ขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจนะคะ สู้ๆๆต่อไปค่ะ

มาเจิมไม่ทัน

คนแรกไม่ได้คนที่สองก็ยังดีนะทาเคชิ ขีดเดียวเรื่องจิ๊บๆ หญิงว่าเจ๊จัดการได้อยู่แว้ววว ซำบายมาก


เรื่องจมูกหญิงไม่รู้ แต่เรื่องความหน้าเด็กของเจ๊หิน ท้าวแชร์รับประกันความพอใจฮ่า จริงจิ๊งงงง

ขึ้นมาขีดเดี๋ยวเอง
สู้ ๆๆ นะคะ

สวิงขีด2ขีด เด็กๆเนาะ...
สู้สู้ค่า....
ไว้แผนการณ์คุณหินสวยสำเร็จ จะลองมั่งอิอิ

มาไม่ทันเห็นรูปเลยอ่ะพี่หิน
พรุ่งนี้พี่หินอย่าหลุดนะค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ สู้ๆๆ

เอาใจช่วยครับผม

ไม่ได้เข้ามาหลายวัน เลข 6 มาได้ไงเนี่ย

จงหายไปเดี๋ยวนี้น่ะ โอม... เพี้ยง

ทานมากทานน้อยสลับกันไปนี่ มันเป็นทฤษฎีของการควบคุมน้ำหนักค่ะ คือ น้ำหนักมันจะไม่ลดลงและก็จะไม่เพิ่ม ลองสังเกตุดูนะคะว่าพี่หินเริ่มทำ overfeed เมื่อไร่ แล้วก็ดูว่าผลเป็นอย่างไรบ้าง (ดูสัก 1 อาทิตย์ก็ได้ค่ะ)

แต่การจะลดน้ำหนัก ถ้าจะทำ overfeed นี่มันไม่ควรทำบ่อยๆ นะคะ บางคนจะทำเดือนละครั้ง หรือ สองสัปดาห์ครั้ง

สำหรับเพื่อนก็คิดไว้ว่าจะทำสัปดาห์ละครั้งค่ะ แต่เนื่องจากเดือนนี้เพื่อนต้องศีลอด ก็เลยทานอาหารตามสบายได้ เพราะมีช่วงเวลาควบคุมอยู่แล้วน่ะค่ะ ถ้าเพื่อนอยากจะลดน้ำหนัก มื้อเย็นแค่ทานเกาเหลาหรือไก่ย่างแค่นั้นเอง เช้าก็น้ำหนักลดแล้วค่ะ ^ ^

ซึ่งถ้าเพื่อนไม่ต้องถือศีลอดแล้วทานแบบนี้ ไม่มีทางเลยค่ะ ที่เพื่อนจะลดน้ำหนักได้ เพื่อนถึงได้เรียกว่าเป็น fast 11 ไม่ใช่ balance diet

ถ้าเราจะลดน้ำหนักให้ได้ในระยะยาวอย่างถาวร เราต้องกลับสู่สมดุลค่ะ

สู้ๆค่ะ
ปล.พี่หินลองกลับไปอ่านเรื่องการ overfeed อีกครั้งนึงก็ได้นะคะ ในนั้นมีเขียนบอกไว้เยอะเลยค่ะ ที่เพื่อนพูดมาทั้งหมดนี้ก็เพราะกลัวว่าพี่หินจะน้ำหนักไม่ลดน่ะค่ะ แหะๆ

สำหรับท่านที่ไม่จัดอยู่ในกลุ่ม Overweight ควรจะทำ Overfeeding อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งนะครับ โดยเน้นอาหารประเภท Carb เป็นหลักครับ ทั้งนี้เพื่อเป็นการกระตุ้นให้ Leptin ไม่ลดต่ำลงจนเกินไป ผลที่ได้ก็ คือ เป็นการรักษาระดับ Metabolism ไม่ให้ลดต่ำลงครับ (อาจจะทำได้มากกว่า 1 วันนะครับ แต่ต้องทดลองกันเอาเองครับ)

สำหรับคนที่อยู่ในระดับ Overweight ยังไม่ควรทำครับ เพราะโดยปกติแล้วคนอ้วนจะมีอาการ "ดื้อ" Leptin ปรากฎอยู่ครับ ( Leptin มีมากอยู่แล้วแต่มันไม่ทำงาน) หากทำ Overfeeding ผลที่ได้จะยิ่งเลวร้ายนะครับ

สาเหตุอีกประการของคนอ้วน คือ ตะบะยังไม่แกร่งนะครับ (จริง ๆ เกี่ยวข้องกับ Insulin ด้วยครับ) หากเผลอไปทำ Overfeeding ผลที่ได้ คือ "หลุดยาว" นะครับ แทนที่ตอนแรกกะว่าจะทำ Overfeeding แค่วันเดียว แต่สุดท้ายผลที่ได้อาจจะหลุดทั้งสัปดาห์เลยก็ได้ครับ
..................................................................
กลัวว่าพี่หินจะหลุดยาวน่ะค่ะ เพื่อนเป็นห่วงจริงๆนะคะเนี่ย พี่หิน อย่า over บ่อยเลย เอาแค่ วัน หรือ สองวัน พอน๊ะค๊า

เชื่อแล้วค่าว่าน่ารักจริงๆ อิอิ
จะแข่งกัน overfeed หรอคะคุณพี่ อิอิ
ไม่ต้องบ่อยน๊าค๊า สู้หนูไม่ได้หรอก เอิ๊กก

สู้ๆเด้อค่า

น.น.ผลัดขึ้น ผลัดลง เลยนะคะพี่หิน

ว่าแต่เรื่องทำจมูก ... มันเป็นความผิดของคุณหมอรึป่าวคะพี่หิน แบบเหมือนมันไม่พอดีอะไรแบบนี้อ่ะค่ะ .. ทำแล้วปวดหัวเนี่ย น่ากลัวเหมือนกันนะคะ

สู้ๆค่ะ

ยืม wii มาเล่นบ้างครับบบบบ
ออกกำลังสนุกเลยนะเนี่ย

เราอาศัยคำว่า "overfeed" เป้นที่พึ่งทางใจเวลาที่ตบะแตกเรื่อยอะค่ะ เอาว่าพยายามอย่า oveerfeed บ่อยเกิด อาทิตย์/สองอาทิตย์ต่อครั้งละกันโนะ วันนี้ไปงานแต่งเพื่อนมา (งานเช้า) แล้วก็ overfeec ตอนเที่ยงไปแล้วง่ะ แหนมเนือง ขนมเบื้องญวน ปากหม้อ แกงป่าเนื้อ ปลาตะไคร้ ..โฮ้ย นับไม่หมด

หลีก็ว่าจะ Overfeed เหมือนกันค่ะ แต่รู้ว่าถ้าเริ่มทำ ต้องยาวแน่เลย

พี่หินน้ำหนักขึ้นนิดหน่อยไม่เป็นไรเน้อ เดี๋ยวก็ลง ว่าแต่ไหนอ่ะคะรูป ไม่เห็นอ่า เป็นกำลังใจให้ค่า

งั้น ของหน่อยมะคืนนี้ก็ถือว่า Overfeed ไปละกานนน

เอิ๊กๆๆ แต่ถ้าเป็นไปได้ ก็อยากจะจำกัดตัวเองให้กินน้อยๆทุกวันเลยค่ะ และไม่อยากให่เกิน 1000 kcal มะรุจะทำได้ม้ายยยยยยยยย


เป็นกำลังใจให้พี่หินต่อไปค่ะ

งั้น ของหน่อยมะคืนนี้ก็ถือว่า Overfeed ไปละกานนน

เอิ๊กๆๆ แต่ถ้าเป็นไปได้ ก็อยากจะจำกัดตัวเองให้กินน้อยๆทุกวันเลยค่ะ และไม่อยากให่เกิน 1000 kcal มะรุจะทำได้ม้ายยยยยยยยย


เป็นกำลังใจให้พี่หินต่อไปค่ะ