space
space
space
<<
ตุลาคม 2562
 
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031 
space
space
2 ตุลาคม 2562
space
space
space

สารอาหารดี ๆ ที่ไม่ควรพลาดที่สามารถป้องกันและช่วยลดอาการข้อเข่าอักเสบได้

                 อาการข้อเข่าอักเสบไม่ได้เกิดขึ้นเพียงแค่ผู้สูงอายุอย่างเดียวแต่มันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย โดยมาจากหลากหลายสาเหตุที่เป็นตัวกระตุ้นทำให้เกิดข้อเข่าอักเสบได้เร็วขึ้นอย่างการมีน้ำหนักตัวที่เกินมาตราฐาน เพราะน้ำหนักตัวมีความสัมพันธ์อย่างมากกับเข่าเสื่อม พบว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 0.5 กิโลกรัม จะเพิ่มแรงที่กระทำต่อข้อเข่า 1-1.5 กิโลกรัม ขณะเดียวกันเซลล์ไขมันที่มากเกินไปจะมีผลต่อเซลล์กระดูกอ่อนและเซลล์กระดูก ส่งผลให้ข้อเสื่อมเร็วขึ้นนั้นเอง ไหนจะการทำกิจกรรมที่มีการใช้งานข้อเข่ามาก อย่างการนั่งคุกเข่า พับเพียบ ขัดสมาธิ ขึ้นลงบันไดบ่อย ๆ เหล่านี้ก็จะส่งผลเสียต่อหัวเข่าของเรามากขึ้นไปอีก เพราะฉะนั้นเราควรที่จะทำอะไรแต่พอดีทั้งการกินและการออกกำลังกาย อย่างการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพข้อเข่า ซึ่งก็มีอาหารอยู่หลายอย่างมากที่ช่วยบำรุงข้อเข่าให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี หากใครอยากรู้ว่าจะมีอาหารชนิดไหนบ้างนั้นตามมาดูทางนี้เลยค่ะ

                  สารอาหารดี ๆ ที่ไม่ควรพลาดที่สามารถป้องกันและช่วยลดอาการข้อเข่าอักเสบได้

กุ้งแห้ง : จะเสริมกระดูกให้แข็งแรง ก็แน่นอนว่าเราต้องกินแคลเซียมนี่ล่ะ แล้วแทนที่จะต้องกินแคลเซียมเสริมแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ทำไมถึงไม่เลือกกินแคลเซียมจากธรรมชาติอย่างกุ้งแห้งแทน ในกุ้งแห้ง 1 ขีด มีแคลเซียมสูงถึง 2,300 มิลลิกรัม
ฝรั่ง : วิตามินคือสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงข้อต่อต่าง ๆ ได้โดยตรง และยังมีฤทธิ์แก้อักเสบได้ด้วย ในผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ แพทย์แนะนำให้บริโภควิตามินซีอย่างน้อยวันละ 90 มิลลิกรัม ฝรั่งคือผลไม้ที่วิตามินซีสูงและหาทานง่ายที่สุด
ปลาทะเล : ในปลาทะเลที่เราหาทานกันง่าย ๆ อย่างปลาแซลมอน  หรือปลาทูธรรมดานี่ล่ะ จะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่นอกจากเป็นกรดไขมันจำเป็นต่อร่างกาย ยังเป็นแหล่งสร้างคอลลาเจน ที่จะช่วยเสริมสร้างข้อต่อกระดูกอ่อนต่าง ๆ ในร่างกายที่ถูกทำลายลง
งาดำ : เชื่อไหมว่าในงาดำนั้น มีทั้งแคลเซียมช่วยเสริมกระดูกแข็งแรง และยังมีแร่ธาตุทองแดงที่ช่วยส่งเสริมให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนเพิ่มมากขึ้น มีแร่สังกะสีที่ช่วยเพิ่มมวลกระดูกได้อีกด้วย
ขิง : ขิงถูกยกให้เป็นสมุนไพรที่ช่วยลดอาการปวดเข่าได้ เพราะนอกจากจะมีฤทธิ์ต่อต้านการอักเสบตามข้อแล้ว ความร้อนจากขิงยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด แถมในขิงมีสารแอนติออกซิแดนท์
มะเขือเทศ : ผักที่ใคร ๆ ว่ากินแล้วผิวสวยสุด ๆ นี่ล่ะ นั่นเป็นเพราะมะเขือเทศคือแหล่งของคอลลาเจน นอกจากช่วยบำรุงผิวแล้ว คอลลาเจนยังช่วยซ่อมแซมข้อต่อกระดูกอ่อนต่าง ๆ ได้ ไม่มากก็น้อย                                                                        
น้ำเต้าหู้ : ในถั่วเหลืองก็เป็นอีกแหล่งคอลลาเจนเช่นกัน วิธีง่าย ๆ ที่จะได้สารอาหารก็แค่ ลองดื่มน้ำเต้าหู้เป็นประจำ แล้วลองสังเกตสิว่า ถ้าวางทิ้งไว้นาน ๆ ผิวหน้าจะเกาะตัวกันเป็นแผ่นเจล ดื่มประจำในปริมาณที่พอเหมาะ ก็ช่วยเพิ่มคอลลาเจนให้ร่างกายได้

                 แหละที่สำคัญจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารดังต่อไปนี้ อาหารที่มีเกลือสูง เพราะการทานเกลือมากจะทำน้ำถูกดึงเข้าสู่เซลล์ ทำให้ข้อต่อขาดน้ำหล่อเลี้ยงและเสียความยืดหยุ่นได้ อาหารที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากการมีน้ำตาลในเลือดสูง จะกระตุ้นการอักเสบในร่างกายให้รุนแรงขึ้นได้ จึงควรลดการทานอาหารและเครื่องดื่มรสหวานลง  อาหารไขมันสูง เช่น อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด เพราะไขมันจะทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายได้ รวมไปจนถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล้าเบียร์ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แถมยังกระตุ้นให้ข้อเข่าอักเสบและมีอาการปวดข้อรุนแรงขึ้นด้วยดังนั้นต้องเลือกทานแต่สิ่งดี ๆ นะคะ

#ข้อเข่าอักเสบ



Create Date : 02 ตุลาคม 2562
Last Update : 2 ตุลาคม 2562 16:08:35 น. 0 comments
Counter : 87 Pageviews.
(โหวต blog นี้) 

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
space

BlogGang Popular Award#15


 
สมาชิกหมายเลข 4738180
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]






space
space
[Add สมาชิกหมายเลข 4738180's blog to your web]
space
space
space
space
space