|
กลับมาเริ่มต้นใหม่ ลดอ้วนอย่างจิงจัง วันที่ 1
เพราะด้วยมัววุ่น ๆเรื่องเริ่มต้นการทำงานเลยทำให้ออกนอกลู่นอกทาง และไม่ได้เข้ามาอัพเดทคอร์สลดอ้วนไปนานค่ะ ต่อไปนี้จะจริงจังกับตัวเองซักทีสิ เพราะกลัวน้ำหนักที่ตัวเองอุตส่าห์ลดไปนั้นจะเพิ่มขึ้นมาเท่าเดิม และเพื่อความหวัง ที่ได้ตั้งไว้นั้นถึงเป้าหมายซักที น้ำหนักเริ่มต้น 62 กิโลกรัม (ขึ้นจาดคอร์สก่อน 2 กิโล  ) เป้าหมายที่ต้องการลด 55 กิโลกรัม หรือจะต้องลดให้ได้ 7 กิโลกรัม โดยมีสรุปหลักสูตรอย่างเคร่งครัดที่ได้รวบรวมความรู้จากคนอื่นมาก ดังต่อไปนี้ให้กับตัวเอง โดยที่ไม่อยากหักโหมกับตัวเองมากจนเกิดอาการเครียดเหมือนครั้งที่แล้วค่ะ เครียดมากจนบางที กลายเป็นคนโรคจิตไปเลย กลัวอ้วนขึ้นสมอง 555 แต่พอตะบะแตก ก็กินแบบเบรกไม่อยู่เหมือนกัน 1. เน้นกินธัญพืช, ข้าวโอ๊ต, หรือถ้าหลีกเลี่ยงพวกข้าวหรือขัดสีไม่ได้ให้กินน้อย ๆ 2. ต้องลดแป้ง และควรงดของหวานลงอย่างจริงจัง ถ้าทำไม่ได้ให้กินน้อย ๆ และวันรุ่งขึ้นให้งดไปเลย เน้นไปกินโปรตีนแทน 3. งดกินของทอด, ปิ้ง, ย่าง และพวกของมัน ๆหนังไก่, มันหมู และหมูกรอบ อย่างจริงจัง 4. เน้นกินโปรตีน, ปลา และผัก เยอะ ๆ ถ้าเป็นสลัดให้เลือกกินน้ำสลัดที่ไม่มีคอเลสเตอรอล 5. กินอาหารให้เป็นเวลา เช่น เช้า 7.00 น. ถึง 9.00 น. อาหารว่าง 11.00 เป็นต้นไป กลางวัน 12.00 น. ถึง 13.00 น. อาหารว่าง 15.00 น. เป็นต้นไป เย็น 18.00 น. ถึง 20.00 น. (เพราะกว่าจะเลิกงาน  ) 6. กินน้ำเยอะ ๆ วันละ 8-10 แก้ว ขอตั้งกฎให้กับตัวเองแค่นี้ก่อนนะคะ เพราะช่วงนี้หลีกเลี่ยงให้ตัวเองกินแบบหักโหม เหมือนเมื่อก่อนไม่ได้ เพราะที่ทำงานไม่สามารถเลือกกินได้ตามใจตัวเอง และเวลาก็ไม่สามารถ หลีกเลี่ยงไม่ให้กินก่อนหกโมงเย็นได้ เลยต้องทำใจค่ะ แต่พยายามจะลดแป้งแล้วกันนะ อาหารวันนี้ เช้า ปังโฮลวีท 3 แผ่น กับ nutella 1 ช้อน และกาแฟดำ 1 แก้ว กลางวัน ข้าว 1 ทัพพี (ไม่พูน) กับ พะโล้หมู 1 ชิ้น น้ำพริกกะปิ ชะอมและมะเขือยาวทอด (กะจะไม่กิน แต่ที่ออฟฟิศก็มีแต่กับข้าวอ้วน ๆทั้งนั้น เพราะฉะนั้นเลือกกินไม่ได้เดี๋ยวไม่อิ่ม 555) แกงส้ม สองคำ ปลาทู 1 คำ ต่อด้วย ดีไลท์สูตรน้ำตาลน้อย 1 ขวดเล็ก และโค็กซีโร่ 0 เปอร์เซ็นต์ อาหารว่าง ขนมซันไบร์ท 1 ห่อเล็ก กับปังโฮลวีทราดนมนิดเดียว(จริง ๆนะ) เย็น แหนมเนือง ไม่กินเส้น 1 ชุดเล็ก และเยลลี่ คอลลาเจน
| Create Date : 23 มีนาคม 2555 | | |
| Last Update : 24 มีนาคม 2555 9:37:52 น. |
| Counter : 399 Pageviews. |
| |
|
| |
|
)
) 
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
รวมหนังประวัติศาสตร์