หลับให้สบาย ก่อนตรวจสุขภาพ
ถ้าวันพรุ่งนี้ถึงคิวตรวจสุขภาพประจำปี แต่ก่อนเข้านอนคืนนี้ จู่ ๆ คุณก็รู้สึกตื่นเต้นกับการตรวจ และกังวลถึงผลที่จะปรากฏออกมา แม้จะข่มตา พยายามหลับเท่าไหร่ ก็หลับไม่ลงเสียที หากเป็นเช่นนั้น โปรดอย่ารอช้า ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้
สิ่งที่ควรงดเว้นก่อนเข้านอน
- 30 นาที ก่อนเข้านอน ไม่ควรดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสว่างจากทั้งสองสิ่งนั้นจะทำให้สมองตื่นตัว
- 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน อย่าออกกำลังกาย แต่เวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเช้า หากทำได้รับรองกลางคืนหลับสบาย
- 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสจัดจ้าน ไขมันสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่จะทำให้หลับไม่สนิท กรน หยุดหายใจเป็นระยะ(หรือ Sleep apnea) ทั้งยังควรเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน เพราะมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ส่งผลให้นอนไม่หลับ
สิ่งที่ควรทำเพื่อให้หลับสบาย
- อาบน้ำอุ่น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก่อนเข้านอนควรทำให้ร่างกายอบอุ่น นอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสม
- หากล้มตัวลงนอนผ่านไปแล้ว 15-20 นาที แต่ยังไม่หลับ ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจเข้าออก จนกว่าจะรู้สึกง่วงเต็มที่แล้วจึงกลับไปนอน
- ถ้ารู้สึกท้องว่าง ควรดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่น สักแก้วจะช่วยให้หลับสบาย
- ในแต่ละวัน ควรหลับพักผ่อนอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนเวลา 24.00 น.
เพียงแค่เลี่ยงสิ่งที่ต้องงดเว้น และปฏิบัติตามสิ่งที่ควรทำ รับรองนอนหลับฝันดี ตื่นแต่เช้าร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการตรวจสุขภาพแน่นอน
ที่มา : นสพ.เดลินิวส์
| Create Date : 26 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 26 มิถุนายน 2553 12:23:08 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 465 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [