|
|
Wide-Legged Forward Bend
➡ Wide-Legged Forward Bend หรือที่เราเรียกกันง่ายๆ ว่า "ท่ายืนกางขาก้ม" ท่านี้เราจะเห็นว่ามีหลายรูปแบบมากๆ แค่เฉพาะสไตล์อัษฎางค์โยคะ ก็มีด้วยกัน 4 แบบแล้ว ตั้งแต่ Pasaritta Paddottanasana A, B, C และ D
➡ ประโยชน์ของท่านี้ มีหลายๆ อย่างด้วยกัน ได้แก่
📌 เพิ่มความแข็งแรงและความอ่อนตัวของต้นขาด้านหลังและต้นขาด้านใน รวมถึงกล้ามเนื้อแนวกระดูกสันหลัง
📌 ช่วยกระชับและกระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
📌 ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
📌 ช่วยลดอาการปวดหลัง
➡ เทคนิคง่ายๆ ในการฝึกท่านี้
📌 หาตำแหน่งการวางเท้าให้เหมาะกับตัวเอง จำไว้ว่ายิ่งเท้ากว้าง ยิ่งก้มได้ง่ายขึ้น (แต่อย่ากว้างไปจนทรงตัวไม่ได้นะครับ)
📌 อย่าล๊อคหัวเข่า ยิ่งถ้าคนที่หัวเข่าแอ่น(Hyperextend) ด้วยยิ่งต้องระวัง หย่อนเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ได้เกร็งต้นขาไว้ขณะฝึก
📌 หากรู้สึกเวียนหัวหรือกลัวจะล้มเวลาฝึกท่านี้ ให้ใช้บล๊อคมาวางรองศีรษะขณะก้ม จะทำให้เรามั่นใจมากขึ้น
📌 ออกจากท่าอย่างช้าๆ ด้วยความนุ่มนวล ยิ่งถ้าคนที่ความดันต่ำหรือเวียนหัวง่าย ขึ้นมาทีละนิดแล้วหายใจสองสามครั้ง ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ลองฝึกกันดูนะครับ
#ครูโยคะมีเครา #AdamYoga
| Create Date : 21 มกราคม 2562 |
| Last Update : 10 ตุลาคม 2562 10:35:18 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 355 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [