|
สัปดาห์ที่.......8/7.......60.5 กก.
อาหาร
เช้า กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) โฮลวีท 1 แผ่น (110) ไข่ต้ม 1 ฟอง (200) ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (190)
รวม 570
เที่ยง แฮมกับไข่กวน (300)
เย็น โยเกิร์ต (60) มัฟฟิ่นเล็ก (60)
ค่ำ ช็อคโกแลตปั่นใส่นมจืด (260)
รวมทั้งสิ้น 1,250 แคลอรี่
กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที
วันนี้ไม่ได้เล่นฮูล่าฮูปเลย หลานมาอะค่ะถูกแย่งเล่น ไล่กลับบ้านดีไหม
อยากทานแกงเขียวหวานอะค่ะ แคลอรี่กระฉูดแน่เลย
ไม่เป็นไรร่างกายจะได้เผาผลาญเยอะ ๆ
ปลอบใจตัวเองด้วย
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ
| Create Date : 22 สิงหาคม 2551 | | |
| Last Update : 22 สิงหาคม 2551 8:18:46 น. |
| Counter : 366 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
สัปดาห์ที่.......8/5.......61.1 กก.
อาหาร
เช้า โฮลวีท 2 แผ่น (140) กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70)
รวม 210
เที่ยง ไข่ต้ม 1 ฟอง (80) ยำทูน่า (50) ไก่อบ 1/2 ชิ้น (85) มะเขือเทศ (20)
รวม 265
เย็น ไก่อบ 1/2 ชิ้น (85) โฮลวีท 1 แผ่น (70)
รวม 155
ค่ำ ช็อคโกแลตปั่น (140) นมจืด (130)
รวม 270
รวมวันนี้แคลอรี่ที่ได้รับ 900 (น้อยจัง)
กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 60 นาที
เมื่อวานทานเยอะน้ำหนักขึ้นครึ่งโลเลย
วันนี้เข้าโหมดจำศีลทานน้อยค่า
พอได้แนวทางในการลดน้ำหนักแล้ววันนึงควรทานเท่าไหร่
ประมาณ 1,000 - 1,100 แคลอรี่
และควรมี 1,300 ประมาณ 2 วัน
อาทิตย์หน้าจะวางแผนใหม่ค่ะ
ขอบคุณทุกกำลังใจนะค๊า
| Create Date : 20 สิงหาคม 2551 | | |
| Last Update : 20 สิงหาคม 2551 8:22:50 น. |
| Counter : 420 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สัปดาห์ที่.......8/4.......60.6 กก.
อาหาร
ช๊อคโกแลตปั่น (140)
โฮลวีท 2 แผ่น (140)
กล้วยหอม 3 ผล (390)
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมู (300) 3 มื้อ 900
รวม 1570
กิจกรรม
งดค่า
น้ำหนักลงไปอีก 1 ขีดแต่พรุ่งนี้จะเป็นอย่างไรน๊อ
แต่ก็เป็นไปตามเป้าค่ะ ทานไปเยอะเลยวันนี้
กำลังกายก็ไม่ออกวันนี้ถือเป็นวันพักผ่อน
พรุ่งนี้สู้ใหม่ค่ะ ตั้งใจทานประมาณ 1,000-1,000 แคลอรี่
ดีใจที่กำจัดกล้วยหอมไปได้
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ
| Create Date : 19 สิงหาคม 2551 | | |
| Last Update : 19 สิงหาคม 2551 8:11:08 น. |
| Counter : 458 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สัปดาห์ที่.......8/3.......60.7 กก.
อาหาร
เช้า
กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) ช๊อคโกแลตปั่น (140)
โฮลวีท 2 แผ่น (140) กล้วยหอม 1 ผล (130)
รวม 480
เที่ยง
อกไก่อบ 1 ชิ้น (170) กาแฟใส่น้ำผึ้ง (70) องุ่นดำ+มะเขือเทศ (100)
รวม 340
เย็น
ยำทูน่า (70) ไข่ต้ม 2 ฟอง (160)
รวม 230
ค่ำ
ช๊อคโกแลตปั่น (70)
รวมทั้งสิ้น 1,120
กิจกรรม
ยกดรัมเบล (5 lbs.) ประมาณ 2.25 กก.
ยกด้านหน้า + ด้านหลังเซ็ทละ 25 ครั้ง 4 เซ็ต
ยกสองแขนไปข้างหลังเซ็ตละ 10 ครั้ง 10 เซ็ต
เสต็ป 60 นาที ฮูล่าฮูป 30 นาที
วันนี้น้ำหนักลงอีกแล้ว
น้ำหนักลด 3 วันติดเลย พรุ่งนี้วางแผนทานประมาณ 1,500 แคลอรี่ค่ะ
หลอกร่างกายอีกแล้ว อยากทานก๋วยเตี๋ยวด้วย
ตั้งแต่ลดน้ำหนักก็รู้จักยับยั้งชั่งใจในการกินได้เยอะเลย
พยายามข้อดีเยอะ ๆ จะได้มีกำลังใจ
ขอบคุณทุกกำลังใจนะคะ
| Create Date : 18 สิงหาคม 2551 | | |
| Last Update : 18 สิงหาคม 2551 8:26:53 น. |
| Counter : 430 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
แต่หลังออกกำลังกายตอนเช้านะค๊า
ไปเยอะ หลังจากดื่มช็อคโกแลตปั่นใส่นมแน่เลย 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
