Group Blog |
เทคนิคลดความอ้วนใน 42 วันเห็นผล รับประกันหุ่นเฟิร์ม
เฮ้อ ช่วงนี้หายใจไม่ค่อยจะทั่วท้องเลย ไม่ใช่เพราะเครียดหรือไปทำอะไรไม่ดีไว้หรอกนะคะ แต่เป็นเพราะรอบเอวที่เพิ่มขึ้นมาน่ะสิ แหม...ก็แค่ไปปาร์ตี้ปีใหม่กับเพื่อน ๆ ไม่กี่ครั้ง เผลอแป๊บเดียว ขยายใกล้จะถึงสามสิบแล้ว (ว้าก)
หากสาว ๆ คนไหน กำลังเสียจริตเหมือนอย่างข้างต้นนี้ อย่าเพิ่งวิตกกังวลไปค่ะ เพราะ WP มีวิธีกำจัดไขมันส่วนเกิน มาฝากกัน Trick 1 : 7 วัน (แห่งการต่อสู้) สัปดาห์แรกถือว่าเป็นสัปดาห์ที่หินมาก ๆ สำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนัก เพราะคุณจะรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา เห็นอะไรก็เผลอที่จะหยิบใส่ปากไม่ได้ WP Guide : วิธี ที่ดีที่สุดในการหยุดพฤติกรรมอันน่าเสี่ยงนี้ก็คือ ให้มุ่งความสนใจไปที่มื้อเช้า โดยพยายามกินมื้อเช้าให้เยอะเข้าไว้ เพราะนอกจากจะทำให้ท้องอิ่มได้นานแล้ว ยังช่วยให้แคลอรี่กับร่างกายไปใช้อีกตั้ง 350 แคลอรี่เชียวแน่ะ Trick 2 : 14 วัน (แห่งการหงุดหงิด) ระยะนี้คุณจะรู้สึกหงุดหงิดเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะขยับตัวไปทำอะไร ก็พานจะอารมณ์บ่จอยไปซะหมด ทั้งนี้เนื่องมาจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารของคุณ จากที่เคยกินอย่างพระราชา กลับกลายเป็นว่า ไอ้นั่นก็แตะไม่ได้ ไอ้นี่ก็แคลอรี่เยอะ จึงทำให้เกิดความเครียดและความกดดันตามมา จนคุณอาจรู้สึกหมดกำลังใจ ถึงขั้นหันหลังให้กับการไดเอ็ทไปตลอดชีวิตก็เป็นได้ WP Guide : วิธี ที่จะรับมือกับพายุอารมณ์ในช่วงนี้ก็คือ ให้เบี่ยงเบนความสนใจด้วยการหันหน้าเข้าหาเพื่อน ๆ พูดคุยปรึกษากันซะหน่อย ไม่แน่นะ คุณอาจจะปิ๊งไอเดียเจ๋ง ๆ ที่จะนำมาใช้ในการลดน้ำหนักต่อไปก็ได้ Trick 3 : 21 วัน (แห่งความอยาก) ช่วงนี้คุณจะรู้สึกอยากกินอาหารมากขึ้น เพราะอยู่ในช่วงที่มีประจำเดือนพอดี เห็นอะไรก็อยากไปซะหมด WP Guide : วิธี แก้ก็คือ ลองเปลี่ยนจากกินอาหารวันละ 3 มื้อ (เช้า กลางวัน เย็น) ไปเป็นแบ่งกินเป็นมื้อย่อย ๆ ประมาณ 4-6 มื้อดูสิคะ วิธีนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ สามารถขจัดความเหนื่อยล้า และช่วยทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นด้วยค่ะ Trick 4 : ครบ 42 วัน น้ำหนักยังไม่ลด หลังจาก 6 สัปดาห์ผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าร่างกายเฟิร์มมากขึ้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น แต่ทำไม๊ ทำไม น้ำหนักยังไม่ลดลงซักที WP Guide : WP ขอบอกว่าที่เป็นอย่างนี้ ก็เพราะปกติกล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันอยู่แล้ว เพราะ 70% ของกล้ามเนื้อเป็นน้ำ ในขณะที่ไขมันมีน้ำแค่ 20% เท่านั้นเอง ฉะนั้น อย่าเพิ่งด่วนถอดใจไปซะก่อนค่ะ ให้คอนตินิวลดน้ำหนักอย่างนี้ต่อไปแหล่ะ และท่องเอาไว้ว่า ยิ่งมีกล้ามเนื้อมาก ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก แต่ถ้าคุณเกิดหมดแรงฮึดขึ้นมาจริง ๆ ให้นำยีนส์ตัวเก่งที่เคยใส่ไม่ได้แล้วมาลองสวมดูสิคะ หรืออาจจะส่องกระจกสำรวจดูตัวเองว่าไขมันตรงไหนลดไปบ้าง อาจจะช่วยเรียกกำลังใจกลับคืนมาได้นะ เอ้า...ได้เคล็ดลับดี ๆ ไปแล้ว ก็อย่าลืมนำไปใช้กันนะคะ จะได้อวดหุ่นสวยให้ใคร ๆ ได้เห็นเร็ว ๆ ไงล่ะ Diet Tips สำหรับสาว ๆ ที่ตอนนี้กำลังหิวจนตาลายและเริ่มที่จะคว้าเค้กก้อนโตมากิน หยุดก่อนค่ะ คุณลองหันมากินผลไม้ข้างล่างนี้แก้หิวกันดูมั้ยคะ รับรองว่าเวิร์กกว่าเป็นไหน ๆ แอปเปิ้ล มีเพคตินช่วยลดความอยากอาหาร ลดน้ำหนัก และลดคอเลสเตอรอล ทานแอปเปิ้ล 1 ลูก จะช่วยลดความหิวได้ ถ้าทาน 2-3 ผลต่อวัน จะช่วยลดปริมาณโคเลสเตอรอลในกระแสเลือดได้ ถั่ว ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำได้ที่พบมากในถั่ว จะช่วยเคลือบผิวกระเพาะ ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว และอิ่มนานลดความอยากอาหารได้ดีเลยล่ะ มะนาว น้ำมะนาวคั้นสด ๆ 1 แก้ว ให้พลังงานเพียง 9 กิโลแคลอรี แถมยังมีวิตามินซีสูงมาก ช่วยป้องกันการเป็นหวัด ขับเสมหะ และแก้ไอได้ดีอีกด้วย ส้ม ควรรับประทานส้มโดยไม่คายกาก จะช่วยคุมน้ำหนักได้อีกวิธีหนึ่ง เพราะจะทำให้รู้สึกอิ่มท้องเร็ว ขอขอบคุณ ข้อมูลจาก womanplusonline CREDIT: //haidiary.bloggang.com 5 อาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างใจ
5 อาหารช่วยลดน้ำหนักได้อย่างใจ ลองมาดูอาหารที่จะช่วยให้คุณมีหุ่นสวย และลดน้ำหนักได้ดั่งใจกันค่ะ 1.เกรปฟรุต นักวิจัยพบว่าการกินเครปฟรุตครึ่งลูกก่อนมื้ออาหาร สามารถช่วยให้เราลดน้ำหนักได้จริง และยังมีประโยชน์อื่นแถมมาด้วย นั่นคือ เกรปฟรุตมีสารต้านมะเร็งอย่างไลมินอยด์และไลโคปีน นอกจากนี้ เกรปฟรุตเพียงครึ่งลูกให้พลังงานเพียงแค่ 39 แคลอรี่เท่านั้น 2.ปลาซาร์ดีนส์ เป็นอาหารอุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้เรารู้สึกอิ่มและช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่ทำให้หลอดเลือดหัวใจแข็งแรงด้วย ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นอาหารที่เหมาะอย่างยิ่งของคนที่ต้องการจะควบคุมน้ำหนักนั่นเอง 3.ฟักทอง เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและให้พลังงานต่ำ การับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆ ให้ประโยชน์กับสุขภาพมากมาย รวมถึงการดูแลน้ำหนัก แถมยังนำมาทำอาหารได้หลากหลายเมนูอีกด้วย 4.เนื้อสัตว์ อาหารโปรตีนสูงจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย และเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงอยู่แล้ว จึงทำให้อิ่มนานกว่า และช่วยลดความอยากกินมากเกินไป 5.ชาเขียว ไม่ใช่อาหารโดยตรง แต่ให้ประโยชน์กับร่างกายมากกว่าที่คิด เพราะช่วยย่อยและจัดการกับน้ำตาลในเลือด เพิ่มอัตราการเผาผลาญและเร่งการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้สารอาหารที่อยู่ในชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระหรือแอนติออกซิแดนท์ที่ดีต่อหัวใจ สารแทนนินที่อยู่ในชาเขียวยังช่วยคลายเครียดเราได้ดีอีกด้วย อาหารเหล่านี้ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังคงคุณค่าสารอาหารที่มีประโยชน์อีกมากมาย ทำให้เรามีหุ่นสวยได้อย่างใจและยังมีสุขภาพที่ดีไปพร้อม ๆ กันด้วยด้วยค่ะ Source : Never-Age.com หลัก 7 ประการ กินให้ผอม
หลัก 7 ประการ กินให้ผอม สาว ๆ ที่อยากหุ่นดีมักจะมีความเชื่ออย่างฝังหัวฝังใจว่า ถ้าจะลดน้ำหนักต้องลดการกินลงหรือว่าต้องอดอาหารได้ยิ่งดี เป็นความเชื่อหรือทฤษฏีที่ผิด จะได้ผลในระยะแรก แต่คนนั้นจะกลับมาอ้วนอีก อย่างหนีไม่พ้น การควบคุมอาหารไม่เหมือนกับการอดอาหาร การเลือกอาหารที่กินอย่างสม่ำเสมอเป็นประโยชน์ต่อร่างกายในระยะยาวโดยเฉพาะการควบคุมน้ำหนัก มีข้อควรกระทำอยู่ 7 ประการในการกินอาหารให้ร่างกายดูหุ่นดี 1.ลดคาร์โบไฮเดรต ให้ลดไม่ได้ให้อด อย่าสับสนกัน การลดแป้งลงเป็นเรื่องจำเป็นสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แป้งที่เรากินเข้าไปเกินหรือมากเกินความจำเป็น ร่างกายเราจะเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลทำให้ร่างกายต้องผลิตอินซูลินออกมามาเพื่อเอาน้ำตาลในเลือดเก็บเข้าไปสู่เซลล์ซึ่งจะกลายเป็นไขมันสะสมเอาไว้ใช้(ในยามจำเป็น แต่ก็ไม่ได้ใช้มีแต่เกินไปเรื่อย ๆ ไปเป็นห่วงยางรอบเอว อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตก็ได้แก่พวกข้าว ขนมปัง เส้นก๋วยเตี๋ยว พิซซ่า ขนมหวานต่าง ๆ การกินแป้งพวกนี้ต้องลดลงปริมาณครึ่งหนึ่งจากที่เคยรับประทานปกติ เคยกินก๋วยเตี๋ยวทีละสองชามก็เหลือแค่หนึ่ง หรือกินเกาเหลา กินข้าวทีละชามพูนก็กินให้น้อยลง แต่ละมื้อมีหลักในการกินคาร์โบที่ไม่เท่ากัน ในมื้อเช้าให้กินในปริมาณมากที่สุด มื้อกลางวันในปริมาณปานกลาง ส่วนเย็นให้กินแป้งให้น้อยที่สุด(ไม่ใช่ไม่กินอาหารอะไรเลยตอนเย็นซึ่งเป็นเรื่องไม่ถูกต้อง) 2.กินโปรตีนให้เพียงพอ การควบคุมน้ำหนัก ย้ำให้ขึ้นใจไม่ใช่การอดแต่เป็นการกินอย่างฉลาด ข้อแรกลดแป้งไปให้มากที่สุดแล้ว ข้อสองนี้ต้องอย่าได้ละเลยคือการกินโปรตีนให้เพียงพอและมากพอ หลายคนเคยเรียนมาตั้งแต่เด็กวิชาสุขศึกษาว่าโปรตีนเพื่อให้ร่างกายเจริญเติบโตและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ แต่ฉันเป็นผู้ใหญ่แล้วไม่จำเป็นต้องกินให้เติบโต การกินโปรตีนสำคัญในวัยผู้ใหญ่คือการนำไปสร้างกล้ามเนื้อ ถ้ากล้ามเนื้อมีมากร่างกายก็เผาผลาญได้มาก เปรียบเทียบผู้ชายกับผู้หญิงที่กินเท่ากันหรือชายกินมากกว่าแต่ทำไมไม่อ้วนหรือน้ำหนักขึ้นมาก เป็นเพราะว่าผู้ชายมีกล้ามเนื้อมากกว่า ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีกว่าเพราะกล้ามเนื้อที่มากก็ต้องการพลังงานที่มาก 3.กินโปรตีนก่อนเสมอ การที่เรากินสัดส่วนโปรตีนให้มากและที่สำคัญคือให้เป็นสิ่งแรก ๆ ที่เข้าปากในมื้ออาหารนั้น ๆ หรือบางคนกินอาหารเสริมกลุ่มโปรตีนก่อนมื้ออาหารก็เป็นการส่งให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนไปเก็บไว้สร้างเป็นกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น คุณผู้หญิงการมีกล้ามเนื้อมากกว่าไขมัน ไม่ทำให้เราน้ำหนักลดลงแต่จะรู้สึกกล้ามเนื้อกระชับไม่เผละ แหล่งโปรตีนที่ดีมากคือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โดยเฉพาะเนื้อไก่ ส่วนที่ดีที่สุดคือเนื้อปลาทะเล(เน้นการนึ่งไม่ใช่การทอด) โปรตีนที่เข้าไปก่อนในร่างกายจะไปเป็นตัวกั้นไม่ให้น้ำย่อยในร่างกายย่อยแป้งและน้ำตาลได้เร็ว การย่อยแป้งจะเป็นไปอย่างช้า ๆ ไม่ทำให้เกิดน้ำตาลในกระแสเลือดเร็วไม่ทำให้ร่างกายเผาผลาญเร็ว ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เราหิวเร็ว กินบ่อย และอ้วนในท้ายสุด ปริมาณการกินโปรตีนในแต่ละมื้อให้ถือเป็นว่าตอนเช้า ครึ่งฝ่ามือ กลางวัน สามในสี่ ตอนเย็นกินมากสุด 1 ฝ่ามือ การอดอาหารไม่กินตามมื้อปกติ ทำให้การเผาผลาญในร่างกายลดลงไปถึง 50% คนที่ลดด้วยการอด ช่วงแรกจะดีใจกับน้ำหนักที่หายไป แต่ร่างกายถูกลดกล้ามเนื้อลงไป ที่จะช่วยการเผาผลาญในร่างกาย หากกลับมากินปกติร่างกายจะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็ว เพราะร่างกายเผาผลาญน้อยลงไปแล้ว การกินโปรตีนเข้าไปก่อนทำให้ร่างกายได้ย่อยอย่างช้า ๆ ดูดซึมอย่างช้า ๆ และไม่เหลือเป็นไขมันสะสม อย่าได้ใช้ทฤษฏีการกินผลไม้เป็นอาหารเย็น เพราะผลไม้ส่วนใหญ่มีรสหวานมีน้ำตาลพร้อมที่จะแปรเป็นไขมันสะสมเมื่อเรานอนหลับ ร่างกายเราต้องมีการซ่อมแซมทั่วร่างกายเมื่อเราได้หลับสนิท การมีโปรตีนเข้าไปเล็กน้อยก่อนนอนจะเป็นพลังงานที่สำคัญร่างกายได้ดึงไปเป็นพลังงานในการซ่อมร่างกาย การซ่อมนอกจากได้ดึงเอาโปรตีนมาเป็นพลังงานแล้วยังไปดึงเอาไขมันเก่า ๆ ที่สะสมอยู่ในร่างกายออกมาเผาผลาญด้วย น้ำหนักได้ลดลงอย่างสมใจ หุ่นบางดีอีกด้วย หลัก 7 ประการให้คนกินอย่างไรให้ผอมผ่านสายตาตอนแรกไปแล้ว อ่านแล้วลองเอาไปทดลองทำดูหรือยัง อย่าได้ใจร้อนแบบทันทีทันใด ของแบบนี้ต้องใช้ความเพียร อาศัยเวลา ให้เวลามันหน่อยกว่าที่จะสะสมไขมันมาได้เพียงนี้ต้องในเวลายาวนาน จู่ ๆ จะลดลงไปเลยก็น่าเกลียด ประการที่ 4 ลดความเค็มลง ไม่ได้หมายถึงความเค็มในนิสัยที่ไม่เคยให้ใครกินอะไร แต่เป็นเรื่องความเค็มในอาหารที่เราจะกินเข้าไป บางท่านกินอาหารสเค็มเสียน่ากังวล กินข้าวก็ต้องมีน้ำปลาพริก แล้วราดน้ำปลาเข้าไปหนัก ๆ หรือกินก๋วยเตี๋ยวใส่น้ำปลาของแม่ค้าแทบหมดขวด การกินเค็มมากเกินไปอย่างต่อเนื่องไม่ได้มีปัญหาเฉพาะเรื่องน้ำหนักเท่านั้น แต่ปัญหาสุขภาพโดยรวมจะเป็นเรื่องราวใหญ่โตที่จะเรื้อรังไปมากและก่อปัญหาต่อเนื่องไม่รู้จบ ทั้งความดันโลหิตสูง โรคไต โรคหลอดเลือด การกินเค็มหมายความร่างกายจะได้รับสารโซเดี่ยมที่มากเกินไป ในร่างกายเราเป็นกระบวนการทางเคมีที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย การได้รับเกลือแร่ที่ไม่สมดุลทำให้กระบวนการต่าง ๆ ทำงานได้ไม่ดีเสียสมดุล โซเดียมที่มากเกินไป จากการที่กินอาหารเค็มกว่าปกติทำให้เซลล์ในร่างกายบวมน้ำ เพราะโซเดียมไปดึงน้ำเข้าเซลล์มากเกินไป คนที่กินเค็มก็จะดูร่างกายอวบ ๆ บวม ๆ ไม่เพรียวเพราะเซลล์อุ้มน้ำมากเกินไป การป้องกันด้วยการสมดุลเกลือแร่สารโปตัสเซี่ยมในอาหารพวกผลไม้ต่าง ๆ แอปเปิ้ลแตงโม ส้ม กล้วยหอม นม จะทำให้ร่างกายลดโซเดี่ยมลง เซลล์ไม่บวมน้ำ ไตก็มิต้องทำงานหนักเกินไป ไม่เสียหายจนเป็นปัญหาเมื่อแก่ตัวลง อาหารที่ผ่านการดัดแปลงเช่น ลูกชิ้น แฮม ไส้กรอก กุนเชียง ปลาเค็ม ของดอง อาหารเหล่านี้มีโซเดี่ยมที่สูงพึงหลีกเลี่ยงอย่าได้กินเป็นประจำ ถ้างดได้ยิ่งดีต่อสุขภาพ สาว ๆ ที่ชอบใช้สูตรกินส้มตำลดความอ้วนขอให้คิดทบทวนเสียใหม่ เพราะว่าส้มตำนั้นมีความเค็มจากเครื่องปรุงมาก การกินส้มตำทำให้ร่างกายบวมน้ำ และน้ำชอบไหลลงสู่ที่ต่ำ ทำให้คนที่ชอบกินส้มตำรสจัด ๆ จะมีสัดส่วนด้านล่างจากเอวดูใหญ่กว่าด้านบน สาว ๆ ควรระวังอย่างยิ่ง ประการที่ 5 ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ เราได้ยินแล้วมาท่องกันเป็นนกแก้วนกขุนทองว่าดื่มน้ำให้ได้วันละ 8 แก้วหรือให้ได้วันละ 2 ลิตร แต่แท้จริงแล้วเราได้น้ำเข้าสู่ร่างกายจากหลายแหล่ง ไม่ว่าจะจากน้ำดื่มโดยตรง เครื่องดื่มต่าง ๆ อาหารที่มีน้ำมากเช่นน้ำแกง น้ำซุป รวมถึงผลไม้อุดมน้ำที่บ้านเรามีมากและราคาถูก แต่เชื่อไหมว่าคนส่วนมากจะมีนิสัยที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ หรือบางทีหลายคนเข้าใจผิดคิดว่าเครื่องดื่มบางอย่างคือการเติมน้ำเข้าร่างกายแต่แท้จริงเป็นการเอาน้ำออกจากร่างกาย เช่นการดื่มชา กาแฟ ที่จะขับน้ำออกจากร่างกาย น้ำในร่างกายเป็นตัวที่ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพการดื่มน้ำน้อยเกินไปทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญต่ำกว่าปกติ แต่ละคนต้องการน้ำที่ไม่เท่ากันตามร่างน้ำหนักและรูปร่างของแต่ละคน เฉลี่ย 2-3 ลิตรต่อคนต่อวัน เครื่องดื่มที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือน้ำเปล่า ไม่ใช่เครื่องดื่มใด ๆ ที่มีราคาแพงหรือดื่มแล้วดูดีตามแรงโฆษณา สิ่งน่าหลีกเลี่ยงมากที่สุดสำหรับผู้ที่ควบคุมน้ำหนัก ได้แก่กลุ่มเครื่องดื่มที่มีรสหวาน บรรดากาแฟเย็น ชาเย็น หรือน้ำผลไม้ที่แต่งกลิ่นแต่งรสหวานเกินธรรมชาติ ประการที่ 6 ควรมีผักผลไม้ ทุกมื้ออาหาร การกินให้ครบห้าหมู่เป็นทฤษฏีหลังสงครามโลกที่ผู้คนอดอยากขาดอาหาร จึงต้องกำหนดให้กินให้ครบทั้งแป้ง ไขมัน โปรตีน วิตามิน เกลือแร่ แต่มาถึงปี 2000 คนที่อยู่ในเมืองใหญ่ไม่ได้กินไม่ครบ หากแต่กินเกินไปมากในบางส่วน เช่น พวกแป้ง ไขมัน และโปรตีน แต่กลับขาดวิตามินและเกลือแร่ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญมากในร่างกาย การกินผักผลไม้ทำให้ร่างกายได้วิตามินและเกลือแร่อย่างพอเพียง สิ่งสำคัญสำหรับคนกินแล้วผอมคือ ผักผลไม้มีกากใยที่ทำหน้าที่เหมือนฟองน้ำคอยช่วยดูดซับไขมันที่กินเข้าไป กากใยของผลไม้หรือผักสดช่วยปิดกั้นห่อหุ้มแป้งและน้ำตาลเอาไว้ ไม่ทำให้น้ำย่อยเข้าไปย่อยแป้งที่กินเข้าไปได้เร็ว เมื่อย่อยช้า ก็ดูดซึมช้า ไม่ทำให้อ้วน แต่ต้องหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวาน หรือผักผลไม้ที่มีกากใยน้อย เพราะถ้ากากใยน้อยก็เหมือนไม่มีฉนวนคอยหุ้มแป้งหรือไขมันป้องกันน้ำย่อย ร่างกายก็ย่อยได้เร็ว ดูดซึมเร็ว เมื่อเอาไปใช้ไม่ทันก็เก็บสะสมเป็นไขมันส่วนเกิน พอกหนาตามหน้าท้อง หน้าขา ประการที่ 7 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เป็นเรื่องที่น่าจะทรมานใจคุณ ๆ ที่อยากมีน้ำหนักลดลง ยอมที่จะทำอะไรหลายอย่าง ทั้งอดทั้งหยุด แต่ขอไม่ออกกำลังกายได้ไหม คำตอบคือว่า ไม่ได้ การได้ออกกำลังกายทำให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญได้ดีมากขึ้น อย่าลืมว่าวัยที่เราเพิ่มสูงขึ้น หน้าที่การงานที่เปลี่ยนไป ทำให้การเผาผลาญในร่างกายลดน้อยถอยลง หากเรายังอร่อยเท่าเดิม บอกได้เลยว่า ทั้ง 6 ประการที่ผ่านมาไม่สามารถทำให้คุณพอใจกับรูปร่างของคุณได้อย่างแน่นอน การออกกำลังกายไม่ได้หมายถึงการที่ไปวิ่งครั้งละ 30-40 นาที หรือไปฟิตเนสครั้งละ 2-3 ชั่วโมง ถ้าคุณมีเวลาดูละครได้ คุณก็มีเวลาออกกำลังกายได้ ไม่ต้องมาก ให้ได้ต่อเนื่อง 15 นาทีต่อวัน ทุกวัน ทำเป็นนิสัยเหมือนอาบน้ำแปรงฟัน ก่อนออกกำลังกาย ถ้าจัดการได้ให้กินโปรตีนเบา ๆ จะเป็นเนื้อปลา หรือปลาทูน่ากระป๋อง หรือว่าพวกโปรตีนในรูปอาหารเสริมที่ควรปราศจากน้ำตาล เพราะร่างกายสามารถดึงไปใช้ได้ทันที และไปสร้างเป็นกล้ามเนื้อในการเผาผลาญได้ดีมากขึ้น การออกกำลังกายช่วงไหนก็ดีทั้งนั้น ถ้าคุณสามารถจัดเวลาได้ แต่ถ้าเลือกได้ ให้เลือกเป็นช่วงเช้า เพราะจะทำให้การเผาผลาญในร่างกายถูกกระตุ้นและทำงานต่อเนื่องไปตลอดทั้งวัน ไม่เชื่อลองสังเกตดูว่าถ้าคุณได้เสียเหงื่อในตอนเช้า แม้จะกินมื้อเช้ามาเพียงพอ แต่คุณจะหิวเร็วกว่าปกติ ซึ่งก็ดีที่คุณจะมีมื้อเช้าและกลางวันที่หนัก ก่อนที่จะไปลดระดับลงในมื้อเย็น บทบัญญัติทั้ง 7 ประการถือว่าเป็นแนวทางเบื้องต้นให้คุณได้ไปลองปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของตัวคุณเอง ถ้าทำได้อย่างสม่ำเสมอ มีวินัย เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามแรงปรารถนาของคุณ รับรองได้ว่า คุณต้องมีสุขภาพดีแน่นอน แม้ไม่ผอมอย่างที่อยากได้ แต่หุ่นสวยแตกต่างจากคนรอบข้างที่ไม่เอาจริงเอาจัง หรือยังใช้ทฤษฏีเดิม ๆ ในการลดน้ำหนัก Source://www.never-age.com/diet/diet.php?did=255 |
..ว่าแล้วก็ม้วนเก็บ..
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Friends Blog
|
