สัปดาห์ที่.......8/7.......60.5 กก.
อาหาร เช้า กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) โฮลวีท 1 แผ่น (110) ไข่ต้ม 1 ฟอง (200) ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (190) รวม 570 เที่ยง แฮมกับไข่กวน (300) เย็น โยเกิร์ต (60) มัฟฟิ่นเล็ก (60) ค่ำ ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (260) รวมทั้งสิ้น 1,250 แคลอรี่
กิจกรรม ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก. ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต เสต็ป 60 นาที
วันนี้ไม่ได้เล่นฮูล่าฮูปเลย หลานมาอะค่ะถูกแย่งเล่น ไล่กลับบ้านดีไหม อยากทานแกงเขียวหวานอะค่ะ แคลอรี่กระฉูดแน่เลย ไม่เป็นไรร่างกายจะได้เผาผลาญเยอะ ๆ ปลอบใจตัวเองด้วย
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ
Create Date : 22 สิงหาคม 2551 | | |
Last Update : 22 สิงหาคม 2551 8:18:46 น. |
Counter : 366 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สัปดาห์ที่.......8/5.......61.1 กก.
อาหาร เช้า โฮลวีท 2 แผ่น (140) กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) รวม 210 เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง (80) ยำทูน่า (50) ไก่อบ 1/2 ชิ้น (85) มะเขือเทศ (20) รวม 265 เย็น ไก่อบ 1/2 ชิ้น (85) โฮลวีท 1 แผ่น (70) รวม 155 ค่ำ ช็อคโกแลตปั่น (140) นมจืด (130) รวม 270 รวมวันนี้แคลอรี่ที่ได้รับ 900 (น้อยจัง)
กิจกรรม ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก. ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 60 นาที
เมื่อวานทานเยอะน้ำหนักขึ้นครึ่งโลเลย วันนี้เข้าโหมดจำศีลทานน้อยค่า พอได้แนวทางในการลดน้ำหนักแล้ววันนึงควรทานเท่าไหร่ ประมาณ 1,000 - 1,100 แคลอรี่ และควรมี 1,300 ประมาณ 2 วัน อาทิตย์หน้าจะวางแผนใหม่ค่ะ
ขอบคุณทุกกำลังใจนะค๊า
Create Date : 20 สิงหาคม 2551 | | |
Last Update : 20 สิงหาคม 2551 8:22:50 น. |
Counter : 420 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สัปดาห์ที่.......8/4.......60.6 กก.
อาหาร ช๊อคโกแลตปั่น (140) โฮลวีท 2 แผ่น (140) กล้วยหอม 3 ผล (390) ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมู (300) 3 มื้อ 900 รวม 1570
กิจกรรม งดค่า
น้ำหนักลงไปอีก 1 ขีดแต่พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไรน๊อ แต่ก็เป็นไปตามเป้าค่ะ ทานไปเยอะเลยวันนี้ กำลังกายก็ไม่ออกวันนี้ถือเป็นวันพักผ่อน พรุ่งนี้สู้ใหม่ค่ะ ตั้งใจทานประมาณ 1,000-1,000 แคลอรี่ ดีใจที่กำจัดกล้วยหอมไปได้
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ
Create Date : 19 สิงหาคม 2551 | | |
Last Update : 19 สิงหาคม 2551 8:11:08 น. |
Counter : 458 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
สัปดาห์ที่.......8/3.......60.7 กก.
อาหาร เช้า กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) ช๊อคโกแลตปั่น (140) โฮลวีท 2 แผ่น (140) กล้วยหอม 1 ผล (130) รวม 480 เที่ยง อกไก่อบ 1 ชิ้น (170) กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) องุ่นดำ+มะเขือเทศ (100) รวม 340 เย็น ยำทูน่า (70) ไข่ต้ม 2 ฟอง (160) รวม 230 ค่ำ ช๊อคโกแลตปั่น (70) รวมทั้งสิ้น 1,120
กิจกรรม ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก. ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 10 ครั้ง 10 เซ็ต เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 30 นาที
วันนี้น้ำหนักลงอีกแล้ว น้ำหนักลด 3 วันติดเลย พรุ่งนี้วางแผนทานประมาณ 1,500 แคลอรี่ค่ะ หลอกร่างกายอีกแล้ว อยากทานก๋วยเตี๋ยวด้วย ตั้งแต่ลดน้ำหนักก็รู้จักยับยั้งชั่งใจในการกินได้เยอะเลย พยายามข้อดีเยอะ ๆ จะได้มีกำลังใจ
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ
Create Date : 18 สิงหาคม 2551 | | |
Last Update : 18 สิงหาคม 2551 8:26:53 น. |
Counter : 430 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
| |