Group Blog
 
All Blogs
 
นั่งอย่างไรไม่ให้ปวดหลัง?

ใครที่ต้องนั่งอ่านหนังสือบนโต๊ะเป็นเวลานาน คงจะเคยรู้สึกปวดเมื่อยหลัง ส่วนสาเหตุจะเกิดจากอะไร แล้ววิธีแก้จะเป็นอย่างไรนั้น "เกร็ดน่ารู้ Edutainment Zone" มีมาบอกกล่าวกัน

1. เลือกขนาดของโต๊ะเก้าอี้ให้เหมาะกับรูปร่าง ไม่สูงหรือต่ำจนเกินไป สังเกตจากเวลานั่ง เท้าจะวางราบสัมผัสพื้นได้ ส่วนหลังก็จะชนพนักพิงพอดี

2. นั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น จะช่วยให้หลังไม่งอ ลดปัญหาปวดคอ คอเกร็ง สำหรับผู้ที่เผลอนั่งโดยโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป กล้ามเนื้อคอจะทำงานหนัก มีอาการตึง และส่งผลให้ปวดหลัง

3. ก้มอ่านหนังสือในระดับพอเหมาะ ควรอยู่ระดับเดียวกับสายตา หากอยู่ต่ำกว่าจะทำให้เวลาอ่านต้องมองขึ้น-ลง บางครั้งเราจึงรู้สึกปวดแสบบริเวณหลังส่วนบน นอกจากนี้ ตำแหน่งวางข้อศอกควรอยู่ระดับเดียวกับพื้นโต๊ะ บริเวณไหล่จึงไม่เกร็ง

4. ไม่นั่งอยู่กับที่นานเกินไป ทุกๆ 30 นาที ควรเปลี่ยนอิริยาบถบ้าง อาจยืดเส้นยืดสายอยู่กับที่หรือลุกเดิน เพื่อให้เส้นเอ็นคลายตัว แต่หลีกเลี่ยงการก้มหรือยืดหลังแรงๆ เพราะจะทำให้เจ็บกล้ามเนื้อได้

การนั่งอย่างถูกท่า ถูกวิธี นอกจากจะช่วยถนอมกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังเป็นการฝึกบุคลิกภาพที่ดีด้วย



Create Date : 10 เมษายน 2553
Last Update : 10 เมษายน 2553 13:09:10 น. 0 comments
Counter : 151 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

quosego
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add quosego's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.