*** ชั้นขอสวย ฮี่ฮี่ ***
Group Blog
 
All Blogs
 

ปฏิบัติการลดความอวบ : วันที่ 23 (รายงานผล ครั้งที่ 3)

วันนี้ตื่นเช้ามาด้วยความง่วงนอน และ เบื่อหน่าย ...

วันที่ 23 (4 ส.ค.)

มื้อเช้า
- ข้าว 1 1/2 ช้อน + ผัดขิงนิดหน่อย + ผัดวุ้นเส้น นิดหน่อย + เต้าหู้ทอด นิดหน่อย (อย่างละหน่อยหมด เพราะรีบกิน สาย...)

สาย ๆ
- แอปเปิ้ล 3/4 ลูก

มื้อเที่ยง
- ไก่ผัดพริกแกงราดข้าว ข้าวน้อย
- ไมโลแท่ง 1 อัน

บ่ายแก่ ๆ
- ลูกอม sugar free 1 เม็ด
- แก้วมังกร 1/2 ถุง

มื้อเย็น
ยังไม่รู้ค่ะ กะว่าจะกลับไปกินปลาทูน่ากะป๋องในน้ำแร่

กิจกรรม
คงยกดัมเบลล์ค่ะ

ชั่ง นน แล้ว
- คราวที่แล้ว 50
- คราวนี้ 49
(เครื่องชั่งเข็ม ไม่ค่อยละเอียดเท่าไร)

สรุป รายงานผล 3 ครั้ง
ครั้งที่ 1 - 51 เป็น 49.5
ครั้งที่ 2 - 49.5 เป็น 50
ครั้งที่ 3 - 50 เป็น 49

พรุ่งนี้จะมาอัพมื้อเย็นกับกิจกรรมนะคะ




 

Create Date : 04 สิงหาคม 2551    
Last Update : 11 สิงหาคม 2551 0:15:35 น.
Counter : 235 Pageviews.  

ปฏิบัติการลดความอวบ : วันที่ 22 (สรุปว่าอาทิตย์นี้วิ่งวันเดียว)

วันนี้ออกจากบ้านตั้งแต่สาย ๆ กลับมาก็ค่ำ ๆ ไม่ได้วิ่งอีก แต่ยกดัมเบลล์เอาแทน

วันที่ 22 (3 ส.ค.)
เช้า
- ข้าว 2 ช้อน + ถั่วฝักยาวลวกกับน้ำยากะทิ นิดหน่อย + ลูกชิ้นปลา 1 ลูก + อกไก่หมัก 2 ชิ้นเล็ก + ผัดขิงนิดหน่อย

สาย ๆ
- นมถั่วเหลือง นิดหน่อย

เที่ยง
- ข้าวราดปลาผัดคื่นช่ายใส่ผัก
- เวเฟอร์ 1 อัน

บ่ายแก่ ๆ
- อัลมอนด์ ประมาณ 2 เม็ด

เย็น
- มาลี เวจจี้ 1 กล่อง
- แอปเปิ้ล 1 ลูก
(คุณ DidYouKnowMe ทักเรื่องผลไม้ เลยไปหยิบมากิน อิอิ)
- เนื้อสะโพกไก่ ไม่ติดมัน 1 1/2 ชิ้น

กิจกรรม
- ยกดัมเบลล์ข้างละ 20 ที

อาทิตย์นี้ติดธุระ สรุปได้วิ่งวันเดียว พรุ่งนี้ก็ต้องไปธนาคาร คงได้เริ่มวิ่งวันอังคาร

วันนี้เย็น ชั่ง นน แล้วจะมารายงานค่ะ




 

Create Date : 04 สิงหาคม 2551    
Last Update : 4 สิงหาคม 2551 8:38:13 น.
Counter : 256 Pageviews.  

ปฏิบัติการลดความอวบ : วันที่ 21

ก่อนอื่นขอบ่น ๆ

เราพิมพ์ไปตั้งเยอะ พอกด post มันหายไปเลย เลยต้องมานั่งพิมพ์ใหม่ โกรธมาก ๆ

จาก reply ของวันที่ 20 ที่บอกว่า จะมาเล่าเรื่องการกินโปรตีนอ่าค่ะ (เพื่อน ๆ อาจจะงง คือ เราไป reply เพิ่มเติมไว้ในบล็อคของวันที่ 20 ถ้ายังไง เพื่อน ๆ ลองย้อนกลับไปอ่านของวันที่ 20 เพิ่มเติมนิดนึงนะคะ ขอบคุณค่ะ) งั้นขอเล่าเลยละกันนะคะ

คือ จะบอกว่า ช่วงนี้ เราปรับเปลี่ยนอมนูอาหารเย็นใหม่ คือ เราจะเน้นการกินโปรตีนให้มากขึ้น แนวคิดนี้ได้มาจากบล็อคของคุณเต๋อ และ กระทู้ "ยิ่งกิน นน ยิ่งลด" ซึ่งได้มาจากลิงค์ในบล็อคคุณเพื่อน ในนั้น เค้าเขียนเกี่ยวกับการกินโปรตีนไว้ และเราไปอ่านเจอมาว่า ถ้าจะให้หน้าท้องยุบ ให้กินโปรตีนในมื้อเย็น เพื่อให้ร่างกายเอาโปรตีนไปใช้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอตอนที่เรานอน แล้วก็ การกินโปรตีนนี้ก็เพื่อให้ร่างกายไม่ดึงโปรตีนส่วนที่เป็นกล้ามเนื้อไปใช้ก่อนที่จะดึงคาร์โบและไขมันไป เพราะถ้าเรากินโปรตีน เราก็จะไม่ขาดโปรตีน ร่างกายก็จะดึงคาร์โบและไขมันไปใช้ก่อน ทำให้ร่างกายเหลือกล้ามเนื้อไว้ อัตราการเผาผลาญก็จะดีขึ้น (เนื้อความเป็นประมาณนี้นะคะ ถ้าตกหล่นไปบ้างก็ขอโทษนะคะ แล้วก็ จริง ๆ เราไม่ได้หวังผลอะไรมากมาย แต่อยากจะลองเรื่องหน้าท้องค่ะ เลยลองดู)

สำหรับผลของการกินโปรตีนนะคะ เรื่องหน้าท้อง จากที่กินไป เรารู้สึกว่ามันยุบจริง ๆ ค่ะ อาจจะไม่มากมาย แต่มันรู้สึกได้จริง ๆ ค่ะ (คิดไปเองรึป่าวก็ไม่รู้ แต่รู้สึกจริง ๆ น้า) แล้วก็ ที่สำคัญ นน ไม่ขึ้นค่ะ เราลองชั่ง นน หลังจากที่กินเสร็จกับ นน ตอนเช้า ปรากฏว่า ไม่ขึ้นค่ะ (ตอนเช้าอาจจะน้อยลงนิดนึง แต่มันไม่ขึ้น) ดีใจค่ะ

ดังนั้น ช่วงเวลาตั้งแต่นี้ต่อไป อาจจะเห็นเมนูมื้อเย็นเราเน้นโปรตีนมากขึ้น แต่เราจะกินโปรตีนที่ไขมันต่ำค่ะ คือ เนื้ออกไก่ไม่ติดมันและเนื้อปลาค่ะ

งั้นมาดูเมนูวันนี้เลยนะคะ

วันที่ 21 (2 ส.ค.)
มื้อเช้า, มื้อกลางวัน (ควบกัน เพราะตื่นสาย)
- ข้าว 2 ช้อน + ไข่ลูกเขย 1 ฟอง + ปลาเค็มนิดหน่อย + ถั่วพลูลวกกับน้ำยากะทินิดหน่อย (ใช้กะทิที่ลดปริมาณไขมันอ่าค่ะ พอดีที่บ้านคุณแม่ก็กลัวเรื่องไขมัน เลยกินกะทิสุขภาพกันทั้งบ้าน น้ำยาเลยใสมาก ๆ)

บ่ายแก่ ๆ
- อัลมอนด์ประมาณ 3-4 เม็ด (อ่านเจอมาอีกว่า อัลมอนด์ดีกับหัวใจ ไขมันในอัลมอนด์เป็นไขมันชนิดดี เลยกล้ากิน ไม่งั้นคงไม่กล้ากินค่ะ เพราะรู้ว่าพวกถั่วไขมันจะสูง แคลอรี่จะสูง)

มื้อเย็น
17.30
- สเต็กเนื้ออกไก่ย่างกับเนื้อปลาย่างอย่างละชิ้น (สเต็กมาพร้อมกับสลัดนิดหน่อย, เฟรนฟรายด์, ขนมปังกระเทียม เรากินสลัดไปนิดหน่อย ส่วนที่เหลือทั้งหมดให้น้องที่ไปกินด้วยกันกินไป เรากินแต่เนื้อสัตว์ค่ะ)

เมนูมีเท่านี้ค่ะ กลับมาไม่ได้กินอะไรเพิ่มเติม กินน้ำเปล่าไปขวดนึง (สงสัยว่า ในซอสที่ราดคงใส่ชูรสเยอะ เลยหิวน้ำ แต่ซอลก็ไม่เยอะเท่าไร เราก็เขี่ย ๆ ออกค่ะ)

พรุ่งนี้ ไม่ก็ มะรืนนี้ จะชั่ง นน แล้วมารายงานผลนะคะ

(เฮ้อ พิมพ์รอบที่ 2 จบซักที หวังว่าจะไม่หายอีกนะ )




 

Create Date : 03 สิงหาคม 2551    
Last Update : 3 สิงหาคม 2551 1:28:08 น.
Counter : 195 Pageviews.  

ปฏิบัติการลดความอวบ : วันที่ 20

มาอัพแบบครึ่งวัน...อีกแล้ว

มื้อเช้า :
- ข้าว 2 ช้อน + เต้าหู้ปลา 3 1/2 ลูก + ผัดสับปะรดกับกุ้ง

สาย ๆ
- แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
- ลูกอม sugar free 1 เม็ด

มื้อเที่ยง :
- ไก่ผัดผงกะหรี่ราดข้าว
- ไมโลแท่งเล็ก 1 แท่ง
- กล้วยกรอบ 1 แผ่น

ที่เหลือ จะอัพเย็น ๆ น้า

มาแล้วค่ะ

มื้อเย็น :
- กล้วยปิ้ง 1 ลูก (ไม่จิ้มน้ำจิ้ม)
- นมวีซอย สูตรข้าว 3 ชนิด 4/5 กล่อง

คิดว่าวันนี้จะไม่กินอะไรแล้วนะคะ เพราะว่าวันนี้ไม่ได้ไปวิ่งอีกแล้ว ทำงานเสร็จฟ้าก็มืดแล้ว ไม่มีเพื่อนไปวิ่งด้วย แล้วเสาร์อาทิตย์นี้ก็ไม่ว่างซะด้วย

อาทิตย์หน้าต้องมารายงาน นน เริ่มกังวลอีกแล้ว เฮ้อ ...




 

Create Date : 01 สิงหาคม 2551    
Last Update : 1 สิงหาคม 2551 19:06:58 น.
Counter : 228 Pageviews.  

ปฏิบัติการลดความอวบ : วันที่ 19 (ลดลง ๆ)

ของวันนี้ ขอมาอัพก่อนหมดวันนะคะ เพราะกลัวลืม

วันที่ 19 (31 ก.ค.)
มื้อเช้า :
- ข้าว 2 ช้อน + หัวผักกาดต้มใส่ไก่ + เต้าหู้ปลาต้ม 3 ลูก

สาย ๆ
- ลูกอม sugar free 2 เม็ด

มื้อเที่ยง :
- ไก่ผัดพริกแกงราดข้าว ผักเยอะ ๆ
- ไข่ขาวของไข่พะโล้ 1/2 ฟอง
- ขนมต้มลูกเล็ก ๆ 5 ลูก
- กล้วยกรอบแผ่น 1 แผ่น

ที่เหลือ จะมาอัพตอนเย็นนะคะ

มาแล้วค่ะ

มื้อเย็น :
- นมถั่วเหลืองงาดำ กล่องเล็ก 125 ml 3/4 กล่อง
- นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล 1/2 กล่อง
- เต้าหู้ปลาต้ม 3 ลูก
- แก้วมังกร 1/3 ถุง

ไม่ได้ออกกำลังกายจ้า เพราะดู "บาดาลใจ" ตอนจบ




 

Create Date : 31 กรกฎาคม 2551    
Last Update : 1 สิงหาคม 2551 12:51:18 น.
Counter : 211 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  

พริตตี้
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ลดรอบ 1 : จาก 51 เหลือ 47
ลดรอบ 2 : จาก 50 เหลือ 49
ลดรอบ 3 : เน้นความเฟิร์มและรักษา นน.

ตอนนี้ก็ยังลดอยู่นะคะ คุมอาหารตลอด
กลายเป็นโรคกลัวน้ำตาลและแป้งไปแล้ว อิอิ

Friends' blogs
[Add พริตตี้'s blog to your web]
Links
 
MY VIP Friend


 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.