก หลายชิ้นอยู่ + ซูกัสญี่ปุ่น 2 เม็ด (มาไงเนี่ย ฮึ -*-)
(เผลอหลับไป ไม่ได้ซิทอัพ ไม่ได้ยกดัมเบลล์ สรุป ไม่ได้ออกกำลังกาย หึหึ แย่ ๆ)
----------------
23/05/09
เช้า (ก่อนออกกำลังกาย)
นมตราหมี 1/2 ป๋อง + อกไก่ทอด 1 ชิ้นเล็ก
วิ่งรอบสวน 10 รอบ เดิน 1 รอบ (ชดเชยวันก่อน ๆ) : 1 รอบที่วิ่ง = 217 เมตร
เช้า หลังออกกำลังกาย
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย ใส่ธัญพืชต้ม ประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ (ถั่วแดง ถั่วเขียวซีก ลูกเดือย ข้าวบาเลย์) + อกไก่ทอด 6 ชิ้นเล็ก
(บนห้อง) ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
กลางวัน
จีบกุ้ง 1 ไม้ (4 ลูก) + โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
บ่ายสาม
อกไก่ทอด ชิ้นเล็ก หลายชิ้นอยู่ + ไข่เจียวทูน่า 1 ฟอง (ไม่น้ำมัน) + ธัญพืชต้ม หลายช้อนอยู่ (ช้อนเล็กคนกาแฟ) + อัลมอนด์ 5 เม็ด
เย็น (ก่อนออกกำลังกาย)
นมตราหมี 1/3 ป๋อง
เต้นแอโรบิค 1 ชม + วิ่ง 1 รอบ เดิน 2 รอบ
ค่ำ (หลังออกกำลังกาย)
แอปเปิ้ล 1 ลูกกลาง + อัลมอนด์ 5 เม็ด
(บนห้อง) ยกดัมเบลล์ 2 เซ็ท เซ็ทละ 90 ครั้ง (แขนข้างละ 30 แขนคู่ 30)
ดึก (หิว)
โยเกิร์ต 0% fat 1 ถ้วย
ขอโทษที่มาช้านะคะ พอดีเมื่อวานเผลอหลับไป แหะ ๆ ^^"
ชั่ง นน เมื่อเช้า หลังออกกำลังกาย ได้ประมาณ 48.2 (เครื่องชั่งเข็ม)
นน ค่อนข้างคงที่ แต่ร่างกายเฟิร์มขึ้นชัดเจนค่ะ เลยดูผอมลง แม้ นน จะไม่ลงก็ตาม
----------------
| Create Date : 23 พฤษภาคม 2552 | | |
| Last Update : 23 พฤษภาคม 2552 23:04:47 น. |
| Counter : 283 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ลดรอบ 1 : จาก 51 เหลือ 47
ลดรอบ 2 : จาก 50 เหลือ 49
ลดรอบ 3 : เน้นความเฟิร์มและรักษา นน.
ตอนนี้ก็ยังลดอยู่นะคะ คุมอาหารตลอด
กลายเป็นโรคกลัวน้ำตาลและแป้งไปแล้ว อิอิ
|
|
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
