Aki's Blog
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¡®¡µÔ¡Ò¾×é¹°Ò¹¡ÒÃÅ´¹éÓ˹ѡ

¡®¡µÔ¡Ò¾×é¹°Ò¹¡ÒÃÅ´¹éÓ˹ѡ

1.¡Ô¹ãËé¶Ù¡µéͧ

-¹Ñºá¤ÅÍÃÕèËÃ×ÍáÁâ¤Ã

-¡Ô¹¤ÅÕ¹áÅÐà¾×èÍÊØ¢ÀÒ¾´Õ

-¡Ô¹à¹×éÍÊѵÇìáÅÐâ»ÃµÕ¹¨ÐªèÇ¡ÒÃà¼Ò¼ÅÒ­ä¢ÁѹáÅÐÊÃéÒ§¡ÅéÒÁà¹×éÍ


2.´×èÁ¹éÓ

-¹éÓªèÇ·ӤÇÒÁÊÐÍÒ´ÃèÒ§¡ÒÂáÅÐÅéÒ§ÊÒþÔÉ

-ÃÑ¡ÉÒÍسËÀÙÁԢͧÃèÒ§¡ÒÂ

-8-9 á¡éǵèÍÇѹ



¤ÅÔ¡·Õè¹Õèà¾×èÍÍèÒ¹µèÍ





 

Create Date : 05 ÊÔ§ËÒ¤Á 2557    
Last Update : 5 ÊÔ§ËÒ¤Á 2557 20:16:27 ¹.
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ä´àÍ· 30 Çѹ (ÊÑ»´ÒËì·Õè 4 )

Week 4

Day 22 (Sept 30th Monday)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-Special K + ÁÐÁèǧ

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢ÕéàÁÒä¡èä¢è´ÒÇ

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ+ÊÒËÃèÒÂ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ÁÑ¡¡Ðâùոѭ¾×ªáÅЪÕÊ

¢Í§ÇèÒ§:
-ä͵ÔÁâÂà¡ÔÃìµÁÐÁèǧ¡ÑºÃÒÊàºÍÃìÃÕè






Day 23 (Oct 1st Tuesday) (Gym Day)
-BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì + ¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢éÒǤÅØ¡¡Ð»Ô

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ + Áѹ½ÃÑè§ÍºáËé§

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ÁÐà¢×Íà·È«ÑÅ«èÒáÅÐä¡èàºÍÃìÃÔâµ

¢Í§ÇèÒ§:
-ä͵ÔÁâÂà¡ÔÃìµÁÐÁèǧ¡ÑºÃÒÊàºÍÃìÃÕè + Í§Øè¹






Day 24 (Oct 2nd Wednesday)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
- 2 ¢¹Á»Ñ§à¹Â¶ÑèÇ¡ÅéǪԹ¹ÒÁè͹
- 1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-ÂÓá˹Á

¢Í§ÇèÒ§:
-ÁÐÅÐ¡Í + Áѹ½ÃÑè§ÍºáËé§
-¹éÓÊéÁ + ÊÒËÃèÒÂ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-Êàµç¡»ÅÒ·Ù¹èÒáÅÐä¢èáÅÐÁÍÊ«ÒàÃÅÅèÒÁÐà¢×Íà·È«ÑÅ«èÒËèÍ

¢Í§ÇèÒ§:
-ä͵ÔÁâÂà¡ÔÃìµÁÐÁèǧ¡ÑºÃÒÊàºÍÃìÃÕè + Í§Øè¹






Day 25 (Oct 3rd Thursday) (Gym Day)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢éÒÇä¢è´ÒÇ + à¹×éÍ¡ÃÐà·ÕÂÁáÅеéÁÂÓ

¢Í§ÇèÒ§:
-½ÃÑè§

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ÁÑ¡¡Ðâùոѭ¾×ª»ÅÒ·Ù¹èÒ«ÍÊÁÐà¢×Íà·ÈÃÒ´´éÇÂä¢è

¢Í§ÇèÒ§:
-Mango yoghurt popsicle with raspberry







Day 26 (Oct 4th Friday) (Cheat Day)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-Special K + 1/2 ¡ÅéÇÂ
- 1 ¢¹Á»Ñ§»Ôé§à¹Â¶ÑèÇ + 1/2 ¡ÅéÇÂ

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-1 âÂà¡ÔÃìµ
- 1 àºÍÃìà¡ÍÃì»ÅÒ

¢Í§ÇèÒ§:
- Áѹ½ÃÑè§ÍºáËé§
-2 ºÃÒǹÕè

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-෻ѹÂÒ¡Ô·ÕèºéÒ¹

¢Í§ÇèÒ§:
-àÂÅÅÕè¼ÅäÁé







Day 27 (Oct 5th Saturday) (Gym Day) (Cheat day)
-BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-ªØ´ÊкéÒÊàµç¡

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ªÔÅÅÕèªÕÊàºÍÃìà¡ÍÃì
-ʵÃÍàºÍÃìÃÕèÁÔŤìડ
-ËÍÁ·Í´









Day 28 (Oct 6th Sunday) 
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-1 ¢¹Á»Ñ§»Ôé§à¹Â¶ÑèÇ
- 1 ¢¹Á»Ñ§»Ôé§à¹ÂÍÑÅÁ͹´ì¤ÒÃÒàÁÅ
ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-Spicy MOS àºÍÃìà¡ÍÃì 
-ÊÅÑ´
-coke zero

¢Í§ÇèÒ§:
-2 ÁÑ¿¿Ô¹¢éÒÇâÍêµ
-1/2 ÁÐÁèǧ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ÁÑ¡¡Ðâùոѭ¾×ªáÅЪÕÊ

¢Í§ÇèÒ§:
-1/2 ÁÐÁèǧ































 

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ä´àÍ· 30 Çѹ (ÊÑ»´ÒËì·Õè 3 )


Week 3

Day 15 (Sept 23rd Monday)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-2 ä¡è·Í´+ ¢éÒÇà˹ÕÂÇ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ+áÍ»à»ÔéÅ¡Ãͺ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-¤Ñµ«Öä¡è + «Ø»ÁÔâ«Ð + ä¢èµØë¹







Day 16 (Sept 24th Tuesday) (Gym Day)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-ªØ´à¹×éÍHamburgáÅÐÂÒ¡Ô¹Ô¡Ø(Pepper Lunch)

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ

BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-¢éÒÇâÍ굡Ѻ¹ÁáÅÐâ»ÃµÕ¹¼§ + ¡ÅéÇ + ÃÒÊàºÍÃìÃÕèáªèá¢ç§ 

¢Í§ÇèÒ§:
-ÊѺ»Ðô







Day 17 (Sept 25th Wednesday)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-¢¹Á»Ñ§à¹Â¶ÑèÇ¡ÅéǪԹ¹ÒÁè͹
- 1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-᫹ÇÔª·Ù¹èÒ
-2 ä¢èµéÁ

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-1/4 ¾Ô««èÒá»é§¢éÒÇâÍêµË¹éÒºÒÃìºÕ¤ÔÇÍ¡ä¡è
-ÊÅÑ´¢éÒÇ⾴㹺ÑÅ«ÒÁÔ¤

¢Í§ÇèÒ§:
-ÁÐÁèǧáÅÐ᤹µÒÅÙ»







Day 18 (Sept 26th Thursday) (Gym Day)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¡Òá¿
-¢éÒÇâ¾´

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-à¹×éÍá´´à´ÕÂÇ +¢éÒÇà˹ÕÂÇ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-1/2 ¾Ô««èÒá»é§¢éÒÇâÍêµË¹éÒºÒÃìºÕ¤ÔÇÍ¡ä¡è

¢Í§ÇèÒ§:
-ÁÐÁèǧáÅÐ᤹µÒÅÙ»





Day 19 (Sept 27th Friday)
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-ÊÅÑ´¹éÓÁѹÁС͡áÅкÑÅ«ÒÁÔ¡
-1 ¹Á

¢Í§ÇèÒ§:
-áÍ»ÃԤͷáËé§

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢éÒÇ ¤ÅØ¡ ¡Ð»Ô 
-2 ä¢èµéÁ

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-1/4 ¾Ô««èÒá»é§¢éÒÇâÍêµË¹éÒºÒÃìºÕ¤ÔÇÍ¡ä¡è

¢Í§ÇèÒ§:
-¼ÅäÁéÃÇÁ






Day 20  (Sept 28st Saturday) 
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-2 ¢¹Á»Ñ§»Ôé§à¹Â¶ÑèÇ
-1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-ÐâǤÒâ´´é§

¢Í§ÇèÒ§:
-ÁÐÁèǧâÂà¡ÔÃìµ»Ñè¹

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ÍÒËÒèչ·Õè§Ò¹áµè§





Day 21 (Sept 29nd Sunday)(Gym Day)
-BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ
ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-᫹ÇÔª·Ù¹èÒ
-1 ÅÒàµéÃé͹

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-2 ä¢èÅÇ¡
-1 ¢¹Á»Ñ§»Ôé§
-1 ¢¹Á»Ñ§»Ô駻ÅÒ·Ù¹èÒ

















 

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ä´àÍ· 30 Çѹ (ÊÑ»´ÒËì·Õè 2 )

ÊÇÑÊ´Õ¤èÐ ¹Õè¤×ÍÊÑ»´ÒËì·Õè 2 ¢Í§ "ä´àÍ· 30 Çѹ" ÁÕ⡧ºéÒ§ 555 ... ¡çÁѹà»ç¹àÃ×èͧÂÒ¡·Õè¨ÐËÒÍÒËÒÃà¾×èÍÊØ¢ÀÒ¾¡Ô¹¹Í¡ºéÒ¹¹Õè¹Ò áµè¡ç¾ÂÒÂÒÁ¹Ð


Week 2
Day 8 (Sept 16th Monday)

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-½ ÊéÁ

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-à¡ÒàËÅÒà¹×é͵Øë¹ + ¢éÒÇ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ
-1 ¢éÒǵѧ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-·Òâ¡éà»Å×Í¡¹ØèÁ¡ÑºáÎÁä¡èáÅЫÑÅ«èÒÁÐà¢×Íà·È
-½ ÊéÁ






Day 9 (Sept 17th Tuesday) (Gym Day)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¡ëÇÂàµÕëÂÇÅÙ¡ªÔé¹»ÅÒ
-¹éÓÅÓäÂ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-·Òâ¡éà»Å×Í¡¹ØèÁ¡ÑºáÎÁä¡èáÅЫÑÅ«èÒÁÐà¢×Íà·È
-1 ä¢è
-ᵧâÁàËÅ×ͨҡ¡ÅÒ§Çѹ















Day 10 (Sept 18th Wednesday)

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-2 ä¢èµØ빺¹¢¹Á»Ñ§¸Ñ­¾×ª¡ÑºáÎÁä¡è

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ: (⡧...555)
-KFT Twister
-2 ÇÔ§zap

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ
-½ ¾ÔʵҪÔâÍ (à¡Å×Í)

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-¢¹Á»Ñ§¾Ô««èÒ·Ù¹èÒ (à¾ÃÒÐ⡧µÍ¹¡ÅÒ§Çѹ)
-2 ä͵ÔÁ¡ÃÕ¡âÂà¡ÔÃìµ







Day 11 (Sept 19th Thursday) (Gym Day)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-2 ä¢èµéÁ
-1 ᫹ÇÔª·Ù¹èÒ
-1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¡ÃÐà¾ÃÒà¹×éÍ ä¢è´ÒÇ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-1 ½ÃÑè§

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-1 ¢éÒÇ˹éÒà¹×éÍ
-¿Ñ¡·Í§+ ᵧ¡ÇÒ
-«Ø»ÁÔâ«Ð + àµéÒËÙé
-½ ÊéÁ








Day 12 (Sept 20th Friday)

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-2 à¹Â¶ÑèÇ¡ÅéÇ«Թ¹ÒÁè͹º¹¢¹Á»Ñ§
-½ ÊéÁ
-1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
- »Íà»ÕêÂÐàÇÕ´¹ÒÁ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-1 ¢éÒÇ˹éÒà¹×éÍ
-ᵧ¡ÇÒ
-«Ø»ÁÔâ«Ð
-½ ÊéÁ







Day 13 (Sept 21st Saturday) (Gym Day)
-BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-SubwayÍ¡ä¡è§Ç§

¢Í§ÇèÒ§:
-2 ä´¿Ø¡ØͧØè¹
-1á¾ç¤ à¡ÒÅÑ´

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-2 ·Ù¹èÒªÕʺ¹¢¹Á»Ñ§
-1 ä͵ÔÁ¡ÃÕ¡âÂà¡ÔÃìµ

Snack:
-1¢Ç´ Mountain Dew (⡧ÍÕ¡áÅéÇ...555)














Day 14 (Sept 22nd Sunday)

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-2 à¹Â¶ÑèÇ¡ÅéÇ«Թ¹ÒÁè͹º¹¢¹Á»Ñ§
-1 ¹Á
-1 ÊѺ»Ðô

¢Í§ÇèÒ§:
-ÁÐÁèǧâÂà¡ÔÃìµ»Ñè¹

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-ÍÐâǤÒâ´´é§

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-Special K
-1 ÊѺ»Ðô
-1 ä¢è















 

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·éÒµÑÇàͧ¡Ñº ä´àÍ· 30 Çѹ!


áÅÐáÅéÇÁѹ¡çàÃÔèÁµé¹¢Öé¹

ºÒ§·èÒ¹ÍÒ¨·ÃÒºáÅéÇÇèÒ§Ò¹¢Í§ Aki à»ç¹â»ÃâÁàµÍÃì / ¤Í¹àÊÔÃìµ ÍÕàÇé¹·ì ÍÍá¡ä¹à«ÍÃì‎ / ¾Ô¸Õ¡Ã / ´Õਠ/ etc ... ÍÐä÷ӹͧ¹Ñé¹

ã¹à´×͹ÊÔ§ËÒ¤Á Aki ºÔ¹ä»âµà¡ÕÂÇä»´Ù Summer Sonic «Öè§à»ç¹Ë¹Öè§ã¹§Ò¹à·È¡ÒÅ´¹µÃÕ¢¹Ò´ãË­èã¹­Õè»Øè¹

¨Ò¡¹Ñé¹ã¹à´×͹à´ÕÂǡѹ¡çà»ç¹à·È¡ÒÅ´¹µÃբͧ¢Í§ä·ÂSONIC BANG ËÅѧ¨Ò¡¹Ñ鹡ç¢Í仾ѡ¼è͹·ÕèËÑÇËÔ¹

à»ç¹à˵ØãËé ... ·Ñé§ÊÔ§ËÒ¤Á Aki ä»ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂà¾Õ§...Í×ÁÁ ... à¾Õ§ 2-4 ¤ÃÑé§... (?) 仿Եà¹ÊÍÂèÒ§äÁèµèÍà¹×èͧáÅÐ Aki ¡ç¡Ô¹·Ø¡ÍÂèÒ§·ÕèÊÒÁÒöà¾ÃÒÐàÇÅÒ·Ó§Ò¹µéͧÍÂÙè¡Ñº¤¹Í×è¹ áÅеéͧËҨѧËÇСԹ àÁ×èÍ¡Ô¹ä´é¡çäÁèàÅ×Í¡ ¡Ô¹ËÁ´áËÅÐ(áÅÐá¹è¹Í¹ªèǧ¾Ñ¡¼è͹¡ç¡Ô¹ÁÒ¡ÁÒÂàªè¹¡Ñ¹)

´Ñ§¹Ñé¹·éͧàÅÂà»ç¹ÍÂèÒ§·ÕèàËç¹´éÒ¹ÅèÒ§ ...àÂÊ! Íéǹ¢Öé¹ 2-3 ¡ÔâÅ!!!

ÊÓËÃѺà´×͹¡Ñ¹ÂÒ¹à»ç¹à´×͹·ÕèΌ Aki ä»·Ó§Ò¹ÍàÁÃÔ¡Ò˹Öè§à´×͹àµçÁæºÇ¡¡Ñºà»ç¹à´×͹Çѹà¡Ô´¢Í§ Aki´éÇ (30 ¡Ñ¹ÂҹФжéÒ¡ÓÅѧʧÊÑÂÍÂÙè…ÎÔÎÔ ) ´Ñ§¹Ñé¹àŤԴÇèÒà»ç¹âÍ¡ÒÊ·Õè´Õ·Õè¨Ð¡ÃеØé¹µÑÇàͧáÅйÕè¤×Íà˵ؼŷÕèàÃÔèÁä´àÍ· 30 Çѹ

à¢Õ¹Áѹ«ÐÍÂèÒ§¡ÑºÁѹà»ç¹¡Ãкǹ¡ÒÃà»ÅÕè¹á»Å§ªÕÇÔµËÃ×ÍÍÐäÃÍÂèÒ§¹Ñé¹ áµè¨ÃÔ§æáÅéÇÁѹà»ç¹à¾Õ§¡ÒäǺ¤ØÁáÅÐà¢éÁ§Ç´ã¹ÊÔ觷Õè¡Ô¹ÁÒ¡¢Öé¹à·èÒ¹Ñé¹ Aki¨ÐäÁèÅ´»ÃÔÁÒ³ËÃ×ÍÍ´ÍÒËÒÃà¾×èÍãËéä´é¹éÓ˹ѡËÃ×ÍÃÙ»ÅѡɳзÕèµéͧ¡ÒÃá¹è¹Í¹ ¨ÐÃÐÁÑ´ÃÐÇѧÊÔ觷Õè¡Ô¹áÅÐÇÔ¸Õ¡Ô¹ÁÒ¡¢Öé¹ÁÒ¡¡ÇèÒ áÅШÐ仿Եà¹ÊÍÂèÒ§¹éÍ 3 ¤ÃÑ駵èÍÊÑ»´ÒËì

¹Í¡¨Ò¡¹Õé Aki ¤Ô´ÇèÒà»ç¹âÍ¡ÒÊ·Õè´Õ·Õè¨ÐËÑ´·ÓÍÒËÒÃÁÒ¡¢Öé¹ ÍÒËÒ÷Õè´ÕµèÍÊØ¢ÀÒ¾ 




Week 1

Çѹ·Õè 1 (9 ¡Ñ¹ÂÒ¹ Çѹ¨Ñ¹·Ãì) 

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-Special K áÅйÁ

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-1/3  ä¡èÂèÒ§
-1 ÁÐà¢×Íà·È
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-ÁÐÁèǧ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ä¡èÂèÒ§ (·ÕèàËÅ×ͨҡ¡ÅÒ§Çѹ) áÅТéÒÇ
-1 ÊÅÑ´ÁÐà¢×Íà·ÈáÅÐãºRocket
-1 ÊѺ»Ðô







Çѹ·Õè 2 (10 ¡Ñ¹ÂÒ¹ ÇѹÍѧ¤ÒÃ) (¿Ôµà¹Ê)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢éÒǤÅØ¡¡Ð»Ô
-2 ä¢èµéÁ
-¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-1 ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-Pepper lunch Beef Yakiniku and Hamburg (¡Ô¹
¢éÒÇäÁèËÁ´)











Çѹ·Õè 3 (11 ¡Ñ¹ÂÒ¹ Çѹ¾Ø¸)

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¹Á

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢éÒÇ˹éÒà»ç´
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

¢Í§ÇèÒ§:
-1 ᵧâÁ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-·Òâ¡é»ÅÒ 3 ªÔé¹ (¡Ô¹ 2)







Çѹ·Õè 4 (12 ¡Ñ¹ÂÒ¹ Çѹ¾ÄËÑʺ´Õ) (¿Ôµà¹Ê)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¢éÒÇä¡è¡ÃÐà·ÕÂÁ + µéÁÂÓ·ÐàÅ
-1 ¹éӼѡáÅмÅäÁé

ÍÒËÒÃàÂç¹:
- ÊÅÑ´·Ù¹èÒáÅÐãºRocket ¡Ñº«ÑÅ«èÒÁÐà¢×Íà·È ¢éÒǺÒÃìàÅÂì¡Ãͺ
-1 ÊѺ»Ðô






Çѹ·Õè 5 (13 ¡Ñ¹ÂÒ¹ ÇѹÈØ¡Ãì) 

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ÊѺ»Ðô

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-¡ÃÐà¾ÃÒä¡è ä¢è´ÒÇ

¢Í§ÇèÒ§:
-½ ¾ÔʵҪÔâÍ (à¡Å×Í)

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-½ ¾Ô««èÒá»é§¢éÒÇâÍêµ
-1 ÊѺ»Ðô






Çѹ·Õè 6 (14 ¡Ñ¹ÂÒ¹ ÇѹàÊÒÃì) (¿Ôµà¹Ê)
BCAA ¡è͹ÍÍ¡¡ÓÅѧ¡ÒÂ

ÍÒËÒÃàªéÒ:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-1 ¡ÅéÇÂ
-¡Òá¿

ÍÒËÒáÅÒ§Çѹ:
-½ ¾Ô««èÒá»é§¢éÒÇâÍêµ
-1 ÁÐÁèǧ

ÍÒËÒÃàÂç¹:
-ÊÅÑ´·Ù¹èÒáÅÐãºRocket ¡Ñº«ÑÅ«èÒÁÐà¢×Íà·È ¢éÒǺÒÃìàÅÂì¡Ãͺ
- 3ªÔé¹ ÁÐÁèǧ
-½ ÊéÁ





























Çѹ·Õè 7 (15 ¡Ñ¹ÂÒ¹ ÇѹÍÒ·ÔµÂì) 

Breakfast:
-äÁè¡Ô¹ (µÃǨÊØ¢ÀÒ¾)

Lunch:
-ªÒºÙ

Dinner:
-â»ÃµÕ¹ºÒÃì
-½  ÊéÁ
-1 ¡ÅéÇÂ



































 

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akinoyuutsu
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About Me:
My Name is Aki.
I'm half Japanese and Thai. Currently living in Thailand. I blog about fashion mostly, also beauty and anything fun. I love fashion, drawing, singing, swimming, eating, shopping, cycling, writing songs, blah blah blah...many more. I'm a God fearing person.

アキです。
日本人とタイ人のハーフです。今はタイでバンドやってます。最近はカナリマジメにブログ書いてます。書くことはファッションやオシャレのコト。あとはコスメやトレンディーな事も書きます。趣味は絵を描くこと、歌うこと、泳ぐこと、食べること、ショッピングすること、サイクリング、歌詞を書くこと、あといっぱいあるな。そして神を信じています。

ÍÒ¡Ô¤èÐ
à»ç¹ÅÙ¡¤ÃÖè§ä·Â­Õè»Øè¹
à¢Õ¹ºÅçÍ¡à¡ÕèÂǡѺῪÑè¹ à¤Ã×èͧÊÓÍÒ§ áÅÐÊÍ×è¹æ à¡ÕèÂǡѺà·Ã¹´ì
ªÍºÇÒ´ÃÙ» Ãéͧà¾Å§ ÇèÒ¹éÓ ¡Ô¹ ªéÍ»»Ôé§ ¡ÒâÕè¨Ñ¡ÃÂÒ¹ à¢Õ¹à¾Å§ áÅÐÍÔ¡ÁÒ¡ÁÒÂ
à»ç¹¤¹àª×èÍã¹¾ÃÐà¨éÒ
(¡ÓÅѧ¾ÂÒÂÒÁËÑ´à¢Õ¹ÀÒÉÒä·ÂÍÂÙè
¶éÒà¢Õ¹¼Ô´¡çºÍ¡´éǹÐ)

Akino Nariko Yamaguchi

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