อิริยาบถบรรเทาปวดเมื่อย
หลังรับคำแนะนำดี ๆ เกี่ยวกับเทคนิคนวดบรรเทาปวดเมื่อยตามบริเวณต่าง ๆ จากคุณอาร์ท-วศมน พิพัฒวรรณกุล ที่ปรึกษาพิเศษด้านผลิตภัณฑ์ เดอะ บอดี้ ชอป (ประเทศไทย) มาหลายสัปดาห์ต่อเนื่องกัน เห็นทีต้องให้คุณอาร์ทไปพักเหนื่อย เพื่อคิดหาเคล็ดลับการนวดมาบอกกล่าวกับผู้อ่านเดลินิวส์ออนไลน์ในโอกาสต่อไป แต่ก่อนจะโบกมือลา หนนี้ คุณอาร์ท ขอส่งท้ายด้วย อิริยาบถบำบัด ที่สามารถคลายปวดเมื่อยได้ด้วยตัวคุณเอง
เริ่มที่การทำท่าทางลดอาการปวดหลังและไหล่ในท่างูเห่า เพียงนอนคว่ำหน้า จากนั้นเงยหน้าขึ้นค้างไว้สักครู่จะรู้สึกตึง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
ท่าต่อมายังอยู่ในหมวดของอิริยาบถแก้ปวดหลัง ด้วยท่าบิดตัวอย่างง่าย ให้เหยียดขาข้างหนึ่งออกไป อีกข้างไขว้ไว้ด้านบน ใช้มือหนึ่งจับบริเวณเข่า บิดตัวไปด้านหลัง ค้างไว้สักครู่แล้วสลับทำอีกข้าง ควรทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
นอกจากนี้ ยังมีการบิดตัวเต็มที่ ในท่านี้ต้องงอเข่าคล้ายท่าขัดสมาธิ แต่ขาข้างหนึ่งให้ไขว้ไว้ด้านบน ใช้มือข้างหนึ่งจับเข่า บิดลำตัวไปด้านหลัง ข้างไว้สักครู่ และควรทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
สำหรับอิริยาบถที่ช่วยคลายปวดเมื่อยบริเวณหลัง สะบัก และขา ให้เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตรง ยื่นมือไปแตะที่ปลายเท้า แก้ปวดช่วงหลังและขา แต่ถ้าต้องการลดปวดช่วงสะบักให้ยกขาที่เหยียดตรงอยู่ขึ้นสูงและค้างไว้กลาง อากาศสักครู่
ส่วนวิธีแก้ปวดบริเวณไหล่และแขน ให้ประสานมือทั้งสองข้างแล้วยกสูงเหนือศีรษะ จากนั้นเอียงตัวไปทางซ้ายสลับขวา หรือทำในลักษณะหมุนวนก็ได้ ท่าดังกล่าวนอกจากช่วยลดอาการปวดเมื่อยแล้ว ยังกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้ดี
| Create Date : 20 มิถุนายน 2553 |
| Last Update : 20 มิถุนายน 2553 18:34:49 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 503 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [